Spróbuj wypić herbatę z mięty pieprzowej, imbiru lub lukrecji, aby złagodzić rozstrój żołądka.Źródło zdjęcia: ginnyyj/iStock/GettyImages
Prawie każdy od czasu do czasu ma rozstrój żołądka i chociaż zwykle nie ma się czym martwić, może to być prawdziwy ból. Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków na rozstrój żołądka, które mogą pomóc.
Należy jednak pamiętać, że termin „rozstrój żołądka” może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób, mówi dr Mark Epstein, certyfikowany gastroenterolog z Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center w Acton w stanie Massachusetts. A różne przyczyny mogą prowadzić do tego uczucia niespokojnego brzucha, takie jak refluks żołądkowy, infekcja, przejadanie się lub gazy i wzdęcia.
Reklama
Poza tym ciało każdego jest inne. Dlatego możesz wypróbować kilka różnych środków, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Poniżej znajduje się 12 domowych środków na rozstrój żołądka zalecanych przez lekarzy i cztery, które prawdopodobnie powinieneś pominąć.
1. Powąchaj trochę mięty pieprzowej
„Mięta pieprzowa rozluźnia mięśnie gładkie znajdujące się w przewodzie pokarmowym” – mówi dr Epstein. „W związku z tym może być skutecznie stosowany w leczeniu skurczów brzucha”.
Reklama
Jedno zastrzeżenie: ten relaksujący efekt może pogorszyć objawy refluksu żołądkowego, więc unikaj objawów takich jak zgaga, ból w klatce piersiowej lub trudności w połykaniu.
Najłatwiejszym sposobem spożywania mięty pieprzowej jest picie herbaty miętowej, ale można również użyć olejku miętowego do aromaterapii.
„Mięta pieprzowa jest szczególnie skuteczna w leczeniu bólu brzucha” – mówi dr Carrie Lam, lekarz pierwszego kontaktu w Lam Clinic w Tustin w Kalifornii. „Wystarczy dodać kroplę olejku eterycznego do miski z gorącą wodą i wdychać parę lub dodać kilka kropli do szmatki i wdychać okresowo lub umieścić go na ubraniu, gdzie można go wyczuć”.
Reklama
Czy miętówki pomagają w rozstroju żołądka?
Według Mount Sinai badania wspierają stosowanie mięty pieprzowej na niestrawność i zespół jelita drażliwego (IBS), ale „miętówki”, które kupujesz w delikatesach lub aptece, zawierają tylko śladowe ilości mięty pieprzowej – jeśli w ogóle – więc spróbuj herbaty miętowej, olejku miętowego lub zamiast kapsułek miętowych.
2. Wypróbuj wersję diety BRAT
Możesz chcieć jeść mdłe potrawy, gdy twój żołądek jest zdenerwowany. Źródło zdjęcia: a_nameenko/iStock/GettyImages
„Dieta BRAT składa się z bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów” – mówi dr Epstein.
Dlaczego te pokarmy mogą pomóc złagodzić rozstrój żołądka? Jak mówi, są one zazwyczaj łatwe do strawienia i dobrze tolerowane, gdy ktoś ma biegunkę lub wirus żołądkowy. (Zauważ, że ryż w tym przypadku odnosi się do białego ryżu. Chociaż brązowy ryż jest zwykle zdrowym wyborem, jest bogaty w błonnik i może być trudny do strawienia, więc prawdopodobnie chcesz go uniknąć, gdy masz problemy z żołądkiem.)
Reklama
Dr Epstein zwykle sugeruje trzymanie się tej diety przez trzy do siedmiu dni, aby ujędrnić stolce i dać przewodowi pokarmowemu szansę na wyleczenie problemów trawiennych.
Ponieważ te produkty mają niską zawartość białka i tłuszczu, warto dodać trochę chudego białka, takiego jak kurczak, indyk, ryby i jajka. Tylko pamiętaj, aby były jasne, ponieważ pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu mogą pogorszyć rozstrój żołądka i biegunkę. Pomiń smażenie ich na oleju lub maśle i zamiast tego spróbuj upiec lub gotować.
