Kotlety wieprzowe idealnie łączą się z naturalnie słodkimi parami, a nauczysz się, jak je łączyć w jednym z naszych przepisów poniżej. Kredyt: Alleko/iStock/Gettyimages
Gruszki mogą być używane do prawie każdego przepisu – pomyśl sałatki, tarty, koktajle, a nawet mięsiste potrawy. Są nie tylko niezwykle wszechstronne, ale są również znane z tego, że są dobre dla twojego jelit.
Reklama
Film dnia
W rzeczywistości jedna średnia gruszka oferuje 6 gramów błonnika na porcję, zgodnie z USDA. „Gruszki mogą wspierać zdrowie jelit ze względu na ich zawartość błonnika i naturę prebiotyczną” – mówi Tayler Silfverduk, RDN, zarejestrowany dietetyk, który pracuje z osobami z celiakią.
„Włókno pomaga regulować ruchy jelit i wspiera ogólny ruch układu trawiennego. Dodatkowo gruszki zawierają sorbitol i mannitol, które są prebiotycznymi alkoholem cukrowym, które odżywiają dobre bakterie w jelitach”.
Reklama
Wypróbuj te 20 przepisów gruszek pełnych błonnika.
1. Sałatka z gruszki z orzechami włoskimi, awokado i grillowanym kurczakiem
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.comavocados są wypełnione zdrowymi tłuszczami, a orzechy włoskie dodają chrupnięcie sałatkowi.
- 587 kalorii
- 11 gramów błonnika
Reklama
Ta sałatka z gruszki jest idealną opcją lub przystawką przed kolacją. Dodaj wiosenną mieszankę, orzechy włoskie, awokado, grillowany kurczak i gruszki, aby uzyskać 11 gramów błonnika na porcję. Nie zapomnij uzupełnić sałatki za pomocą balsamicznego sosu z klonu, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
Zdobądź sałatkę gruszki z orzechami włoskimi, awokado i grillowanym przepisem z kurczaka i informacjami o odżywianiu w jedzeniu ptaków.
2. Łatwa sałatka jęczmienna z ciecierzycą i gruszkami
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.combarley jest wysoko w błonniku i może pomóc w zmniejszeniu poziomu cukru we krwi. Kredyt: jedzenie ptaków
- 449 kalorii
- 9 gramów błonnika
Reklama
Jeśli szukasz aromatycznego i łatwego pomysłu na posiłek, ta sałatka z ciecierzycy, jęczmienia i gruszki jest świetna. Ta miska na bazie ziarna jest wypełniona przeciwutleniaczami i ma 9 gramów błonnika na porcję.
Zdobądź łatwą sałatkę jęczmienną z przepisem ciecierzycy i gruszkami i informacjami o odżywianiu w jedzeniu ptaków.
3. Gruszka z awokado i szpinakiem
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.comspinach ma nieruchomości przeciwzapalne.
- 145 kalorii
- 6 gramów błonnika
Ten koktajl ma trzy proste składniki: awokado, szpinak i gruszkę. Połączenie tych składników oferuje zdrowe tłuszcze, witaminy A, C i K oraz 6 gramów błonnika, aby zrównoważyć jelito.
Zdobądź koktajl gruszki z przepisem z awokado i szpinaku i informacjami o odżywianiu w jedzeniu ptaków.
4. Ginger Glazed wieprzowin
Odwiedź pageHttps: //dishingouthalth.com Jeśli nie jesz wieprzowiny, wybierz piersi z kurczaka lub uda.
- 303 kalorie
- 3 gramy włókna
Jeśli szukasz wypełniającego, ale zdrowego obiadu, wypróbuj te imbirowe kotchety wieprzowe. Gruszki oferują błonnik tym mięsistym posiłku i odświeżają ugryzienie. Bonus: przygotowanie tego obiadu wymaga tylko trzech kroków.
Zdobądź glezowane szkliste kotlety wieprzowe z inspirowanym azjatyckim przepisem gruszkowym i informacjami o odżywianiu w zakresie zdrowia.
5. Golona brukselka i gruszka z Manchego
Odwiedź pageHttps: //dishingouthalth.comraisins są dobrym źródłem rozpuszczalnego światłowodu.
- 261 kalorii
- 7 gramów błonnika
Pomimo tego, że jest prostą sałatką, to z pewnością ma pożywny cios. Jest obciążony 7 gramami błonnika i 9 gramów białka. Wrzuć winegret cytrynowy nad gruszkami, złotymi rodzynkami i serem Manchego, aby uzyskać pikantny smak.
