Masz gaz? Herbaty ze składnikami takimi jak mięta pieprzowa i imbir mogą złagodzić dyskomfort. Zdjęcie: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Mnóstwo pokarmów może powodować gazy – i to nie tylko fasola. Nasze wybory żywieniowe, nietolerancje i nawyki żywieniowe mogą w jakiś sposób przyczyniać się do wzdęć i wzdęć.
„Mamy 100 000 bakterii w jelicie cienkim i miliony w okrężnicy. Bakterie te lubią jeść to, co jemy. Kiedy metabolizują te produkty, wytwarzają gaz” – wyjaśnia Carolyn Newberry, gastroenterolog z NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine w Nowym Jorku.
Dzieje się tak w przypadku żywności podlegającej fermentacji lub FODMAP, które zawierają określone rodzaje cukrów, na które bakterie w jelitach trafiają jako banany, mówi.
Kolejny czynnik, który może wpływać na gaz? Nieumyślne połykanie większej ilości powietrza podczas żucia, picia lub popijania przez słomki, mówi dr Newberry. Często winowajcami są tu napoje gazowane.
Jednak to, co może powodować ogromny dyskomfort u jednej osoby, u innej może przebiegać idealnie gładko.
„Każdy ma inną tolerancję co do tego, ile czuje gazu” – mówi dr Newberry. „To zależy od wrażliwości twoich nerwów.”
Tego niestety nie możesz zmienić, ale jeśli zmagasz się z bólami gazowymi, istnieje kilka technik, które pomagają przynieść ulgę.
1. Wstań i ruszaj się
Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi, co poprawia motorykę jelit. Innymi słowy, ruch zwiększa aktywność mięśni przewodu pokarmowego, aby napędzać rzeczy do przodu.
Ćwiczenia „przyspieszają przepływ gazów w przewodzie pokarmowym”, zgodnie z artykułem z kwietnia 2019 roku w Exercise and Sport Sciences Reviews . Coś tak prostego, jak spacer po bloku po posiłku, może sprawić, że rzeczy znów się poruszą, usuwając gazy z organizmu.
2. Rozciąganie lub przysiad
„Pozycje jogi pozwalają uwolnić gaz” – mówi dr Newberry.
Rób to, co jest dla ciebie dobre, ale jest kilka pozycji, które zdaniem ekspertów pomagają zwalczać dyskomfort, w tym pies opadający na ziemię, szczęśliwe dziecko, a nawet trafnie nazwana „pozycja uśmierzająca wiatr”, w której kładziesz się na plecach i stawiasz kolana w klatkę piersiową. Mówi, że może pomóc nawet kilka przysiadów.
3. Spróbuj masażu własnego
Dr Newberry mówi, że delikatny masaż własny może pomóc w ucieczce gazów. Może również pomóc w przemieszczaniu stolca w okrężnicy.
Aby to wypróbować, University of Michigan sugeruje pocieranie brzucha okrężnymi ruchami od prawej kości biodrowej do żeber, przez górną część brzucha, a następnie z powrotem w dół do lewej kości biodrowej i do pępka.
4. Pij herbatę
Ciepło gorącej herbaty koi żołądek i sprawia, że wszystko idzie naprzód tak, jak powinno, mówi dr Newberry.
Jeśli masz do czynienia z bólem gazowym w nocy, upewnij się, że pijesz herbatę ziołową lub inną odmianę bezkofeiny (czarna i zielona herbata zawierają kofeinę).
Możesz szukać herbaty specjalnie przygotowanej z roślin, takich jak koper włoski, lukrecja i mięta pieprzowa, aby ułatwić trawienie. Oto kilka, które kochamy:
Herbaty na ulgę w gazach
- Herbata Yogi Stomach Ease (9,87 USD, Walmart.com)
- Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint Herbal Tea (4,31 USD, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Bloating Herbal Tea (4,79 USD, Amazon.com)
5. Rozważ Ulgę OTC
Jeśli chodzi o leki, dr Newberry zaleca Gas-X.
„Ten lek, dostępny bez recepty, zawiera symetykon, składnik, który wyrywa pęcherzyki gazu w celu zmniejszenia ciśnienia w jamie brzusznej” – mówi.
6. Beknij trochę
Jeśli bólowi gazowemu towarzyszy odbijanie się lub odczuwasz ból gazowy podczas jedzenia, zwolnij i spróbuj oddychać przeponą, mówi Cecilia Kelly, profesor kliniczny na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona w Filadelfii.
Według University of Michigan oddychanie głębokim brzuchem masuje żołądek i jelita, aby złagodzić wzdęcia.
Spróbuj: Siedząc, zrób wdech przez nos „do brzucha” (brzuch powinien się rozszerzyć) i zrób długi wydech przez usta.
Jak zapobiegać gazom i wzdęciom
Zapobieganie pojawianiu się dyskomfortu jest ważne – zwłaszcza jeśli gaz występuje często lub jest szczególnie wyniszczający. Wszystkie poniższe mogą pomóc złagodzić objawy:
- Zwolnij, kiedy jesz
- Usiądź przy stole z odpowiednią postawą
- Całkowicie przeżuwaj jedzenie
- Ogranicz rozmowy podczas posiłków
- Unikaj napojów gazowanych, gumy i słomki
Jeśli masz do czynienia z innymi problemami z przewodem pokarmowym, takimi jak biegunka i zaparcia, lub jeśli masz krew w stolcu lub gorączkę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, mówi dr Newberry.
I nie wstydź się: podczas gdy kupowanie i pierdzenie może nie być pożywieniem na obiad, o tym gastroenterolodzy mówią przez cały dzień.
„Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć pytania, porozmawiaj ze swoim lekarzem” – nalega dr Kelly. „Co tydzień mam pacjentów, którzy twierdzą, że wstydzą się o coś zapytać, ale te tematy nie są dla nas krępujące”.