Niektóre herbaty mogą powodować zaparcia, więc mądrze wybierz swój napar. Zdjęcie: gpointstudio / iStock / GettyImages
Nie ma uniwersalnej normy, jeśli chodzi o częstotliwość kupowania – jest tylko to, co jest dla Ciebie normalne. Dla niektórych chodzenie trzy razy dziennie to typowa częstotliwość, a dla innych chodzenie co drugi dzień brzmi właściwie.
Więc skąd wiesz, czy masz zaparcia?
Według kliniki Cleveland, zaparcia są technicznie definiowane jako występujące rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Ale ważniejsze jest, aby zwracać uwagę na to, jak daleko oddalasz się od swojego normalnego wzoru kupy.
Oprócz tego, jak często idziesz (lub nie idziesz), inne oznaki zaparcia obejmują:
- Suche, twarde stolce
- Wysiłek i ból, kiedy próbujesz iść
- Czujesz, że nie opróżniłeś całkowicie jelit po skorzystaniu z łazienki
Nie trzeba dodawać, że tworzenie kopii zapasowej może być dość okropne. Dobra wiadomość jest taka, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec, na przykład picie wystarczającej ilości płynów, regularne ćwiczenia i uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika.
Ale jeśli masz już zaparcia, są rzeczy, których powinieneś unikać w swojej diecie, w tym określone napoje, aby zapobiec pogorszeniu się sytuacji.
Oto kilka drinków, których należy unikać, jeśli masz zaparcia.
1. Alkohol
Alkohol może prowadzić do zaparć na wiele sposobów. Najbardziej oczywistym powodem jest odwodnienie alkoholu. Ale czy wiesz, że nadmierne picie może w rzeczywistości spowolnić przewód pokarmowy, co może również skutkować zaparciami?
Istnieje inny sposób, w jaki alkohol może prowadzić do tworzenia kopii zapasowych. „Picie może zmienić bakterie jelitowe lub bakterie jelitowe, a te zmiany mogą być związane z zaparciami” – wyjaśnia ekspert ds. Zdrowia jelit Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Umiarkowane picie wiąże się z przerostem bakterii w jelicie cienkim, znanym również jako SIBO, według badania z marca 2014 r. W Digestive Diseases and Sciences . „A jednym z najczęstszych objawów SIBO jest przewlekłe zaparcie” – mówi Sauceda.
2. Herbaty Detox
Obiecują szczupły brzuch i, oczywiście, popijanie herbat detoksykacyjnych może początkowo sprawić, że osiągniesz drugie miejsce, pozostawiając uczucie lżejszego i mniej wzdętego – ale jeśli pijesz je codziennie, mogą mieć odwrotny efekt po więcej niż zwykłym kilka tygodni.
Herbaty odchudzające i inne „napoje chude” często zawierają składnik zwany senesem, który jest środkiem przeczyszczającym. Nadużywanie środków przeczyszczających, nawet przez kilka tygodni, może sprawić, że będziesz od nich uzależniony. Kiedy więc przestaniesz popijać herbatę, możesz zmagać się z zaparciami, zgodnie z U.S. National Library of Medicine.
3. Mleko
Mleko jest dla niektórych poważnym sprawcą, jeśli chodzi o bałagan w jelitach. Według National Library of Medicine, około 65 procent z nas nie toleruje laktozy. Nietolerancja laktozy oznacza, że nie jesteś w stanie strawić laktozy, cukru znajdującego się w produktach mlecznych, takich jak mleko.
Początkowo picie mleka lub innych produktów mlecznych, gdy nie tolerujesz laktozy, może prowadzić do biegunki, aw niektórych przypadkach do nudności i / lub wymiotów. Jest to przeciwieństwo zaparć, ale objawy te mogą prowadzić do odwodnienia, które może następnie prowadzić do zaparć.
Innym powodem, dla którego nabiał może powodować zaparcia, jest to, że może zawierać dużo tłuszczu. Tłuszcz trawi się dłużej, co po prostu spowalnia już utworzony system.
4. Koktajle białkowe
Koktajle mogą być świetne w zapobieganiu lub łagodzeniu zaparć, ale tylko wtedy, gdy zawierają bogate w błonnik owoce i warzywa. Jeśli dodajesz białko do mieszanki jako białko serwatkowe, zwróć uwagę na częstotliwość kupowania.
„Jeśli Twój napój białkowy jest na bazie produktów mlecznych (większość proszków białkowych jest zrobionych z serwatki, która jest mleczna), możesz zauważyć pewne zaparcia”, ostrzega Sauceda. „Najczęstszym powodem zaparć podczas stosowania proszków białka serwatkowego jest laktoza i wiele osób ma nietolerancję laktozy”.
Jeśli zauważysz, że twój napój białkowy cię przytłacza, wypróbuj wegański proszek białkowy, który jest wytwarzany z roślinnego źródła białka, takiego jak groch, brązowy ryż, pestki dyni lub nasiona konopi.