Śledzenie nawyków łazienkowych to jedna rzecz, którą lekarze codziennie robią, aby mieć oko na zdrowie jelit. Zdjęcie: LaylaBird / iStock / GettyImages
Zdrowie jelit to obecnie burzliwy temat, ale jest ku temu dobry powód: Twój przewód pokarmowy nie tylko trawi i wchłania składniki odżywcze, które dostarczają organizmowi energii, ale jest również kluczem do zachowania zdrowia.
„Jelita są wypełnione trylionami dobrych mikroorganizmów, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego” – mówi morefit.eu dr Benjamin Hyatt, gastroenterolog z Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center w Acton w stanie Massachusetts.
Lekarze badają również coś, co nazywa się połączeniem jelitowo-mózgowym lub w jaki sposób nasz układ pokarmowy jest powiązany z naszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym, a także fizycznym.
„Mówiąc prościej, nasz przewód pokarmowy jest wrażliwy na wszystkie rodzaje emocji – lęk, smutek, złość, uniesienie” – mówi Janelle Thompson, PsyD, psycholog kliniczny i adiunkt na University of Arizona w Tucson, która specjalizuje się w chorobach przewodu pokarmowego. choroby. „Wyraźnym tego przykładem są nudności lub dyskomfort w jelitach, które wiele osób odczuwa przed rozpoczęciem prezentacji”.
Podobnie jak inne obszary zdrowia, takie jak zdrowie serca, zdrowie jelit ma pewne elementy genetyczne, według badania BMC Microbiome z kwietnia 2020 roku. Ale zwyczaje związane ze stylem życia również odgrywają ważną rolę, zauważa Bryan Curtin, gastroenterolog z Mercy Medical Center w Baltimore w stanie Maryland.
„Dobre nawyki żywieniowe, ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi to sposoby na utrzymanie jelit w dobrym stanie” – mówi.
Oto bliższe spojrzenie na niektóre codzienne czynności, które gastroenterolodzy robią, aby wspierać zdrowie jelit.
1. Prowadzą dziennik zachowania w łazience
Chociaż może nie być to najbardziej atrakcyjne zadanie na Twojej liście, lekarz Rabia A. De Latour, gastroenterolog z NYU Langone Health w Nowym Jorku, zaleca obserwowanie częstotliwości i wyglądu stolca, aby uzyskać lepszy obraz gdzie stan zdrowia Twoich jelit.
„Kształt, konsystencja, tekstura i kolor Twojej kupy wiele mówią o tym, co dzieje się w Twoich jelitach” – mówi.
Zaleca korzystanie z Bristol Stool Chart, który rozkłada stolec na siedem różnych typów:
Źródło zdjęcia: morefit.eu Kreacja
Typy 3 i 4 to idealne kształty kupy, podczas gdy typy 1 i 2 generalnie oznaczają zaparcia, a typy 5, 6 i 7 to luźne stolce lub biegunka.
Jeśli zauważysz zmianę w wyglądzie stolca, a zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek inne objawy – takie jak ból brzucha lub utrata masy ciała – umów się na badanie jelit.
2. Utrzymują stres w ryzach
Ćwiczenia poprawiające samopoczucie mogą obniżyć poziom stresu, a mniejszy stres oznacza szczęśliwsze jelita.
Dr Hyatt mówi, że taktyki redukcji stresu mogą pomóc zmniejszyć objawy chorób przewodu pokarmowego, a nawet zapobiegać ich rozwojowi lub pogorszeniu.
„Przewlekły stres ma negatywny wpływ na przewód pokarmowy, powodując zmiany w komunikacji między jelitami a mózgiem” – mówi. „Te zmiany mogą pogorszyć lub prowadzić do rozwoju wielu schorzeń przewodu pokarmowego, w tym zespołu jelita drażliwego, choroby zapalnej jelit i choroby refluksowej przełyku”.
