Jeśli budzisz się z bólem szczęki po jednej stronie, twoja pozycja do spania może być wina
W tym artykule
- Szlifowanie
- Pozycja snu
- Rutyna ćwiczeń.
- Bezdech senny
- Dieta
- Zaburzenie TMJ.
Budząc się, czując się, jakby ktoś włożył cię w szczękę? Poranna szczęka nie jest żartem.
Reklama
Film dnia
Chociaż możesz od czasu do czasu doświadczyć obolałej szczęki ze snu w dziwnej pozycji (więcej na ten temat później), przewlekły ból szczęki w A.M. może być oznaką czegoś poważniejszego.
Tutaj dentysta Craig Ratner, DMD, były prezes Stowarzyszenia Dentystycznego stanu New York, wyjaśnia, dlaczego możesz obudzić się z bólem szczęki i co możesz zrobić, aby poradzić sobie lub zmniejszyć dyskomfort.
Reklama
1. Szlifujesz zęby
Nocne szlifowanie lub zaciskanie zębów jest jednym z najczęstszych powodów, dla których boli cię szczęka.
„Bruksizm, powszechnie znany jako szlifowanie lub zaciskanie zębów, może się wydarzyć w nocy lub dnia, ale dla większości ludzi jest to powszechnie występujący problem nocny” Dr Ratner mówi.
Reklama
Problem polega na tym, że ten nawyk jest całkowicie nieprzytomny, tj. Prawdopodobnie nie masz pojęcia, że zaciskasz (dopóki nie doświadczysz bólu).
„Są ludzie, którzy są„ twardymi ”, aby mieli szlifować zęby, co oznacza, że szlifują podczas snu, tak jak rzucają i odwracają się”-mówi dr Ratner.
Reklama
„Jednak najczęstszą przyczyną szlifowania zębów jest problem ugryzienia” – dodaje dr Ratner. „Mózg chce, aby zęby, szczęki i wszystkie mięśnie wokół głowy i szyi znajdowały się w wygodnej pozycji, a jeśli dostrzega coś, co przeszkadza w tej pozycji, porusza szczękę, aby„ wypracować ” zakłócenia. ”
Oprócz bólu szczęki i zmęczonych mięśni szczęki, inne oznaki szlifowania obejmują, zgodnie z kliniką Cleveland:
- Szlifowanie lub zaciskanie wystarczająco głośno, aby obudzić partnera do snu
- Spłaszczone, złamane, rozdrobnione lub luźne zęby
- Zużyty szkliwo zębów, odsłaniając głębsze warstwy
- Zwiększona wrażliwość zęba
- Ból jak ból ucha w głowie lub twarzy
- Nudne bóle głowy zaczynają się od świątyń
- Wcięcia / przegrzebek po bokach języka
- Kliknięcie lub popknięcie złączy temporomandibularnych (TMJ)
Napraw to: Chociaż prawie niemożliwe jest powstrzymanie czegoś, co robisz mimowolnie, istnieją strategie, aby zabezpieczyć usta przed bólem.
„Prostych nocnych strażników można czasem używać do ochrony zębów” – mówi dr Ratner.
„Jeśli jednak problem położenia ugryzienia jest bardziej surowy, a masz bardzo intensywny lub długotrwały ból, bardziej szczegółowa ocena przez dentysty jest prawdopodobnie w porządku”, mówi dr Ratner. „Twój dentysta może uczynić Ci urządzenie, które pomaga umieścić szczękę w lepszej pozycji, aby odciążyć zęby i mięśnie”.
Ponadto ważne jest również utrzymanie poziomu stresu, ponieważ stres może pogorszyć Bruxizm, mówi dr Ratner.
6 rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zmniejszyć stres
Jenn Sinrich
5-minutowe dzienni terapeuci rytuały robią, aby złagodzić stres i pozostać uziemionym
Bojana Galic
4 najlepsze treningi do zrobienia, gdy jesteś zestresowany, według psychologa sportowego
przez Christina Marable.
