Słodkie ziemniaki to więcej niż tylko słodkie danie po stronie – te przepisy pomogą ci zamienia je w smaczne posiłki i przekąski.Image Credit: jenioto / iStock / GettyImages Słodkie ziemniaki to żywieniowa elektrownia. A jeśli używasz tylko słodkiego, pomarańczowego warzyw korzenia, gdy potrzebujesz szybkiego ciasta lub prażonego naczynia, brakuje ci. Wideo dnia Tylko 1 filiżanka pieczonych słodkich ziemniaków zapewnia prawie połowę swojej codziennej potrzeby witaminy C, Cynthia Sass, Rd, CSSD, NYC i LA DETRITIONSITION, informuje o mocerefit.eu. Reklama Słodkie ziemniaki są również pełne przeciwutleniaczy (w skórze i ciele) i mają niezbędne witaminy i składniki odżywcze. Według USDA 1 szklanka tłuczonych słodkich ziemniaków ma następujące kluczowe składniki odżywcze, aby wymienić kilka: 214% wartość dzienna (DV) witaminy A 36% DV miedzi 35% DV witaminy B5 20% dv z potasu 13% DV magnezu A ponieważ są wszechstronne (nie wspominając o opłacalnych), możesz przekształcić je w zupę, deser, przekąskę i więcej. Reklama Więc jeśli szukałeś nowych sposobów, aby cieszyć się nimi lub szukasz więcej składników odżywczych do swojej diety, oto 27 smaczne posiłek, przekąskę i pomysły na deser na tę torbę słodkich ziemniaków, mógłbyś leżeć w twoim kuchnia. 1. Śniadanie nachos z słodkich frytek wafli ziemniaczanej Odwiedź strony, można jeść nachos na śniadanie. Ten przepis ze słodkimi frytkami waflowych jest pełen kredytów proteinowych.Image: Morefit.eu Te nachos są wysokie w białkach i przygotowywaniu na śniadanie. Słodkie ziemniaki daje ci chrupkość Hash Browns, ale z większą wartością odżywczą. Naczaruj nachos z kwaśną śmietaną, cebulą, papryką i wszystkimi zamociskami na Nacho do Nacho. Reklama Zdobądź śniadanie nachos ze słodkimi waflem ziemniaczanym przepisem i informacjami ożywiania tutaj. 2. Curry Słodka sałatka ziemniaczana i ryżowa Visit Pagethis Salad jest słodki, tarta i tanga z małym bitem spice.Image Credit: Morefit.eu Uaktualnij sałatkę ziemniaczaną z boku na danie do pełnego posiłku. Ta wersja łączy słodkie ziemniaki z brązowym ryżem, żurawinami, pistacjami, jogurtem i curry. Rezultatem jest sałatka do napełniania pękająca ze smakiem. Reklama Get The Curry Sweet Ziemniak i Ryżowy Receptura i informacje o odżywianiu tutaj. 3. Hummus z fioletowych słodkich ziemniaków Odwiedź PagePurple-Colored Sweet Ziemniaki oferują jeszcze większą moc przeciwutleniającą w porównaniu z odmianą pomarańczowo-kolorową. Zredukowany kredyt: morefit.eu „Pigment, który daje fioletowe słodkie ziemniaki ich wspaniały odcień ma szczególnie silne właściwości przeciwutleniające”, mówi Sass. Słodkie ziemniaki z fioletowym ciałem ma więcej antocyjanów, rodzaj przeciwutleniacza, niż ich kuzynami pomarańczowymi, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Zdrowia. Antocyjaniny wykazują, że odgrywają rolę w zapobieganiu chorobom, podczas gdy fioletowe słodkie ziemniaki są związane, aby pomóc w obniżeniu i regulować ciśnienia krwi, według badania w styczniu 2012 r. W Journal of Rolnictwa i Chemii Spożywczej i Chemii Żywnościowej. Nie możemy wymyślić lepszego sposobu na włączenie tego zdrowego warzywa korzeniowego niż połączenie go z bogatą w białko i błonnik ciecierzycą — która zabiera Twój podstawowy hummus i zamienia go w coś spektakularnego. Uzyskaj purpurowe słodkie ziemniaki hummus hummus tutaj tutaj. 4. Wysokobiałkowe słodkie ziemniaki śniadaniowe Odwiedź stronęMożesz wypełnić te nadziewane słodkie ziemniaki różnymi smakowymi kombinacjami.