Kilka prostych zmian może pomóc, jeśli trudno jest zrobić kupę na wakacjach.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
W tym artykule
- Objawy
- Przyczyny
- Zapobieganie
- Leczenie
- Kiedy udać się do lekarza
Zaparcia podróżnych (inaczej zaparcia wakacyjne) nie są tak powszechne jak ich przerażająca kuzynka, biegunka podróżnych, ale nadal mogą wpływać na jakość podróży.
Największe jak dotąd badanie, opublikowane w 1978 roku w szwajcarskim czasopiśmie medycznym Schweizerische Medizinische Wochenschrift i cytowane do dziś, wykazało, że 14 procent osób podróżujących do obszarów tropikalnych skarżyło się, że nie może zrobić kupy. Około połowa z tych przypadków utrzymywała się po zakończeniu podróży.
W przeciwieństwie do biegunki podróżnych, która jest bardziej powszechna w rozwijających się częściach świata, zaparcia mogą wystąpić wszędzie tam, gdzie Państwo podróżują. Proste przygotowanie może jednak pomóc upewnić się, że zrobią Państwo kupę na wakacjach.
Objawy zaparć podróżnych
Jeśli chodzi o częstotliwość robienia kupy, każdy ma swoją własną „normę”. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego, powszechnie przyjętym standardem jest od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu.
Dlatego zaparcia podróżne charakteryzują się:
- rzadkie (dla Pana/Pani) wypróżnienia podczas podróży lub poza domem
- Suche lub twarde stolce, które są trudne do oddania.
Co je powoduje?
Podczas gdy biegunka podróżnych jest prawie zawsze spowodowana jakimś patogenem, powody, dla których podróż powoduje zaparcia, są mniej jasne. Najprawdopodobniej przyczynia się do tego szereg czynników, w tym:
1. zmiany w diecie
„Zaparcia u podróżnych są zwykle spowodowane niedyskrecjami żywieniowymi” – mówi dr Niket Sonpal, adiunkt medycyny w Touro College of Osteopathic Medicine w Nowym Jorku. „Być może spożywa Pan/Pani więcej mięsa i skrobi, a przez to mniej błonnika”.
Błonnik ma wiele zalet dla organizmu, a zwłaszcza dla trawienia: zwiększa objętość i zmiękcza stolec, ułatwiając jego oddawanie.
2. odwodnienie
Łatwo jest stracić płyny, gdy jest się z dala od domu. Samoloty są notorycznie suche, a niektórzy ludzie podróżujący drogą lub koleją piją mniej, aby uniknąć korzystania z publicznych łazienek, mówi dr Kalyani Meduri, gastroenterolog z AdventHealth Medical Group w Zephyrhills na Florydzie.
Woda pomaga w przemieszczaniu się pokarmu przez układ trawienny i ułatwia oddawanie stolca, więc skutkiem odwodnienia często są zaparcia.
3) Alkohol
Wakacje i podróże służbowe często wiążą się z piciem większej ilości alkoholu niż w domu. Alkohol może jednak odwadniać, prowadząc do rzadszych wypróżnień.
4 Stres
Jak mówi dr Meduri, stres związany z podróżowaniem (zwłaszcza w erze COVID-19), podobnie jak wszelkiego rodzaju lęki, może spowolnić Pana/Pani harmonogram oddawania stolca. Niepokój związany z robieniem kupy w miejscu publicznym może również powodować wstrzymywanie kupy, co może – zgadli Państwo – prowadzić do zaparć.
5. brak ruchu
O ile nie wędruje Pan/Pani szlakiem Appalachów, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Pana/Pani sposób podróżowania unieruchomił Pana/Panią na pewien czas. Bezczynność ma tendencję do spowalniania, a nawet zatrzymywania wypróżnień, mówi dr Meduri.
6. Różnice czasowe i zmiany w rutynie
„Strefy czasowe mogą odgrywać pewną rolę, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do robienia kupy w określonych godzinach, a dieta również dyktuje harmonogram kupy” – wyjaśnia dr Sonpal.
Innymi słowy, jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia kupy zaraz po zjedzeniu śniadania, powiedzmy o 8 rano swojego czasu, twoje ciało może być zdezorientowane, gdy podróżujesz do innej strefy czasowej i jesz śniadanie znacznie wcześniej lub później.
7) Przebywanie na słońcu i pocenie się
Przebywanie w gorącym i wilgotnym środowisku może również powodować odwodnienie, mówi dr Sonpal, zwłaszcza jeśli nie jest się do tego przyzwyczajonym.
