Banany, które są mniej dojrzałe (i bardziej zielone na zewnątrz) mogą pomóc w złagodzeniu dyskomfortu związanego z porannymi wzdęciami.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić przed pracowitym dniem, jest opuchnięty brzuch, ból żołądka lub uczucie niewygodnej pełności.
Wzdęcia mogą być związane z wieloma czynnikami, więc dobrym pomysłem jest zbadanie pierwotnej przyczyny indywidualnego problemu – w ten sposób możesz być lepiej przygotowany, aby wiedzieć, jak to naprawić, zgodnie z John Hopkins Medicine.
Po pierwsze, jedzenie, które spożywamy – i sposób, w jaki je spożywamy – może czasami powodować dyskomfort i obrzęk żołądka. Poniższe czynniki dietetyczne są częstymi przyczynami wzdęć, mówi dietetyk Rebecca Ditkoff, RD:
- Zbyt szybkie jedzenie
- Niewystarczające przeżuwanie
- Spożywanie zbyt dużej ilości soli
- Picie zbyt małej ilości wody
- Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika
- Częste picie napojów gazowanych
Inne przyczyny wzdęć, według amerykańskiej National Library of Medicine, obejmują
- Nietolerancja laktozy
- Połykanie nadmiaru powietrza
- Zaparcia
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)
- Gastropareza, czyli nieprawidłowo wolne opróżnianie żołądka.
W niektórych przypadkach spożywanie określonych pokarmów może faktycznie pomóc w przypadku wzdęć, które są głównie związane z zatrzymywaniem wody. Wypróbuj te zalecane przez dietetyków produkty śniadaniowe, które nie powodują wzdęć, aby z łatwością rozpocząć dzień.
- Ananas
Nadmiar sodu może być winowajcą obrzęku żołądka. W takim przypadku dietetyk Chelsey Amer, RDN, zaleca dodanie do śniadania produktów o wysokiej zawartości potasu, takich jak ananas.
„Potas jest antidotum na sód w organizmie i pomoże wypłukać wodę, aby jak najszybciej pozbyć się wzdęć” – mówi Amer.
Ale to nie jedyny powód, dla którego poleca ananasa. „Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, który pomaga w trawieniu białek” – mówi Amer. Bromelaina zawarta w ananasie może pomóc w sprawnym trawieniu i chronić przed stanami zapalnymi, co może pomóc zmniejszyć wzdęcia.
Amer zachęca do nieszablonowego myślenia, jeśli chodzi o włączenie ananasa do codziennej rutyny śniadaniowej. „Osobiście uwielbiam dodawać cienko pokrojone krążki ananasa na pełnoziarniste tosty z serem ricotta”.
Powiązane lektury
5 najgorszych produktów śniadaniowych powodujących wzdęcia i niestrawność według dietetyka
- Płatki owsiane
Jeśli chodzi o wzdęcia, ludzie czasami obawiają się błonnika. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. W zależności od przyczyny wzdęć, możesz wybrać jeden z nich, dietetyk Melanie Klesse, RD, mówi morefit.eu
Banany, które są mniej dojrzałe (i bardziej zielone na zewnątrz) mogą pomóc w złagodzeniu dyskomfortu związanego z porannymi wzdęciami.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić przed pracowitym dniem, jest opuchnięty brzuch, ból żołądka lub uczucie niewygodnej pełności.
Wzdęcia mogą być związane z wieloma czynnikami, więc dobrym pomysłem jest zbadanie pierwotnej przyczyny indywidualnego problemu – w ten sposób możesz być lepiej przygotowany, aby wiedzieć, jak to naprawić, zgodnie z John Hopkins Medicine.
Po pierwsze, jedzenie, które spożywamy – i sposób, w jaki je spożywamy – może czasami powodować dyskomfort i obrzęk żołądka. Poniższe czynniki dietetyczne są częstymi przyczynami wzdęć, mówi dietetyk Rebecca Ditkoff, RD:
Zbyt szybkie jedzenie
Niewystarczające przeżuwanie
Spożywanie zbyt dużej ilości soli
Picie zbyt małej ilości wody
Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika
Częste picie napojów gazowanych
Inne przyczyny wzdęć, według amerykańskiej National Library of Medicine, obejmują
Nietolerancja laktozy
Połykanie nadmiaru powietrza
Zaparcia
Zespół jelita drażliwego (IBS)
Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO)
Gastropareza, czyli nieprawidłowo wolne opróżnianie żołądka.
W niektórych przypadkach spożywanie określonych pokarmów może faktycznie pomóc w przypadku wzdęć, które są głównie związane z zatrzymywaniem wody. Wypróbuj te zalecane przez dietetyków produkty śniadaniowe, które nie powodują wzdęć, aby z łatwością rozpocząć dzień.