Idealna waga dla kulturystów zależy od ich celów i może być oszacowana na podstawie wzrostu.Image Credit:Image Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Kulturyści nie mogą korzystać z normalnych wykresów stosunku wzrostu do masy ciała, ponieważ są one przeznaczone dla osób o mniejszej masie mięśniowej. Mięśnie ważą więcej niż ta sama ilość tłuszczu, więc kulturysta korzystający z wykresu, który nie uwzględnia ponadprzeciętnej masy mięśniowej, może zostać uznany za osobę z nadwagą lub otyłością w porównaniu do standardów dla osób niebędących kulturystami.
Idealna waga do wzrostu
Wykresy wagi do wzrostu informują o tym, jaka powinna być idealna waga dla kulturysty płci męskiej. Waga wzrasta o pięć do 10 funtów na cal. Jeśli ma Pan 5 stóp i 5 cali, Pana idealna waga to 160 funtów. Jeśli ma Pan 5 stóp i 6 cali, to jest to 165 funtów. Idealna waga dla osoby o wzroście 5 stóp i 7 cali to 170 funtów, a dla osoby o wzroście 5 stóp i 8 cali to 175 funtów. Idealna waga wzrasta o pięć funtów na cal, aż do osiągnięcia 5 stóp i 11 cali. Z idealnej wagi 190 funtów dla osoby o wzroście 5 stóp i 11 cali, idealna waga skacze o 10 funtów do 200 funtów dla osoby o wzroście sześciu stóp. Następnie wzrasta o 10 funtów na cal.
Idealne pomiary
Oprócz sprawdzenia, czy waga jest idealna dla wzrostu, można również zmierzyć się, aby upewnić się, że stosunek mięśni do kości jest najlepszy dla danej sylwetki. Takie wymiary sprawiają, że mięśnie wyglądają na większe niż są w rzeczywistości. Nawet jeśli mieści się Pan/Pani w prawidłowym przedziale wagowym dla swojego wzrostu, nie oznacza to, że ma Pan/Pani odpowiednią proporcję mięśni do tkanki tłuszczowej. Współczynniki pomiaru dają ogólny pogląd na to, czy waga pochodzi z wystarczającej ilości mięśni i nie za dużo tłuszczu. Najpierw proszę zmierzyć nadgarstek, kostkę, głowę, miednicę i kolano. Następnie należy pomnożyć rozmiar nadgarstka przez 2,52, aby poznać idealny rozmiar ramienia. Proszę zmierzyć biceps. Proszę pomnożyć rozmiar kostki przez 1,92. Jest to idealny rozmiar łydki w jej największej części. Szyja powinna wynosić 0,79 obwodu głowy. Pomnóż swoją miednicę przez 1,48, jeśli jesteś mężczyzną, aby dowiedzieć się, jaki powinien być pomiar klatki piersiowej przy sutkach. Pomiar talii przy pępku powinien wynosić tylko 0,86 wymiaru miednicy. Proszę pomnożyć rozmiar kolana przez 1,75. Jest to idealny rozmiar uda w jego największej części. Jeśli jakakolwiek część ciała nie mierzy się prawidłowo, należy zwiększyć ilość ćwiczeń wykonywanych dla tej części ciała.
Utrata wagi
Jeśli mają Państwo nadwagę, jest to dobry czas, aby zmniejszyć porcje i wykonywać więcej ćwiczeń cardio. Proszę dodać od 60 do 90 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności do swojej rutyny treningowej i ograniczyć od 500 do 1000 kalorii dziennie. Aktywność o umiarkowanej intensywności zwiększa tętno, ale nie powinna zbytnio utrudniać mówienia. Przykładem mogą być piesze wędrówki lub pływanie. Celem jest powolna utrata wagi w preferowanym tempie od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo, aby nie stracić mięśni i nie nadwyrężyć organizmu. Proszę dostosować kalorie i ćwiczenia, jeśli tracą Państwo więcej niż dwa kilogramy tygodniowo, na przykład wykonując tylko 60 minut ćwiczeń cardio i jedząc tylko 500 kalorii mniej.
Utrzymanie wagi
Aby utrzymać idealną wagę, ważne jest, aby spożywać taką samą liczbę kalorii, ponieważ organizm potrzebuje kalorii do utrzymania mięśni. Jeśli ma Pan/Pani już zdrową wagę, proszę nie wprowadzać zmian. Jeśli ograniczy Pan/Pani kalorie i doda cardio, aby schudnąć, po osiągnięciu idealnej wagi należy powoli zmniejszać ilość ćwiczeń i zwiększać ilość kalorii. Proszę często się ważyć, aby mieć pewność, że nie tracą Państwo ani nie przybierają na wadze.