Źródło zdjęcia: Love & Zest Nadziewane słodkie ziemniaki nie są tylko na czas obiadu, spróbuj wypełnić je różnymi kombinacjami przez cały tydzień, aby wyłączyć poranne paliwo. Wybierz pikantne i słodkie, posypując słodkie ziemniaki twarogiem, gruszką i miodem. Lub wypróbuj wersję inspirowaną Meksykiem, wypełniając słodkie ziemniaki jajkami, czarną fasolą, awokado i serem — lub zmiksuj ser, aby był wegański! Zdobądź wysokimi białko śniadanie słodkie ziemniaki receptury i informacje o odżywianiu w miłości & sens. 5. Słodkie frytki ziemniaczane Harissa Odwiedź stronę, a nie smażone, słodkie frytki ziemniaczane dostarczają wszystkie niezbędne składniki odżywcze bez dodatkowego kredytu FAT.Image: Morefit.eu Jeśli stosujesz dietę bezglutenową lub bezzbożową, słodkie ziemniaki są idealnym sposobem na dostarczenie błonnika. Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka, zgodnie z Klinika majonezu. Ten przepis na słodkie „frytki” uderza w prawą notatkę dzięki pieczeniu, nie smażone. Po prostu obejrzyj swoje części: Większość ludzi powinna trzymać się 1/2 szklanki gotowanych słodkich ziemniaków, Sass zaleca, dodając, że twoja skórka ziemniaczana powinna być połączona z około 2 szklankami warzywnych warzyw, części chudego białka i źródła chudego białka i źródła chudych i źródła Zdrowy tłuszcz. ” Get The Harissa Sweet Potato Fries Recipe i informacje o odżywieniu tutaj. 6. Pikantny Tempeh, czerwona papryka i słodkie ziemniaczane hash Odwiedź PageSweet i Spicy spotykają się pięknie dzięki komplementarnym smoczkom słodkich ziemniaków i jalapenos.Image Credit: Morefit.eu Ta przepis wzywa Tempeh, białko oparte na roślinie wykonane z fermentowanego soi. Tylko jedna obsługa dostarcza codzienne wymagania miedzi i więcej niż codzienna zalecana ilość manganu. Według National Institutes of Health (NIH), oba te minerały są potrzebne do wspierania naprawy tkanek, jednocześnie promując komunikację komórkową w mózgu. Ponieważ tempeh jest łagodnym, orzechowym białkiem, profil smakowy naczynia idzie pełny spektrum – zarówno słodki, jak i pikantny – dzięki słodkie ziemniaki i jalapeños. Uzyskaj pikantny tempeh, czerwony pieprz i słodkie hasło receptury i informacje o odżywieniu. 7. Tandetny wysoki białko, dwukrotnie pieczone słodkie ziemniaki Wizyta w Pageredyded-Fat Ser utrzymuje ten dwukrotnie upieczony słodki ziemniak chudy, bogaty w wapń i pożywny. „Jedna filiżanka słodkich ziemniaków ze skórą zapewnia 950 miligramów potasu. To więcej niż dwa razy w średnim bananie”, mówi Sass. Potas jest ważnym składnikiem odżywczym, aby dostać się do diety. „Obsługuje funkcję serca, skurcze mięśni, zapobiega skurczem mięśni i pomaga utrzymać masę mięśni”, wyjaśnia Sass. Oprócz dostarczania całej dobroci słodkich ziemniaków, ten przepis wymaga niskotłuszczowych wersji sera cheddar i twarogu, aby uzyskać trochę dodatkowego wapnia i białka. Zdobądź serowy, wysokobiałkowy, podwójnie pieczony przepis na słodkie ziemniaki i informacje o wartościach odżywczych tutaj. 8. Słodkie nachos ziemniaczany Odwiedź PageSweet Ziemniaki Przesuwaj pikantne Jalapenos w tym Nacho Recipe.Image Credit: Morefit.eu Wytnij wyrafinowane węglowodany w zwykłej płytce Nacho i udaj się do tworzenia tłumu gry z słodką ziemniakami. Ten kolorowy receptura posiada awokado, czarną fasolę, ser i jasne przyprawy, takie jak kminek i chili. Otrzymasz 7 gramów białka i 6 gramów światłowodów w każdej porcji. Zabawa fakt: Słodkie ziemniaki nie są nawet ziemniakami w tradycyjnym sensie, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Zdrowia. Są warzywami korzeni, jak marchwi, rzepy i buraki, a nie bulwy, takie jak karczochy Jerozolimskie i Jicama. Uzyskaj tutaj recepturę i informację o odżywianiu słodkiego nachosu. 