Jeśli dużo pierdzisz, możesz chcieć schłodzić to sztucznymi słodzikami. Zdjęcie: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Ciastko powietrzne. Beknięcie dolne. Trąbienie. Trąbka tyłek. SBD. Jakkolwiek to nazwiesz, pierdzenie jest nieodłączną częścią bycia człowiekiem.
W końcu gaz jest naturalnym produktem ubocznym trawienia. Kiedy jesz posiłek, mikroorganizmy w twoim jelicie grubym (czyli okrężnicy) pomagają rozkładać błonnik, cukry i skrobię w twoim pożywieniu poprzez ich fermentację.
„Podczas gdy bakterie żywią się tymi substancjami, wytwarzają one gazowe produkty uboczne, w tym metan, wodór, dwutlenek węgla i siarczki” – mówi morefit.eu lekarz medycyny Ugo Iroku, gastroenterolog z Nowego Jorku. „Gazy te gromadzą się w naszym jelicie grubym, a następnie przemieszczają się w dół przez jelita i odbytnicę, aż dotrą do odbytu. Tam, nasz wewnętrzny zwieracz otwiera się, aby uwolnić powietrze”.
Tak więc gaz jest częścią życia. Ale ile pierdzenia jest normalne? Cóż, istnieje spektrum.
„Przeciętny człowiek pierdzi od 8 do 20 razy dziennie, produkując około 1,5 do 2 litrów gazu” – mówi dr Iroku.
Każdy z nas ma swój własny punkt odniesienia – co oznacza, że na co dzień możesz pozwolić mu się rozerwać częściej lub rzadziej niż komuś innemu. Ale jeśli twój jest znacznie wyższy niż średnia lub zauważysz nagły wzrost, warto zbadać przyczynę.
Częsty gaz to zazwyczaj dobry znak
Dieta roślinna pełna pokarmów bogatych w błonnik – takich jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa – dobrze wpływa na organizm. Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, błonnik zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i zaburzeń przewodu pokarmowego. To także sprawia, że ćwiczysz.
Oto dlaczego: Większość pokarmów jest przetwarzana na cukry proste przez enzymy w jelicie cienkim, a następnie wchłaniana do krwiobiegu przez wyściółkę jelita. Ale pokarmy włókniste są trudniejsze do strawienia. Twoje ciało nie może wchłonąć błonnika, więc przechodzi do jelita grubego, gdzie żyją bakterie jelitowe.
„Te mikroorganizmy lubią jeść błonnik – a im więcej jedzą, tym więcej wytwarzają gazu” – mówi dr Iroku. „Na szczęście gaz związany z dietą bogatą w błonnik zazwyczaj nie śmierdzi”.
Chociaż generalnie zdrowe jest zwiększanie spożycia błonnika (większość ludzi nie ma go w wystarczającej ilości), zwiększaj go stopniowo, aby uniknąć nadmiernych wzdęć.
„Daje to Twojemu systemowi czas na przyzwyczajenie się do tego” – mówi dr Iroku. „W miarę jak twoje ciało dostosowuje się do większej ilości błonnika, pierdzenie zmniejszy się”.
Wskazówka
Według Akademii Żywienia i Dietetyki kobiety powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do 38.
Inne powody, dla których możesz dużo kroić ser
Pierdzenie więcej niż zwykle może wskazywać, że coś jest nie tak w twoim systemie, szczególnie gdy jest to związane z innymi objawami, takimi jak biegunka, wzdęcia lub ból brzucha.
„Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz czerwone flagi, takie jak krew w stolcu, utrata masy ciała lub znacząca zmiana w wypróżnianiu” – mówi dr Iroku.
Oto kilka możliwych powodów, dla których doświadczasz dodatkowego grzmotu poniżej.
1. Nie tolerujesz laktozy
Produkty mleczne, takie jak jogurt, mogą powodować u niektórych osób nadmierną ilość gazów.
Według National Institutes of Health (NIH) około 65 procent ludzi ma problemy z trawieniem laktozy, ponieważ nie mają wystarczającej ilości enzymu laktazy w jelicie cienkim. W rezultacie nabiał przechodzi do okrężnicy, gdzie bakterie jelitowe go fermentują, uwalniając po drodze gazy.
Jeśli podejrzewasz, że laktoza może być dla Ciebie problemem, ogranicz produkty mleczne na kilka tygodni i zobacz, czy zauważysz poprawę. Badanie z lutego 2018 r. W Critical Reviews in Food Science and Nutrition wykazało, że pomocne może być również przyjmowanie probiotyku.
2. Połykasz zbyt dużo powietrza
Wszyscy naturalnie połykamy trochę tlenu podczas jedzenia, ale możesz przyjmować więcej niż to konieczne – zwłaszcza jeśli odkurzasz jedzenie.
„Jedzenie szybko prowadzi do spożycia powietrza, zwanego aerofagią” – mówi dr Iroku. Poprawka? „Nie spiesz się podczas jedzenia i dokładnie przeżuwaj”.
Inne przyczyny nadmiernego spożycia powietrza to palenie, żucie gumy, picie napojów gazowanych, używanie słomki i forsowne ćwiczenia, które powodują ciężki oddech.
„Przeciętny człowiek pierdzi od 8 do 20 razy dziennie, produkując około 1,5 do 2 litrów gazu”.
Co ciekawe, stres i depresja mogą również powodować aerofagię. „Ludzie z lękiem mogą hiperwentylować i nieświadomie połykać więcej powietrza” – mówi dr Iroku.
Zwykle powietrze pozostaje w przełyku, gdzie je wydmuchujesz. Ale niektóre przedostają się do żołądka, opuszczając ciało, gdy osłabiasz wiatr.
