Oto dlaczego podróżowanie może powodować zaparcia lub biegunkę i jak zachować regularność. Zdjęcie: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Jeden z problemów związanych z wyjazdem: Twoje nawyki w łazience mogą się naprawdę popsuć. Nagle regularność wychodzi poza okno na korzyść zaparć (lub biegunki!) I wynikającego z tego wzdęcia lub dyskomfortu, który może przynieść.
Nie tak chciałeś się czuć, gdy jesteś poza domem, więc oto najczęstsze przyczyny, dla których twoje BM zwariowały – i co najważniejsze, jak możesz trzymać się harmonogramu.
Problem z kupą 1: Twój harmonogram zostaje zakłócony
Fajny fakt: Twoje jelita mają swój własny rytm dobowy, mówi Elana Maser, lekarz medycyny, gastroenterolog z Feinstein IBD Clinical Center w Mount Sinai i asystent profesora gastroenterologii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku.
„Najlepsze skurcze okrężnicy osiągamy z samego rana, dlatego większość z nas o tej porze opróżnia jelita” – mówi. Kolejny impuls uderza około godziny 18:00. czy pora obiadowa, chociaż nie jest tak mocna.
Ale jet lag i zmiany w Twoim normalnym harmonogramie (tj. Spanie i jedzenie o różnych porach) mogą zepsuć sytuację.
Napraw to: Naprawdę musisz pozwolić sobie na poranne okno, aby pójść do toalety, mówi dr Maser, w przeciwnym razie „stracisz to cenne okno, aby skorzystać z porannego wypróżnienia. ” Może to być trudne, jeśli masz, powiedzmy, poranny lot, ale nie wstawaj i nie wybiegaj przez drzwi – zaplanuj z wyprzedzeniem, abyś mógł trochę poczekać.
Kupa Problem 2: Podróżujesz samolotem
Wskakujesz do samolotu? Duża wysokość może spowolnić pracę jelit, mówi dr Maser. (Jeśli masz chorobę jelita drażliwego, możesz zauważyć, że podróż samolotem wywołuje zaostrzenie objawów, zgodnie z badaniem z marca 2014 r. W Journal of Crohn’s and Colitis .)
Co więcej, samoloty są suche, więc możesz być spieczony. W dzisiejszych czasach ryzyko jest jeszcze większe.
„Ważne jest, aby nawadniać się podczas podróży, ale prawdopodobieństwo picia napojów, gdy usta są zakryte maską, jest mniejsze” – mówi dr Maser.
Napraw to: pij wodę przed lotem, zaplanuj picie wody (bezpiecznie!) W samolocie, a potem nawadnianie. Jeśli masz chorobę przewodu pokarmowego, porozmawiaj z lekarzem o planie, jak najlepiej radzić sobie z chorobą podczas nieobecności.
Problem z kupą 3: Boisz się pójść w nowe miejsce
„Wiele osób boi się korzystać z cudzej łazienki. Niezmiennie nie ruszają się tak często i mają zaparcia” – mówi James Gordon, lekarz medycyny, gastroenterolog z Banner Health w Sun City West w Arizonie.
Napraw to: poznaj swoje zaniepokojenie wyjazdem w nowe miejsce i zastanów się nad podstawowym problemem. Czy to strach przed śmiercią w łazience innej osoby? Cóż, może produkt taki jak Poo-Pourri mógłby zwiększyć Twój komfort. Czy chodzi o zarazki? Rozważ noszenie chusteczek dezynfekujących do przetarcia siedzenia przed siadaniem.
Kupa Problem 4: Zmieniasz swoją normalną dietę
Twoje jelita lubią spójność. „Lubi widzieć te same potrawy o tej samej porze dnia” – mówi dr Maser. Podróżowanie może oznaczać, że jesz więcej poza domem lub zatrzymujesz się na więcej wygodnych potraw, a ta zmiana w diecie może Cię powstrzymać.
Napraw to: upewnij się, że jesz jak najbliżej normalnej diety. Znaczenie: Jeśli normalnie wypełniasz posiłki owocami i warzywami, postaraj się je znaleźć. Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, to trzy posiłki to nadal twoja magiczna liczba, mówi dr Maser.
Kupa Problem 5: Jesteś w ruchu i nie chcesz przestać
Może jesteś w drodze lub w samolocie i czujesz potrzebę, ale wiesz, że nie zatrzymasz się ani nie udasz się do małej łazienki w samolocie.
Napraw to: najlepszą strategią jest przygotowanie się i ponowne zaoferowanie sobie rano przerwy na wyjazd. Nie jest idealnym rozwiązaniem ignorowanie chęci, ale pojawi się ona ponownie później w ciągu dnia. Kiedy tak się stanie, powinieneś iść – dalsze ignorowanie tego tylko pogorszy sytuację.
Problem z kupą 6: Jesteś zestresowany
Stres może sprawić, że wszystko pójdzie w obie strony: u niektórych osób pogarsza zaparcia. Dla innych reakcja stresowa typu „walcz lub uciekaj” wysyła jasny sygnał do jelit, aby się opróżniły i możesz biegać do łazienki z biegunką, mówi dr Maser.
Napraw to: stres w podróży może być nieunikniony, ale kontroluj, co możesz. Na przykład:
- Zostaw wystarczająco dużo czasu, aby dostać się na lotnisko i złapać lot.
- Ćwicz głębokie oddychanie z aplikacją taką jak Headspace, jeśli jesteś w samolocie, zwiększając swój niepokój.
- Nie pij, aby się uspokoić, ponieważ alkohol jest środkiem przeczyszczającym.
- Zarezerwuj pokój w hotelu, zamiast przebywać z teściami, jeśli napięcie jest wystarczające, aby wywołać problemy żołądkowe.
Problem z kupą 7: Masz już skłonność do zaparć
Powiedzmy, że wychodzisz z BM już w tyle. Twoja linia bazowa może być po prostu naturalnie trochę zaparta i nie spodziewasz się, że kupisz się w dniu, w którym dotrzesz do celu. Ale dzień bez kupowania może zmienić się w dwa lub trzy, a od tego momentu sytuacja może się pogorszyć.
Napraw to: zaplanuj z wyprzedzeniem, aby dać swojemu ciału dodatkową pomoc. Dr Maser zaleca rozpoczęcie od porannej kawy, zwłaszcza jeśli nie jesteś miłośnikiem java. (Już pijesz kawę? Spraw, by była dziś odrobinę mocniejsza.) Jeśli to nie zadziała, użyj środka zmiękczającego stolec lub delikatnego środka przeczyszczającego, takiego jak miękki żel Colace lub Miralax.
„Żadne z nich nie spowoduje nagłych wypadków ani wypadków” – mówi. (Unikaj jednak innych środków przeczyszczających dostępnych bez recepty, ponieważ mogą one powodować biegunkę).
Hotele często mają na terenie posiadłości małe sklepy ogólnospożywcze, które sprzedają różne rzeczy. Dr Maser mówi, że chociaż często nie są dobrze zaopatrzone, większość z nich sprzedaje małą butelkę soku z suszonych śliwek. A to nie tylko lekarstwo dla mamy: zgodnie z badaniami wykazano, że śliwki poprawiają częstotliwość BM i komfort.