Osoby z zaparciami czasami doświadczają nudności. Zdjęcie: Tharakorn / iStock / GettyImages
Niektóre szacunki sugerują, że prawie jedna czwarta dorosłych w USA cierpi na zaparcia. Zaparcia to stan żołądkowo-jelitowy (GI) definiowany przez kilka objawów, w tym wypróżnianie rzadziej niż trzy razy w tygodniu, twarde, suche lub trudne do wypróżnienia stolce lub uczucie, że nie masz pełnego BM, gdy idziesz, na National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Co zaskakujące, „nudności są naprawdę częstym objawem towarzyszącym zaparciom” – mówi morefit.eu dr Rana Abraham, gastroenterolog z Rush University Medical Center w Chicago.
Kiedy sprawy po prostu nie idą tak, jak powinny, możesz również stracić apetyt, poczuć wzdęcia lub zauważyć wzdęcia brzucha, mówi dr Abraham.
Dlaczego zaparcia mogą powodować nudności
Oto, co się dzieje: Jednym z powodów, dla których możesz mieć zaparcia, jest powolny ruch okrężnicy. „Przy zmniejszonej ruchliwości okrężnicy cały przewód pokarmowy może spowolnić, w tym górny odcinek przewodu pokarmowego, co może objawiać się nudnościami” – mówi dr Abraham. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do wymiotów.
Inna rzecz, która się dzieje: Twój przewód pokarmowy komunikuje się z różnymi częściami (a także mózgiem). Jeśli okrężnica jest pełna stolca, przekaże do żołądka wiadomość: „Hej! Nie potrzebujemy więcej”. Istnieje również odruch hormonalny, który pojawia się, gdy jesz – żołądek mówi wtedy okrężnicy, aby się ruszyła i opróżniła. Ale jeśli ten proces jest powolny, cały mechanizm sprzężenia zwrotnego może powodować nudności.
Innymi przyczynami zaparć są dysfunkcje dna miednicy, gdzie mięśnie dna miednicy, które ułatwiają chodzenie do łazienki, nie są skoordynowane w celu prawidłowego rozluźnienia i skurczu. „Wiele osób z tym problemem będzie miało nudności” – mówi dr Abraham.
Wreszcie, zaparcia mogą się również zdarzyć, jeśli masz dysbiozę, co jest fantazyjnym sposobem na stwierdzenie, że Twój mikrobiom jelitowy (wiesz, kolonia złożona z bilionów bakterii) jest niezrównoważona. Nie doprowadzi to bezpośrednio do nudności, ale może powodować zaparcia.
„W przypadku osób, które mają przewlekłe zaparcia w wywiadzie, niektóre bakterie, które normalnie żyją w okrężnicy, mogą cofać się do jelita cienkiego. Kiedy te bakterie namnażają się w jelicie cienkim, może dojść do przerostu małych bakterii w jelicie cienkim (SIBO)”, Dr Abraham wyjaśnia.
Warto również wziąć pod uwagę: może istnieć inny podstawowy powód medyczny, który niezależnie powoduje nudności i zaparcia, taki jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), dodaje dr Abraham. Możliwe, że możesz również mieć zaparcia i niestrawność, a to niestrawność przyczynia się do nudności, mówi.
Co zrobić, jeśli zaparcia powodują nudności
Po pierwsze, chcesz wiedzieć, dlaczego cierpisz na zaparcia, a to może być trudne do ustalenia samodzielnie. Według The American Journal of Gastroenterology , tylko 37 procent osób z zaparciami rozmawia o tym z lekarzem.
Ale komunikacja z lekarzem może być ważna: na przykład, jeśli masz problemy z dnem miednicy, niektóre z domowych środków na zaparcia wymienione poniżej nie rozwiążą podstawowego problemu.
Kilka miejsc, w których można zacząć zaparcia, to zwiększenie spożycia błonnika i wody oraz zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Wstępne badania, przedstawione podczas Tygodnia Chorób Trawienia w 2020 r., Wykazały, że zaparcia były najniższe u dorosłych, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy. Spanie rzadziej zwiększało ryzyko zaparć o 38%, podczas gdy osoby, które spały dłużej, były o 61% wyższe.
Jeśli chodzi o błonnik, dr Abraham sugeruje zwiększenie jego ilości poprzez śledzenie jego spożycia w ciągu dnia za pomocą aplikacji lub programu do śledzenia kalorii. (Spróbuj tego przez kilka dni). Dzięki śledzeniu zobaczysz, jakie pokarmy zwykle spożywasz, które są najbardziej bogate w błonnik – i możesz skupić się na jedzeniu większej ich ilości.
Dr Abraham mówi, że robienie tego w ten sposób jest o wiele bardziej intuicyjne niż skupianie się, powiedzmy, na zjedzeniu tony brokułów, jeśli nie lubisz warzyw. Powinieneś dążyć do spożywania od 25 do 38 gramów błonnika każdego dnia. Przyjmowanie suplementu błonnika, takiego jak Metamucil (17,91 USD, Amazon.com), który zawiera łuskę psyllium, może pomóc w wciągnięciu wody do okrężnicy, aby ułatwić jej przejście.
Czy masz wystarczająco dużo błonnika?
Śledź swoje codzienne składniki odżywcze, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Jeśli powyższe środki nie pomogą lub zaparcie jest dla Ciebie nagłym i nowym objawem, umów się na wizytę u lekarza. Niestety, w przypadku nudności niewiele możesz zrobić. Niektórzy ludzie uważają, że popijanie herbaty imbirowej może pomóc uspokoić żołądek, co jest bezpieczne, mówi dr Abraham. W przeciwnym razie skup się na poprawie regularności, aby złagodzić dyskomfort związany z zaparciami i nudnościami.