Zmiana kilku nawyków w łazience może pomóc zapobiec zasypianiu nóg w toalecie. Zdjęcie: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Kiedy próbujesz załatwić sprawy służbowe w łazience, zauważyłeś kiedyś, że Twoja noga lub stopa zasypiają?
Porozmawialiśmy z Niketem Sonpal, MD, internistą i gastroenterologiem z Nowego Jorku, aby zrozumieć, dlaczego twoje jelita drętwieją i szczypią w toalecie, a także dowiedzieć się, jak zapobiegać tym brzydkim „mrowieniu”.
Dlaczego twoje nogi zasypiają w toalecie
„Dzieje się tak, gdy podczas wypróżniania się naciskamy, zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej i zwiększając ciśnienie w kręgosłupie” – mówi dr Sonpal. „To ucisk może czasami powodować, że dyski kręgosłupa poruszają się w kierunku nerwów kręgosłupa, co prowadzi do drętwienia, osłabienia i mrowienia” w nogach i stopach – wyjaśnia.
I bardziej prawdopodobne jest, że stracisz czucie w kończynach dolnych, gdy ćwiczysz złą postawę.
„Siedzenie w toalecie w niewygodnej pozycji może ściskać nerwy lub naczynia krwionośne, powodując uczucie mrowienia” – mówi dr Sonpal.
Spadanie (czytaj: skulony nad telefonem, gdy siedzisz na tronie) jest częstym winowajcą.
„Większość ludzi ma skłonność do garbienia się podczas wypróżniania, co utrudnia przepływ krwi do nerwów w miednicy (nerwy te rozciągają się również do stóp, co wyjaśnia, dlaczego ktoś może odczuwać mrowienie nawet w palcach)” – wyjaśnia.
Co więcej, ten problem z mrowieniem pogarsza się, jeśli zbyt długo spędzasz czas w toalecie, mówi dr Sonpal. Tak więc, jeśli zmagasz się z zaparciami, a Twoja kupa nie przemija szybko, możesz zauważyć drętwienie dolnej części ciała, gdy czas ucieka w toalecie.
Jak zapobiegać mrowieniu i igłom w nogach
Chociaż mrowienie w kalesonie nie jest czymś, czym można się stresować, istnieją sposoby na złagodzenie mrowienia w nogach i stopach, gdy jesteś w toalecie.
Wskazówka
Jeśli odczuwasz uporczywe drętwienie, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza, ponieważ może to być oznaką podstawowego problemu medycznego.
1. Nie przeczuwaj
„Unoszenie się w zgarbionej pozycji może być trudne dla mięśni miednicy, uniemożliwiając okrężnicy pełne rozluźnienie i bezproblemowe oddawanie stolca” – mówi dr Sonpal.
Im dłużej trwa podróż, tym większe prawdopodobieństwo, że poczujesz mrowienie w nogach.
„Najlepszym sposobem zapobiegania utracie czucia w nogach i stopach jest siedzenie w odpowiedniej, rozluźnionej pozycji”, która według dr Sonpala jest wyprostowana z kolanami wyżej niż biodra.
2. Nie zwlekaj
Dr Sonpal zaleca, aby „unikać spędzania na sedesie dłużej niż 5–10 minut, a jeśli z trudem przechodzisz przez stołek, wstań i spróbuj ponownie za 15 minut”.
Pamiętaj, że „wypróżnienia powinny być łatwe, szybkie i bezwysiłkowe” – mówi dr Sonpal, dodając, że może być konieczne włączenie do diety większej ilości błonnika i wody, aby rozluźnić i zmiękczyć stolec.
3. Zdobądź stołek toaletowy
„Przysadziste nocniczki mogą pomóc w otwarciu kanału odbytniczego, co oznacza mniej wysiłku, łatwiejsze wypróżnienia i mniej czasu spędzanego w toalecie” – mówi dr Sonpal.
4. Wypróbuj poduszkę toaletową
Poduszki toaletowe lub wyściełane deski sedesowe „mogą również zapewnić pośladkom i okolicy miednicy większą amortyzację, poprawiając przepływ krwi do stóp” – mówi dr Sonpal.
Produkty do rozważenia
- Bambusowy składany stołek toaletowy Oslo (44,99 USD, nocnik)
- Poduszka na sedes Duro-Med (12,99 USD, Amazon)