9. Sałatka z Quinoa z jarmużami i palonymi słodkimi ziemniakami Odwiedź stronę, Kale i pieczone słodkie ziemniaki make na łatwe spadek sałatki.Image Credit: Jedzenie jedzenia ptaków Jeśli udoskonaliłeś swoje pieczone słodkie ziemniaki i są zmęczone jedząc je, spróbuj użyć ich jako polewą sałatką. Ta sałatka wegańska i bezglutenowa jest idealna na miesiące jesieni i zima i mogą być podawane ciepłe lub schłodzone. Łączy chrupiące pieczone bataty z obfitym jarmużem i komosą ryżową, z nutą pikantności dzięki dressingowi z czerwonego octu winnego i tymianku. Dodaj ulubione białko, aby sałatka była jeszcze bardziej sycąca. Uzyskaj sałatkę Quinoa z Kale i Pieczone słodkie ziemniaki przepis i informacje o odżywianiu w jedzeniu jedzenia ptaków. 10. Sukniowy zirytowany ser „Cheese” Odwiedź Pagethis Vegan Sweet Potato Nacho Cheese Dip oferuje tandetny smak, używając prostych składników.Image Credit: My Heart Burets Pójście wegańskie lub wolne od mleka nie oznacza, że musisz opuścić nachos za sobą. Możesz dokonać wolnego od orzechów i wolnego od mleka „ser”, mieszając gotowane słodkie ziemniaki z drożdżami żywieniowymi, przyprawami i innymi składnikami. W latach poniżej 20 minut będziesz mieć aromatyczne dip dla chipów tortilli, warzyw i wszystkich pokarmów, które uwielbiasz pokryć w serze. Uzyskaj receptę dipu i żywienia Stere’a Nacho „Cheese” w moich burakach serca. 11. Gofry ze słodkich ziemniaków Wizyty Pagethese Sweet Ziemniaki Gofry można zwiedzić słodki lub pikantnych składników.Image Credit: Poczuj dobre jedzenie Podaj swoje ulubione śniadanie jeszcze większą wartość odżywczą, obracając resztki słodkich ziemniaków do gofrów. Te słodkie gofry ziemniaczane są doskonałą opcją o niskiej zawartości węglowodanów i mogą być wykonane bezglutenowe i przyjazne keto przez zamienianie kilku składników. Jednak zdecydujesz się zrobić, twoje śniadanie otrzyma dawkę światłowodów i wszystkich innych wspaniałych korzyści słodkich ziemniaków! Zdobądź przepis na gofry ze słodkich ziemniakówi informacje żywieniowe w Feel Good Foodie. 12. Zupa ze słodkich ziemniaków Odwiedź Pagethis Creamy Sweet Zupa ziemniaczana może być trzymana w zamrażarce do sześciu miesięcy.Image Credit: Poczuj dobre jedzenie Zawsze jest dobry czas na zupę, ale ta wegańska słodka zupa ziemniaczana jest idealna na zimną pogodę. Oferuje on imbir, curry i mleko kokosowe i jest świetny do przygotowania posiłku i zamrażania. Dla urozmaicenia spróbuj posypać zupę chrupiącymi dodatkami, takimi jak orzechy, nasiona lub grzanki. Zdobądź przepis na zupę ze słodkich ziemniaków i informacje o wartościach odżywczych w Feel Good Foodie. 13. Słodki koktajl ziemniaczany Odwiedź stronę Spróbuj zamienić swój zwykły zielony koktajl na koktajl ze słodkich ziemniaków. Źródło zdjęcia: Miłość i Zest Jeśli zwykle zaczynasz dzień od zielonego smoothie, spróbuj zamiast tego tego pomarańczowego smoothie! Słodkie ziemniaki są nie tylko na lunch lub kolację — zmieszaj gotowane słodkie ziemniaki z mango i ananasem, aby uzyskać orzeźwiające podejście do smoothie. Get The Sweet Potato Smoothie Recipe and Nutrition Informacje o miłości & Zest. 14. Turcja i słodkie ziemniaczane enchiladas z kremem awokado Odwiedź Pagethese Turkey i Sweet Potato Enchiladas mają nutę Sweetness.Image Credit: Dishing Out Health Nadszedł czas, aby zacząć dodawać słodkie ziemniaki do Enchiladas. Skoczniowe słodkie ziemniaki i sos kremowy z awokado oferują skręcanie klasycznych enchiladów i da na danie dodatkowej dawki włókien i zdrowych tłuszczów zdrowotnych. Te enchilady można łatwo zrobić wegetariańskie, pomijając mielonego indyka lub dodając roślinny substytut mięsa. Zdobądź Turcję i Sweet Potato Enchiladas z Avocado Cream Recipe and Nutrition Info w naczyniu Out Health. 