Picie herbaty z senesu w nocy może pomóc w porannej kupie. Zdjęcie: Charday Penn/E+/GettyImages
Poranna kupa ma wiele zalet: Na przykład mniej wzdęć. Lub pewność, że zadbałeś o interesy i nie będziesz musiał iść, gdy jesteś poza domem.
Pamiętaj jednak, że nie musisz robić kupy numer dwa każdego ranka. Według Cleveland Clinic, normalny harmonogram wypróżnień może wahać się od trzech kupek dziennie do zaledwie trzech tygodniowo.
Każdy jest inny. Dopóki zachowujesz spójność w swoim schemacie, wszystko jest w porządku. Innymi słowy, nie musisz podejmować specjalnego wysiłku, aby codziennie robić kupę, mówi dr Aaron Martin, gastroenterolog z Jefferson University Hospitals w Filadelfii.
To powiedziawszy, jeśli wiesz, że musisz iść i chcesz przyspieszyć sprawy (lub uniknąć naprawdę dużej kupy w przyszłości), jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułożyć karty na swoją korzyść, aby uzyskać dobrą poranną kupę:
- Pij wodę
Upewnij się, że wieczorem odpowiednio się nawadniasz.
„Jedną z głównych funkcji jelita grubego jest pomoc organizmowi w ponownym wchłanianiu wody. Jeśli chcesz się wypróżnić, ważne jest, aby Twoja okrężnica przyjmowała wystarczającą ilość wody – a to oznacza, że musisz dbać o nawodnienie organizmu” – mówi dr Martin.
Oczywiście, poznaj samego siebie: Picie wody przed snem nie jest dobrym pomysłem, ponieważ będziesz wstawać w środku nocy i siusiać, co może zakłócać sen. Ale duża szklanka wody do kolacji? To świetny pomysł.
- Uczyń fasolę częścią kolacji
Dla ogólnej regularności przewodu pokarmowego niezbędna jest dieta, która wciąga wodę do okrężnicy. Ten rodzaj diety jest bogaty w błonnik.
Dr Martin zaleca spożywanie od 20 do 30 gramów błonnika dziennie. (Oficjalne zalecenie w wytycznych żywieniowych dla Amerykanów wynosi od 25 do 38 gramów dziennie lub 14 gramów na każde 1000 spożywanych kalorii).
Na kolację upewnij się, że spożywasz około jednej trzeciej tej ilości, w zależności od tego, ile posiłków i przekąsek zazwyczaj jesz w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze pokarmy bogate w błonnik to fasola, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi, w tym fasola navy (10 gramów na pół filiżanki ugotowanej), biała fasola (9 gramów na pół filiżanki ugotowanej) i ciecierzyca (8 gramów na pół filiżanki ugotowanej).
Powiązane lektury
19 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika dla lepszego zdrowia serca i jelit
- Przyjmuj codzienny suplement błonnika
Jeśli masz problemy ze zmianą swojej diety lub wiesz, że brakuje ci błonnika, dr Martin mówi, że możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, przyjmując coś takiego jak łuska psyllium, która jest naturalnie występującym błonnikiem.
Picie herbaty z senesu w nocy może pomóc w porannej kupie. Zdjęcie: Charday Penn/E+/GettyImages
Poranna kupa ma wiele zalet: Na przykład mniej wzdęć. Lub pewność, że zadbałeś o interesy i nie będziesz musiał iść, gdy jesteś poza domem.
Pamiętaj jednak, że nie musisz robić kupy numer dwa każdego ranka. Według Cleveland Clinic, normalny harmonogram wypróżnień może wahać się od trzech kupek dziennie do zaledwie trzech tygodniowo.
Każdy jest inny. Dopóki zachowujesz spójność w swoim schemacie, wszystko jest w porządku. Innymi słowy, nie musisz podejmować specjalnego wysiłku, aby codziennie robić kupę, mówi dr Aaron Martin, gastroenterolog z Jefferson University Hospitals w Filadelfii.
To powiedziawszy, jeśli wiesz, że musisz iść i chcesz przyspieszyć sprawy (lub uniknąć naprawdę dużej kupy w przyszłości), jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułożyć karty na swoją korzyść, aby uzyskać dobrą poranną kupę:
- Pij wodę
Upewnij się, że wieczorem odpowiednio się nawadniasz.
„Jedną z głównych funkcji jelita grubego jest pomoc organizmowi w ponownym wchłanianiu wody. Jeśli chcesz się wypróżnić, ważne jest, aby Twoja okrężnica przyjmowała wystarczającą ilość wody – a to oznacza, że musisz dbać o nawodnienie organizmu” – mówi dr Martin.
Oczywiście, poznaj samego siebie: Picie wody przed snem nie jest dobrym pomysłem, ponieważ będziesz wstawać w środku nocy i siusiać, co może zakłócać sen. Ale duża szklanka wody do kolacji? To świetny pomysł.
- Uczyń fasolę częścią kolacji
Dla ogólnej regularności przewodu pokarmowego niezbędna jest dieta, która wciąga wodę do okrężnicy. Ten rodzaj diety jest bogaty w błonnik.
Dr Martin zaleca spożywanie od 20 do 30 gramów błonnika dziennie. (Oficjalne zalecenie w wytycznych żywieniowych dla Amerykanów wynosi od 25 do 38 gramów dziennie lub 14 gramów na każde 1000 spożywanych kalorii).
Na kolację upewnij się, że spożywasz około jednej trzeciej tej ilości, w zależności od tego, ile posiłków i przekąsek zazwyczaj jesz w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze pokarmy bogate w błonnik to fasola, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi, w tym fasola navy (10 gramów na pół filiżanki ugotowanej), biała fasola (9 gramów na pół filiżanki ugotowanej) i ciecierzyca (8 gramów na pół filiżanki ugotowanej).
Powiązane lektury
19 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika dla lepszego zdrowia serca i jelit
- Przyjmuj codzienny suplement błonnika
Jeśli masz problemy ze zmianą swojej diety lub wiesz, że brakuje ci błonnika, dr Martin mówi, że możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, przyjmując coś takiego jak łuska psyllium, która jest naturalnie występującym błonnikiem.
Możesz kupić zwykłą łuskę psyllium lub Metamucil. Pamiętaj tylko, że gdy twoje ciało dostosuje się do dodanego błonnika, możesz tymczasowo poczuć się nieco wzdęty. Trzymaj się tego, a twój brzuch powinien zacząć się opróżniać, gdy twój układ pokarmowy się dostosuje.
- Wyjdź na spacer po kolacji