Zdobądź ogoloną sałatkę Brukseli i gruszki z przepisem Manchego i informacjami o odżywianiu w wycofaniu zdrowia.
6. Gruszka z polewą Streusel
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate
- 539 kalorii
- 4 gramy błonnika
Kto powiedział, że desery nie mogą mieć błonnika? Każda porcja tego ciasta ma 539 kalorii i 4 gramów błonnika na porcję. Uprzeznanie Streusel jest wykonane z zwiniętego owsa, aby uzyskać chrupiące akcję.
Zdobądź Gruszkę z przepisem Streusel Topping i informacjami o odżywianiu na pięknym talerzu.
7. Sałatka pieczona i azjatycka gruszka z miso Sesame Vinaigrette
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate.comshiitake grzyby są bogate w witaminy i minerały.
- 295 kalorii
- 7 gramów błonnika
Sałatka wykonana z grzybów Shiitake, gruszek i białej pasty miso, ta sałatka przynosi nowy miskę zieleni. Jedna porcja dostaje 7 gramów białka i 7 gramów błonnika na zdrowy lunch.
Zdobądź pieczoną sałatkę Shiitake i azjatycką gruszkę z miso Sesame Vinaigrette Recipe i Informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
8. tarta gruszka frangipane
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate
- 686 kalorii
- 7 gramów błonnika
Jeśli tarty są bardziej Twoją rzeczą, wypróbuj ten inspirowany francuski przepis gruszki. Choć bardziej intensywny, końcowym rezultatem jest tartka wypełniona frangipanem (krem migdałowy), która oferuje 7 gramów błonnika na plasterek.
Zdobądź przepis tartowy i informacje o żywieniu gruszki na pięknym talerzu.
9. Radicchio, gruszka, gorgonzola, granat i sałatka z orzecha włoskiego
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate.comwalnuts są bogate w przeciwutleniacze i pomagają zmniejszyć stan zapalny.
- 275 kalorii
- 4 gramy błonnika
Ta kolorowa sałatka to wspaniała opcja na lunch. Łączy Radicchio, gruszkę, gorgonzola i orzechy włoskie dla posiłku bogatego w witaminę K, błonnika i białka. Dodaj granaty, aby uzyskać nutę słodyczy.
Zdobądź Radicchio, gruszkę, Gorgonzola, granat, przepis na sałatkę z orzecha włoskiego i informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
10. Gruszka z wanilią, miodem i skórką wapna
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate
- 342 kalorie
- 9 gramów błonnika
Jaki jest lepszy sposób na rozpoczęcie poranka niż koktajl? Ten jest wypełniony bogatymi w białko nasiona konopi i gruszki Barlett do błonnika, pomagające w gładkim trawieniu. Skrop trochę miodu na słodycz.
Zdobądź koktajl gruszki z przepisem waniliowym, miodowym i limonkowym i informacjami o odżywianiu na pięknym talerzu.
11. Sałatka z jesiennej gruszki
Odwiedź pageHttps: //feelgoodfoodie.netthis potas i receptura bogatego w witaminę C zajmuje tylko 10 minut.
- 249 kalorii
- 2 gramy błonnika
Bogata jesienna sałatka, ta miska łączy jarmuż, ser feta i gruszki. Ponadto jest pełen potasu, witaminy C i błonnika. Posyp pekanami i pokrojonymi winogronami.
Zdobądź przepis na sałatkę z jesiennej gruszki i informacje o odżywianiu w Feel Good Foodie.
12. Sałatka gruszki i granatu
Odwiedź pageHttps: //tastesbetterfromscratch.comin Dodatek do gruszek, migdały są tajnym składnikiem o wysokim twórczości w tej sałatce.
- 211 kalorii
- 3 gramy włókna
Rozpocznij obiad z tą prostą sałatką złożoną z sera feta, gruszek, migdałów i granatów. To idealny starter na letnie noce i jest bogaty w potas, błonnik i witaminę C.
Zdobądź przepis na sałatkę gruszki i granatu i informacje o odżywianiu w smaku od zera.
13. Smoothie gruszki
Odwiedź pageHttps: //realfoodwholelife.com Jeśli nie masz szpinaku, możesz użyć jarmużu lub innego liściastego zielonego.
- 364 kalorii
- 6 gramów błonnika
Ten przepis jest wypełniony składnikami przeciwzapalnymi i zdrowymi jelitami. Imbir ma przeciwutleniacze, a gruszki są wypełnione włóknem, aby pomóc w trawieniu.
