Gatorade działa w organizmie, dostarczając mu węglowodanów i elektrolitów, ale napój ten niekoniecznie ma kluczowe znaczenie dla osiągania najlepszych wyników.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Podczas ćwiczeń przez dłuższy czas organizm potrzebuje paliwa i nawodnienia, aby móc kontynuować trening.
Może to nastąpić w postaci napoju sportowego, takiego jak Gatorade, który został stworzony w latach 60. dla drużyny futbolowej Uniwersytetu Florydy – Gators (stąd nazwa).
Nie każdy musi jednak uzupełniać paliwo napojem sportowym, który może być bogaty w kalorie i cukier. Chociaż napój ten ma swoje zalety, istnieją również wady Gatorade.
Poniżej przyjrzymy się, dla kogo i dla czego Gatorade jest dobry, wartości odżywczej Gatorade i dodatkowym informacjom na temat napoju sportowego, aby pomóc Ci określić, czy jest to dobry wybór dla Ciebie.
Wartości odżywcze napoju Gatorade
Marka Gatorade obejmuje wiele różnych rodzajów produktów. Możesz znaleźć opcje 0 kalorii, o niskiej zawartości cukru, białka i organiczne, a także proszki, koktajle i batony Gatorade.
Poniższa tabela przedstawia składniki odżywcze niektórych z najpopularniejszych napojów sportowych Gatorade w 12-uncjowej porcji.
Wartości odżywcze i elektrolity w napojach sportowych Gatorade
|
Gatorade Thirst Quencher |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (niższy cukier) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Juiced |
40 |
9 g |
8 g (zero dodanych cukrów) |
160 mg |
60 mg |
Źródło(a): Gatorade
Należy pamiętać, że napoje sportowe Gatorade nie zawierają tłuszczu, dlatego też poniższa tabela nie uwzględnia tego makroskładnika odżywczego. G Zero, napoje Gatorade o zerowej zawartości cukru, wykorzystują sukralozę, sztuczny słodzik o zerowej zawartości kalorii, który można znaleźć w Splendzie.
Zalety napoju Gatorade
Nawodnienie
Podczas gdy picie wody może pomóc w osiągnięciu tego celu, picie Gatorade może również pomóc.
Pozostawanie nawodnionym pomaga utrzymać optymalną wydajność sportową, która może spaść, jeśli stracisz zaledwie 2% masy ciała z powodu pocenia się, spada, jeśli stracisz zaledwie 1% masy ciała z powodu pocenia się, zgodnie z Amerykańską Agencją Antydopingową (USADA).
Ponieważ Gatorade jest słodki i smaczny, może zachęcać do picia więcej niż zwykła woda. Idąc tym tokiem myślenia, Gatorade może promować dodatkowe nawodnienie.
Nie ma jednak dowodów na to, że napoje dla sportowców nawadniają skuteczniej niż woda.
Węglowodany
W przeciwieństwie do wody, Gatorade i podobne napoje dla sportowców zawierają węglowodany.
Gatorade działa w organizmie, dostarczając mu węglowodanów i elektrolitów, ale napój ten niekoniecznie ma kluczowe znaczenie dla osiągania najlepszych wyników.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Podczas ćwiczeń przez dłuższy czas organizm potrzebuje paliwa i nawodnienia, aby móc kontynuować trening.
Może to nastąpić w postaci napoju sportowego, takiego jak Gatorade, który został stworzony w latach 60. dla drużyny futbolowej Uniwersytetu Florydy – Gators (stąd nazwa).
Nie każdy musi jednak uzupełniać paliwo napojem sportowym, który może być bogaty w kalorie i cukier. Chociaż napój ten ma swoje zalety, istnieją również wady Gatorade.
- Poniżej przyjrzymy się, dla kogo i dla czego Gatorade jest dobry, wartości odżywczej Gatorade i dodatkowym informacjom na temat napoju sportowego, aby pomóc Ci określić, czy jest to dobry wybór dla Ciebie.
- Wartości odżywcze napoju Gatorade
- Marka Gatorade obejmuje wiele różnych rodzajów produktów. Możesz znaleźć opcje 0 kalorii, o niskiej zawartości cukru, białka i organiczne, a także proszki, koktajle i batony Gatorade.
Poniższa tabela przedstawia składniki odżywcze niektórych z najpopularniejszych napojów sportowych Gatorade w 12-uncjowej porcji.
Wartości odżywcze i elektrolity w napojach sportowych Gatorade
Rodzaj
Kalorie
Węglowodany ogółem
Cukry
Sód
Potas
Gatorade Thirst Quencher
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (niższy cukier)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Juiced
40
9 g
8 g (zero dodanych cukrów)
160 mg
60 mg
Źródło(a): Gatorade
Należy pamiętać, że napoje sportowe Gatorade nie zawierają tłuszczu, dlatego też poniższa tabela nie uwzględnia tego makroskładnika odżywczego. G Zero, napoje Gatorade o zerowej zawartości cukru, wykorzystują sukralozę, sztuczny słodzik o zerowej zawartości kalorii, który można znaleźć w Splendzie.
Zalety napoju Gatorade
Nawodnienie
Podczas gdy picie wody może pomóc w osiągnięciu tego celu, picie Gatorade może również pomóc.
Pozostawanie nawodnionym pomaga utrzymać optymalną wydajność sportową, która może spaść, jeśli stracisz zaledwie 2% masy ciała z powodu pocenia się, spada, jeśli stracisz zaledwie 1% masy ciała z powodu pocenia się, zgodnie z Amerykańską Agencją Antydopingową (USADA).
Ponieważ Gatorade jest słodki i smaczny, może zachęcać do picia więcej niż zwykła woda. Idąc tym tokiem myślenia, Gatorade może promować dodatkowe nawodnienie.
Nie ma jednak dowodów na to, że napoje dla sportowców nawadniają skuteczniej niż woda.
Węglowodany
W przeciwieństwie do wody, Gatorade i podobne napoje dla sportowców zawierają węglowodany.
Węglowodany dostarczają organizmowi paliwa potrzebnego do codziennego funkcjonowania, ale są szczególnie ważne dla wspierania aktywności mięśni.
Według American College of Sports Medicine (ACSM), gdy ćwiczysz dłużej niż godzinę, picie napojów zawierających od 13 do 19 gramów węglowodanów na 8-uncjową porcję pomaga zwiększyć wytrzymałość. Gatorade może być przydatny w tym przypadku, ponieważ daje organizmowi energię potrzebną do kontynuowania ćwiczeń.
Elektrolity
Elektrolity to minerały solne, które przewodzą prąd elektryczny i równoważą niezbędne płyny ustrojowe, zgodnie z Narodową Biblioteką Medycyny Stanów Zjednoczonych. Elektrolity wpływają na funkcjonowanie organizmu na kilka sposobów, w tym: