Pozycja dziecka to jedna z pozycji jogi, która może pomóc złagodzić gaz. Zdjęcie: microgen / iStock / GettyImages
Jest kilka rzeczy, które są zdecydowanie prawdziwe w odniesieniu do gazu. Pierwszy? Każdy od czasu do czasu dostaje trochę gazu. I drugi? Nikt tego nie lubi.
To, co jest mniej jasne, to najlepszy sposób na pozbycie się tego rozdętego uczucia. Domowych środków na gaz jest mnóstwo, ale nie wszystkie z nich są sprawdzonymi rozwiązaniami problemów. W rzeczywistości niektóre zabiegi DIY mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Co więc możesz zrobić, aby wygrać wojnę wiatrową – i które poprawki naprawdę nie są tego warte? Oto, co nauka ma do powiedzenia na temat pozbycia się bolesnych gazów żołądkowych.
1. Poćwicz
Chodzenie na spacer może pomóc w szybkim pozbyciu się benzyny.Zdjęcie: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Od dawna wiadomo, że aktywność i funkcja jelit idą w parze” – mówi lekarz medycyny Jeff Scott, gastroenterolog z dyplomem zarządu i założyciel Happy Colon Foods. Kiedy poruszasz ciałem, pokarm w przewodzie pokarmowym również się porusza.
Według Mayo Clinic regularna aktywność fizyczna może pomóc w powstrzymaniu zaparć i zapobieganiu gromadzeniu się gazów.
„Kiedy okrężnica jest spowolniona, stolec siedzi zbyt długo i nadal podlega fermentacji przez bakterie okrężnicy, które wytwarzają gaz jako produkt uboczny” – wyjaśnia dr Scott.
Spacer po posiłku, ktoś?
2. Pij wodę
Dodaj mniej benzyny do listy korzyści związanych z utrzymaniem odpowiedniego nawodnienia organizmu. Zdjęcie: Ridofranz / iStock / GettyImages
Oto jeszcze jeden powód, by popijać: Picie wody może pomóc w trawieniu, zmniejszając ilość wytwarzanego gazu.
Według kliniki Mayo ta szklanka H2O odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu pokarmu, który przechodzi przez jelita, a także sprawia, że stolec jest miękki i łatwy do przejścia. I obie te rzeczy mogą zwalczać tworzenie się gazu.
Wskazówka
Ile wody powinieneś pić? Zgodnie z ogólną zasadą, staraj się o około połowę swojej masy ciała w uncjach każdego dnia, sugeruje University of Missouri System.
3. Wypróbuj określone pozycje jogi
Wypróbuj odciążającą wiatr pozę, aby zrobić pierdnięcie, aby ulżyć gazowi. Zdjęcie: fizkes / iStock / GettyImages
Regularna praktyka jogi może być skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami zespołu jelita drażliwego, takimi jak wzdęcia, według przeglądu z grudnia 2016 r. W Clinical Gastroenterology and Hepatology .
I chociaż nie ma zbyt wielu formalnych badań na temat pozycji do walki z gazem dla osób bez IBS, eksperci twierdzą, że pozycje, które obejmują przykładanie kolan do klatki piersiowej, mogą być prawdopodobnie pomocne.
Pozycje jogi ułatwiające wydzielanie gazów – takie jak pozycja odciążająca wiatr, pozycja dziecka i szczęśliwe dziecko – są dobrymi przykładami do wypróbowania.
„To prawie jak promowanie ruchu do przodu, jak wypychanie powietrza z dmuchanego materaca przed złożeniem go” – wyjaśnia dr Rabia De Latour, gastroenterolog i adiunkt medycyny w NYU Langone Health.
Wypróbuj te pozycje, gdy masz nagromadzony gaz w brzuchu lub klatce piersiowej:
Pozycja łagodząca wiatr
- Zacznij od położenia się na plecach na macie lub miękkiej powierzchni.
- Powoli przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, chwytając je obiema rękami i przyciągając do ciała. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz z drugim kolanem.
- Przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, owijając je ramionami, aby przyciągnąć je bliżej ciała.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, delikatnie kołysząc na boki, a następnie zwolnij.
Pozycja dziecka
- Zacznij od uklęknięcia na macie lub miękkiej powierzchni.
- Połóż dłonie na macie, a następnie powoli opuść dno z powrotem na pięty.
- Z ramionami wyciągniętymi przed sobą, dłońmi na macie, opuść czoło do maty, tak aby klatka piersiowa i brzuch były przy udach (możesz rozłożyć kolana, jeśli jest to wygodniejsze).
- Przytrzymaj przez 30 sekund lub tak długo, jak ci się podoba.
Szczęśliwe dziecko
- Zacznij od położenia się na plecach na macie lub miękkiej powierzchni
- Powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej, chwytając za zewnętrzne krawędzie stóp.
- Rozłóż kolana, unosząc je w kierunku pach.
- Zegnij pięty, wpychając stopy w dłonie, upewniając się, że kostki znajdują się bezpośrednio nad kolanami, a golenie prostopadle do podłogi.
- Przytrzymaj lub delikatnie kołysz się na boki przez 30 sekund lub tak długo, jak dobrze się czujesz.
4. Popijaj herbatę
Aby odciążyć gaz, spróbuj pić herbatę zamiast napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane lub seltzer. Zdjęcie: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Produkty ziołowe były tradycyjnie stosowane w celu poprawy trawienia i złagodzenia bólu gazowego. Jednak dotychczasowe badania dotyczyły olejków eterycznych i suplementów bardziej niż herbat.
Mimo to możliwe jest, że odpowiedni ziołowy zioł może złagodzić objawy, mówi dr De Latour. „Praktycznie nie ma żadnych wad, więc jest to świetna opcja” – zauważa.
Kilku kandydatów do rozważenia w przypadku bólu brzucha i gazów:
- Herbata miętowa: mięta pieprzowa zawiera związki, które pobudzają przewód pokarmowy do odprężenia, według przeglądu z września 2019 r. W Plant Foods for Human Nutrition . < / em> A to może pomóc uwolnić uwięziony gaz.
- Herbata rumiankowa: ta sama recenzja wykazała, że rumianek może również pobudzać przewód pokarmowy do rozluźnienia.
- Herbata imbirowa: przyjmowanie imbiru i liści karczocha w kapsułkach przed posiłkami pomogło zmniejszyć uczucie bólu i wzdęć, jak wykazało badanie z kwietnia 2015 r. W Medycynie uzupełniającej i alternatywnej opartej na faktach . Nie jest jasne, czy herbata może mieć taki sam efekt, ale jak mówi dr De Latour, warto spróbować.
Czy zielona herbata pomaga w wzdęciach?
Niektóre badania na probówkach i na zwierzętach powiązały przeciwutleniacze w zielonej herbacie z mniejszą ilością gazu i wzdęciami, ale nie ma badań, które wykazałyby to u ludzi. Jeśli zdecydujesz się spróbować zielonej herbaty, pamiętaj, że zawiera ona kofeinę, którą niektórzy ludzie powinni ograniczyć, w tym osoby z problemami z sercem lub anemią lub osoby przyjmujące określone leki.
5. Jedz produkty przyjazne dla jelit
Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w probiotyki może z czasem pomóc w zapobieganiu gazom. Zdjęcie: Moyo Studio / E + / GettyImages
Mianowicie pokarmy bogate w probiotyki. Nie ma pokarmów, które eliminują lub „absorbują” gazy, ale pokarmy, które zawierają przyjazne bakterie w tych produktach, zwiększają liczbę bakterii wspomagających trawienie i redukują szkodliwe bakterie, które zakłócają trawienie, co z czasem może sprzyjać zdrowiu jelit, według Cleveland Clinic. A zdrowsze jelita mogą oznaczać mniej gazów.
Żywność probiotyczna obejmuje:
- Jogurt
- Miso
- Pikle naturalnie fermentowane
- Tempeh
- Kimchi
- kapusta kiszona
Pomocne mogą być również pokarmy bogate w prebiotyki – specjalne włókna roślinne. Prebiotyki odżywiają dobre bakterie w przewodzie pokarmowym, aby pomóc przyjaznym mikrobom wykonywać swoją pracę, co może przygotować grunt pod lepsze trawienie, według Mayo Clinic.
Prebiotyki można znaleźć w pokarmach roślinnych bogatych w błonnik, takich jak:
- Banany
- Cebule
- Karczochy
- Szparag
6. Unikaj lub ograniczaj określone potrawy i napoje
Sorbitol może powodować wzdęcia i wzdęcia, więc warto unikać bezcukrowych gum i cukierków z tym składnikiem. Zdjęcie: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Jeśli zauważysz, że określone jedzenie lub napój powoduje powstawanie gazów, jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych rozwiązań jest po prostu omijanie go z daleka, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Różne pokarmy mogą wyzwalać gaz dla różnych ludzi. Ale niektóre z najczęstszych winowajców to:
- Żywność bogata w błonnik: jest to szczególnie ważne, jeśli bardzo szybko zwiększasz ilość spożywanego pokarmu. Według American College of Gastroenterology (ACG) otręby, kalafior, kapusta, brokuły i fasola to jedne z najbardziej znanych przestępców.
- Przekąski bez cukru, gumy i cukierki: wiele z nich zawiera alkohole cukrowe, takie jak sorbitol, który może powodować gazy, mówi ACG. Dzieje się tak, ponieważ sorbitol jest rozkładany bardzo powoli przez organizm – co oznacza, że pozostaje w twoim systemie dłużej niż większość innych pokarmów – i może powodować wzdęcia z bakterii wytwarzających gaz w jelitach. (Sorbitol znajduje się również w jabłkach, gruszkach, brzoskwiniach, suszonych śliwkach i niektórych jagodach, ale w bardzo małych ilościach. W tym przypadku jest on ostatecznie przekształcany we fruktozę, czyli „cukier owocowy”, przez enzymy w jelicie grubym).
- Napoje gazowane: według Johns Hopkins Medicine bąbelki wody seltzera lub wody gazowanej mogą tworzyć się pęcherzyki w przewodzie pokarmowym. ACG twierdzi, że napoje gazowane są głównym czynnikiem ryzyka odbijania się, wzdęć i gazów, ponieważ powodują nadmiar powietrza w żołądku.
- Smażone lub tłuste potrawy: ciężkie, tłuste potrawy są trudniejsze do strawienia przez organizm, co prowadzi do niestrawności i gazów według NIDDK.
- Produkty mleczne: jeśli nie tolerujesz laktozy, mleko, lody i niektóre sery mogą powodować wzdęcia i gazy, zgodnie z ACG. (Ale jogurt może być w porządku!)
A co z suplementami probiotycznymi?
Jeśli pokarmy bogate w probiotyki są dobre dla trawienia, czy lepiej jest po prostu wrzucić pigułkę? Suplementy probiotyczne mogą odgrywać rolę w radzeniu sobie z gazami i wzdęciami – podsumowano w maju 2019 r. Przegląd Postępy w terapii .
Ale na razie nie są jasne badania dotyczące najlepszych probiotyków na gaz i wzdęcia – nie wiemy, które szczepy probiotyczne lub kombinacje probiotyków działają najlepiej w leczeniu niektórych chorób lub dolegliwości zdrowotnych, według Cleveland Clinic.
Co więcej, możesz mieć niezamierzone skutki uboczne. Probiotyki mogą powodować rozstrój żołądka, biegunkę, wzdęcia lub wzdęcia w ciągu pierwszych kilku dni po ich zażyciu – mówi Cleveland Clinic.
Podsumowując, „niektóre badania wykazały niewielkie korzyści, a inne nie” – mówi dr De Latour.
Zamiast skupiać się na suplementach, zaleca trzymanie się wszechstronnej diety opartej na roślinach i unikanie pokarmów, które wydają się wyzwalać u Ciebie gazy.
A co z enzymami papai?
Papaina, enzym występujący w papai, jest tradycyjnie reklamowany ze względu na jego zdolność wspomagania trawienia i uspokajania żołądka. Ale korzyści nie są poparte żadnymi wysokiej jakości badaniami, mówi dr Scott.
I faktycznie, papaina może pogorszyć twój żołądek. Według przeglądu Mayo Clinic Proceedings z sierpnia 2014 roku, dostępne bez recepty suplementy papainy mogą wywoływać zapalenie żołądka – zapalenie żołądka, które może powodować ból, nudności i wymioty.
A co z octem jabłkowym?
Ocet jabłkowy jest reklamowany jako domowy środek na wiele problemów trawiennych. Ale nie ma wiarygodnych dowodów na to, że może pomóc złagodzić gaz.
Dodatkowo, ponieważ jest kwaśny, picie nierozcieńczonego octu może faktycznie podrażnić twój żołądek i sprawić, że poczujesz się bardziej niekomfortowo.
A co z sodą oczyszczoną?
Według wyników opublikowanych w 2013 r. W Journal of Medical Toxicology , soda oczyszczona może być lekarstwem na zgagę dla majsterkowiczów – chociaż może mieć potencjalnie szkodliwe konsekwencje, jeśli spożyjesz zbyt dużo za szybko. Ale nie ma dowodów na to, że może pomóc pozbyć się bólu gazowego lub wzdęć.
„Ma zdolność szybkiego neutralizowania kwasu i podnoszenia pH w żołądku. Nie zapobiega to jednak gazom i może powodować problemy z wchłanianiem leków i zwiększać zatrzymywanie płynów ze względu na zawartość soli” – mówi dr Scott.
Innymi słowy? Nie przejmuj się tym rzekomym naturalnym lekarstwem na gazy i kwasowość.