Twoja dieta może powodować ciągłe pragnienie siusiania, ale możesz też mieć do czynienia z większym problemem.
Wielu z nas jest w ciągłym ruchu. Ale jeśli w twoim przypadku to zdanie odnosi się do twoich podróży do łazienki, możesz się zastanawiać, co się dzieje z hydrauliką twojego ciała.
Często ciągłe pragnienie siusienia może wynikać z wypicia zbyt dużej ilości wody lub nerwowości, ale czasami może sygnalizować poważniejszy problem medyczny, mówi dr Oz Harmanli, uroginekolog z Yale Medicine, mówi morefit.eu. Przynajmniej może to być denerwujące, a nawet wręcz krępujące.
Więc ile razy dziennie powinieneś sikać?
Prawdopodobnie więcej niż myślisz. Dr Harmanli mówi, że „normalna” częstotliwość jest uważana za nawet osiem razy w ciągu dnia, kiedy nie śpisz i raz w nocy podczas snu.
Jeśli wypijesz więcej niż 64 uncje płynu (czyli osiem kubków po 8 uncji), możesz wypić jeszcze więcej. Tak samo w czasie ciąży, zgodnie z Cleveland Clinic – szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, gdy twój szybko rosnący dziecko zmiażdży pęcherz (i nie martw się, to powinno ustąpić po porodzie).
Jeśli oddajesz mocz rzadziej niż cztery razy dziennie, możesz w rzeczywistości nie pić wystarczającej ilości płynów. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twój mocz jest jasnożółty lub ciemnożółty, co wskazuje na odwodnienie.
Jeśli idziesz cztery do ośmiu razy dziennie, a sikanie jest jasnożółte, aby było jasne, to dobra wskazówka, że jesteś dobrze nawodniony, a pęcherz działa tak, jak powinien.
Ale jeśli sikasz znacznie więcej, może to oznaczać, że coś jest nie tak z twoją hydrauliką lub że możesz chcieć dokonać pewnych korekt, mówi dr Harmanli. Poniżej omówimy to.
4 powody, dla których musisz sikać przez cały czas
1. Pijesz za dużo kofeiny
Ograniczenie się do mniej niż trzech filiżanek kawy dziennie może pomóc ci mniej siusiać. Zdjęcie: RyanJLane / E + / GettyImages
Kofeina – znajdująca się w kawie, herbacie i niektórych napojach bezalkoholowych – ma działanie moczopędne, co oznacza, że może powodować częstsze siusianie. Może również zwiększyć chęć oddania moczu.
„Uważa się, że stymuluje mięśnie gładkie pęcherza, a także może podrażniać jego tkanki, co może powodować mimowolne skurcze” – wyjaśnia dr Harmanli.
Badanie przeprowadzone w lutym 2013 r. W International Journal of Urogynecology wykazało, że kobiety pijące ponad 329 miligramów kofeiny dziennie (około trzech filiżanek kawy) są o 70 procent bardziej narażone na nietrzymanie moczu niż ci, którzy tego nie robią.
Jeśli pijesz dużo javy i zauważysz, że dużo biegasz do łazienki, dr Harmanli zaleca ograniczenie spożycia mniej niż 300 miligramów kofeiny dziennie.
Kofeina też nie jest jedynym winowajcą. Alkohol (piwo, wino lub mocne trunki) może również powodować większe sikanie, podobnie jak niektóre kwaśne owoce – na przykład pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki – oraz soki owocowe – mówi dr Harmanli.
„Często każę pacjentom prowadzić dzienniczek pęcherza moczowego, w którym zapisują, co piją, ile i kiedy idą do łazienki” – mówi. „To może pomóc im dowiedzieć się, jakie płyny mogą kryć się za ich chęcią pójścia”.
2. Masz infekcję dróg moczowych
Ponad połowa wszystkich dorosłych kobiet doświadcza przynajmniej jednej z tych dolegliwości w pewnym momencie swojego życia, zgodnie z artykułem z maja 2019 r. W Therapeutical Advances in Urology .
Te bolesne infekcje pojawiają się, gdy bakterie atakują pęcherz. Jeśli je masz, najprawdopodobniej czujesz, że musisz iść cały czas, nawet po zsikaniu, a kiedy to zrobisz, zauważysz pieczenie.
Chociaż normalnie możesz myśleć o ZUM jako o czymś, co dostajesz po seksie, „widzimy go również często u kobiet po menopauzie, ponieważ brak estrogenu w pochwie zmienia jej florę i sprawia, że kobiety są bardziej podatne na infekcje” – mówi dr. Harmanli wyjaśnia.
Jeśli uważasz, że masz ZUM, zadzwoń do swojego lekarza, który może poprosić Cię o posiew moczu i przepisać antybiotyki. Ale jeśli wydaje ci się, że dostajesz je często, są rzeczy, które możesz zrobić, aby im zapobiec, mówi dr Harmanli.
Jeśli używasz środka plemnikobójczego z kontrolą urodzeń (powiedzmy, prezerwatywy lub diafragmy), możesz chcieć przejść na inną metodę, ponieważ wydaje się, że środki plemnikobójcze sprzyjają infekcjom pęcherza u niektórych kobiet. Twój lekarz może również zalecić picie większej ilości płynów i oddawanie moczu zaraz po seksie, aby wypłukać zarazki, które mogą przedostać się do pęcherza podczas stosunku.
Jeśli jesteś po menopauzie, Twój lekarz może przepisać estrogen dopochwowy w postaci kremu lub elastycznego pierścienia, który wkładasz do pochwy.