Zaleca regularne wykonywanie czynności redukujących stres, takich jak ćwiczenia, joga, medytacja czy hipnoterapia.
Zacznij tutaj
- 20-minutowy przepływ jogi, który pomoże Ci opanować niepewność
- 4 techniki medytacji, które pomogą złagodzić stres
- 4 najlepsze treningi, które możesz wykonać, gdy jesteś zestresowany
3. Utrzymują nawodnienie
Biorąc pod uwagę, że ludzkie ciało składa się w około 60 procentach z wody, według United States Geological Survey, nic dziwnego, że nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit.
Jelita potrzebują wody do funkcjonowania i zapewnienia zdrowej równowagi dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym – wyjaśnia dr Curtin.
„Tak jak silnik samochodowy potrzebuje oleju, twoje jelita potrzebują wody – w przeciwnym razie ryzykujesz zaparciami” – mówi.
Zaleca wypijanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, aby zachować nawodnienie i zapewnić płynne działanie układu pokarmowego (to około 8,5 filiżanki).
4. Unikają czerwonego i przetworzonego mięsa
Spróbuj zamienić na burgera grzyby na czerwone mięso, aby odżywiać swoje jelita. Zdjęcie: GMVozd / iStock / GettyImages
Czerwone i przetworzone mięso są substancjami rakotwórczymi, co oznacza, że spożywanie ich w dużych ilościach zwiększa ryzyko niektórych nowotworów, w tym raka żołądka, według badania Oncotarget z maja 2017 r., A także raka okrężnicy, badania z lutego 2015 r. w Przeglądach onkologicznych .
„Spożywanie zdrowej dla jelit diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, błonnik, mleko, wapń, witaminę D i kwas foliowy wykazało działanie ochronne przeciwko takim nowotworom, zwłaszcza okrężnicy” – zauważa dr Hyatt.
5. Ograniczają przetworzone cukry
Żywność zawierająca cukier jest stosunkowo nowa w diecie człowieka. Innymi słowy, nasi przodkowie-łowcy i zbieracze nie mieli dostępu do babeczek rano, a wieczorem do kufla lodów.
To prawdopodobnie jeden z powodów, dla których tak wiele osób ma problemy z trawieniem przetworzonych cukrów, co może powodować nieprzyjemne objawy, mówi dr Curtin.
Rzeczywiście, spożywanie słodkich płatków zbożowych i deserów, a także słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane, może zwiększyć ryzyko przewlekłego zapalenia, zgodnie z kliniką Mayo. A zbyt duże jedzenie może prowadzić do biegunki, według Harvard Health Publishing.
Sztuczne słodziki niestety nie są lepsze dla jelit – według przeglądu ze stycznia 2019 r. W Advances in Nutrition mogą zmienić skład bakterii jelitowych.
6. Jedzą pokarmy probiotyczne i prebiotyczne
Soczewica jest dobrym źródłem przyjaznych jelitom prebiotyków. Zdjęcie: Fudio / iStock / GettyImages
Probiotyki to dobre bakterie jelitowe występujące w niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, tempeh i kimchi, a także w niektórych suplementach.
Prebiotyki – pokarmy, które przechodzą przez przewód pokarmowy i pomagają karmić te pożyteczne organizmy w naszych jelitach – pochodzą z niestrawnych błonników, w tym czosnku, cebuli, ciecierzycy, soczewicy, soi, żyta i pszenicy, mówi dr Hyatt.
„Organizmy te pomagają nam w wielu funkcjach, do których należy pomoc w trawieniu pokarmu, utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, ochronie przed szkodliwymi organizmami i toksynami oraz równoważeniu naszych emocji i zdrowia psychicznego” – mówi. „Chociaż wciąż pojawiają się dowody, zdrowie jelit może być wspierane przez spożywanie diety bogatej w prebiotyki, aby stymulować wzrost i zdrowie naszego mikrobiomu”.