Częstotliwość prania pościeli może mieć wpływ na alergie i zdrowie skóry. Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative 
Jak źle jest naprawdę? ustala zapis wszystkich nawyków i zachowań, o których słyszałeś, że mogą być niezdrowe.
Prawdziwa rozmowa: Kiedy ostatnio zmieniałeś pościel w swoim łóżku? Zeszły tydzień? Tydzień przed? A może minęło tak dużo czasu, że trochę się zgubiłeś…
Chociaż większość pracowników służby zdrowia (i fundacja Sleep) namawia ludzi, aby myli swoje prześcieradła raz w tygodniu, rozumiemy, dlaczego możesz pozwolić, aby sprawy się ślizgały. Pranie też nie jest naszym ulubionym sposobem na spędzenie sobotniego popołudnia.
Reklama
Ale pomijając czynnik obrzydliwości, czy zmiana pościeli nie może być dla Ciebie zła? Tutaj eksperci rozpakowują brudną prawdę.
Wskazówka
Powinieneś dążyć do mycia pościeli co tydzień, aby kontrolować alergie i problemy skórne, ale istnieją sposoby, aby bezpiecznie rozciągnąć ten czas do około dwóch tygodni.
Nieprane prześcieradła mogą wywoływać alergie (zarówno stare, jak i nowe)
Poznajcie arcy wróg alergików: roztocza. „Te maleńkie, podobne do owadów stworzenia mogą być najczęstszym wyzwalaczem całorocznej astmy i alergii, a także dobrze się rozwijają w pościeli” – mówi Melanie Carver, główny oficer misji Amerykańskiej Fundacji Astmy i Alergii (AAFA).
Reklama
Chociaż nie widać ich gołym okiem, brudna pościel roi się od tych mikroskopijnych zwierzątek. – Żywią się głównie drobnymi płatkami ludzkiej skóry, które ludzie zrzucają każdego dnia – mówi Carver. Z każdym rzucaniem i obracaniem między prześcieradłami naturalnie usuwasz martwe komórki skóry, aby roztocza mogły się najeść.
„Te komórki skóry wnikają głęboko w wewnętrzne warstwy mebli, dywanów, pościeli, a nawet pluszowych zabawek” – mówi Carver. Same roztocza, a także pozostawione przez nie odchody, są powszechnymi alergenami dla wielu ludzi.
Reklama
Roztocza to nie jedyna rzecz, która może gromadzić się w niepranych prześcieradłach i powodować kichanie. „W wilgotnym klimacie na ściółce może rosnąć pleśń” – mówi Carver. „Ponadto pyłek może dostać się do sypialni przez otwarte okna lub zostać śledzony na ubraniach lub włosach”.
I nie zapominajmy o Twoim futerkowym dziecku. „Zwierzęcy sierść może dostać się na łóżka” – mówi Carver. „Długowłose zwierzęta domowe mogą również nosić pyłek w środku w okresach wysokiego pylenia, takich jak wiosna i jesień”.
W rzeczywistości badanie z sierpnia 2018 r. w Current Allergy and Asthma Reports wykazało, że sypialnie są gorącymi miejscami narażenia na alergen, ponieważ spędzamy godziny wdychając i wydychając powietrze podczas snu. Ponad 90 procent sypialni zawierało trzy lub więcej wykrywalnych alergenów, a 73 procent miało ich wysoki poziom.
Reklama
Myślisz, że jesteś wolny, bo nie masz alergii? Zdobądź to: Według badań, spanie w pokoju pełnym roztoczy, sierści zwierząt domowych, pyłków lub grzybów może w rzeczywistości uczulić cię na alergen, wywołując nową reakcję.
Według AAFA oznaki alergii na roztocza obejmują:
- Kichanie
- Katar i/lub przekrwienie
- Swędzące, czerwone lub łzawiące oczy
- Swędzący nos, usta, gardło lub skóra
- Kroplówka pozanosowa (wypływ śluzu zza nosa do gardła)
- Kaszel
„Jeśli twoja alergia wywołuje astmę, możesz również odczuwać trudności w oddychaniu, ucisk w klatce piersiowej lub ból oraz gwizd lub świszczący oddech podczas wydechu” – mówi Carver.
Jakby te objawy same w sobie nie były wystarczająco uciążliwe, mogą również prowadzić do problemów ze snem. Badanie Alergii, Astmy i Immunologii Klinicznej z sierpnia 2017 r. wykazało, że słaby sen jest ściśle powiązany z alergicznym nieżytem nosa. I oczywiście kiepskie przymknięcie oczu zagraża zdrowiu na niezliczone sposoby.
