Mindful Eating, dobre nawyki snu i zarządzanie stresem mogą pomóc uniknąć sprężyny Gain.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Wiosna jest wtedy, gdy wielu z nas kwiatów – dni zaczynają się trwać dłużej, pogoda jest cieplejsza, a słońce jest jaśniejsze. Ale wszystkie rzeczy, które sprawiają, że sezon tak wielki może również czasami być przyczyną przyrostu wagi wiosennej.
Reklama
Wideo dnia
Podczas gdy możesz być użyty do uzyskania pewnej wagi w zimie, możesz być mniej świadomy tego, jak funty mogą zakradać się na ciebie podczas wiosny.
Właśnie wiem, że w ogóle niewielkie przyrost wagi jest normalny co jakiś czas, a następnie w każdym sezonie. Ale jeśli chcesz cieszyć się słońcem i sprężyna społecznego, wiosna przynosi, nie martwiąc się o umieszczenie funta lub dwóch, poznaj największą wiosenną przyrost masy pułapki, dzięki czemu można ich uniknąć.
Reklama
1. Jedzenie wakacyjne
Zima nie jest jedynym sezonem na uroczystości wakacyjne, które centrum wokół jedzenia. Wiosenne wakacje są również czasem, w którym wielu ludzi gromadzi się z bliskimi, aby jeść i pić. I trudno jest pozostać uważnie, jak bardzo jesz, gdy jesteś skupiony na bycie świątecznym.
Reklama
„Wiosna zawiera wakacje, takie jak Wielkanoc, Pascha, Świętego Patryka i Cinco de Mayo, wszystkie świąteczne wśród posiłków” – mówi zarejestrowany dietetyjski Meghan Pendleton, Rd. „A dwa ostatnie dwa są również skoncentrowane na alkoholu, z których wszystkie ułatwia spożywanie większej energii niż nasze organy potrzebują, poprzez żywność i napoje energetyczne”.
Reklama
Jak uniknąć przejadania się podczas wakacji
Pendleton mówi klucz, aby nie przesadził go podczas wiosennych uroczystości, jest skupić się na uważnym jedzeniu i piciu – nie ograniczającym. Aby pomóc Ci świętować wakacje, Pendleton zaleca następujące strategie:
- Współpracuj w menu: dla potluck z przyjaciółmi lub zgromadzenie rodziny, porozmawiaj z gospodarzem o tym, jakiego rodzaju jedzenie będzie serwowane, więc wiesz, czy menu zawiera pewne zdrowe opcje. Jeśli nie, możesz przynieść pożywne danie i nadal jeść, co jest serwowane w zrównoważony sposób. Współpraca w menu daje również szansę przekazać wszelkie granice wokół żywności i wagi, którą możesz mieć.
- Nie ograniczaj swojego odżywiania: Bierzenie, aby nie jeść niektórych pokarmów, może zrobić więcej szkody niż dobre. „Ciężki nacisk na ograniczenie może rzeczywiście uczynić nas bardziej zaabsorbowanymi jedzeniem, zwiększyć naszą postrzeganą smakowitość jedzenia i zmniejszyć nasze uczucia sytości – co może prowadzić do przejadania się” – mówi Pendleton.
- Ciesz się żywnością kulturową: God wybierający podczas wakacji oznacza, że pozwala na cieszyć się kulturową i tradycyjną żywnością.
2. Czas letni
Kto nie kocha dodatkowej godziny światła słonecznego? Podczas gdy więcej światła dziennego jest świetne, oprócz wpływu na sen, czas ratowania dziennego może również przynieść zmiany w apetycie. „Zmiana czasu przynosi więcej światła dziennego, a więc odkąd nie śpimy dłużej, możemy być bardziej skłonni do jedzenia więcej – mówi Pendleton.
Niektóre badania znalazły związek między pozbawieniem snu i zwiększonym odżywianiem, na Harvard T.H. Chan School of Public Zdrowia. Utrata godziny odpoczynku, która pochodzi z rozpoczęcia czasu letni, może spowodować, że czujesz się hungrier i jeść więcej.
Naukowcy za studiami sierpnia 2013 r. W komunikacie przyrody znalazły stowarzyszenie między pozbawieniem snu a zwiększonym ryzykiem otyłości, ponieważ możliwe jest pozbawienie snu do zmiany hormonów, które regulują nasz apetyt i prowadzić do zwiększenia jedzenie.
Jak uzyskać więcej snu podczas czasu światła dziennego
Ważne jest, aby ustalić i utrzymywać zdrowe nawyki snu, zwłaszcza w czasie zmiany, która pochodzi z wiosną. Oto kilka nawyków, które mogą pomóc w dobrym spieniu w tym sezonie, na Cleveland Clinic:
- Zwolnij swoje ciało przed snem: Podnoszenie temperatury rdzenia organizmu przed snem może utrudnić spoczynek, więc unikać ciężkich treningów przed snem.
- Odłóż elektronikę: Światło z urządzeń może utrudniać produkcję melatoniny, hormonu wywołującego snu. Włóż telefon lub tabletkę co najmniej godzinę przed snem i zamiast tego zdecydować się na książkę lub medytację.
- Bądź spójny: Spróbuj zdobyć taką samą ilość snu każdej nocy.
- Zarezerwuj łóżko do snu: Spróbuj unikać pracy z łóżka w ciągu dnia, co może utrudnić zasypianie w nocy.
3. Stres
Wiosna może przynieść dużo radości, ale może również przynieść trochę stresu. Możesz odczuwać presję na przyjęcie każdego zaproszenia, na przykład, na przykład, a z COVID-19 nadal będąc zaniepokojeniem, możesz mieć stres lub niepokój o byciu wokół nieszlachetnych ludzi lub tłumów.
A kiedy jesteś zestresowany, możesz spojrzeć na jedzenie dla wygody. Bycie w cierpieniu fizycznym lub emocjonalnym może również sprawić, że będziesz bardziej prawdopodobne, aby pragnąć żywności, które są wysokie w tłuste i cukru, na wydawnictwa zdrowia Harvarda. A jedzenie stresu może prowadzić do przyrostu wagi z czasem.
Znalezienie sposobów na de-stres, który nie kręci się wokół żywności, może pomóc utrzymać przyrost na wadze na zatokę.
Jak zarządzać stresem podczas wiosny
W pewnym sensie do zarządzania stresem, na Harvard Health Publishing, obejmują:
- Techniki medytacji: Medytacja uważności, w szczególności pomoże Ci dokonać bardziej uważnych wyborów żywności.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia jak joga oferują komponent medytacyjny.
- Wsparcie społeczne: Odpowiednie wsparcie społeczne może pomóc ci pokonać stres. Zwracając się do przyjaciół, którzy rozumieją stres związany ze źródłem może być szczególnie pomocny.
Reklama