Przyczyny zaparć wykraczają poza to, ile wody i błonnika dostarczasz w diecie. Zdjęcie: stefanamer / iStock / GettyImages
Jeśli zmagasz się z wypróżnianiem, możesz najpierw przyjrzeć się częstym winowajcom zaparć – niewystarczającej ilości błonnika lub piciu wystarczającej ilości wody – w celu uzyskania odpowiedzi. Ale oprócz przyczyn dietetycznych istnieje wiele innych czynników, które mogą uniemożliwić wytwarzanie obfitych kupek.
Od nawyków związanych ze stylem życia po podstawowe problemy medyczne, lekarz medycyny Nikhil A. Kumta, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, wyjaśnia sześć powodów, dla których twoje jelita mogą być zablokowane i oferuje wskazówki dotyczące promowania zdrowych kupek.
Ostrzeżenie
Jeśli wystąpią objawy, w tym utrata masy ciała, krwawe stolce, niedokrwistość z niedoboru żelaza lub pogorszenie objawów ze strony przewodu pokarmowego w nocy, lub masz w rodzinie raka okrężnicy lub chorobę zapalną jelit, zaparcie może być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, który wymaga ocena przeprowadzona przez lekarza, mówi dr Kumta.
1. Za mało ćwiczeń
Bycie kanapowym może być winne poczucia wsparcia.
„Siedzący tryb życia jest powiązany z zaparciami, a strategie postępowania obejmujące wzmożony wysiłek fizyczny wykazały poprawę objawów zaparć” – mówi dr Kumta.
Ile więc powinieneś ćwiczyć, aby stymulować przewód pokarmowy i cieszyć się regularnymi kupami? Dr Kumta sugeruje 20-30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu.
2. Bycie zestresowanym
Jeśli jesteś zatkany, sprawdź poziom stresu. „Uważa się, że stres moduluje oś mózgowo-jelitową i wpływa na motorykę jelit” – mówi dr Kumta.
W chwilach wysokiego stresu nadnercza wytwarzają więcej epinefryny, hormonu biorącego udział w reakcji typu walcz lub uciekaj. To powoduje, że twoje ciało przekierowuje przepływ krwi z przewodu pokarmowego do innych ważnych narządów, takich jak serce, płuca i mózg, co powoduje wolniejszy ruch jelit i zaparcia, zgodnie z American Institute of Stress (AIS).
Stres może również zmienić zdrowe bakterie w jelitach, co hipotetycznie może spowolnić trawienie, ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić tę teorię, zgodnie z AIS.
Wszystko to oznacza, że aby wypróżnić się, możesz najpierw skupić się na radzeniu sobie ze stresem.
„Zdrowie psychiczne powinno być traktowane priorytetowo u osób z wysokim stresem, a pracownicy służby zdrowia mogą pomagać w leczeniu, mechanizmach radzenia sobie i modyfikacjach zachowania, aby pomóc w relaksacji” – mówi dr Kumta.
3. Ignorowanie chęci wyjścia
Od czasu do czasu trzymanie kupy nie jest wielkim problemem, ale rutynowe opóźnianie podróży do łazienki może przynieść odwrotny skutek i wesprzeć.
„Ignorowanie chęci wypróżnienia się może przyczynić się do rozwoju zaparć” – mówi dr Kumta. A jeśli często odkładasz kupowanie, może wystąpić poważniejszy problem.
Niektórzy ludzie mogą unikać bólu związanego z przejściem dużego, twardego stolca, szczeliny odbytu lub hemoroidów, podczas gdy historia molestowania seksualnego lub fizycznego lub zaburzenia odżywiania mogą spowodować, że inni będą tłumić chęć wypróżnienia, wyjaśnia dr Kumta. W takich przypadkach najlepiej jest skorzystać z pomocy lekarza.
„Opracowanie codziennej diety jest również pomocne” – mówi dr Kumta.
Na przykład każdej nocy zażywaj suplement błonnika. Następnie rano podejmij łagodną aktywność fizyczną, wypij gorący, najlepiej kofeinowy napój i zjedz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika w ciągu 45 minut po przebudzeniu.
