Według Dietetyjczyków 27 najlepszych przekąsek wegańskich

Snacks wegańskie ukończyli tylko orzechy i owoce.Image Credit: Morefit.eu Creative Przez lata, znalezienie przekąsek, gdy podążasz za dietą wegańską, może być trudna perspektywa. Orzechy, owoce i cokolwiek przyniosłeś z tobą z domu, mogły być najlepszym zakładem. Nie tak już! Wideo dnia „W dzisiejszych czasach nie sądzę, że trudno jest znaleźć przekąski wegańskie”, mówi Sydney Greene, Rd, dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku i założyciel prywatnej praktyki Greene Health. Co może nadal stanowić trudne, znalezienie opcji, które odżywiają się i zapewni Cię pełne (i nie są ładowane z nieodżywnymi składnikami), mówi Greene. Reklama Przekąski przyjazne wegańskie powinny równoważyć białko, błonnik i tłuszcz, mówi Lisa Moskovitz, Rd, CEO Grupa Nutrition NY i autor rdzeń 3 Zdrowy plan odżywiania . Poszukiwanie białka jest szczególnie ważne dla wegan, ponieważ może to być niedobór składnika odżywczego. Będziesz też chciał wybrać przekąski ze zdrowymi tłuszczami, jak te znalezione w nasionach, orzechach i oliwkach, Greene, mówi, unikając opcji wypełniających cukier. „Ogólnie polecam wybór przekąski, która ma więcej gramów białka niż gramów cukru” – mówi Greene. Tutaj znajdziesz najlepsze przekąski wegańskie polecane przez Dietetyków. Reklama 1. Hippias Organic Chickpea Puffs Odwiedź PageHippeas są jednym z najlepszych przekąsek wegańskich sklepów, ponieważ są chrupiące i satysfakcjonujące. Kredyt: hippeas na 1 uncję porcję hippeas: 130 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru i 4 gramów białka. Reklama Czasami chcesz czegoś z prawdziwym kryzysem. Hippeas Dostarcz: Są „zabawa, chrupiąca przekąska wykonana z mąki ciecierzycy i są również przenośne i smaczne”, mówi Moskovitz. Dzięki chickpea mąkę mają dobrą ilość białka. Podczas gdy rozmiar serwowania jest jedną uncją, większość ludzi prawdopodobnie będzie sprowadza całą 4-uncyjną torbę w podróży. „Bądź świadomy części i zrównoważyć go z innymi całą żywnością w ciągu dnia” Moskovitz mówi. kup: Amazon.com; Cena: 3,19 USD za worek 4-unci 2. Krakersy Moonshot. Odwiedź pagetheese wykonane są z regeneracyjnie uprawianą pszenicę i certyfikowany organiczny kredyt: BOONSHOT na 10 krakersów : 140 kalorii, 4,5 gramów tłuszczu, 1 gram cukru i 3 gramy białka. Reklama MOONSHOT ma smak dla każdego pragnienia krakersji: parę sourdough morza soli z masłem orzechowym i miodem, bazylią pomidorową z pesto i czosnkiem rozmarynowym z tapenadą oliwną. Każda porcja ma 2 gramy włókna i 3 gramy białka do zasilania. kup: bubblegoods.com; Cena: 18 USD za 3 pakiet Ciesz się 10% zniżki na ten kod przy kasie: bubblive10 3. Brak barów białkowych krów Odwiedź stronę, szukasz przekąski wysokiej białka wegańskie, te bary są głównym Kredytem Pick.Image: Brak krowy na masło orzechowe batonik czekolady: 190 kalorii, 4,5 gramów tłuszczu, 1 gram cukru i 21 gramów białkowych „Brak barów krowy jest paskiem wysokiej jakości i białkiem roślinnym, który jest smaczny i łatwy do przenoszenia z tobą w ruchliwych dniach”, mówi Moskovitz. Ale dla niektórych osób ilość błonnika może być zbyt duża sprawa. Jeden pasek zawiera 17 gramów włókien lub 61 procent swojej dziennej wartości (DV). „Jeśli masz wrażliwy brzuch wrażliwy, dodany błonnik może utrudnić,” Notatki Moskovitz. kup: Amazon.com; Cena: 29,99 USD za 12-paczkę 4. Catalina Crunch. Wybierz rozmiar serwowania i mieć to chrupiącą równinę zbożową lub dodać mleko wolne od mleczno lub jogurt.Image Credit: Catalina Crunch na 1/2-szklanki porcję owocowy : 110 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 0 gramów cukru i 11 gramów białka. Możesz cieszyć się tym zbóż prosto z torby lub połączyć go z mlekiem migdałowym (lub dowolnym innym mlekiem bez mleczarskim), mówi Moskovitz. Jest