Batony białkowe są trudne do zdobycia, jeśli chodzi o wygodny, prosty sposób na tankowanie w ruchu. Zdjęcie: andresr / E + / GettyImages
Kupowanie batonów proteinowych może być zniechęcające. Jest tak wiele opcji iw zależności od tego, czego szukasz, musisz wziąć pod uwagę wiele czynników. Zastąpienie posiłku czy przekąska? Białka roślinne czy zwierzęce? Słodki czy pikantny?
„Mogą być naprawdę wygodne i uratować życie podczas podróży lub w podróży bez dostępu do świeżej żywności” – mówi Lauren Harris-Pincus, RDN, zarejestrowana dietetyk i autorka The Protein-Packed Breakfast Club .
„Jednak niektóre są w istocie gloryfikowanymi batonami, więc ważne jest, aby wiedzieć, co wybierasz”.
Czy masz wystarczająco dużo białka?
Śledź swoje makra, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Czego szukać w batonie niskokalorycznym
Aby uniknąć kupowania tego sławnego batonika podczas zakupów batonów proteinowych, sprawdź następujące kwestie:
- Zawartość białka: „Jako rzadki lekarz specjalizujący się w kontroli wagi i stanie przedcukrzycowym zawsze szukam batonów, które mają co najmniej 10 gramów – ale najlepiej bliżej 15 gramów – białka. Jest to odpowiednie dla większości chyba że starasz się podtrzymać długotrwałe wydarzenie sportowe, takie jak wielogodzinna wędrówka, ”mówi Harris-Pincus.
- Kalorie: jeśli szukasz batonika o niższej kaloryczności, ponieważ jesz przekąskę lub próbujesz schudnąć, wybierz batonik zawierający mniej niż 250 kalorii.
- Dodane cukry: „Uważaj na dodane cukry – American Heart Association zaleca ograniczenie dodatku cukrów do 25 gramów dziennie dla kobiet i 36 gramów dla mężczyzn. Wolę też batony z co najmniej 5 gramami błonnika (20% zalecanego dziennego spożycia dla większości kobiet) ”- mówi Harris-Pincus.
- Lista składników: jeśli ważne jest, aby Twój batonik był wegański lub wegetariański, szukaj takich składników, jak żelatyna, która jest wytwarzana z produktów pochodzenia zwierzęcego. Jeśli masz wrażliwy żołądek lub masz skłonność do problemów z żołądkiem, możesz również unikać sztucznych słodzików.
7 zdrowych batonów białkowych poniżej 220 kalorii
1. Zjednocz bary
Odwiedź stronę 
Pełne smaku batony Unite mają około 190 kalorii i 10 gramów białka na baton. Zdjęcie: Amazon
Na Churro: 190 kalorii, 9 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 150 miligramów sodu, 19 gramów węglowodanów (6 gramów błonnika, 9 gramów cukru, 4 gramów dodatku cukru), 10 gramów białka
Uwielbiamy te batony za ich wyjątkowe smaki: Churro, PB&J i Mexican Hot Chocolate. Zapewniają wyjątkowe wartości odżywcze – 190 kalorii, 6 gramów błonnika i 10 gramów białka – które są idealne na przekąskę.
Pierwszym składnikiem jest masło migdałowe (poza smakiem PB&J, którego pierwszym składnikiem jest masło orzechowe) i słodzone pastą daktylową i syropem z brązowego ryżu. Chociaż zawierają kawałki toffi, dodane cukry w tych batonach mają mniej niż 4 gramy i nie zawierają sztucznych słodzików.
Kup : Amazon.com; Cena : 29,00 USD za 12 sztuk
2. Batony białkowe z białka jaja NuGo
Odwiedź stronę 
Batony białkowe NuGo Egg White mają 200 kalorii i 14 gramów białka.Zdjęcie: Amazon
Masło orzechowe: 200 kalorii, 8 gramów tłuszczu (1,5 grama tłuszczów nasyconych), 250 miligramów sodu, 19 gramów węglowodanów (2 gramy błonnika, 14 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 14 gramów białka Wcześniejsze
Białka jaj są tutaj źródłem białka i sprawiają, że ten baton jest bogaty w białko, ale ma dość niską zawartość kalorii. Składniki też są bardzo proste: daktyle, białka jaj, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, migdały, naturalny aromat i sól morska.
Te batony znajdują się w dolnej części zakresu błonnika – 2 gramy na baton – ale spełniają swoją funkcję jako przekąska bogata w białko wraz ze zdrową równowagą węglowodanów i tłuszczu. Są dostępne z masłem orzechowym, jagodami, orzechami klonowymi i solą morską z ciemnej czekolady.