3. Pij herbatę imbirową
„Jednym z najbardziej skutecznych i naturalnych środków na ból brzucha jest imbir” – mówi dr Lam. „Imbir uspokaja układ nerwowy i mięśnie żołądka, zmniejsza nudności i wspomaga wydzielanie śliny, która zawiera enzymy wspomagające trawienie”.
Badanie przeprowadzone w styczniu 2019 r. w Food Science & Nutrition wykazało, że spożywanie 1 grama imbiru dziennie łagodzi objawy nudności u kobiet w ciąży. A badanie przeprowadzone w lipcu 2012 r. w Supportive Care in Cancer wykazało, że od 0,5 do 1 grama imbiru znacznie zmniejsza objawy nudności u osób przechodzących chemioterapię.
Możesz wziąć imbirowe kapsułki lub ssać imbirowe cukierki, ale dr Lam sugeruje spożywanie go jako herbaty.
„Możesz zrobić swój własny dzbanek świeżej herbaty imbirowej, ucierając trochę imbiru, dodając go do filiżanki gorącej wody, dodając miód i zostawiając na 10 minut, aby się zaparzył” – mówi. „Następnie wypij łyk lub dwa co kilka minut. Jeśli twoje ciało jest bardziej wrażliwe, możesz je zaparzać przez pięć minut, a następnie powoli zwiększać”.
Wskazówka
Zanim zaczniesz pić imbirowe piwo, sprawdź listę składników. Nie wszystkie komercyjne piwa imbirowe zawierają znaczne ilości tego zioła, dlatego domowa herbata imbirowa jest lepszym wyborem.
4. Spróbuj lukrecji
Herbaty, które pomagają w trawieniu, mogą złagodzić ból brzucha po nadmiernym zjedzeniu. Źródło zdjęcia: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Korzeń lukrecji jest od wieków używany jako domowy środek na rozstrój żołądka dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym, przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym. Chociaż wiele osób uważa to za bajkę starych żon, małe badanie z czerwca 2011 r. przeprowadzone w Medycynie komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach wykazało, że przyjmowanie 75 mg kapsułki lukrecji dwa razy dziennie przez 30 dni prowadziło do znacznego bólu żołądka. ulga u 50 dorosłych.
Możesz spróbować suplementu lub herbaty z korzenia lukrecji, które są dostępne w wielu sklepach spożywczych lub ze zdrową żywnością. Lub spróbuj zrobić własną herbatę, łącząc dwie łyżki sproszkowanego korzenia lukrecji z filiżanką przegotowanej wody.
Ostrzeżenie
Chociaż korzeń lukrecji jest ogólnie uważany za bezpieczny, jego duże ilości są powiązane z poważnymi skutkami ubocznymi, w tym podwyższonym ciśnieniem krwi, obniżonym poziomem potasu i przedwczesnym porodem, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz wysokie ciśnienie krwi lub masz chorobę serca lub nerek, porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem korzenia lukrecji.
5. Jedz żywność z probiotykami
Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki może przynieść korzyści w kilku problemach żołądkowo-jelitowych, w tym łagodzeniu zaparć i zapobieganiu biegunce, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health.
Niektóre popularne produkty probiotyczne obejmują:
- Jogurt
- Kefir
- kapusta kiszona
- Kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Probiotyki „pomagają w zrównoważeniu flory jelitowej, naturalnie powodując silniejszy i zdrowszy układ trawienny” – mówi dr Lam. „Łagodzą również biegunkę, gazy, wzdęcia i niestrawność”.
6. Zrób trochę jogi
Niektóre pozycje jogi mogą pomóc pozbyć się rozstroju żołądka. Źródło zdjęcia: fizkes / iStock / GettyImages
Niektóre badania wykazały, że praktykowanie jogi może pomóc złagodzić trawienie. Badanie Klinicznej Gastroenterologii i Hepatologii z grudnia 2016 r. wykazało, że uprawianie jogi znacznie zmniejszyło objawy jelitowe i niepokój u 273 osób z IBS. W innym badaniu z grudnia 2016 r. opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health stwierdzono, że joga zmniejsza skurcze brzucha i wzdęcia u osób z objawami napięcia przedmiesiączkowego.
