Uśmiechaj się więcej — Twoja skóra Ci podziękuje. Źródło zdjęcia: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages
Czy oglądałeś ostatnio skórę swojego dermatologa? (Albo tak naprawdę każdy, kto pracuje w gabinecie dermatologa.) Zwykle są jasne, świecące i mają niewiele zmarszczek – obraz zdrowej skóry.
To nie tylko dostęp do najlepszych produktów i procedur w gabinecie (chociaż one pomagają), ale zaangażowanie w zdrowy tryb życia, który zapewnia ich skórze sukces.
Reklama
Oto, co powiedziało nam pięciu certyfikowanych dermatologów, aby zadbać o swoją cerę i spowolnić proces starzenia:
1. Znajdują swoją „strefę zen”
„Odnajduję swoją „strefę zen” przynajmniej raz dziennie” – mówi morefit.eu dr Mona Gohara, profesor nadzwyczajny na wydziale dermatologii Yale School of Medicine. „To obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może powodować stany zapalne i starzenie się skóry”.
Innymi słowy, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu w ciągu dnia na zrobienie czegoś, co Cię odpręży lub odświeży. Może to być kilka minut medytacji, szybki przepływ jogi, pisanie dziennika, słuchanie muzyki lub po prostu kilka głębokich, głębokich oddechów.
Reklama
Nie ma znaczenia, jak to wygląda, wystarczy, że obniżysz poziom stresu. Według przeglądu z czerwca 2014 r. w Inflammation & Allergy Drug Targets stres jest powiązany z przedwczesnym starzeniem się skóry. Może również wywołać stany zapalne, takie jak łuszczyca, egzema i trądzik.
2. Dostają swój piękny sen
Dr Gohara uważa również, że dobre przymknięcie oczu jest priorytetem, ponieważ również może chronić przed rodzajem stresu i stanów zapalnych, które mogą pojawić się na skórze.
Reklama
Nawet w krótkim okresie brak snu może mieć wpływ na zdrowie skóry. W małym badaniu z marca 2020 r. przeprowadzonym przez Skin Research and Technology, które dotyczyło 40-letnich koreańskich kobiet, zaledwie jedna noc spania przez cztery godziny zmniejszyła nawilżenie skóry, elastyczność i blask, a zmarszczki były bardziej widoczne .
PSA: National Sleep Foundation zaleca dorosłym od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
3. Spędzają aktywny czas na zewnątrz
Dermatolodzy nie stronią od słońca. (Po prostu smarują SPF przed wyjściem i nakładają ponownie co dwie godziny, oczywiście zgodnie z zaleceniami).
Reklama
„Uważam, że dobra mieszanka aktywności na świeżym powietrzu to dobry sposób na zmianę rutyny ćwiczeń, na którą składają się trening siłowy, cardio i joga” – mówi morefit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatolog z certyfikatem zarządu w US Dermatology Partners w Austin. .
Niektóre go-tos obejmują wiosłowanie na pokład, spływy kajakowe, kolarstwo górskie i kemping.
Oczywiście nie jest na co dzień, ale celem jest regularne robienie czegoś aktywnego fizycznie i oderwanie się od tego wszystkiego, co jest ważne dla spowolnienia procesu starzenia, mówi.
„Wykazano, że przebywanie z dala od pracy i domu, na łonie natury, zwiększa poziom endorfin i zmniejsza poziom kortyzolu” – dodaje dr Julian. (Kortyzol jest hormonem stresu, dla przypomnienia – czy wspominaliśmy, że jest to szkodliwe dla Twojej skóry?)
4. Uśmiechają się więcej
Być może martwisz się o swoje zmarszczki mimiczne, ale oto sekret: więcej uśmiechu to coś, co Loretta Ciraldo, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu z Miami na Florydzie i założycielka Dr. Loretta Skincare, przypisuje jej młody wygląd.
„Uśmiech często tonizuje mięśnie, które utrzymują kącik ust uniesiony i ujędrnia oraz uelastycznia linię szczęki, szyję i podbródek. pod koniec lat 60. – mówi.
Potrzebujesz szturchnięcia, aby się więcej uśmiechać? Zaleca uśmiechanie się, gdy patrzysz w lustro, zamiast automatycznie szukać wad twarzy. Możesz także spędzić czas uśmiechając się, myśląc o pozytywnych rzeczach w swoim życiu podczas praktyki wdzięczności.
5. Delikatnie wysychają
Zauważ, że zimą Twoja skóra wysycha? Podobnie Marisa Garshick, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w MDCS Dermatology w Nowym Jorku.
Kiedy dr Garshick wychodzi spod prysznica, mówi morefit.eu, że osusza się ręcznikiem (bez energicznego pocierania!), a następnie natychmiast nakłada krem nawilżający. Na swoje stopy (szczególnie spieczone miejsce) smaruje wazeliną, zanim włoży skarpetki.
„Te rzeczy pomagają uszczelnić wilgoć i pomagają skórze zachować naturalne olejki, aby zapobiec jej wysychaniu” – mówi.
6. Trzymają się jedzenia w stylu śródziemnomorskim
Żywność zawarta w diecie śródziemnomorskiej — czyli świeże warzywa, oliwa z oliwek i chude białko — są najlepsze, jeśli chodzi o odżywianie zdrowej skóry — mówi dr Jason Miller, dermatolog z certyfikatem zarządu w Schweiger Dermatology Group w Freehold, New Jersey, morefit .eu.
Dr Miller unika również pokarmów bogatych w cukier (pomyśl: desery, słodycze, napoje gazowane, soki). Wcześniejsze badania sugerują, że nadmiar cukrów w diecie przyspiesza starzenie się skóry.
To tylko część ogólnie zdrowego stylu życia, który obejmuje unikanie palenia, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem, co pozwala „organizmowi funkcjonować na optymalnym poziomie, często prowadząc do poprawy tekstury i wyglądu skóry” – mówi.
Powiązane czytanie
Dermatolodzy chcą, abyś jadł częściej
7. Nakładają SPF na usta
Jedna rzecz, którą dr Garshick zawsze nosi ze sobą: balsam do ust SPF w swojej torbie.
„Chociaż usta są zdecydowanie główną cechą twarzy, wiele osób zapomina o nałożeniu kremu przeciwsłonecznego na usta” – mówi. Ale usta mogą nadal cierpieć z powodu promieni UV. „Może to prowadzić do stanu zwanego posłonecznym zapaleniem warg, w którym usta są suche i popękane w wyniku uszkodzeń słonecznych”.
Usta mogą również rozwinąć raka skóry. Więc następnym razem, gdy wyjdziesz z domu, pamiętaj: Przesuń i idź.
Reklama