Kup : Amazon.com; Cena : 24,79 USD za 12 opakowań
3. Wbudowane bary
Odwiedź stronę 
Każdy czekoladowy zbudowany baton ma 220 kalorii i 17 gramów białka. Zdjęcie: Amazon
Na migdał kokosowy : 180 kalorii, 7 gramów tłuszczu (3,5 gramów tłuszczów nasyconych), 45 miligramów sodu, 19 gramów węglowodanów (7 gramów błonnika, 5 gramów cukru, 5 gramów dodatku cukru ), 18 gramów białka
„Te nowo przeformułowane batony są pokryte prawdziwą ciemną czekoladą, która jest rzadkością w przypadku batonów, i mają konsystencję podobną do nugatowego batonika. Lubię również składniki zawierające białko serwatkowe jako bazę i bez sztucznych słodzików i aromatów” -Mówi Pincus. „Odmiany zawierające orzechy są nieco bardziej kaloryczne, ale nadal spełniają kryteria dobrego batona. Uwielbiam je w zamrażarce!”
Te batony zawierają żelatynę, więc nie są uważane za wegetariańskie. Zawierają również erytrytol, alkohol cukrowy, który u niektórych może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Kup : Amazon.com; Cena : 37,80 USD za 18 opakowań
4. PRĘTY RX
Odwiedź stronę 
Batony RX mają prostą listę składników i etykietę żywieniową zaprojektowaną tak, aby zadowolić. Zdjęcie: Amazon
Na porcję: 210 kalorii, 8 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 210 miligramów sodu, 24 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 18 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 12 gramów białka
Te batony są ulubione ze względu na prostą listę składników (większość zawiera tylko siedem składników) i zbilansowane profile odżywcze. Każdy RXBAR ma 12 gramów białka i tylko 210 kalorii – idealna przekąska na godzinę 15:00. kryzys. Istnieje również opcja miniaturowa, jeśli szukasz mniejszego kęsa. Batony zawierają również 10 procent dziennej wartości zarówno żelaza, jak i potasu.
Kup : Amazon.com; Cena : 16,01 USD za 12 opakowań
5. Surowe paski Rev Glo
Odwiedź stronę 
Surowe batony Rev Glo mają mniej niż 200 kalorii na baton i zawierają 15 gramów białka.
Na kremowe masło orzechowe i sól morską: 180 kalorii, 11 gramów tłuszczu (2 gramy tłuszczów nasyconych), 110 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów (14 gramów błonnika, 2 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 15 gramów białka
„Kremowe masło orzechowe i batonik z solą morską są w 100% wegańskie, bezglutenowe, bez GMO, koszerne i wolne od konserwantów, izolatów białka sojowego, serwatki, zbóż i alkoholi cukrowych” – mówi Harris-Pincus. „Ten smak ma najwięcej białka w linii z 15 gramami białka w batonie”,
„Rzadko można znaleźć wegański baton o niskiej zawartości węglowodanów, więc jest to świetna opcja dla tych, którzy chcą wzbogacić przekąski o białko roślinne”. Harris-Pincus wspomina również, że ten produkt jest zmieniany po tym, jak FDA ogłosiła, że błonnik z IMO (izomalto-oligosacharydów) nie kwalifikuje się już jako błonnik pokarmowy do celów etykietowania żywności, więc miej na to oko.
Kup : Amazon.com; Cena : 19,52 USD za 12 sztuk
6. Epicka wołowina, batonik z solą morską i pieprzem
Odwiedź stronę 
Wiele batonów jest uważanych za keto i przyjazne dla paleo. Zdjęcie: Amazon
Wołowina, sól morska + pieprz: 130 kalorii, 8 gramów tłuszczu (4 gramy tłuszczów nasyconych), 590 miligramów sodu, 24 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 18 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 12 gramów białka
Epic różni się od większości tym, że batoniki są pikantne, a nie słodkie, ponieważ jako bazę wykorzystują wołowinę, bizon, kurczaka, indyka, dziczyznę, dzika, bekon i jagnięcinę, słodzone żurawiną, wiśniami, jabłkami i batatami. Zawartość białka waha się od 7 do 13 gramów na baton. Miej oko na spożycie sodu, kiedy je podjadasz, ponieważ mają one zwykle większe ilości niż inne batony.
Kup : Amazon.com; Cena : 29,55 USD za 12 sztuk
7. Batony białkowe
Odwiedź stronę 
Każdy baton Protein One ma zaledwie 90 kalorii i zawiera 10 gramów białka
Per Mint Chocolate Cookie: 90 kalorii, 2 gramy tłuszczu (2 gramy tłuszczów nasyconych), 125 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (2 gramy błonnika, 1 gram cukru), 10 gramów białka
„Mint Chocolate Cookie jest jednym z moich ulubionych, ponieważ jest to łatwy do znalezienia, niedrogi baton białkowy, który jest mniejszy i mniej kaloryczny niż większość innych batonów” – mówi Harris-Pincus. „Chociaż jest trochę za mały w stosunku do mojego zapotrzebowania na błonnik, ten baton jest łatwy do znalezienia w supermarkecie, niedrogi [poniżej jednego dolara za baton] i ma około połowy kalorii mniej niż większość batonów, dzięki czemu nadaje się na małą przekąskę”.
Wszystkie batony proteinowe są przetwarzane, ale jeśli szukasz takiego z minimalną listą składników, może to nie być wybór dla Ciebie. Zawiera alkohole cukrowe i izolowane włókna, z których niektórzy ludzie odczuwają wzdęcia i gazy.
Kup : cel; Cena : 3,69 USD za 5 sztuk