to wysoko w obu białkach (11 gramów na porcję) i światłowód (9 gramów na porcję), Moskovitz wskazuje. kup: Amazon.com; Cena: 49,94 USD za paczkę sześciu 9-uncyjnych worek 5. Krakersy green Cheddarish Cheddarish Odwiedź Pagethink z nich jako wegańska wersja Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative na 55 krakersów : 150 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 1 gram cukru i 4 gramy białka. Wykonane z mieszanką mąki tapioki, mąki ciecierzycy i białej mąki ryżowej, te wegańskie i bezglutenowe krakersy są idealne do podgrzewania Hummusa lub Guac. Każda porcja ma 2 gramy błonnika, aby utrzymać pełną przeszłość. kup: bubblegoods.com; Cena: 18 USD za 3 pakiet Ciesz się 10% zniżki na ten kod przy kasie: bubblive10 6. Pudding nasion Chia Chia Pudding oferuje wiele niezbędnych składników odżywczych.Image Credit: Karissa / iStock / GettyImages Jeśli chodzi o pudding Chia Seed, masz opcje, mówi Denver oparty na Dieteitian Ricci-Lee Horz, RDN, ekspert testowy.com. Możesz zrobić go z jagodami lub owocami i dodać ziarna, przyprawy, nakrętki i inne opcje aromatyczne. „Pudding Chia Seed jest doskonałą, łatwą i całkowicie przekąską opartą na roślinie, która oferuje doskonałe źródło światłowodu, wapnia, żelaza i białka, z których większość może być trudniejsza do przyjścia, kiedy jesteś weganinem”, mówi Moskovitz. Uncja nasion Chia zawiera 138 kalorii, 8,7 grama tłuszczu, bez cukru i 4,7 grama białka. Powiązane czytanie. Te 6 receptur puddingowych Chia mają ponad 11 gramów białka i praktycznie się sprawiają 7. Parfait wegańskiego jogurtu Chwyć swój ulubiony jogurt wegański i wymieszaj na dodatki do Twojego wyboru.Image Credit: ARX0NT / Moment / GettyImages Chcesz coś więcej niż tylko jogurt? Dodaj kryzę i smak, dzięki czemu jogurt Parfait, sugeruje Moskovitz. Zacznij od ulubionej różnorodności wegańskiego jogurtu. Następnie możesz dodać posiekane orzechy włoskie, mielone lniane, jagody i cynamon, Moskovitz mówi. Daje to przekąskę, która ma przeciwutleniacze, włókno, białko, wapnia i przyjazne probiotyki, mówi. Receptura, aby spróbować Jogurt Vegan Maple Cerkew 8. Koktajl bogaty w białko Dodaj wegańskie proszek proteinowy lub nakrętki, aby uderzyć zawartość białka w następnym koktaju.Image Credit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Jeśli jesteś w domu, smoothie jest świetną opcją dla wegańczyków – wystarczy wybrać płyn nie ma nabiału, a jeśli jesteś włączony, zdecyduj się na proszek wegańskiego białka. „Dodaj w kombinacji zamrożonych lub świeżych owoców, warzyw, awokado, masłek orzechowych, a nawet proszku białka grochu do ulewy energetyzującej”, mówi Moskovitz. Powiązane czytanie. Ta prosta formuła koktajlowa gwarantuje doskonałą mieszankę za każdym razem 9. Tahini rozprzestrzenił się na grzance sproceni Możesz użyć tego sezamowego rozprzestrzeniania się jako rozprzestrzeniania się na chleb i crackers.Image Credit: etorres69 / iStock / GettyImages Kawałek kiełkowanego chleba: 130 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 2 gramy cukru i 5 gramów białkowych Dwa łyżki Tahini: 210 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 0 gramów cukru i 8 gramów białkowych Tahini to pasta wykonana z nasion sezamowych. Jest składnikiem w Hummusie i innych daniach, ale możesz także mieć go sam. Moskovitz sugeruje posiadanie Tahini jako przekąskę, rozprzestrzeniając się na ghreeled kiełkujący chleb. Możesz także posypać drożdże żywieniowe na górze. „To obfita przekąska, która może zapewnić białko, włókno, witaminy B, magnez i wapń”, mówi Moskovitz. Kup to Po raz kolejny Tahini: 14,49 $ za słoik, Amazon.com Chleb Killer Dave’a: 2,87 USD za bochenek, Amazon.com 10. Lavva jogurt. Odwiedź pagelava jogurt wykonany z piły orzechów i świeżych owoców.Image Credit: Lavva Jogurt na pojemnik Lavva