8) Choroba wysokościowa
Według Aspen Valley Hospital, podróżowanie do obszaru o znacznie większej wysokości niż ta, do której jest się przyzwyczajonym, może prowadzić do zaparć. (Co ciekawe, duża wysokość może również powodować biegunkę u niektórych osób).
Podobnie, może Pan/Pani doświadczyć zaparć po locie samolotem. Jest to związane ze stanem znanym jako HAFE (wydalanie wzdęć na dużej wysokości), który powoduje, że gaz w jelitach rozszerza się, prowadząc do dyskomfortu i wzdęć.
Proszę pamiętać, że niektóre osoby są bardziej narażone na zaparcia w dowolnym momencie. Należą do nich osoby z niskim poziomem tarczycy lub przyjmujące narkotyczne leki przeciwbólowe, mówi dr Meduri.
Jak zapobiegać zaparciom podróżnych?
Każda z różnych potencjalnych przyczyn zaparć ma stosunkowo proste rozwiązanie. Oto najlepsze sposoby na zachowanie regularności podczas podróży:
1. pić dużo wody i soków
Dr Meduri zaleca picie około uncji wody na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Na przykład, jeśli waży Pan/Pani 150 funtów (68 kilogramów), powinien Pan/Pani wypijać około 68 uncji wody dziennie, czyli około ośmiu filiżanek. Jeśli waży Pan/Pani 200 funtów (91 kilogramów), powinien Pan/Pani wypijać około 11 filiżanek wody dziennie.
Jeśli podróżuje Pan/Pani do rozwijających się części świata, proszę upewnić się, że pije Pan/Pani wyłącznie wodę butelkowaną lub wodę, która została przegotowana, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Picie dużej ilości wody pomoże również zwalczyć chorobę wysokościową.
2) Proszę spakować batony błonnikowe lub żelki błonnikowe
Mogą one pomóc w dostarczeniu błonnika, gdy opcje żywieniowe są ograniczone, mówi dr Meduri. Owoce i warzywa są również dobrym źródłem błonnika, ale należy upewnić się, że zostały umyte w czystej wodzie lub że można je samodzielnie obrać.
Wskazówka
Proszę nie przesadzać z ilością błonnika, gdyż może to przynieść odwrotny skutek. Cleveland Clinic zaleca jedną do dwóch porcji warzyw i jedną do dwóch porcji owoców dziennie.
3. proszę zachować umiar
Proszę ograniczyć do minimum pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i skrobi, ponieważ mogą one spowolnić pracę układu trawiennego, mówi dr Sonpal. Proszę również unikać alkoholu.
4. proszę posłuchać wezwania
Jeśli musi Pan/Pani iść, proszę iść i nie zwlekać, zaleca Akademia Żywienia i Dietetyki. Jak już wspomnieliśmy, wstrzymywanie kupy może prowadzić do zaparć lub pogorszyć ich przebieg.
Jeśli nie przepada Pan/Pani za publicznymi toaletami, proszę wypróbować poniższe wskazówki, aby przezwyciężyć strach przed robieniem kupy poza domem.
5. Proszę trzymać się rutyny tak bardzo, jak to możliwe
Oznacza to sen, dietę i przerwy na toaletę. Harmonogramy mają tendencję do zaburzania się na wakacjach, ale harmonogramy pomagają utrzymać regularne wypróżnienia.
6. ćwiczenia
Proszę wstać i spacerować podczas lotu, a także zaplanować przerwy na rozciąganie, jeśli podróżują Państwo na długich dystansach. Po dotarciu do miejsca docelowego, proszę zaplanować aktywność, taką jak spacer lub jazda na rowerze.
Powiązane lektury
20-minutowy trening w pokoju hotelowym
Jak radzić sobie z wakacyjnymi zaparciami
Jeśli nie wypróżniłeś się od dwóch do trzech dni i nie jest to dla Ciebie normą, zażyj dostępny bez recepty środek zmiękczający stolec lub suplement, radzi dr Meduri.
Oto niektóre z najlepszych środków przeczyszczających na zaparcia w podróży (proszę pamiętać, aby stosować te leki wyłącznie zgodnie z zaleceniami):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 USD za 30 opakowań; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $8.99, Amazon.com
- Proszek przeczyszczający MiraLAX: 10,18 USD za 10 opakowań; Amazon.com
Kiedy udać się do lekarza?
Chociaż każdy jest inny, dr Meduri zaleca wizytę u lekarza, jeśli nie zrobił Pan/Pani kupy przez pięć dni. Długotrwałe zaparcia mogą skutkować impaktem kału (stolec utknął w odbytnicy).
Proszę również zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli w stolcu znajduje się krew.