Kurczak z ryżem to dobry posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i białka. Zdjęcie: ASIFE/iStock/GettyImages
Posiłki wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe mogą być ważne dla pracowników fizycznych, kulturystów, entuzjastów fitnessu i sportowców wytrzymałościowych. Wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe posiłki zapewniają równowagę składników odżywczych, co poprawia poziom energii i wytrzymałość w ciągu dnia.
Posiłek zawierający wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe pokarmy jest odpowiedni, aby pomóc organizmowi zregenerować się po długim, ciężkim dniu pracy lub po sesji ćwiczeń. Wybierz chude białko i zdrowe węglowodany, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020, mniej niż 10% dziennych kalorii powinno pochodzić z dodanych cukrów i to samo dotyczy tłuszczów nasyconych.
Czytaj więcej: Ile białka jest dla ciebie odpowiednie?
Dieta wysokowęglowodanowa i wysokobiałkowa
Włącz węglowodany i białko w ciągu dnia jako część diety wysokowęglowodanowej i wysokobiałkowej. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od zbilansowanego, wysokowęglowodanowego i wysokobiałkowego posiłku, który doda energii na cały dzień i ustabilizuje poziom cukru we krwi po wieczornym poście.
Zdrowe opcje obejmują wolno gotowaną owsiankę lub owsiankę ze stali i białek jaj; burrito śniadaniowe z pełnoziarnistą tortillą, jajkami i niskotłuszczowym serem; lub pełnoziarniste naleśniki z jagodami i syropem o niskiej zawartości cukru podawane z dodatkiem chudych kiełbasek z indyka.
Na śniadanie można eksperymentować z innymi unikalnymi ziarnami, takimi jak gotowana kasza gryczana lub bulgur, dmuchane proso lub płatki musli na zimno. Ziarna można naturalnie dosłodzić odrobiną cynamonu, miodu, stewii, brązowego cukru lub melasy. Według University of Wisconsin Integrative Medicine, dostępnych jest wiele warzyw o wysokiej zawartości węglowodanów, a wegetariańskie opcje białkowe na śniadanie obejmują niskotłuszczowy jogurt lub twarożek, tofu, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe opcje na lunch obejmują pełnoziarniste kanapki z chudym mięsem delikatesowym, tuńczykiem lub masłem orzechowym; zupy i gulasze na bazie warzyw zawierające chudy drób lub wołowinę; tacos z pełnoziarnistymi lub kukurydzianymi tortillami i chudym drobiem lub mięsem; lub smażone w woku z ryżem, warzywami i tofu lub owocami morza.
Kolacje o wysokiej zawartości węglowodanów i białka obejmują stek z boczku lub dolnej części pleców i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak słodkie ziemniaki lub bataty; brązowy ryż i pierś z kurczaka bez skóry; brązowy ryż lub pełnoziarnisty makaron penne z grillowanym kurczakiem; spaghetti z pełnoziarnistego makaronu, chudego mięsa mielonego i sosu marinara; komosa ryżowa i grillowana ryba; lub dziki ryż i rośliny strączkowe jako opcja wegetariańska.
Kurczak z ryżem to dobry posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i białka. Zdjęcie: ASIFE/iStock/GettyImages
Posiłki wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe mogą być ważne dla pracowników fizycznych, kulturystów, entuzjastów fitnessu i sportowców wytrzymałościowych. Wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe posiłki zapewniają równowagę składników odżywczych, co poprawia poziom energii i wytrzymałość w ciągu dnia.
Posiłek zawierający wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe pokarmy jest odpowiedni, aby pomóc organizmowi zregenerować się po długim, ciężkim dniu pracy lub po sesji ćwiczeń. Wybierz chude białko i zdrowe węglowodany, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020, mniej niż 10% dziennych kalorii powinno pochodzić z dodanych cukrów i to samo dotyczy tłuszczów nasyconych.
Czytaj więcej: Ile białka jest dla ciebie odpowiednie?
Dieta wysokowęglowodanowa i wysokobiałkowa