Jeden napój dietetycy chcą, abyście cieszyć się codziennie na długowieczność (nie jest wodą)

Codziennie picie herbaty jest połączone z korzyściami dla serca, mózgu i kości, które mogą utrzymać Cię zdrowsze, dłuższe. Zbiory: Granger Wootz / Tetra Obrazy / GettyImages W tym artykule Długowieczność korzyści z herbaty Jak pić więcej Wszyscy znają mit fontanny młodości. Legenda ma to, że jeśli piłeś z magicznych wiosennych wód, pozostaniesz wiecznie młodym. Wideo dnia Chociaż żadna mistyczna wiosna istnieje, aby przedłużyć młodość (Drat!), Istnieje pewna prawda do bajki: woda pitna i hydratowana jest ważna dla zdrowego ciała – wewnątrz i out – zwłaszcza, że ​​wiek. Reklama Ale H2O nie jest jedynym napojem z dużymi korzyściami dla starzenia się. Jest inny hydratujący napój, który dodaje niesamowite przeciwutleniacze do mieszanki, pomnożenie korzyści wodnych: mówimy o herbacie, ludzie! Tak, picie herbaty codziennie wiąże się z posiadaniem wielu zdrowotnych lat. Poproś dorosłych popijania herbaty w niebieskich strefach, regionach świata z najdłuższymi długoterminami i najniższymi wskaźnikami chorób przewlekłych, którzy sprawiają, że teatime jest regularną częścią ich dnia. W rzeczywistości studium z grudnia 2020 r. W Journalisku Prewencyjnej Kardiologii znalazł, że zwykłej herbaty pijących, którzy podobały się trzy lub więcej kubków w tygodniu, miało niższe ryzyko chorób serca i śmierci (więcej na ten temat później ). Reklama Tutaj rozlewamy herbatę na te świadczenia zdrowego napoju na długowieczność. Prawdziwe herbaty vs. herbaty ziołowe Najpierw pierwsze rzeczy: z tak wieloma odmianami herbaty, może być mylące do Sussu, które należy sipować strategicznie dla zdrowego starzenia. Aby uprościć, główna różnica polega na trupie herbat i herbat ziołowych. „Prawdziwe” herbaty – czarny, zielony, oolong, pu-erh i biały – wszystkie są przetwarzane z liści rośliny Camellia Sinensis, mówi Katrina Hartog, MPH, Rd, CDN, dyrektor odżywiania klinicznego w Mount Synaj System Health. Podczas gdy rodzaj produkowanego herbaty zależy od różnych technik zbierania liści i technik przetwarzania, wszystkie prawdziwe herbaty mają pewne kluczowe elementy wspólne, które zapewniają właściwości lecznicze, w tym przeciwutleniaczom chorobowym i kofeiną, mówi Hartog. Z drugiej strony, herbaty ziołowe pochodzą z korzeni, liści, kwiatów, ziół, przypraw, owoców, nasion lub suszonych ziół innych roślin, mówi Hartog. „Herbaty ziołowe nie zawierają żadnej kofeiny, a zawartość polifenolowa jest bardzo zmienna w zależności od pochodzenia roślinnego”, dodaje. Ponieważ większość świadczeń zdrowotnych z zawiasu herbaty na przeciwutleniaczy i kofeiny, ten artykuł skupi się na korzyściach prawdziwych herbat, chyba że określono inaczej. Dlaczego powinieneś pić herbatę na długowieczność Prawdziwe herbaty tony świadczeń zdrowotnych związanych z długotrwałą żywotnością. Oto najlepsze atrakcje: 1. Herbata pomaga zwalczać zapalenie Herbaty są obfite w przeciwutleniaczy, silne związki roślinne – w tym polifenole, flawonoidy i katechiny – które przeciwdziałają utlenianiu. Reklama „Utlenianie jest procesem, który wytwarza niestabilne chemikalia, znane jako wolne rodniki, które powodują uszkodzenie różnych struktur komórek”, mówi Amanda Holtzer, Rd. Stres oksydacyjny może również przyczynić się do przewlekłego zapalenia, co odgrywa rolę w rozwoju chorób, takich jak rak. „Jak sama nazwa sugeruje, przeciwutleniacze służą bitwie, licznik i zapobiec temu procesowi, walcząc w ten sposób przed uszkodzeniem ciała i podziału” – wyjaśnia Holtzer. Mówi, że regularna herbata do picia poziomu przeciwutleniaczy we krwi, dając im lepszy strzał przy zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych i zapalenie, które przyczynia się do przewlekłej choroby. Reklama 2. Jest powiązany z ochroną przed niektórymi nowotworami Podczas gdy badania koncentrujące się na profilaktyce herbaty i raka jest niespójne (często ograniczone metodami badawczymi i wzorami), nadal może być prawdziwe połączenie między popijaniem herbaty a mniejszym ryzykiem dla niektórych rodzajów raków, Hartog mówi. Sprawa w pkt: Duża 2020 listopada Meta-analiza w Postępy w odżywianiu stwierdził, że herbata picia była przywiązana do obniżenia stawek 11 rodzajów raka, z najsilniejszym dowodem otaczającym rak doustny. Podobnie, ludzie, którzy regularnie piją czarną herbatę do herbaty lub zielonej herbaty wydają się mieć niższe szanse na rozwój raka jajnika w porównaniu z pijącą bez herbaty, zgodnie z National Library of Medicine (NLM). Teoretycznie związki przeciwutleniające przeciwutleniacze spotykane w herbacie mogą pomóc tłumienie wzrostu komórek nowotworowych, mówi Hartog. Ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć korelację. 3. Herbata jest przywiązana do zdrowszego serca Duża, maj 2017 badanie w sercu stwierdził, że codziennie picie herbaty wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca (kwestie serca spowodowane przez zwężone tętnice). Podobnie badanie marca 2013 r. Kroniki epidemiologii wykazało, że ludzie, którzy pili cztery lub więcej kubków czarnej herbaty, mieli niższą szansę na udar. A maj 2013 studium w udarze odnotowało podobne ustalenia dla zielonej herbaty. Polifenole herbaty mogą chronić wewnętrzną podszewkę (lub śródlądowy) serca i naczynia krwionośne, zatem zachowując zarówno ich strukturę, jak i funkcję, Holtzer mówi. Przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, mogą również pomóc w poprawie poziomu cholesterolu, mówi Holtzer. W szczególności Quercein został połączony ze zwiększonym HDL lub „dobrym” cholesterolem i niższym triglicerydami, mówi. 4. Utrzymuje ostry L-teanine, aminokwas występujący na herbacie, może być dobrą wiadomością dla twojego mózgu. Regularne pijących herbaty mają niższe stawki chorób Alzheimera i Parkinsona, według badania maja 2018 r. W składniki odżywcze , ewentualnie z powodu tego L-Teanine, pernmedicine. I październik 2017 przegląd w fitomedicine połączył kombinację kofeiny i L-teanin w zielonej herbacie do ulepszeń lęku, pamięci i uwagi. Kofeina w herbacie pomaga również poprawić czujność i uwagę, nawet u osób bez wystarczającego snu, na NLM. 5. Herbata może przynieść korzyści z kościami Podczas gdy osteoporoza, warunek, który powoduje, że kości stają się słabe i kruche, staje się bardziej powszechne z wiekiem, picie herbaty może pomóc złagodzić ryzyko. A listopad 2018 badanie w osteoporozę międzynarodowej stwierdził, że picie herbaty wiązała się z wyższymi wynikami gęstości mineralnej kości w ludziach przypisanych kobietom po urodzeniu, ale nie w tych przypisanych mężczyzn po urodzeniu. Co więcej, starsza czarna herbata również wydają się mieć niższy poziom pęknięcia biodra, na NLM. 6. Jest związany z lepszą jakością życia Picie herbaty może być korzystne dla ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i jakości zdrowia jakości życia (HRQOL), który jest zdefiniowany jako postrzeganie zdrowia psychicznego i fizycznego w czasie, zgodnie z ośrodkami do kontroli choroby i zapobiegania (CDC) . To właśnie stwierdzono, że stwierdzono, że z maja 2017 r. W dzienniku odżywiania, zdrowia i starzenia. Starsi dorośli, którzy byli zwykłymi napojami herbaty mieli lepszy Hrqol, mierzone przez mniej zgłoszonych problemów z mobilnością, bólem / dyskomfortem i niepokojem / depresją. Autorzy zauważyli również, że ten stowarzyszenie było silniejsze dla herbaty czarno-oolong w porównaniu z zieloną herbatą. Czy herbaty ziołowe mają korzyści dla długowieczności? Trudno powiedzieć. „Istnieje zbyt mało badań obserwujących skutki zużycia herbaty ziołowej i skutków zdrowotnych, aby narysować wszelkie wnioski” – mówi Hartog. Mimo to nie powinieneś wykluczyć możliwych plusów picia herbaty ziołowej, mówi Holtzer. Na przykład, niektóre herbaty ziołowe (jak herbata miętowa) może pomóc w łagodzeniu trudności trawiennych, takich jak gaz, wzdęcia i żołądek skurcze, podczas gdy inne (jak rumianek, lawendy i walerijskie herbaty rootowe) mogą być kojące i pomóż ci złapać trochę zamknięcia, ona mówi. 8 wskazówek na picie większej herbaty Wypróbuj te wskazówki, aby filiżanka herbaty jeszcze bardziej potężniejsza eliksir długowieczności. 1. Codziennie pić herbatę „Wykonaj zużycie herbaty, spójną część twojego życia” – mówi Holtzer. Zapewni to stały strumień antyoksydantów. I częstotliwość jest ważna. Autorzy tego samego Europejski Dziennik Prewencyjnej Kardiologii Zauważył, że ciało nie przechowuje długoterminowych polifenoli, więc codziennie picie herbaty może być konieczne, aby cieszyć się jego skutkami. 2. Worek cukier Limit dodano cukier i wstępnie słodzone herbaty, ponieważ dodają te kalorie nieżywne do diety, mówi Hartog. Holtzer zgadza się: „Jeśli jesteś konsekwentną herbatą wielokrotną herbatą, pracowałbym na powoli zmniejszając cukier, który dodasz”. Pomyśl o tym tak: „Jeśli dodawasz jedną łyżeczkę na kubek, a trzy filiżanki dziennie, to około 12 gramów cukru dziennie, tylko z twojej herbaty”, mówi. Dla dodatkowego smaku dodaj plasterki cytryny lub kij cynamonowy, Holtzer zaleca. 3. Rów nabiał „Unikaj dodawania mleka, ponieważ badania wykazują to może zmniejszyć pojemność przeciwutleniacza herbaty” – mówi Hartog. To dlatego, że flawonoidy są znane „dezaktywować”, gdy wiążą się z białkami „, wyjaśnia. 4. Gotuj z herbatą Jeśli nie jesteś pijącą herbatą, nadal możesz go zakazać w inne potrawy i czerpać korzyści zdrowotne. Oto jak: wymieniaj wodę na herbatę podczas robienia fasoli lub ziarna jak płatki owsiane, użyj suszonej herbaty jako przetarcia na mięso lub spróbuj parzyć się herbaty jako marynaty dla kurczaka, Hartog mówi. 5. Pij herbatę z umiarem Czy kiedykolwiek słyszałem, że powiedzenie za dużo dobrej rzeczy ? Cóż, ma też zastosowanie do herbaty. „Zbyt dużo picia herbaty może prowadzić do przeciążenia kofeiny i może powodować zaburzenia snu lub problemy z przewodu pokarmowego” – mówi Hartog. Trzymaj się 400 miligramów kofeiny dziennie, topy, mówi. W celach informacyjnych, prawdziwe herbaty z rośliny Camellia Sinensis zawierają około 50 miligramów kofeiny na kubek. 6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz niektóre leki Niektóre elementy herbaty mogą budzić obawy dla osób na niektórych lekach. Na przykład, zielona herbata zawiera witaminę K (która pomaga skrzepu krwi), więc jeśli bierzesz rozcieńczalniki krwi, porozmawiaj z lekarzem, zanim go wypij, Hartog mówi. 7. SIP Herbata oddzielnie „Tanniny [rodzaj związku polifenolowego] znalezione w herbacie mogą zmniejszyć biodostępność żelaza i absorpcję” Hartog mówi. Twoje ciało potrzebuje żelaza dla wielu niezbędnych funkcji, więc aby uniknąć tego problemu, po prostu sip oddzielnie od posiłku, mówi. Jeśli kofeina pojawi się twój pusty żołądek, spróbuj napić się na krótko po posiłku. 8. Pij (ziołowa) herbata przed snem „Rozpocznij rutynę przed snem, która obejmuje herbatę rumianku” – mówi Holtzer. „Jego uspokajające skutki pomogą Ci się zrelaksować, odprężyć się i zasnąć szybciej”. Pamiętaj, że herbaty ziołowe są wolne od kofeiny, więc nie będą cię obudzić. Herbaty, których kochamy tazo obudzić angielską herbatę śniadaniową (19,68 USD za 120 torebek do herbaty, Amazon) Matcha Love Organic Matcha W proszku (18,03 USD za 0.7-uncji Kanister, Amazon) NUMI White Róża herbata (5,89 USD za 16 torebek do herbaty, Amazon) Niebiański przyprawy herbata miętowa (15 USD za 120 torebek do herbaty, Amazon) Tradycyjne medycyny Organic Chamomile Herbal Leaf Tea (24 USD za 96 Torby do herbaty, Amazon) Buddha Teasy Organic Lavender Tea (6,99 USD za 18 worków do herbaty, Amazon) Reklama