6 najlepszych wskazówek od stresów z autokarów sprężystości
Brittany Risher
2. Śpisz w złej pozycji
Większość z nas zna koncepcję, że zła postawa może wywoływać ból (pomyśl: bóle bólu z opadania przy biurku przez cały dzień). Ale to samo dotyczy twojej postawy w czasie poduszki.
„Słaba postawa podczas snu prowadzi do nierównowagi w mięśniach, które wspierają głowę i szyję” – mówi dr Ratner. Mówi, że mięśnie te odgrywają kluczową rolę w pozycjonowaniu i funkcji szczęki.
Więc kiedy staną się zestresowani (przez utrzymanie w złej pozycji), „wynik jest zwykle bólem”, mówi dr Ratner.
Napraw to : Chociaż nie ma doskonałej pozycji snu, aby zapobiec bólu szczęki, „właściwe wsparcie dla głowy i szyi jest krytyczne dla dobrego snu i zmniejszenie szans na boli mięśni” Dr. Ratner mówi . Innymi słowy, inwestuj w poduszkę wspierającej.
Dobra poduszka jest szczególnie ważna, gdy jesteś śpiącego bocznym, ponieważ drzemka po twojej stronie może podkreślać mięśnie szyi, jeśli głowa nie jest prawidłowo podparta. Bedgear Body Pillow (149,99 USD, Amazon.com) jest dobrą opcją dla separów bocznych, ponieważ jest on zaprojektowany specjalnie do łagodzenia ciśnienia i zapewnienia wsparcia głowy, szyi iz powrotem.
3. Twoja rutyna ćwiczeń jest główną przyczyną
Wszyscy doświadczyliśmy obolałych mięśni po męczącej sesji potu, ale Twoja codzienna rutyna ćwiczeń może być również powodem, dla którego budzisz się z obolałą szczęką.
Tak, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia o wysokim uderzenia, takie jak bieganie, mogą stresować szczękę. Oto dlatego: „Podczas intensywnego treningu niektórzy ludzie byli znani zaciskać zęby”, co, jak wiemy, może obciążyć mięśnie szczęki, mówi dr Ratner.
„Ponadto nadgorliwy trening może prowadzić do bólu mięśni lub dwóch, a czasem ta bolesność powoduje, że zrekompensujemy naszą postawę w celu ochrony bólu mięśni” – mówi dr Ratner.
Pamiętaj jednak: słaba postawa może prowadzić do złej pozycji szczęki (i powiązanych mięśni), co powoduje ból i ból szczęki, mówi.
Napraw to: Jeśli zacisasz się podczas ćwiczeń, zobacz swojego dentysty, który może dopasować cię do niestandardowego ochrony ust, mówi dr Ratner.
I chociaż możesz również kupić ochronę ustą w lokalnej aptece, może to nie być tak skuteczne. „Uważaj na te„ gotowanie i gryzie ” – mówi dr Ratner. „Czasami mogą umieścić twoją szczękę w pozycji, która faktycznie boli bardziej niż pomaga”.
4. Masz bezdech senny
Twój poranny ból szczęki może być produktem bezdechu sennego, zaburzenia snu charakteryzujące się nienormalnym oddychaniem podczas snu.
„Wiele osób cierpiących na bezdech senny również narzeka na przewlekły ból szczęki” – mówi dr Ratner. Jest tak, ponieważ oprócz czynników takich jak waga, twoja pozycja szczęki może również przyczynić się do tego problemu związanego ze snem, mówi.
„Istnieje wiele dowodów łączących bezdech senny, nocny bruksizm i przewlekły ból szczęki” – mówi dr Ratner. „Niektóre badania wskazały na chęć mózgu, abyś oddychał za wszelką cenę, aby wyjaśnić nocne zaciskanie/szlifowanie, które prowadzi do przewlekłego bólu szczęki”.
Innymi słowy: twój mózg będzie walczył o utrzymanie otwartych dróg oddechowych, zmuszając mięśnie szczęki do szlifowania (zasadniczo przenosząc szczękę w pozycję, w której oddychanie nie jest zasłonięte).
