Błonnik zawarty w tych pożywnych koktajlach może pomóc, gdy masz trudności z kupą.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, czy przekąska, picie smoothie to łatwy i smaczny sposób na spożywanie owoców i warzyw wraz z innymi pożywnymi pokarmami, takimi jak masło orzechowe, jogurt i nasiona.
Koktajle ułatwiają także przyswajanie błonnika i innych pokarmów przyjaznych dla jelit, co oznacza, że składniki zawarte w koktajlach mogą pomóc Ci zrobić kupę.
To prawda: pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc w pracy jelit, zapobiegając wzdęciom – a niektóre pokarmy, zwłaszcza te bogate w nierozpuszczalny błonnik, mogą pomóc w robieniu kupy lub zapobieganiu zaparciom.
Składniki zawarte w koktajlach, takie jak owies, banany, jabłka i siemię lniane, zawierają również błonnik prebiotyczny, który działa jako źródło pożywienia dla zdrowych bakterii w jelitach i może pomóc w utrzymaniu regularności, zgodnie z Mayo Clinic.
Ponadto, pokarmy takie jak ananas, awokado, mango i kefir (sfermentowany napój jogurtowy) zawierają enzymy trawienne, które mogą pomóc w lepszym trawieniu spożywanych pokarmów, według Johns Hopkins Medicine.
Koktajle zazwyczaj wymagają również filiżanki lub więcej płynów (takich jak woda, mleko roślinne lub mleczne lub sok) – a nawodnienie to kolejny sposób na zapobieganie zaparciom.
Jeśli chcesz wypróbować koktajle, które pomogą Ci „ruszyć z miejsca”, wypróbuj jeden z tych sześciu pożywnych i łatwych przepisów.
- Smoothie z płatków owsianych
Odwiedź stronęhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal i banany współpracują ze sobą w tym smoothie, aby zapobiec uczuciu zaparcia.Źródło zdjęcia: Eating Bird Food
- Kalorie: 290
- Błonnik: 6 gramów
Zamień nudną miskę płatków owsianych w pyszny koktajl, który może pomóc złagodzić zaparcia. Owoce i pełne ziarna zawarte w tym przepisie sprawiają, że jest to idealny koktajl na wypróżnienie. Płatki owsiane i banan dodają smoothie gęstości, a ponadto są bogate w błonnik.
Banany i płatki owsiane to dwa wysoce zalecane pokarmy na zaparcia ze względu na zawartość rozpuszczalnego błonnika, który działa jak naturalny środek zmiękczający stolec, według Johns Hopkins Medicine.
**Przepis na smoothie z płatków owsianych i informacje żywieniowe można znaleźć na stronie Eating Bird Food.
- Śniadaniowe kawowe smoothie
Odwiedź stronęhttps://feelgoodfoodie.netThe Kawa parzona na zimno w tym smoothie może pomóc rozruszać się o poranku. Źródło zdjęcia: Feel Good Foodie
- Kalorie: 266
- Błonnik: 4 gramy
Jeśli cierpisz na zaparcia, ten przepis na Breakfast Coffee Smoothie z kawą parzoną na zimno może być twoim porannym bohaterem.
Błonnik zawarty w tych pożywnych koktajlach może pomóc, gdy masz trudności z kupą.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Niezależnie od tego, czy jest to śniadanie, czy przekąska, picie smoothie to łatwy i smaczny sposób na spożywanie owoców i warzyw wraz z innymi pożywnymi pokarmami, takimi jak masło orzechowe, jogurt i nasiona.
Koktajle ułatwiają także przyswajanie błonnika i innych pokarmów przyjaznych dla jelit, co oznacza, że składniki zawarte w koktajlach mogą pomóc Ci zrobić kupę.
To prawda: pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc w pracy jelit, zapobiegając wzdęciom – a niektóre pokarmy, zwłaszcza te bogate w nierozpuszczalny błonnik, mogą pomóc w robieniu kupy lub zapobieganiu zaparciom.
Składniki zawarte w koktajlach, takie jak owies, banany, jabłka i siemię lniane, zawierają również błonnik prebiotyczny, który działa jako źródło pożywienia dla zdrowych bakterii w jelitach i może pomóc w utrzymaniu regularności, zgodnie z Mayo Clinic.
Ponadto, pokarmy takie jak ananas, awokado, mango i kefir (sfermentowany napój jogurtowy) zawierają enzymy trawienne, które mogą pomóc w lepszym trawieniu spożywanych pokarmów, według Johns Hopkins Medicine.
- Koktajle zazwyczaj wymagają również filiżanki lub więcej płynów (takich jak woda, mleko roślinne lub mleczne lub sok) – a nawodnienie to kolejny sposób na zapobieganie zaparciom.
- Jeśli chcesz wypróbować koktajle, które pomogą Ci „ruszyć z miejsca”, wypróbuj jeden z tych sześciu pożywnych i łatwych przepisów.
- Smoothie z płatków owsianych
Odwiedź stronęhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal i banany współpracują ze sobą w tym smoothie, aby zapobiec uczuciu zaparcia.Źródło zdjęcia: Eating Bird Food
Kalorie: 290
Błonnik: 6 gramów
Zamień nudną miskę płatków owsianych w pyszny koktajl, który może pomóc złagodzić zaparcia. Owoce i pełne ziarna zawarte w tym przepisie sprawiają, że jest to idealny koktajl na wypróżnienie. Płatki owsiane i banan dodają smoothie gęstości, a ponadto są bogate w błonnik.
- Banany i płatki owsiane to dwa wysoce zalecane pokarmy na zaparcia ze względu na zawartość rozpuszczalnego błonnika, który działa jak naturalny środek zmiękczający stolec, według Johns Hopkins Medicine.
- **Przepis na smoothie z płatków owsianych i informacje żywieniowe można znaleźć na stronie Eating Bird Food.
- Śniadaniowe kawowe smoothie
Odwiedź stronęhttps://feelgoodfoodie.netThe Kawa parzona na zimno w tym smoothie może pomóc rozruszać się o poranku. Źródło zdjęcia: Feel Good Foodie
Kalorie: 266
Błonnik: 4 gramy
Jeśli cierpisz na zaparcia, ten przepis na Breakfast Coffee Smoothie z kawą parzoną na zimno może być twoim porannym bohaterem.
- Tak, kawowe kupki są prawdziwe. Jest to zwykle spowodowane kofeiną, która działa jako środek pobudzający, który może wpływać na krążenie i motorykę jelit, zgodnie z Cleveland Clinic.
- Jednak nawet kawa bezkofeinowa może rozruszać jelita dzięki składnikowi o nazwie furan, który stymuluje hormon o nazwie gastryna do uwalniania z wyściółki żołądka, aby wszystko się poruszało, zgodnie z Cleveland Clinic.
Banan dopełnia ten koktajl, dodając słodyczy, kremowej konsystencji i przyjaznych dla jelit prebiotyków. Sugerujemy użycie mrożonego banana – sprawi on, że smoothie będzie jeszcze gęstsze.
**Przepis na Breakfast Coffee Smoothie i informacje żywieniowe można znaleźć na stronie Feel Good Foodie.
- Smoothie śliwkowe
Odwiedź stronęhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes są sekretnym składnikiem tego smoothie; działają, ponieważ pomagają przyciągać wodę do jelit. Źródło zdjęcia: Running to the Kitchen
Kalorie: 387
- Błonnik: 15 gramów
- Ten koktajl od Running to the Kitchen może sprawić, że po prostu pobiegniesz do łazienki. Kluczowy składnik? Śliwki. Śliwki są bogate w nierozpuszczalny błonnik, który zwiększa objętość stolca, a rodzaj rozpuszczalnego błonnika w śliwkach wciąga wodę do okrężnicy, co może pomóc złagodzić zaparcia.
Badanie przeprowadzone w lutym 2019 r. w Clinical Nutrition wykazało, że dodanie suszonych śliwek i płynu (jak wymaga tego koktajl) zwiększa masę i częstotliwość stolca. Pokochasz ten koktajl na zaparcia nie tylko ze względu na ulgę, jaką zapewnia, ale także dlatego, że jest słodki i kremowy.
**Przepis na smoothie ze śliwek i informacje żywieniowe można znaleźć na stronie Running to the Kitchen.