truskawkowy jogurt: 150 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 7 gramów cukru i 2 gramów białka. Greene zaleca tę markę dla wegańczyków na polowaniu na przekąskę. Ten jogurt bez nabiału jest słodzony prawdziwym owocem i ma zero gramów dodatkowego cukru, mówi Greene. kup: Amazon.com; Cena: 2,39 $ 11. Goodpop Orange n 'Cream Odwiedź Pagea Vegan Twist na klasycznym Frosty Treath.Image Credit: Morefit.eu Creative na jeden lód pop: 90 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 10 gramów cukru i bez białka. W parnym dniu, lód pop może być wielką uczciwą. Ten, który dana Amaya, Rd w Lenox Hill Hospital poleca, jest niski w kalorie. kup: Amazon.com; Cena: 4,49 $ za pudełko czterech 12. 88 ACRES BARDZO BIAŁA NARZĘDZIA Visit Pagethis Protein Bar jest pełen z nasion bania. Kredyt: 88 akrów na jeden pręt paskowy: 260 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 7 gramów cukru i 12 gramów białka. Greene lubi różnorodną różnorodność dyni bani do bani, w szczególności, co ma niską ilość dodatkowego cukru i dużej ilości białka. „Uwielbiam, że źródło białka dla tych barów to nasiona dyni, które są bogate w magnez, żelazo i cynk”, mówi Greene. Dostępne są również inne smaki, takie jak ciemna czekolada brownie. Kup to: Amazon.com; Cena: 24,99 USD za 12-paczkę 13. Droga szafranowa palona ciecierzyca Odwiedź Pagethis Chickpea Przekąska jest dostępna w kilku odmianach smakowych.Image Credit: Survior Cuisine na 1/4-szklankę służącej smaku Falafel: 130 kalorii, 4 gramów tłuszczu, 2 gramy cukru i 6 gramów białka. „Szafranowa dróg palonych ciecierzyca są doskonałym źródłem białka roślinnego i światłowodów”, mówi Greene. I chociaż są świetne jako przekąska na własną rękę, możesz również dodać je do sałatek i zupy na pewne satysfakcjonujące chrupnięcie, mówi. kup to: Amazon.com; Cena: 6,71 USD 14. Masło owocowe i orzechowe Używaj masła orzechowego jako dip dla klinów Apple lub o połowę jabłko i smarować masło orzechowe na TOP.Image Credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages odżywianie waha się na podstawie maślanego owoców i orzechów, którą wybierzesz: na jeden jabłko: 65 kalorii, 0,2 gramów tłuszczu, 13 gramów cukru i 0,3 grama białka na jedną bonkret: 80 kalorii, 0,2 grama tłuszczu, 14 gramów cukru i 0,5 grama białka na 1 łyżka masła migdałowego: 98 kalorii, 8,9 grama tłuszczu i 3,4 gramów białka „Klasyczna przekąska wegańska jest kawałkiem owoców i masła orzechowego na dobry powód” – mówi Greene. „Ten kombinacja jest bogata w białko roślinne i tłuszcz z masła orzechowego, a także błonnika i fitonautrom z owoców”, mówi. Należy pamiętać, że możesz się różnić – spróbuj bananów, jabłek lub gruszek. A można również użyć dowolnego masła orzechowego, w tym orzeszków ziemnych, migdałów, nerkowca i tak dalej. 15. Veggies z wegańskim opatrunkiem ranczo Podnieś słoik do ubrań i odpadów wegańskiej. Zalety Kredyt: Bhofack2 / Istock / GettyImages na 2-łyżka obsługująca Primal Kitchen Vegan Ranch Dressing: 130 kalorii, 14 gramów tłuszczu i braku białka lub cukru DIP Grzyby – lub dowolna warzywa – w wegańskiej wersji opatrunku Ranch lub innego smacznego sos sałatkowego sugeruje Amaya. Daje to dla diety bogatej, przekąskę do przodu, która nie wymaga dużo czasu przygotowywania. kup: Amazon.com; Cena: 6,29 USD 16. Mieszanka śladów DIY Każdy turysta zna satysfakcję, że garstka Gorp – aka dobre stare rodzynki i orzeszki ziemne – dostarcza dzięki klasycznemu czesko-słonym combo.Image Credit: Lacaosa / Moment / GettyImages Udaj się do przejścia zbiorczego dla ulubionych orzechów i suszonych owoców. Kiedy wróciłeś do domu, wymieszaj „Cokolwiek pasuje do Twojego fantazji”, mówi Amaya. Porcja, używając małych pojemników lub worków – jest to dobry sposób na oszczędzanie pieniędzy i kontroli, jakie składniki jedzą, a