Oprócz bólu szczęki, inne objawy bezdechu sennego obejmują, zgodnie z kliniką Mayo:
- Głośne chrapanie
- Odcinki, w których przestajesz oddychać podczas snu
- Zdobycie powietrza podczas snu
- Przebudzenie suchym usta
- Rano ból głowy
- Trudności w zasypianiu (bezsenność)
- Nadmierna senność w ciągu dnia (hipersomnia)
- Trudności w zwracaniu uwagi podczas oburzenia
- Drażliwość
Napraw to: Jeśli podejrzewasz, że bezdech senny jest źródłem porannego bólu szczęki, zobacz lekarza snu, który może odpowiednio ocenić i zdiagnozować.
Dla tych, którzy zajmują się tym zaburzeniem snu, „istnieją rozwiązania, które mogą pomóc w oddychaniu w nocy”, mówi dr Ratner. „Wśród nich jest urządzeniem stomatologicznym, który pomaga utrzymać dolną szczękę do przodu, a drogi oddechowe otwarte”, mówi.
5. To coś, co zjadłeś lub piłeś zeszłej nocy
„Niektóre pokarmy i napoje mogą powodować stres do ogólnego systemu [i przyczynić się do bólu szczęki], zwłaszcza jeśli spożywane tuż przed snem” Dr Ratner mówi.
Na przykład „żywność, które zawierają stymulowania, takie jak kofeina, mogą wzbudzić mózg i wzmacniać stres, co może powiększyć w nocy szlifowanie lub zaciska”, mówi. I tym bardziej zaciska się w nocy, tym bardziej prawdopodobne, że następnego ranka rozwijasz dyskomfort w swojej szczęce.
„Alkohol i inne depresyjki mogą również powodować problemy z mięśniami szczęki” – mówi dr Ratner. Zauważa, że dotyczy to szczególnie bólu szczęki wywołanego bezdechem, zauważa.
To dlatego, że alkohol rozluźnia mięśnie z tyłu gardła, które mogą przerwać oddychanie, zgodnie z kliniką Mayo. I, jak wiemy, twój mózg pomoże upewnić się, że pozostajesz oddychając, szlifując zęby, sprężanie, bolące mięśnie szczęki, mówi dr Ratner.
Napraw go : „Prostym rozwiązaniem do tych problemów jest uniknięcie tych żywności i napojów przed snem” Dr Ratner mówi. Oznacza to zmniejszenie kofeiny i koktajli kilka godzin przed snem, który jest inteligentną strategią, aby uzyskać wysokiej jakości sen.
6. Masz zaburzenie TMJ
Ból porannych szczęki jest często charakterystycznym oznaką zaburzenia stawu skroniowo -żuchwowego (TMJ).
„Szacuje się, że 1 na 12 osób cierpi z pewną postacią zaburzenia TMJ, szerokiego terminu, który odnosi się do wielu oznak i objawów, często przypisywanych przewlekłym bólem głowy, szyi i szczęki” – mówi dr Ratner.
Wiele razy zaburzenie to wiąże się ze słabą pozycją szczęki. Rzeczywiście, takie rzeczy, takie jak „niewłaściwa postawa, brakujące zęby, źle ustawione zęby lub niewłaściwe ugryzienie, mogą przyczynić się do problemów TMJ” – mówi dr Ratner.
Dodaje, że stres może również spotęgować te czynniki przyczyniające się.
Wraz z szczęką i bólem twarzy, takie jak bóle głowy, ból szyi, ucho i / lub zatłoczenie zatok i zawrysku w głębi Vertigo zostały powiązane z dysfunkcją TMJ, dr ratner mówi.
Napraw to: Jeśli uważasz, że ból szczęki jest związany z zaburzeniem TMJ, skonsultuj się ze specjalistą TMJ, który może przeprowadzić szczegółową analizę ugryzienia, zębów i otaczających mięśni, mówi dr Ratner.
„Leczenie może wahać się od prostego zarządzania instalacjami i/lub stresu po bardziej zaangażowaną terapię z pozycjonowaniem szczęk lub rozwiązań farmaceutycznych”, mówi.
Reklama