Co więcej, artykuł opublikowany w International Journal of Yoga z 2013 roku sugeruje, że joga może również wpływać na bóle brzucha, pomagając odstresować się, a tym samym ułatwiając trawienie.
Oto kilka dobrych pozycji jogi na bóle brzucha:
Siedzący skręt kręgosłupa
- Zacznij od siadania na macie z ugiętymi przed sobą kolanami.
- Połóż lewe kolano na ziemi tak, aby lewa stopa znajdowała się blisko prawego pośladka.
- Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na lewym udzie tak, aby podeszwa prawej stopy leżała płasko na ziemi.
- Wykonaj głęboki skręt w prawo, umieszczając lewy łokieć na prawym kolanie, aby uzyskać wsparcie.
- Powtórz po drugiej stronie.
Odpoczynek od wiatru
- Zacznij od położenia się na plecach.
- Przyłóż kolana do klatki piersiowej i obejmuj ramionami golenie.
- Oddychaj w brzuch, zbliżając nogi do siebie.
- Trzymaj tak długo, jak ci się podoba.
Powiązane czytanie
5 najlepszych ćwiczeń na IBS — i 2, których należy unikać
7. Pij dużo wody
Wysoka szklanka wody to naprawdę proste rozwiązanie wielu dolegliwości organizmu, ale dotyczy to zwłaszcza niestrawności, ponieważ wymioty lub biegunka mogą powodować odwodnienie.
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zaleca picie od 91 do 125 uncji wody każdego dnia, czyli około 11 do 15 filiżanek dla przeciętnego dorosłego.
Dobry sposób na stwierdzenie, czy jesteś nawodniony? Według UW-Madison University Health Services kolor moczu powinien być od jasnożółtego do jasnego.
Wskazówka
Jeśli masz wymioty wraz z rozstrojem żołądka, spróbuj popijać małymi łykami wody lub ssać lody.
8. Unikaj alkoholu
Kiedy nie czujesz się dobrze, trzymaj się zwykłych napojów, takich jak woda, aby pomóc Ci zachować nawodnienie.Źródło zdjęcia: laflor/E+/GettyImages
„Alkohol zmniejsza ciśnienie dolnego zwieracza przełyku i opóźnia opróżnianie żołądka, co może zwiększyć refluks żołądkowy” – mówi dr Epstein.
W związku z tym zaleca unikanie tego za wszelką cenę, dopóki nie poczujesz się lepiej.
9. Ogranicz napoje gazowane
Podobnie jak alkohol, napoje gazowane mogą obniżać ciśnienie zwieracza przełyku, co umożliwia przepływ kwasu z powrotem z żołądka do gardła, a także może zwiększać wzdęcia i gazy, mówi dr Epstein.
Badanie BMC Gastroenterology z czerwca 2012 r. wykazało, że osoby z IBS, które regularnie piły napoje gazowane, zgłaszały poważniejsze objawy choroby.
10. Nix Palenie
Jeśli masz ból brzucha i gaz z powodu nadmiernego jedzenia, sięganie po papierosa nie pomoże. Źródło zdjęcia: Pixelimage / iStock / GettyImages
„Palenie rozluźnia dolne ciśnienie zwieracza przełyku i może zwiększać zawartość kwasu w przełyku”, mówi dr Epstein, co może powodować ból gardła i może pogorszyć kwaśny żołądek.
Z tych powodów najlepiej jest unikać palenia, dopóki objawy się nie poprawią.
Powiązane czytanie
7 najskuteczniejszych strategii rzucenia palenia na dobre
11. Rozważ cięcie nabiału
Według National Institutes of Health, 65 procent dorosłych ma jakąś formę nietolerancji laktozy, a wiele osób może nie wiedzieć, że nie trawi mleka dobrze. Ponieważ chcesz, aby trawienie było jak najłatwiejsze, gdy masz rozstrój żołądka, możesz nie chcieć ryzykować jedzenia nabiału.