„Ta rutyna wzmacnia skurcze perystaltyczne o wysokiej amplitudzie wczesnym rankiem (przypominające falę skurcze mięśni przewodu pokarmowego)” i sprawi, że wszystko zacznie płynąć w łazience – mówi dr Kumta.
4. Bycie w ciąży
Kiedy się tego spodziewasz, możesz również spodziewać się, że Twoje regularne nawyki dotyczące kupy się zatrzymają. Dzieje się tak, ponieważ „ciąża prowadzi do zmian hormonalnych i mechanicznych, które mogą przyczyniać się do zaparć” – mówi dr Kumta.
W rzeczywistości „zaparcia ustępują tylko nudnościom jako najczęstsza dolegliwość trawienna w ciąży, przy czym nawet 40 procent kobiet cierpi na objawy zaparcia na pewnym etapie ciąży” – dodaje.
5. Posiadanie pewnych schorzeń
Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że podstawowe problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, mogą prowadzić do zaparć, ale inne problemy zdrowotne niezwiązane z przewodem pokarmowym mogą również spowolnić ruchy jelit.
„Zaburzenia endokrynologiczne, neurologiczne i wielonarządowe mogą być związane z zaparciami, w tym między innymi niedoczynnością tarczycy, cukrzycą, twardziną skóry, chorobą Parkinsona i zaburzeniami tkanki łącznej” – mówi dr Kumta.
Dr Kumta mówi, że dysfunkcja dna miednicy, która może upośledzać rozluźnienie i koordynację mięśni dna miednicy i brzucha podczas ewakuacji, może również powodować zaparcia, dodaje dr Kumta. ”.
I tak jak stres emocjonalny może nadwyrężać jelita, tak samo może być z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja. Jedna trzecia osób zmagających się z depresją również walczy z przewlekłymi zaparciami, według Columbia University Irving Medical Center. Powód może być chemiczny: badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że niska serotonina (która może prowadzić do depresji) może powodować zaparcia, zgodnie z artykułem Gastroenterology z maja 2019 roku.
6. Przyjmowanie niektórych leków
Niektóre leki mogą również powodować problemy z kupą.
„Kilka leków jest związanych z zaparciami, w tym leki antycholinergiczne, opioidy, blokery kanału wapniowego, suplementy żelaza i niektóre leki przeciwdepresyjne” – mówi dr Kumta.
Dodaje, że starsze osoby, które często przyjmują te leki jednocześnie, mogą być narażone na zwiększone ryzyko uwięzienia w jelitach.
Dr Kumta zaleca zapoznanie się z listą leków z lekarzem w celu wykrycia potencjalnych skutków ubocznych wywołujących zaparcia.
Jak walczyć z zaparciami
Poniżej dr Kumta przedstawia siedem prostych strategii stymulowania wypróżnień.
1. Pij więcej wody. Dr Kumta sugeruje popijanie co najmniej ośmiu 12-uncjowych szklanek dziennie.
2. Zwiększ spożycie błonnika . Dr Kumta zaleca codzienną dietę zawierającą od 25 do 30 gramów błonnika. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe dostarczają błonnika.
3. Ruszaj się. Wykonuj co najmniej 20-30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu.
4. Nie opóźniaj podróży do łazienki . „Ludzie powinni nauczyć się rozpoznawać i reagować na chęć wypróżnienia, zwłaszcza rano” – mówi dr Kumta.
5. Zastosuj techniki oddychania. Głębokie oddychanie może pomóc rozluźnić mięśnie dna miednicy, mówi dr Kumta.
6. Wypróbuj podnóżek do toalety , taki jak Squatty Potty. Mogą one „wyprostować kąt między odbytem a odbytnicą, umożliwiając łatwiejsze wypróżnianie i minimalne obciążenie” – mówi dr Kumta.
7. Zdecyduj się na leki OTC. „Kiedy styl życia, interwencje dietetyczne i niemedyczne nie wystarczają, aby złagodzić zaparcia, dostępnych jest wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę”, w tym suplementy błonnika luzem, środki przeczyszczające i zmiękczające stolec, Dr Kumta mówi. Jeśli te środki są nieskuteczne, porozmawiaj z lekarzem o możliwych terapiach na receptę.