Po ciężkiej sesji pływania pływaczka paraolimpijska Mallory Weggemann lubi popijać prosty pot potreningowy.Źródło zdjęcia: Dzięki uprzejmości NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Sportowcy biorący udział w igrzyskach olimpijskich i paraolimpijskich w Tokio w 2020 r. dzielą się najważniejszymi wskazówkami, dzięki którym możesz naładować swoje ciało i rozbujać treningi jak olimpijczyk.
Oglądanie paraolimpijskiej pływaczki Mallory Weggemann, która przemierza basen, jest obserwowaniem kogoś, kto jest całkowicie w swoim żywiole. Dwukrotna mistrzyni paraolimpijczyka i 15-krotna mistrzyni świata sprawia, że pływanie — w szczególności stylem klasycznym i motylkowym — wygląda tak gładko i prosto, że łatwo zapomnieć o jej umiejętnościach i sukcesach dzięki dużo pracy i świadomego planowania we wszystkich aspektach jej życia, od tego, jak trenuje, po to, co je.
Weggemann zaczęła pływać w wieku 7 lat. W styczniu 2008 roku, w wieku 18 lat, otrzymała zastrzyk zewnątrzoponowy z powodu bólu pleców, który doprowadził do komplikacji, w wyniku których straciła wszelki ruch w dolnej części ciała.
Reklama
„To był trudny moment w moim życiu” – mówi morefit.eu. „Kiedy po paraliżu wróciłem do wody, pływanie było miejscem, które przywitało mnie w domu”.
Po obejrzeniu prób pływackich w Pekinie w Pekinie w 2008 roku, Weggemann postanowił wrócić na basen, zdeterminowany, aby wziąć udział w Igrzyskach Paraolimpijskich w Londynie w 2012 roku. Zrobiła to — i zdobyła złoty medal w 50-metrowym stylu dowolnym i brązowy w 4×100-metrowym zmiennym, na Drużynę USA.
Ale podczas trasy medialnej w marcu 2014 r. w Nowym Jorku upadła na lewe ramię, gdy ławka pod dostępnym prysznicem spadła ze ściany. Ta kontuzja postawiła jej przyszłość w sporcie na czas nieokreślony.
Reklama
„To całkowicie zmieniło moje ciało… a zaraz potem nie wiedzieliśmy, że to jest trwałe” – mówi. „Kiedy masz uraz rdzenia kręgowego, do wszystkiego używasz rąk, więc to całkowicie wstrząsnęło moim światem”.
Ale Weggemann, zawsze elitarny sportowiec, po prostu płynął dalej. Ponownie trafiła do drużyny paraolimpijskiej i startowała w Rio w 2016 roku, ale po jednym wyścigu doświadczyła komplikacji w ramieniu i nie wróciła do domu z żadnym medalem. Mimo to skupiła się na przyszłych Igrzyskach. Teraz weźmie udział w Igrzyskach Paraolimpijskich 2020 w Tokio.
Reklama
Jako wkrótce trzykrotny paraolimpijczyk, długowieczność w tym sporcie jest kluczowa dla Weggemanna. Każda część jej treningu i rutyny żywieniowej jest przemyślana. Ale przy tak wielu godzinach spędzonych na basenie lubi, aby jej przekąska po treningu była zaskakująco prosta.
Jak Weggemann napędza swoje okrążenia
Pływanie to wymagający sport, dlatego Weggemann lubi łatwy do spakowania, zdrowy napój potreningowy — ale jej celem nie jest mieszanka proszków ani suplementów.
„Jeśli chodzi o trening, szczerze, uwielbiam mleko czekoladowe” – mówi. „Mleko czekoladowe to moja rzecz. Uwielbiam wypić dużą szklankę po treningu”.
Reklama
Podobnie jak wielu innych sportowców, Weggemann priorytetowo traktuje dietę, która równoważy wszystkie trzy makroskładniki (więcej na ten temat poniżej). A z około 8 gramami białka, 5 gramami tłuszczu i 30 gramami węglowodanów, na USDA, szklanka mleka czekoladowego właśnie to zapewnia.
„W większości staram się, aby moje makra były dość wyrównane i zauważam dużą zmianę w mojej energii i wydajności podczas treningu, kiedy jestem w stanie zasilić się w bardziej wszechstronny sposób” – mówi. „To jest coś, o czym naprawdę pamiętam. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy nie, zapominamy, jak bardzo to, co jemy, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy”.
Ten napój może wywołać pewną nostalgię do szkoły podstawowej, ale dla Weggemann to wypróbowane i prawdziwe orzeźwienie po treningu. A jako mistrz świata, kto może się z tym kłócić?
Dlaczego mleko czekoladowe to świetny napój po treningu
Napój potreningowy Weggemann jest nie tylko łatwy do znalezienia w sklepach, ale także zapewnia solidne korzyści odżywcze.
Według dietetyka i trenera Jima White’a, RDN, ACSM Ex-P, właściciela Jim White Fitness & Nutrition Studios, mleko (czekoladowe lub zwykłe) zawiera trzy makra, których potrzebuje Twój organizm i czego pragnie po treningu.
Dodatkowo mleko nawilża. Podczas ćwiczeń organizm traci wraz z potem minerały, takie jak sód i potas. Nawadnianie mlekiem może pomóc uzupełnić płyny w organizmie i utracone elektrolity.
„Żywność nabiałowa dostarcza wielu składników odżywczych, w tym białka i węglowodanów, ale także wielu witamin z grupy B, potasu, wapnia i innych potrzebnych do ogólnego stanu zdrowia, a także zdrowia mięśni i kości” – mówi White.
Odpocznij jak sportowiec światowej klasy po kolejnym treningu
Każdy powinien traktować priorytetowo regenerację po treningu – w tym odżywianie. Biorąc pod uwagę, że mleko czekoladowe jest łatwą do znalezienia i niedrogą opcją, White sugeruje wypróbowanie go po następnej sesji treningowej. Pamiętaj tylko o tych wskazówkach:
- Nie pij go przed treningiem: Chociaż jest sprytny po ciężkim treningu, White odradza picie mleka czekoladowego przed poceniem się, ponieważ może to powodować problemy z trawieniem .
- Wybierz niskotłuszczowe: Mleko pełnotłuste jest kaloryczne, więc jeśli jednym z Twoich obecnych celów jest utrata wagi, możesz zdecydować się na butelkę o niskiej zawartości tłuszczu. Zapewni te same składniki odżywcze, jednocześnie zmniejszając całkowitą liczbę kalorii.
Wypróbuj te marki mleka czekoladowego
- Fairlife TAK! Niskotłuszczowe, ultrafiltrowane mleko czekoladowe (29,84 USD za 12 butelek, Amazon)
- Maple Hill Shelf-Stable 2% czekoladowe mleko o obniżonej zawartości cukru (37 USD za 16 butelek, Amazon)
- Horizon Organic Low Fat Chocolate Milk (15,98 USD za 18 butelek, Amazon)
Powiedziawszy to, żołądek każdego reaguje na nabiał inaczej: niektórzy ludzie mogą kochać wysoką szklankę mleka, podczas gdy inni mogą czuć się niepewnie po kilku łykach. Jeśli Twój żołądek jest niespokojny, pomiń nabiał i zdecyduj się na inną zbilansowaną przekąskę po treningu, taką jak koktajl białkowy bananowy lub jajecznica z tostami pełnoziarnistymi.
Aby dowiedzieć się więcej o Drużynie USA, odwiedź TeamUSA.org. Igrzyska Paraolimpijskie w Tokio rozpocznie się 24 sierpnia w NBC.
Reklama