ile z nich mówi. Możesz także kupić mieszankę szlaku w sklepie, ale zegarek do dodanego cukru. Powiązane czytanie. Najlepsze przekąski turystyczne, które zapewniają energię na szlaku 17. Banana Lody Przekształć banany w zamarzniętą traktuję.Image Credit: Jasmina81 / Istock / GettyImages na 1-szklankę serwującą lody bananowo-jagodowe: 195 kalorii, 4 gramów tłuszczu, 15 gramów cukru i 10 gramów białka. Jeśli pragniesz lody, zwróć się do bananów. Po zmieszaniu, ten owoc rozwija kremową, grubą teksturę, która naśladuje lody. Banany są bardzo pożywne, a lody bananowe jest świetną przekąską dla wegan, Amaya mówi. Przepisy do próby Cocoa Mint Soft Serve Nicea Cream Lody Banana Berry Protein Bananowy kokos i solona macadamia nakrętka lody 18. Tosty ziarna z masłem orzechowym Wystrzał swój ulubiony wegański chleb w tosterze, a następnie rozprzestrzenił go z masłem orzechowym (lub drugim) masłem orzechowym na białko-bogacz.Image Credit: Francesca Lombardo / Istock / GettyImages na plasterka chleba zabójcy Dave’a: 110 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 5 gramów cukru i 5 gramów białka. na 2 łyżki masła orzechowego: 188 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 2,1 gramów cukru i 7 gramów białkowych Wybierz całe ziarno, wolny od mlecznego wegańskiego chleba i rozłożył go masłem orzechowym, a otrzymasz dobrą równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu, mówi Hotz. Należy pamiętać, że fakty żywieniowe mogą różnić się od jednej marki chleba i masła orzechowego do drugiego. I choć prawie wszystkie marki masła orzechowego są naturalnie wegańskie, patrz na listę składników, jak niektóre mogą zawierać miód. Kup to Chleb Killer Dave’a: 2,87 USD za bochenek, Amazon.com Masło orzechowe Justina: 7,99 USD za słoik, Amazon.com 19. Marchewki z Hummusem Wraz z byciem klasycznym na imprezach, Hummus z Veggies to idealna solo snack.Image Credit: Robiynmac / Istock / GettyImages Podobnie jak w przypadku posiadania chleba i masła orzechowego jako przekąski, porcja marchewka z Hummus zapewnia dobrą równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów, HOTZ mówi. Plus, podkreśla, Hummus jest „zarówno odżywcze, jak i kalorie-gęste” – co oznacza, że ​​niewielka kwota zapewnia mnóstwo składników odżywczych. Możesz także mieć hummus z wegańskie krakersy lub dowolne warzywa, które wolisz. Zrobić własny Klasyczny Hummus Recipe. 20. pręty białkowe orgain Baton z zakąsem orgain ma więcej gramów białka niż na sugar.image Credit: Orgain Per Orgain Protein Bar: 150 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 6 gramów cukru i 10 gramów białka. HOTZ zaleca te pręty białkowe orgain jako przekąskę wegańską, wraz z innymi odmian wegańskich, takich jak Larabary i bary Nugo. Przed zakupem barem białkowym sprawdź zawartość cukru, sugeruje – niektóre mogą mieć duże ilości. kup: Amazon.com; Cena: 21,51 USD za 12 barów 21. Nakrętki Pełna zdrowych tłuszczów, orzechy są dobrą opcją dla przekąsek Time.Image Credit: MargouillatPhotos / Istock / GettyImages 1 uncja migdałów: 164 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 1,2 gramów cukru i 6 gramów białek 1 uncja nerkowca: 157 kalorii, 13 gramów tłuszczu, 1,7 gramów cukru i 5,2 grama białka „Nakrętki są moim najlepszym zaleceniem dla osób na ścisłej diecie opartej na roślinach lub wegańskiej diecie” Moskovitz mówi. Są łatwe do znalezienia: Można magazynować w obszarze luzem lub złapać pakiet w stacjach benzynowych lub sklepach wygodnych. „Nie tylko satysfakcjonują, ale są pełne tłuszczów napełniających, białka i tłuszczów przeciwzapalnych”, mówi Moskovitz. Kiedy kupujesz, sprawdź składniki: niektóre nakrętki mogły dodać olej palmowy, cukier lub nadmiar sodu, Moskovitz mówi. 22. Zielony koktajl Uzyskaj zieloną dobroć z koktajlem wykonanym z liściastym Greens.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages na zielony koktajl : 144 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 9 gramów cukru i 5 gramów białka. Oczywiście istnieje wiele sposobów na stworzenie zielonego smoothie – to tylko kwestia, z których składniki dodajesz do blendera. Greene zaleca przy użyciu liściastego zielonego, jogurtu kokosowego, nasion Chia i owoców. „Ta szybka i łatwa kombinacja trafia na wszystkie pola: tłuszcz, włókno, białko i przeciwutleniacze”, mówi. Uzyskaj więcej Przepisy Smoothie 5 soczyste koktajle o więcej niż porcji warzyw 23. Wegański jogurt z masłem migdałowym Dodawanie lalki masła orzechowego do twojego wegańskiego jogurtu UPS The Protein Content.Image Credit: Dmitrii Ivanov / Istock / GettyImages na filiżankę nierozwiezionej zwykłego jogurt nerkowca : 149 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 1 gram cukru i 4 gramów białka. na 2 łyżki masła migdałowego : 220 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 1 gram cukru i 6 gramów białka. Połącz jogurt wegański – taki jak z jedwabiu, Forager lub innych nierozważnych opcji – z masłem migdałowym lub proszkiem białka Hotz sugeruje. Z niewielkim preparatem jest to świetna przekąska na miejscu. Kup to Forager Cashewgurc: 5,19 $ za wanna, Amazon.com Justin’s Migdon Masło: 11,90 $ za 10 opakowań Squeeze, Amazon.com 24. Popcorn. Z ponad gramem światłowodu na kubek, popcorn jest wysokimi światłowodami, napełnianie Treatre.Image Credit: Mariha-Kitchen / Istock / GettyImages na filiżankę popkornowego popcornu: 31 kalorii, 0,4 grama tłuszczu, 0,07 gramów cukru i 1 grama białka Możesz dostać popcorn w obszarze luzem, amaya wskazuje. Kiedy robi to w domu, Amaya nagrzewa organiczny olej kokosowy i dodaje łyżeczkę cukru, szczypta soli morskiej, kropla wanilii i trochę chili w proszku na słodką, pikantną przekąskę. Lub zakup torby: Lubi markę Skinnipop, która ma kilka dostępnych opcji wegańskich. kup: Amazon.com; Cena: 14,47 USD za 12 liczy 25. Guacamole. Avocado jest punktem wyjścia do wielu prostych, zdrowych przekąsek wegańskich.Image Credit: ad077 / iStock / GettyImages na 2 łyżki guacamole: 50 kalorii, 4 gramów tłuszczu, 0 gramów cukru i 1 grama białka Ten pyszny dip jest łatwo dostępny do zakupu, ale jest również bardzo łatwy do przygotowania w domu. Po prostu zmęczyć awokado, ściśnij wapno i dodaj przyprawy jak Cayenne, jeśli chcesz, Amaya mówi. Rozłóż ten zanurzenie na wegańskim chlebie, zanurz się w wegańskich krakersach lub cieszyć się posiekanymi warzywami. Awokado są bogate w składniki odżywcze i mają jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFAS), które mogą pomóc w poprawie poziomu cholesterolu, na klinikę Majo. 26. Edamame. Edamame to fenomenalna forma kredytu na bazie roślinnych.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages na 1-szklankę porcji Edamame: 188 kalorii, 8,1 grama tłuszczu, 3,4 gramów cukru i 19 gramów białkowych Edamame oferuje wiele białek – duży perk dla wegan. A są zabawną, łatwą przekąską: po prostu gotuj lub nukasz je w kuchence mikrofalowej, dodaj posypkę soli, a następnie skórkę i jeść. 27. Piłki energetyczne. Te przekąskalne kulki są dobrym sposobem na uzyskanie szybkiej energii Boost.Image Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages na jedną piłkę masła orzechowego: 152 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 4 gramów cukru i 5 gramów białka. Wiele przepisów energetycznych jest naturalnie wegański – lub może być przekształcony w opcję wegańskiej z kilkoma prostymi podstawieniach. Kulki energetyczne oferują szybkie źródło białka. Wersje wegańskie często polegają na Carob lub Plain Cacao Nibs (zamiast czekolady) i orzechów do białka i dobrego źródła tłuszczu. Receptura, aby spróbować Kulki mocujące masło orzechowe Reklama