Ból w dolnej części brzucha po bieganiu może być spodziewany, ponieważ rdzeń jest poddawany treningowi.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Proszę sobie wyobrazić taką sytuację: biegasz wzdłuż zielonej, wysadzanej drzewami ulicy, słońce świeci na twoją twarz, czujesz krew płynącą w twoich żyłach… gdy nagle mięśnie brzucha zaczynają boleć. Co się dzieje?
Jeśli odczuwają Państwo bolesność mięśni w trakcie lub po biegu, prawdopodobnie jest to po prostu zmęczenie mięśni brzucha spowodowane intensywnymi ćwiczeniami mięśni core. Ból lub sztywność mięśni to dość powszechne zjawisko, zwłaszcza jeśli jest Pan/Pani początkującym biegaczem.
Wskazówka
Jeśli odczuwa Pan/Pani bóle brzucha po długim biegu, jest to prawdopodobnie spowodowane normalnym zmęczeniem brzucha lub opóźnioną bolesnością mięśni; jeśli ból utrzymuje się, może to być spowodowane kontuzją.
Dlaczego mięśnie brzucha bolą po bieganiu
Podczas biegania wykorzystywane są przede wszystkim pośladki, mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, łydki i zginacze bioder, ale mięśnie brzucha i górnej części ciała również poddawane są treningowi. Rdzeń zapewnia stabilność, utrzymuje ciało w pozycji wyprostowanej i jest istotną częścią ruchu. Nic więc dziwnego, że po długim biegu mogą pojawić się bóle brzucha, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym biegaczem lub zwiększyłeś dystans lub intensywność swoich biegów.
Jeśli odczuwa Pan/Pani ból brzucha podczas biegu lub po biegu, prawdopodobnie jest to zmęczenie mięśni brzucha lub opóźniona bolesność mięśni spowodowana ćwiczeniami mięśni core. Jeśli odczuwa Pan/Pani pieczenie lub skurcze boczne, może to być związane z przeponą.
Według wywiadu ze Stevenem Magnessem (autorem książki „The Science of Running”) w Wired, „kiedy biegasz, twoja przepona pracuje ciężej niż się spodziewasz”. Bieganie może w rzeczywistości spowodować nadwyrężenie więzadła łączącego przeponę z mięśniami brzucha, stąd możliwa bolesność lub skurcze, które odczuwasz w rdzeniu.
Jak radzić sobie z bólem brzucha
Krótko mówiąc, jeśli po bieganiu bolą Pana/Panią mięśnie brzucha, to prawdopodobnie dlatego, że ćwiczy Pan/Pani mięśnie brzucha w nowy, intensywny sposób. Jeśli jednak odczuwa Pan/Pani rzeczywisty ból, może to być spowodowane wieloma przyczynami.
Według Runner’s World, ból w dolnej części brzucha po bieganiu może być spowodowany zapaleniem stawu, w którym spotykają się kości łonowe, złamaniem stresowym, problemem z jednym z narządów w jamie brzusznej lub miednicy lub zapaleniem mięśni przywodziciela biodra. Jeśli po biegu odczuwa Pan/Pani uporczywy ból brzucha, najlepiej zgłosić się do lekarza, aby rozpocząć odpowiednie leczenie.
Jak uniknąć bólu brzucha
Aby zapobiec bólom w dolnej części brzucha po bieganiu, proszę wypróbować kilka środków zapobiegawczych: a mianowicie dodać trening siłowy i ćwiczenia brzucha do swojego programu fitness, utrzymywać odpowiednie nawodnienie, rozciągać się przed i po biegu oraz uzupełniać energię po biegu.
WebMD zaleca rozgrzewkę i rozciąganie przez co najmniej pięć minut przed i po biegu Może to obejmować rozciąganie łydek, lekką jogę lub spacer, co może znacznie zmniejszyć sztywność i bolesność mięśni oraz pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Aby wzmocnić mięśnie rdzenia i brzucha (prawdopodobny powód, dla którego odczuwasz ból), dodaj do tego trening siłowy i ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki lub przysiady. Na koniec, proszę zadbać o odpowiednie nawodnienie, aby uzupełnić elektrolity utracone wraz z potem i spróbować zjeść trochę białka po treningu, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie.