Niektóre badania sugerują, że braki odżywcze mogą odgrywać rolę w PMS Symptoms.Image Credit: Jose Luis Pelasz Inc / DigitalVision / GettyImages
Zespół prementral lub PMS, odnosi się do grupy objawów, które ludzie, którzy miesiączają, mogą doświadczyć podczas ich cyklu miesiączkowego. W szczególności PMS ma tendencję do występowania między owulacją a początkiem okresu.
Reklama
Wideo dnia
PM PM nie jest zabawy. Możesz doświadczyć objawów fizycznych, emocjonalnych i psychicznych, które przeszkadzają w swoim codziennym życiu. Objawy mogą obejmować huśtawki nastroju, wzdęcia, trądzik i bóle głowy, zgodnie z Narodową Biblioteką Medycyny USA.
PMS jest bardzo powszechny. Ponad 90 procent osób, które menstruują raport doświadczający niektórych objawów PMS, zgodnie z Urzędem w sprawie zdrowia kobiet.
Reklama
Na szczęście istnieją pewne sposoby na zmniejszenie objawów. Niski poziom niektórych składników odżywczych może być potencjalną przyczyną objawów PMS i dodanie ich do rutyny może pomóc.
Witamina D, wapń, witaminy B i magnezu są wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do równowagi hormonalnej i są powszechnie związane z objawami PMS, według stycznia 2018 r. Badania w bazy danych Cochrane z systematycznych recenzji .
Reklama
Powiązane czytanie.
7 najlepszych produktów do łatwiejszych menstruacji
1. Witaminy B.
Witaminy B są ważne dla ogólnego zdrowia i odgrywają rolę w produkcji energii i metabolizmu. Witaminy B mogą również odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów PMS.
Reklama
Stwierdzono, że tiamina (witamina B1) i Riboflawin (witamina B2) stwierdzono, że znacznie obniża ryzyko PMS u osób, które jedli spożywcze wysoko w tych witaminy B, według maja 2011 r EM>. Warto zauważyć, że w tym przypadku, suplementy nie miały tego samego efektu.
B Witaminy, aby spróbować
- Ogród Life Witamina B Complex (27,29 USD, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 (18,35 USD, Amazon)
- Complex Coenzyme B Life Coenzyme B (38,57 USD, Amazon)
2. Witamina D.
Witamina D jest niezbędnym odżywkiem, którego większość ludzi nie ma dość. Słońce jest wielkim źródłem witaminy D, ale wielu z nas spędza większość naszych godzin w pomieszczeniach. Chociaż niektóre pokarmy mają witaminę D, około 42 procent Amerykanów jest niedostatecznie w składnikach odżywczych, według Kliniki Cleveland Mercy Hospital.
Niski poziom we krwi V witaminy D podczas fazy lutowej cyklu menstruacyjnego (która jest fazą tuż przed okresem) powiązane z objawami PMS, według lutego 2019 r. Review w Dostetrics & Ginekologii Nauka . Naukowcy polecają suplementację witaminy D jako niedrogie podejście do zmniejszenia objawów PMS.
Suplementy witaminy D, aby spróbować
- Natura wykonana witamina D3 (11,04 USD, Amazon)
- Natura Made D3 Dorosłych Gummies (7,99 USD, Amazon)
- Naturewise witamina D3 (13,99 USD, naturewise)
3. Wapń
Stwierdzono również, że niski poziom wapnia w fazie lutealu stwierdzono, że powoduje i pogorszenie objawów PMS, na badanie w położnictwie i nauka ginekologii.
Zabieranie suplementów wapnia może być szczególnie pomocny dla objawów PMS związanych z nastrojami, takimi jak huśtawki nastroju, lęk i depresja, według studiów stycznia 2017 r. W badaniu Położnictwie Ginekologii . Sugerowano dodatkową dawkę 500 miligramów wapnia sugerowano jako skuteczne leczenie zaburzeń nastroju podczas PMS.
Suplementy wapnia, aby spróbować
- Natura Made Capcium + Witamina D3 (6,99 USD, Amazon)
- Kirkland Signature Capcium + Witamina D3 (12,99 USD, Costco)
- Nowy rozdział Siła kości Uważaj (49,90 USD, Amazon)
4. Magnez
Niski poziom magnezu był również powiązany z objawami PMS. Jedną z teorii jest to, że wysokie poziomy wapnia zakłóca absorpcję magnezu, co powoduje niski poziom składników odżywczych, zgodnie z Penn State Behrend.
Wykazano, że suplementacja magnezu w połączeniu z witaminą B6 była skuteczna przeciwko PMS, zgodnie z badaniem grudnia 2010 r. W badaniu irańskiego Journal of Nurting i Midwificer Research .
Suplementy magnezu, aby spróbować
- Thorne Magnesium Bisglikiniate (42 USD, Amazon)
- Nature Made Magnez 250 mg Cieczem Softgel (7,64 USD, Amazon)
- VitaCost Magnez Citrate (6,49 USD, VitaCost)
Dolna linia
Twoja ogólna dieta i styl życia mogą mieć wpływ na ciężkość objawów PMS. Ludzie, którzy palą i jedzą dietę wysoką cukier, tłuszcz, sól i kalorie są bardziej narażone na doświadczenie PMS, według studiów sierpnia 2019 r. W składniki odżywcze .
Może być trudno określić przyczynę objawów PMS, a braki odżywcze mogą wpływać na nasilenie. W tej dziedzinie potrzebne jest więcej badań, ale jeśli jesteś zaniepokojony PMS, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy twoja dieta może odegrać rolę.
Reklama