Powiązane czytanie
7-dniowy plan kickstartu, aby lepiej spać
Może prowadzić do wyprysków
Prześcieradła + wilgoć = potencjalne problemy ze skórą.
„Jeśli pocisz się lub ślinisz w nocy lub jeśli ćwiczysz wieczorem i nie bierzesz prysznica przed snem, możesz rozwinąć trądzik lub zapalenie mieszków włosowych” – mówi dr Robin Evans, certyfikowany dermatolog i instruktor kliniczny dermatologii w Szkoła Medyczna im. Alberta Einsteina.
W jaki sposób icky arkusze kładą fundament pod zit city? Cóż, jeśli tarzasz się w poceniu lub kładziesz policzek na śliskiej poduszce, te substancje mogą zatkać twoje gruczoły łojowe (które wyścielają pory i wydzielają olej, aby skóra była miękka i nawilżona). „Kiedy twoje gruczoły łojowe są zatkane, ten olej zostaje uwięziony w środku” – mówi dr Evans. „To wywołuje reakcję zapalną, powodując pojawienie się zaskórników lub zaskórników”.
Zapalenie mieszków włosowych lub „scalpne” powstaje w ten sam sposób. „Nadmiar potu zatyka mieszki włosowe, powodując stan zapalny i tworzenie się pryszcza lub krosty na skórze głowy” – mówi dr Evans.
Ale z drugiej strony, paskudne prześcieradła niekoniecznie oznaczają zagładę.
„Chociaż może istnieć teoretyczne ryzyko rozwoju chorób skóry [spowodowane spaniem w niepranej pościeli], nie zostało to ustalone w literaturze naukowej” – mówi dermatolog Heather Woolery-Lloyd, MD, dyrektor Wydziału Skóry Koloru na Uniwersytecie Departament Dermatologii w Miami i rzecznik stowarzyszenia Skin of Color Society. Innymi słowy, twoja skóra może być w porządku, nawet jeśli minęły wieki od ostatniego wrzucenia prześcieradeł do prania.
Powiązane czytanie
Jak źle jest nie myć włosów po każdym treningu?
Możesz dostać wysypkę
Czerwone, swędzące guzki to kolejna wskazówka, że może nadszedł czas, aby odświeżyć pościel.
„Pleśnia, pleśń lub grzyb mogą rozwijać się w wilgotnych prześcieradłach” – mówi dr Evans. „W zależności od stopnia pleśni i wrażliwości skóry, może to powodować nawroty egzemy lub alergiczną reakcję skórną zwaną kontaktowym zapaleniem skóry”.
Osoby ze skłonnością do wysypki również muszą to usłyszeć: „Ważne jest, aby pamiętać, że pranie prześcieradeł w detergentach o zapachu i innych chemikaliach może pogorszyć egzemę” – mówi dr Woolery-Lloyd. Więc jeśli masz wrażliwą skórę, używaj delikatnego, bezzapachowego produktu oznaczonego jako „darmowy i czysty”.
„Unikaj również środków do zmiękczania tkanin i arkuszy suszących, które zawierają cząsteczki krzemionki, które mogą powodować podrażnienia” – mówi dr Evans.
Jak często należy zmieniać inne rodzaje pościeli?
Nie tylko arkusze stanowią problem. Oto, jak często powinieneś prać lub wymieniać inną pościel, według fundacji Sleep:
- Poszwa na kołdrę: Co 2 tygodnie do 1 miesiąca
- Pocieszyciel/koc: Co 2–3 miesiące
- Poduszki: Co 4 do 6 miesięcy
Nienawidzisz prania? Zrób te 9 rzeczy, aby mniej prać prześcieradła
Jeśli nie znosisz ścielenia łóżka rano, uznaj to za darmową przepustkę. Źródło zdjęcia: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Jeśli pranie jest zmorą twojej egzystencji, te wskazówki mogą dać ci swobodę w wydłużeniu czasu między praniami. (Pomyśl: wyrzucanie ładunku co 10 do 14 dni zamiast co tydzień.)
1. Ustaw termostat poniżej 68 ° F
Chłodna sypialnia zmniejszy obciążenie roztoczami. „Roztocza rozwijają się w temperaturach od 68 do 77 stopni” – mówi Carver.
Utrzymywanie chłodnego buduaru zmniejszy również ilość pocenia się podczas snu, zmniejszając ryzyko rozwoju pleśni i grzybów. W tym celu ludzie, którzy pocą się między prześcieradłami, lepiej noszą lekkie piżamy i przykrywają się cienkim kocem zamiast ciężkiej kołdry.