Dr Epstein zaleca odstawienie produktów zawierających laktozę (pomyśl: mleko krowie, jogurt, lody) na siedem do 14 dni, aby być bezpiecznym.
12. Unikaj leżenia
Możesz ulec pokusie, aby się położyć, aby pozbyć się bólu brzucha, ale może to pogorszyć sytuację. Źródło zdjęcia: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Ludzie, którzy mają rozstrój żołądka w nocy, powinni „unikać leżenia lub kładzenia się spać w ciągu trzech godzin przed wieczornym posiłkiem” – mówi dr Epstein.
Dlaczego tak jest? No cóż, leżenie zwiększa szansę, że kwas żołądkowy przemieści się w górę w organizmie i spowoduje zgagę, która może przypominać rozstrój żołądka.
Aby tego uniknąć, dr Epstein zaleca podparcie się na poduszkach, tak aby głowa, szyja i górna część klatki piersiowej znajdowały się około czterech cali nad łóżkiem.
A co z octem jabłkowym?
„Ocet jabłkowy jest jednym z najstarszych i najczęściej stosowanych domowych środków na rozstrój żołądka” – mówi dr Epstein.
Chociaż niepotwierdzone doniesienia sugerują, że wypicie łyżki octu jabłkowego może pomóc złagodzić gazy i wzdęcia, nie ma naukowych dowodów na poparcie tego.
I nie próbuj tego jako środka na refluks. Ocet jabłkowy jest kwaśny i może pogorszyć stan, mówi dr Epstein. To samo dotyczy białego octu – nie używaj go jako środka na ból brzucha.
A co z sokiem z aloesu?
Sok z aloesu prawdopodobnie nie jest najlepszą rzeczą do picia w celu złagodzenia bólu żołądka. Źródło zdjęcia: carlosgaw / E + / GettyImages
Niektórzy twierdzą, że picie soku z aloesu jest lekarstwem na ból brzucha, ale nie zostało to udowodnione w badaniach.
„Sok z aloesu może przynieść korzyści niektórym osobom z przewlekłymi zaparciami, ale może powodować biegunkę i skurcze jako efekt uboczny” – mówi dr Epstein.
Jeśli spróbujesz, zacznij od wypicia niewielkiej ilości, aby zobaczyć, jak reagujesz, zanim wypijesz więcej. Zazwyczaj można go znaleźć w lokalnym supermarkecie.
A co z kurkumą?
Kurkuma jest stosowana od tysięcy lat w leczeniu problemów żołądkowych, ponieważ uważa się, że jej związki przeciwzapalne i przeciwutleniające ułatwiają trawienie. Ale nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na to lekarstwo.
Dr Lam zaleca kurkumę jako środek wspomagający trawienie, ale ostrzega, że korzyści mogą „często być zależne od dawki, ponieważ nie każdy może tolerować te związki”, więc spróbuj wymieszać trochę z jedzeniem i zobaczyć, jak się czujesz, zanim dodasz więcej.
A co z węglem aktywowanym?
Niektórzy uważają, że węgiel aktywowany pomaga w problemach z brzuchem po kacu, ale nie ma dowodu, że to naprawdę działa. Źródło zdjęcia: bhofack2/iStock/GettyImages
Dr Lam podaje węgiel aktywowany jako domowe lekarstwo na gazy i wzdęcia, ponieważ „absorbuje toksyny i gazy i zabiera je ze sobą, gdy są wydalane z organizmu”.
Ale według Narodowej Biblioteki Medycznej nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że węgiel aktywowany jest skutecznym lekarstwem na gazy, ani że pomaga w niestrawności.
Jeśli zdecydujesz się go wziąć, pamiętaj, że skutki uboczne mogą obejmować zaparcia i czarne stolce. I koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Reklama