3. Masz nadmiar bakterii w jelicie cienkim
„Bakterie jelitowe znajdują się głównie w okrężnicy” – mówi dr Iroku. „Jeśli rozprzestrzenią się w górę do jelita cienkiego, możesz mieć stan zwany przerostem bakteryjnym jelita cienkiego lub SIBO”.
Oprócz wzdęć, inne objawy SIBO obejmują wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej, biegunkę i zaparcia.
„Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podejrzewasz SIBO” – mówi dr Iroku. „Mogą zalecić ograniczenie leków pobudzających rozwój bakterii, takich jak probiotyki lub leki hamujące wydzielanie kwasu”. (Małe badanie z czerwca 2018 r. W Clinical and Translational Gastroenterology wykazało związek między używaniem probiotyków a SIBO.)
4. Niedostatecznie trawisz jedzenie
Żywność bezglutenowa może pomóc w zmniejszeniu ilości gazów, jeśli organizm nie trawi dobrze białka. Zdjęcie: chameleonseye / iStock / GettyImages
Niektóre schorzenia, takie jak celiakia lub niewydolność trzustki (EPI), hamują zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych.
„Kiedy ludzie z celiakią jedzą gluten, ich organizm ma reakcję zapalną, która uszkadza część jelita cienkiego, utrudniając przetwarzanie pokarmu” – mówi dr Iroku. „A jeśli masz EPI, twoja trzustka nie wyprodukuje wystarczającej ilości enzymów do strawienia posiłku”.
W rezultacie całe to niestrawione jedzenie trafia do okrężnicy, a bakterie jelitowe trafiają do miasta.
Więc skąd wiesz, czy celiakia lub EPI są winni twojej gazowości? „Typowe objawy to wzdęcia o nieprzyjemnym zapachu, tłusty, blady stolec, który unosi się na wodzie oraz utrata masy ciała” – mówi dr Iroku.
Kolejna uwaga: Celiakia ma podłoże genetyczne. Według Fundacji Celiac Disease, jeśli ma ją ktoś z Twojej najbliższej rodziny, masz jedną na 10 szans na jej rozwinięcie.
Według National Pancreas Foundation osoby z przewlekłym zapaleniem trzustki i mukowiscydozą są bardziej narażone na EPI. Umów się na spotkanie ze swoim doktorem, jeśli masz oznaki któregokolwiek z tych problemów.
5. Jesz sztuczne słodziki
Przegląd z lipca 2017 r. W Advances in Nutrition sugeruje, że substytuty cukru, w tym sorbitol i ksylitol, mogą powodować wzdęcia oraz biegunkę i skurcze.
Ponieważ te substancje słodzące są słabo wchłaniane przez jelito cienkie, bakterie w okrężnicy metabolizują je, tworząc w tym procesie gaz. Daj tym substancjom but i zobacz, czy twoje pierdy ustąpią.
6. Masz zaparcie
Według Johns Hopkins Medicine, im dłużej kupa pozostaje w okrężnicy, tym bardziej ulega fermentacji – i tym więcej wypuszcza gazu.
„Ponadto wokół stwardniałego kału może wydostawać się powietrze” – mówi dr Iroku. „Jeśli pierdzenie jest spowodowane zaparciami, będzie pachnieć jak kupa”.
Aby utrzymać ruch, pij dużo płynów, ćwicz i spraw, by błonnik był twoim przyjacielem.
7. Masz zespół jelita drażliwego (IBS)
Nadmiar gazu jest jednym z objawów IBS. Zdjęcie: Charday Penn / iStock / GettyImages
Jeśli nadmiarowi gazów towarzyszą inne formy dolegliwości brzusznych (wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej, biegunka, zaparcia), przyczyną może być IBS. Według Kliniki Mayo IBS to przewlekła choroba, która wpływa na jelito grube i często można ją leczyć poprzez zmiany diety i strategie radzenia sobie ze stresem.
„Twój lekarz może zasugerować dietę„ o niskiej zawartości FODMAP ”, w której wyeliminujesz lub zredukujesz główne czynniki obciążające gazy” – mówi dr Iroku.
FODMAP to pokarmy trudne do wchłonięcia przez jelito cienkie. (Pełną listę można znaleźć tutaj). W artykule ze stycznia 2017 r. W Gastroenterology & Hepatology 76 procent osób z IBS stwierdziło, że ich objawy, w tym wzdęcia, poprawiły się na diecie o niskiej zawartości FODMAP. Spotkaj się ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed wdrożeniem tego planu żywieniowego.
A jeśli pierdzisz rzadziej niż zwykle?
Jeśli nie wprowadziłeś żadnych zmian w diecie, są szanse, że przełamujesz wiatr w krainie snów.
„Gdy gaz w okrężnicy osiągnie określony punkt ciśnienia, mięsień zwieracza uwalnia się, aby go wypuścić” – mówi dr Iroku. „Jeśli nie pierdzisz w ciągu dnia, to wyjdzie, gdy zaśniesz, a twoje ciało będzie zrelaksowane”.
Kolejny powód, dla którego możesz nie wyskakiwać puszystych? „W naturalny sposób oddajesz gazy podczas wypróżniania” – mówi dr Iroku. Część twojego dziennego ilorazu pierdnięć może pojawić się, gdy siedzisz w toalecie.
Chociaż możliwe jest, że spadek liczby tootów może być efektem ubocznym poważnego problemu z jelitami, w takim przypadku również odczuwasz znaczny dyskomfort.
„Jeśli masz zapalenie wyrostka robaczkowego lub zapalenie uchyłków jelita, gdzie jelita stają się podrażnione, zakażone i zaognione, jelita przestaną się poruszać i nie będziesz pierdnąć” – mówi dr Iroku. „Ale prawdopodobnie nawet nie zauważysz braku gazu, ponieważ będziesz odczuwać tak silny ból”.