15. Zapiekanka ze słodkich ziemniaków z żurawiną i jabłkami Odwiedź Pagethis Spicy Cranberry Apple Sweet ziemniaczane Piec to świeże podjęciem regularnych prażonych ziemniaków.Image Credit: Moje serce buraki Słodkie ziemniaki są doskonałą bazą dla wielu smaków. Ten żurawina-jabłkowy słodki piec ziemniaczany oferuje mieszankę pikantnych, słodkich i tartańskich składników. Naczynie otrzymuje dodatkowe pomoc składników odżywczych z dodatkiem baby Kale. Zdobądź przepis na zapiekankę ze słodkich ziemniaków i jabłek na ostro z żurawiną i informacje o wartościach odżywczych w My Heart Beets. 16. Sól morska i ciasteczka słodkie ziemniaczane Odwiedź sól morska i słodkie ciastko ziemniaczane są dekadenckim bez glutenu lub dodatkowego cukru.Image Credit: Morefit.eu Brownies są klasyczną uczciwą i są idealne na deser lub w każdej chwili potrzebujesz słodkiego wyboru. Daj te sól morskie i słodkie kubiele ziemniaczane, spróbuj bezglutenowego skrętu, to trochę słodkie dzięki słodkimi ziemniakom i datami Medjool. Zdobądź przepis na ciasteczka z solą morską i słodkimi ziemniakami i informacje o wartościach odżywczych tutaj. 17. Sweet Potato Hash Tacos z feta Odwiedź PageSweet Ziemniaki i pikantne składniki Make dla idealnego wegetariańskie Taco.Image Credit: Morefit.eu Możesz wypełnić tortille wszelkiego rodzaju żywności, a słodkie ziemniaki nie są wyjątkiem. Doskonale parują z papryką, pieczonymi pistacjami i serem feta, aby zrobić smaczne wegetariańskie Taco. Ale może się okazać, że sięgniesz po te tacos ze słodkich ziemniaków, nawet jeśli jesteś miłośnikiem mięsa! Uzyskaj słodki hasat hasatowy tacos z recepturami FETA i informacjami o odżywianiu. 18. Thai-inspirowane orzechowe słodkie ziemniaki „makaron” Odwiedź stronę Możesz już nigdy nie chcieć sięgać po tradycyjny makaron.Źródło zdjęcia: morefit.eu Pomiń ten, jeśli masz alergię na orzeszki ziemne lub wymień sos satay z orzeszków ziemnych na inny, który kochasz. Podstawą tego tajskiego dania jest słodkie ziemniaczane „makaron”, który możesz zrobić za pomocą spiralizatora lub cienko krojenie słodkich ziemniaków. Będzie to twoja wymiana z makaronem. Uzyskaj inspirowane tajskie orzechowe słodkie ziemniak „makaron” makaron informacyjny tutaj. 19. Słodki ziemniak, czarna fasola i quinoa burgery Odwiedź stronę, kochasz czarną fasolę i quinoa, dodaj słodkie ziemniaki na białko-bogatego burger.Image Credit: Morefit.eu Jeśli masz w spiżarni czarną fasolę i komosę ryżową, dodaj słodkie ziemniaki i zrób burgera. Te obfite paszteciki można posypać wszystkimi ulubionymi dodatkami do burgerów i przygotować do spożycia w mniej niż 20 minut. Get The Sweet Ziemniak, Czarną Bean i Quinoa Burgers Receptury i informacje o odżywianiu tutaj. 20. Klon-Glazed Sweet Steak Frites z pekanami Odwiedź stronęSą większe i lepsze niż typowe frytki ze słodkich ziemniaków.Źródło zdjęcia: morefit.eu Twoje słodkie frytki ziemniaczane właśnie znacznie lepiej. Te frytki ze stekami ze szkołami klonowymi z pekanami mają chrupnięcie i dodał słodkość, aby Twoje zwykłe słodkie frytki ziemniacze jeszcze bardziej smaczne. Uzyskaj frytki ze steków ze szkliwienia klonowego z recepturami pekanami i informacjami o odżywianiu. 