2. Pozbądź się nawilżacza
„Roztocza lubią wilgotność powyżej 50 procent” – mówi Carver.
3. Uczyń swój pokój strefą wolną od zwierząt
„Jeśli jesteś uczulony na sierść zwierząt lub pyłki, zamknij drzwi sypialni, gdy nie ma Cię w domu, aby trzymać zwierzęta z dala” – mówi Carver.
I nie pozwól im spać z tobą. Wiemy, jakie są przytulanki, ale przytulanki nie są warte kichania.
4. Prysznic przed snem zamiast rano
„To usunie pyłki i pot z twojego ciała i włosów” – mówi Carver.
Pomocne jest również noszenie czystej piżamy.
5. Zamknij okna podczas sezonu alergicznego
„Trzymanie ich zamkniętych, gdy liczba pyłków jest wysoka, pomoże zapobiec przedostawaniu się pyłku i osadzaniu się na pościeli” – mówi Carver.
6. Nie ścielić łóżka
Nie musisz nam powtarzać dwa razy!
„Pozostaw łóżko niepościelone lub z odsuniętą pościelą i kołdrą, aby je przewietrzyć” – mówi Carver. „Jeśli pościelisz łóżko, zatrzymuje ciepło i wilgoć pozostawione z twojego ciała pod kołdrą, co pomaga rozmnażać się roztoczom [i pleśni”.
7. Zakryj poduszki
Zapinane na zamek, odporne na kurz materace i ochraniacze na poduszki mogą zapobiec zagnieżdżaniu się roztoczy w pościeli. Według AAFA udowodniono naukowo, że zapewniają skuteczną barierę dla owadów.
8. Użyj gorącej wody
„Pranie prześcieradeł, poszewek na poduszki i koców w wodzie o temperaturze 130 stopni Celsjusza lub wyższej może zabić i usunąć roztocza” – mówi Carver. „Następnie wysusz je w cyklu gorącej suszarki”.
9. Często czyść poszewki na poduszki
Ślinienie idzie w parze z oddychaniem przez usta i chrapaniem. Tak więc dr Evans zaleca pranie poszewek na poduszki na reg, nawet jeśli poluzujesz resztę swoich prześcieradeł.
Więc jak źle jest naprawdę rzadko prać prześcieradła?
Spanie w dobrze przyprawionej pościeli może wpływać na każdego z nas inaczej — dla niektórych jest to problematyczne, ale dla innych to NBD.
Najpierw rozważ swoje alergie. „Jeśli masz alergie, częste pranie pościeli jest ważne” – mówi dr Woolery Lloyd. „Dla tych, którzy nie są predysponowani do alergii, rzadsze pranie prześcieradeł nie ma tak dużego wpływu na zdrowie”.
Jeśli masz tylko sezonowe alergie, być może będziesz musiał zrobić dodatkowe pranie wiosną i jesienią.
Następnie oceń swoją skórę. Czy jesteś podatny na problemy takie jak trądzik, egzema i zapalenie mieszków włosowych? Jeśli twoja skóra wygląda świetnie, prawdopodobnie jesteś czysty. Jeśli się wyłamujesz, poeksperymentuj, aby sprawdzić, czy częstsze pranie pościeli — oczywiście przy użyciu delikatnego detergentu — poprawia cerę.
Wreszcie, twoje zachowanie podczas snu odgrywa pewną rolę. Na przykład ciężkie śliniczki i swetry mogą chcieć wymieniać się prześcieradłami według harmonogramu, mówi dr Evans.
Ostatecznie: „Jeśli czujesz się zdrowy, prawdopodobnie nie robisz sobie krzywdy” – mówi dr Evans. „Ale jeśli masz problemy ze skórą lub alergie, możesz częściej zmieniać pościel”.
Jeśli nadal nie możesz powstrzymać prania, spróbuj zmienić nastawienie: „Życie może być nieporządne i zajęte, ale myśl o tym, by pranie pościeli było troską o siebie”, mówi Carver. „Nie ma to jak wsunąć się w świeżą pościel dla solidnego odpoczynku”.
W końcu, według Sleep Foundation, trzy czwarte ludzi twierdzi, że śpi wygodniej na świeżych, czystych prześcieradłach. I to jest więc tego warte.
Jak źle jest siedzieć w spoconych ubraniach treningowych?
autor: Bojana Galic
Jak źle jest spać późno w weekendy?
przez Molly Triffin
Jak źle jest spać mniej niż 7 godzin na dobę?
przez Molly Triffin
Reklama