Połączenie diety i ćwiczeń może pomóc w utracie wagi.
Istnieje kilka sposobów na zrzucenie sześciu kilogramów w dwa tygodnie. Niezależnie od tego, czy starasz się osiągnąć cel na specjalną okazję, czy też chcesz zrzucić sześć kilogramów na zawsze, wybierz metodę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Utrata sześciu kilogramów w dwa tygodnie może być bolesna, zniechęcająca lub naprawdę kosztowna. Pamiętaj o swoich końcowych rezultatach i trzymaj się wybranego planu.
Dieta i ćwiczenia
Krok 2
Wykonuj 20-60 minut ćwiczeń cardio przez sześć dni w tygodniu. Jest to zgodne z wytycznymi ACSM dotyczącymi ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu utraty wagi.
Zwiększaj spalanie kalorii dzięki interwałom podczas treningu cardio. Na przykład, spaceruj przez dwie minuty i biegaj przez minutę, biegaj przez minutę i sprintuj przez 30 sekund lub spaceruj z zerowym nachyleniem przez dwie minuty i czterema nachyleniami przez dwie minuty. Ciągłe zmiany prędkości cardio podnoszą i obniżają tętno. Pomaga to w utracie wagi, w przeciwieństwie do utrzymywania tej samej prędkości przez cały czas.
Krok 3
Trening siłowy 2-3 dni w tygodniu. Źródło zdjęcia: Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Trening siłowy 2-3 dni w tygodniu. Utrzymuj lekkie ciężary i dużą liczbę powtórzeń. Zyskasz siłę mięśni bez zwiększania ich rozmiaru i masy. Mięśnie spalają kalorie przez cały dzień, co pomoże ci zrzucić sześć kilogramów.
Metody alternatywne
Krok 1
Grupa przyjaciół wspólnie korzysta z sauny. Zdjęcie: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Pocenie się uwalnia masę wody. Zainwestuj w plastikowy dres, często sprzedawany w sklepach sportowych, i noś go podczas ćwiczeń. Możliwe jest zrzucenie sześciu lub więcej kilogramów wody w ciągu jednego dnia. Jeśli nie stać Cię na plastikowy kombinezon, zamiast niego noś ciężkie ubrania, takie jak dres i spodnie.
Możesz także spróbować siedzieć w saunie, aby pomóc uwolnić nadmiar wody. Nie przebywaj w saunie przez dłuższy czas i nigdy nie wchodź do niej bez uprzedniego poinformowania kogoś o tym.
Krok 2
Kobieta przegląda opcje z lekarzem.Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Liposukcja to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu tłuszczu spod skóry za pomocą rurki ze stali nierdzewnej podłączonej do silnego podciśnienia. Chociaż metoda ta może być bardzo kosztowna, można stracić sześć lub więcej kilogramów w mniej niż dwa tygodnie. Wyniki są natychmiastowe i zwykle poprawiają się z czasem.
Przed wyborem tej metody należy zawsze przeprowadzić dokładne badania u lekarza.
Krok 3
Połączenie diety i ćwiczeń może pomóc w utracie wagi.
Istnieje kilka sposobów na zrzucenie sześciu kilogramów w dwa tygodnie. Niezależnie od tego, czy starasz się osiągnąć cel na specjalną okazję, czy też chcesz zrzucić sześć kilogramów na zawsze, wybierz metodę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Utrata sześciu kilogramów w dwa tygodnie może być bolesna, zniechęcająca lub naprawdę kosztowna. Pamiętaj o swoich końcowych rezultatach i trzymaj się wybranego planu.
Dieta i ćwiczenia
Krok 2
Wykonuj 20-60 minut ćwiczeń cardio przez sześć dni w tygodniu. Jest to zgodne z wytycznymi ACSM dotyczącymi ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu utraty wagi.