Zacznij dzień od jednego z tych koktajli na trawienie, które są łatwe w przygotowaniu, sycące i pyszne. Zdjęcie: Moyo Studio / E + / GettyImages
Spożywanie zdrowych pokarmów z samego rana może pomóc Twojemu zdrowiu na wiele sposobów.
Po pierwsze, pokarmy bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, mogą zapobiegać wzdęciom i mogą pomóc „odejść” lub zapobiec zaparciom.
Sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt i kefir, odżywiają nasze jelita, wprowadzając do naszych systemów korzystniejsze bakterie. A prebiotyczne pokarmy, takie jak owies, banany i jabłka, są źródłem paliwa dla tych zdrowych owadów. Te pożyteczne bakterie jedzą również pokarmy bogate w polifenole (inaczej przeciwutleniacze), takie jak jagody, buraki, orzechy i przyprawy.
Inne pokarmy, takie jak ananas, mango, awokado i papaja (oraz kefir), zawierają enzymy trawienne, które pomagają naszemu organizmowi trawić różne pokarmy i lepiej wchłaniać zawarte w nich składniki odżywcze.
Koktajle to jeden z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie zdrowej mieszanki zdrowych dla jelit owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i przypraw z samego rana – a tych siedem śniadaniowych koktajli na trawienie pasuje do rachunku.
1. Smoothie owocowe
Użycie mrożonych owoców tworzy grubsze smoothie. Zdjęcie: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalorie: 407
- Błonnik: 9 gramów
Ten koktajl jagodowo-bananowy jest słodszy, ale nie zawiera dodatku cukrów. Truskawki są bogate w polifenole, a smoothie jest wypełnione probiotykami z greckiego jogurtu. W tym przepisie wymagane są mrożone banany i truskawki, ponieważ sprawiają, że smoothie jest wyjątkowo gęste i kremowe bez konieczności przesadzania z lodem, co może osłabić smak.
Tutaj znajdziesz przepis na owocowe smoothie i informacje o wartościach odżywczych.
2. Koktajl cytrynowo-gruszkowo-imbirowy
Ten zielony koktajl zawiera 14 gramów błonnika przyjaznego dla jelit. Zdjęcie: Tierney / adobe stock
- Kalorie: 250
- Błonnik: 14 gramów
W tym smoothie Lemony Gruszkowo-Imbirowym jest wiele różnych smaków, ale w jakiś sposób wszystkie one dobrze ze sobą współpracują. Świeży korzeń imbiru dodaje ugryzienia i pomaga w walce z wzdęciami. Awokado nadaje mu kremową, podobną do koktajlu mlecznego konsystencję, jednocześnie dostarczając ważnych enzymów trawiennych. Jeśli szukasz trochę bardziej naturalnej słodyczy, spróbuj dodać połowę mrożonego banana.
Tutaj znajdziesz przepis na koktajl imbirowo-gruszkowy Lemony i informacje o wartościach odżywczych.
3. Golden Smoothie
Mielony owies jest sekretnym, bogatym w błonnik składnikiem tego smoothie. Zdjęcie: Teri / adobe stock
- Kalorie: 279
- Błonnik: 6 gramów
Piękny złoty odcień tego smoothie pochodzi z kurkumy. Mandarynki dodają słodyczy wraz z miodem i wodą kokosową, chociaż ich lekka cierpkość również zapewnia równowagę. Mielony owies jest bogaty w zdrowy dla jelit błonnik i dodają grubości temu śniadaniowemu smoothie.
Tutaj znajdziesz przepis na złote smoothie i informacje o wartościach odżywczych.
4. Smoothie trawienne
To zaskakująco słodkie smoothie jest pełne składników, które odżywiają twoje jelita. Zdjęcie: klukovkaali / adobe stock
- Kalorie: 321
- Błonnik: 8 gramów
Ten koktajl ma trafną nazwę. Suszone śliwki, imbir i komosa ryżowa zapewniają pożywienie jelitom. Pestki granatu są pełne polifenoli i błonnika, ale mają krótki sezon, więc jeśli nie możesz znaleźć świeżego granatu, spróbuj zamiast tego dodać 100-procentowy sok z granatów do swojego smoothie.
Uzyskaj przepis na smoothie trawienne i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
5. Sunshine Smoothie
Mango w tym przepisie na smoothie jest naturalnym źródłem enzymów trawiennych. Zdjęcie: saschanti / Getty Images
- Kalorie: 272
- Błonnik: 4 gramy
Ten jasny koktajl to pyszny sposób na rozpoczęcie dnia i nasycenie się zdrowym pokarmem. Kefir bogaty w probiotyki to gęstszy płyn, zapewniający doskonałą konsystencję tego smoothie. Mrożone mango jest jednocześnie słodkie i cierpkie. Jest również doskonałym źródłem amylazy, enzymu trawiennego występującego również w bananach.
Tutaj znajdziesz przepis na koktajl Sunshine i informacje o wartościach odżywczych.
6. Spłaszczający brzuszek koktajl z ananasa z papai
Ten przepis na smoothie zawiera trzy źródła enzymów trawiennych. Zdjęcie: morefit.eu
- Kalorie: 505
- Błonnik: 13 gramów
„Spłaszczenie brzucha” pochodzi z banana, papai i ananasa, które są całkowicie naturalnymi źródłami enzymów trawiennych, w tym odpowiednio amylazy, papainy i bromelainy. Jarmużu nawet nie posmakujesz, ponieważ maskuje go owocowa słodycz wody kokosowej i innych owoców tropikalnych.
Tutaj znajdziesz przepis na koktajl z ananasa i papai spłaszczający brzuszek.
7. Koktajl z buraków
Buraki i jagody nadają temu smoothie jaskrawoczerwony kolor. Źródło zdjęcia: nblxer / Adobe Stock
- Kalorie: 175
- Błonnik: 10 gramów
Bogaty czerwony kolor tego smoothie pochodzi od przeciwutleniaczy znajdujących się w burakach, ale jest również wskazaniem na obecność polifenoli w malinach i truskawkach. Burak i imbir nadają temu smoothie ziemisty smak. Jeśli uważasz, że jest to przytłaczające, rozważ użycie całego banana zamiast połowy banana, o którym mowa w przepisie.
Tutaj znajdziesz przepis na koktajl z buraków i informacje o wartościach odżywczych.