21. Almond przyprawa pieczona słodki ziemniak Odwiedź pagethis kremowy i chrupiący przepis sprawia, że pieczone słodkie ziemniaki więcej pyszne.Image Credit: Morefit.eu Brązowy cukier i masło nie są twoimi jedynymi opcjami, jeśli chodzi o polewanie pieczonego słodkiego ziemniaczanego. Dla tekstury kremowej i chrupiącej, wypełnij posiekanymi migdałami i masłem migdałowym, co dodaje dodatkową dawkę zdrowego tłuszczu. Zdobądź przepis na pieczone słodkie ziemniaki w przyprawach migdałowych i informacje o wartościach odżywczych tutaj. 22. Winter Panzanella Sałatka śniadaniowa Odwiedź Pagethis Winter Panzanella Sałatka śniadaniowa jest świetna na każdej porze dnia. Zalety kredyt: Morefit.eu Chleb i sałatka to zwycięska kombinacja. Obaj spotykają się ze słodkimi ziemniakami, Kale i jajkiem w koszulce w tym przepisie, który jest idealny na każdy posiłek dnia. Get The Winter Panzanella Breakfast Sałatka Receptura i informacje o żywieniu tutaj. 23. Kale i słodkie ziemniaki pieczone firtaty Wizyta Pagethese Kale i Sweet Ziemniak Pieczone Frittata Cups są idealne na śniadanie w podróży.Image Credit: Morefit.eu Słodkie ziemniaki, jajka i kale spotykają się na bogate w białko, przenośne śniadanie. Para te małe frittaty z sałatką lub obfitym daniem, aby uczynić je bardziej nadzieniem lub cieszyć się nimi samodzielnie. Get The Kale i Sweet Pieczone ziemniaczane Pieczone Frittata Cups Recipe i informacje o żywieniu tutaj. 24. Słodka Pasztetowa ziemniaczana Odwiedź stronęKlasyczne ciasto pasterskie jest jeszcze bardziej pożywne z dodatkiem słodkich ziemniaków.Źródło zdjęcia: morefit.eu Tradycyjny placek pasterski zostaje w tym daniu przerobiony. Słodki ziemniak zastępuje zwykłą białą polewę w tej wersji ciasta pasterskiego i sprawia, że jest to wspaniałe danie na zimno, pełne potasu, błonnika oraz witamin A i C. Tutaj znajdziesz przepis na słodkie ziemniaki pasterskie i informacje o wartościach odżywczych. 25. Smaczny Słodki Puff ziemniaczany Odwiedź Pagethis Creamy i Crunchy Sweet Potato Puff oferuje 6 gramów białka na serwing.Image Credit: Morefit.eu Nazwij to słodkim zapiekanką ziemniaczaną lub zapiekaną ziemniaczaną – w taki sposób, to danie jest słodki, kremowy i chrupiący deser lub boczna naczynia. Plus, jest mały błonnik i białko. Zdobądź tutaj przepis na smaczny słodki ziemniak i informacje o wartościach odżywczych. 26. Słodki Maple Pecan Śniadanie Cookies Odwiedź Pagethe Mornings Uzyskaj beta-karoten i włókno bump z tymi słodkimi ziemniakami cookies.Image Credit: Morefit.eu Zaspokojenie tego słodkiego zęba rano z tym słodkim plikiem ziemniaków, które nie zniszczy twojej diety. I choć nie polecamy jedzenia tych na śniadanie codziennie, otrzymasz dawkę beta-karotenową pierwszą rzeczą, dzięki pomarańczowym warzywo. Całe ziarna, owsy i pekanów wraz z słodkim ziemniakiem równą dawce czteroosobowej włókna. Get The Sweet Maple Maple Pecan śniadaniowe Ciasteczka Receptury i informacje o odżywieniu tutaj. 27. Słodki Białko ziemniaczane Hash Odwiedź Paprilkle na nasiona konopi, aby dać swojemu ciału te bardzo potrzebne kwasy tłuszczowe Omega-3 Credit: Morefit.eu Ten hasz ze słodkich ziemniaków można przygotować z wyprzedzeniem w większej partii, co pozwala zaoszczędzić kluczowe minuty na przygotowanie posiłku. Przechowuj przyprawione, pieczone kostki ze słodkich ziemniaków w szczelnym pojemniku, aż będziesz gotowy do ich użycia. Pop Porcja Sweet Potato Hash w sauté Pan i raz rozgrzany, dodaj swoje ulubione białko jak tempeh (jeśli trzymasz go wegetariańskie) lub jajko. Wrzuć w niektórych nasiona konopi do dodatkowej dawki przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych Omega-3. Uzyskaj tutaj recepturę i informacje o białku słodkiego ziemniaczanego tutaj. Kredyt obrazu: Morefit.eu Creative Reklama
© MoreFit.eu