Podczas gdy niektórzy lekarze zalecają picie soku żurawinowego lub przyjmowanie tabletek żurawinowych, brakuje badań potwierdzających to podejście. Ale jeśli zauważysz, że ZUM rozwijają się po stosunku, lekarz może przepisać pojedynczy antybiotyk w małej dawce po stosunku jako środek zapobiegawczy, zauważa dr Harmanli.
3. Twoje mięśnie dna miednicy są słabe
Fizjoterapia może pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy i ograniczyć wizyty w łazience. Zdjęcie: izusek / E + / GettyImages
Twoje mięśnie dna miednicy utrzymują wiele narządów układu moczowego, w tym pęcherz. Ale jeśli te mięśnie ulegną osłabieniu – co dzieje się podczas porodu drogą pochwową, a także z biegiem czasu przy regularnym starzeniu się – twoje narządy mogą się nieco przesunąć i prowadzić do częstszego oddawania moczu – mówi lekarz medycyny Benjamin Brucker, uroginekolog i dyrektor Żeńskiej Miednicy Medycyna i chirurgia rekonstrukcyjna w NYU Langone Health.
Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy jest wykonywanie – zgadłeś – ćwiczeń Kegla, mówi dr Brucker. Ściśnij mięśnie dna miednicy – tak, jakbyś próbował zatrzymać strumień moczu – przez trzy sekundy. Zrelaksuj się licząc do trzech, a następnie powtórz kilka razy. Staraj się to robić trzy lub cztery razy dziennie.
Jeśli to nie pomoże, możesz rozważyć kurs fizykoterapii miednicy, w ramach którego uczysz się określonych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy (pomyśl o tym, jakbyś miał własnego „osobistego trenera miednicy”).
Jeśli to nie zadziała, to jesteś kandydatem do zabiegu chirurgicznego, w którym twój lekarz używa pasków syntetycznej siatki i własnej tkanki, aby stworzyć zawiesie z pęcherza do miejsca cewka moczowa (szyja pęcherza).
„Wspiera cewkę moczową i pomaga utrzymać ją zamkniętą, aby nie wyciekać moczu, zwłaszcza podczas kaszlu lub kichania” – mówi dr Brucker.
Chociaż jest bardzo skuteczna, ta operacja nie jest zalecana, dopóki nie skończysz mieć dzieci, ponieważ ciąża i poród mogą ponownie osłabić mięśnie dna miednicy.
4. Masz nadreaktywny pęcherz
Około 15 procent kobiet ma nadreaktywny pęcherz, stan, w którym często i nagle pragniesz siusiać, według artykułu z marca 2016 r. W Current Bladder Dysfunction Reports . Chociaż może się to zdarzyć w każdym wieku, jest bardziej prawdopodobne, gdy się starzejesz i przechodzisz menopauzę, ponieważ tkanki pęcherza są bardziej podatne na podrażnienie z powodu braku estrogenu, mówi dr Brucker.
Jeśli odczuwasz niekontrolowane pragnienia, które mogą być nawet wyzwalane przez takie zachowania, jak otwieranie drzwi po powrocie do domu, wychodzenie na zimno, odkręcanie kranu lub mycie rąk, prawdopodobnie przyczyną jest nadreaktywny pęcherz, zgodnie z UpToDate.
Jednym z zabiegów pierwszego rzutu jest trening pęcherza, co oznacza chodzenie do łazienki zgodnie z harmonogramem, kiedy nie śpisz, mówi dr Brucker. Zaczniesz od sikania w określonych odstępach czasu w ciągu dnia, zaczynając od krótkich przerw między wizytami w łazience. Jeśli masz pilną potrzebę, aby wyjść przed zaplanowanym czasem, spróbuj stłumić tę potrzebę, wykonując Kegels. W miarę polepszania się kontroli nad oddawaniem moczu wydłużaj czas między wizytami w toalecie, aż będziesz mógł bezpiecznie przejść od trzech do czterech godzin bez oddawania moczu.
Jeśli jest to trudne do osiągnięcia, istnieją leki, które można zastosować w celu zmniejszenia popędu, takie jak tolterodyna (Detrol) lub solifenacyna (Vesicare), zauważa dr Brucker. Ale te leki mają skutki uboczne, takie jak suchość w ustach i zaparcia. Jeśli uznasz je za zbyt irytujące, możesz wypróbować Botox, który okazał się równie skuteczny jak leki – mówi.
Inną opcją jest stymulator nerwu krzyżowego (SNS), urządzenie wielkości rozrusznika serca, które jest chirurgicznie wszczepiane w tyłek i połączone drutami z nerwem w dolnej części pleców. To wysyła impulsy elektryczne do nerwu, co może pomóc w poczuciu nagłej potrzeby.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli próbowałeś takich rzeczy, jak ograniczenie płynów i kofeiny, ale nadal zauważysz, że dużo sikasz, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę podstawową, taką jak cukrzyca typu 1 lub 2, która może być przyczyną Twojego pragnienia. iść.
Twój lekarz sprawdzi również mocz pod kątem bakterii, aby wykluczyć niezdiagnozowany ZUM, a także może wykonać coś, co nazywa się pomiarem pozostałości po porodzie, w którym sikasz do pojemnika, a następnie lekarz sprawdza ilość pozostałego moczu w pęcherzu za pomocą ultradźwięków . Dr Brucker zauważa, że jeśli zostało ci dużo, może to wskazywać na niedrożność dróg moczowych lub problem z nerwami lub mięśniami pęcherza.
Jeśli chęć oddania moczu jest połączona z bólem, krwawym lub mętnym moczem, bólem pleców, gorączką, nudnościami lub wydzieliną z pochwy, natychmiast wezwij położną. Chcesz się upewnić, że nie masz niezdiagnozowanej infekcji dróg moczowych, która nieleczona może rozprzestrzenić się na nerki i spowodować trwałe uszkodzenie.