Zdobądź przepis na koktajle gruszki i informacje o odżywianiu w prawdziwym jedzeniu przez całe życie.
14. Pieczone warzywa korzeniowe i gruszki z klonowym masłem waniliowym
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com To danie o wysokiej zawartości włókien jest łatwym sposobem na zakradnięcie
- 260 kalorii
- 9 gramów błonnika
Zwykłe warzywa mogą stać się nudne, ale to pieczone danie warzywne zmienia się z gruszkami i klonowym masłem waniliowym, które smakuje jak karmel. To danie zawiera również naturalnie słodkie buraki, rzepę i asortyment squasha, który podnieci twoje kubki smakowe.
Zdobądź pieczone warzywa korzeniowe i gruszki z klonowym przepisem masłem waniliowym i informacjami o odżywianiu podczas niekończącego się posiłku.
15. Amaretto gotowane gruszki
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com te gotowane gruszki są ładne i słodkie.
- 306 kalorii
- 6 gramów błonnika
Prowadzisz obiad? Polecamy te oszklone i gotowane gruszki. Poza tym, że są ładnym deserem gruszczą, są słodkie, miękkie i łatwe do spożycia. Wszystko, czego potrzebujesz, to 4 gruszki, jedna filiżanka amaretto (słodki włoski likier) i brązowy cukier.
Zdobądź przepis i informacje o żywieniu Amaretto gotowane na niekończących się posiłku.
16. Crock-Pot przyprawiony cydr
Odwiedź pageHttps: //crockpotladies.com uwielbiamy to, że ten przepis na cydrę nie zawiera żadnego dodanego cukru.
- 163 kalorie
- 3 gramy włókna
Ten napój garnkowy obraca się na klasycznym cydru. Powolne koła cynamonowe, sok z gruszki i pomarańczowy. Po 3 do 4 godzin będziesz mieć ciepły cydr do popijania podczas zimnego lub deszczowego dnia.
Zdobądź przepis na garwarozę i informacje o odżywianiu w panie na garnka.
17. Pieczona gruszka waniliowa noc
Odwiedź pageHttps: //www.healthysasonalrecipes.com Ground Cinnamon and Ginger Daj ten przepis owsiany swój wyraźny smak.
- 355 kalorii
- 8 gramów błonnika
Te waniliowe pieczone owsiane owsa są koniecznością, jeśli jesteś przedpper posiłku. Aby je zrobić, wymieszasz imbir, cynamon, owies, migdały i gruszki. Jeden podnośnik ma 8 gramów błonnika i 355 kalorii, co stanowi świetne śniadanie zdrowotne.
Zdobądź przepis na waniliową gruszkę z owsa i informacje o odżywianiu przy zdrowych sezonowych przepisach.
18. Gruszka, miód i koktajl awokado
Odwiedź pageHttps: //www.healthysasonalrecipes.comvocado daje koktajle wyjątkowo bogatą teksturę bez zmiany smaku.
- 287 kalorii
- 11 gramów błonnika
Koktajle są świetną opcją śniadaniową, jeśli się spieszysz, a ten jest pełen 11 gramów błonnika i zdrowych tłuszczów. Zmiesz gruszkę, awokado i mleko migdałowe, aby ten kremowy wstrząs.
Zdobądź przepis na koktajle i informacje o koktajlach miodu i awokado i informacje o odżywianiu w zdrowych sezonowych przepisach.
19. Gruszka żurawinowa
Odwiedź stronę PageHttps: //delightfuladventures.com Cranberries są dobrym źródłem witamin przeciwutleniających C i E.Image Credit: Deliveful Adventures
- 306 kalorii
- 8 gramów błonnika
Ten ciepły deser z pewnością zrobi wrażenie na każdym przyjęciu. Posiada ciepłe fragmenty gruszek i żurawin. Aby dodać chrupnięcie, uzupełnij go kilka zwiniętych owsianych.
Zdobądź przepis na żurawinę i informacje o żywieniu w zachwycających przygodach.
20. Przyprawione ciasto migdałowe
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate.com To ciasto jest wilgotne, delikatne i wysokie w błonniku. Możesz nawet cieszyć się tym na śniadanie. Pożądanie: piękny talerz
- 246 kalorii
- 4 gramy błonnika
Zakończ noc z tym przyprawionym ciastem z migdałów. Poza tym, że jest to proste, jest to bardzo aromatyczne dzięki cynamonowi, goździkowi i imbirowemu. Każda porcja ma zaledwie 250 kalorii i ma 4 gramów błonnika.
Zdobądź przepis na przyprawione migdały gruszki i informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama