Makaron białkowy składa się ze składników, takich jak Soczewica, ciecierzyca i Edamame, aby pomóc Ci uzyskać więcej pożytnictwa na bazie roślinnych.Image Credit: Morefit.eu Creative
Makaron bez wątpienia jest jednym z naszych ulubionych posiłków. W końcu jeden raport 2020 z międzynarodowej organizacji makaronu stwierdził, że dziewięć z 10 Amerykanów je codziennie.
Reklama
Wideo dnia
Ale podczas gdy makaron jest z pewnością komfortową żywnością, którą lubimy, nie zawsze jest najbardziej pożywnym wyborem jedzenia. W rzeczywistości tylko jedna filiżanka spaghetti ma 38 gramów węglowodanów o zaledwie 2 gramach błonnika i około 7 gramów białka, zgodnie z USDA.
Jednocześnie, na szczęście, istnieje wiele alternatyw makaronowych, które pompują białko i dodają innych składników odżywczych, takich jak włókno jelitowe. Te opcje makaronu często korzystają z składników warzyw, co zwiększa odżywianie bez utraty smaku, Paula Doebrich (Szwedowski), RDN, mówi.
Reklama
„Przemieszczanie regularnego makaronu dla alternatywy wysokiej białka pozwala cieszyć się prostym daniem, jak spaghetti i sos pomidorowy, przy jednoczesnym uzyskaniu wystarczającego białka”, mówi Soża. „Posiłki wysokiej białka są bardziej satynkowane. Dłużają nas w pełni i pomagają kontrolować pragnienia”.
Reklama
Plus, więcej światłowodów jest ogromną korzyścią, która jest wyposażona w opcje makaronu oparte na roślinach w porównaniu z ich odpowiednikami, mówi Leonila Campos, Rd, mówi. „Włókno jest niezbędne do trawienia i jest powiązany z niższym cukrem krwi i cholesterolu”.
Ile masz makaronu o wysokim białku?
Ponieważ jest tak wysoki w białko, Campos radzi tylko zjeść jedną porcję na posiłek, zwłaszcza jeśli do posiłku dodano kolejne źródło białka.
Ale ktoś na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej może prawdopodobnie pozwolić sobie na dwa do dwóch porcji na posiłek makaronu o wysokiej białku, mówi.
Jak wybrać makaron wysokiego białka
Podczas zakupów na makaron wysokiej białek, chcesz ostrożnie zeskanować etykietę żywieniową, mówi Lauren Pimentel, Rd, mówi. Pomimo roszczeń o wysokim białka, niektóre rodzaje makaronu mogą nie mieć tyle białek i błonnika, jak myślisz.
Reklama
„Dąż do marki, która ma co najmniej 4 gramy światłowodu i 10 gramów białka na porcję”, mówi Pimentel. „Unikaj opcji, które mają tylko 7 gramów białkowych na porcję, co byłoby takie same jak zwykły makaron pszenicy”.
Równie ważne czytanie etykiety na temat przygotowywania makaronu wysokiego białka, mówi Amanda Sauceda, RDN. „Wiele makaronów o wysokiej białku może mieć gminską teksturę, jeśli ich wypłacisz, a często polecają płukanie zaraz po gotowaniu. Jeśli nie przestrzegasz swoich instrukcji, możesz nie cieszyć się makaronem tak bardzo”.
Najlepszy makaron wysokiego białka do kupienia
1. Makaron Zenb Rotini
Wizyta PageZenb’s Yellow Pea Makaron jest w ciasnym kształcie korkociągu i jest świetny dla saucy makaron dishes.Image Credit: Zenb
- kalorii: 200
- białko: 12 gramów
„Makłada Zenb wykonana jest z żółtego grochu, co daje wysokie białko (17 gramów na jedną, trzy uncje) i światłowód (11 gramów na porcję)”, mówi Mozenice. „W porównaniu z tradycyjnym makaronem, makaron Zenb ma również niższą liczbę węglowodanów netto – Zenb ma 43 gramy węglowodanów netto na 3-uncyjną porcję, podczas gdy tradycyjny makaron ma ponad 61 gramów węglowodanów netto na porcję.”
kup to: zenb.com; cena : 14,99 USD za trzy pudełka
2. Przeglądaj kuchnię Edamame Mung fasola Fettucini Makaron
Odwiedź Pagemade z dwoma typami białek roślinnych, ten wszechstronny makaron zasługuje na miejsce na planecie.Image Credit: Explopuj kuchnię
- kalorii: 180
- białko: 24 gramy
„Eksploruj Edamame Fettuccine makarony, jest jednym z moich najlepszych picks wysokiej białka” Campos mówi morefit.eu. „Ze względu na wysoki białko (24 gramów na jedną, dwunastkarską obsługę) i zawartość światłowodów, ogólnie jest satysfakcjonujący makaron. Plus, jest również 100 procent organicznych i w pełni opartych na roślinach. Co nie kochać?”
kup: Amazon.com; cena : 29,19 USD dla sześciu pudełek
3. Ławki chickpea Banza
Odwiedź PageBanza Chickpea Makaron ma podobny smak i teksturę do tradycyjnej pszenicy makaronu.obraz Credit: Banza
- kalorii: 190
- białko: 11 gramów
„Często polecam Banza jako dobre miejsce do rozpoczęcia, mówi” Bess Berger, RDN, Clt „. Jest oparte na ciecierzycy i poprawili swoją formułę na przestrzeni lat. Dostaję dobre opinie klientów na temat jego smaku i wszechstronności dla przepisów. Często działa również dla dzieci, ponieważ kolor makaronu jest dość blisko zwykłego makaronu. ”
kup: Amazon.com; Cena: 24,99 USD dla sześciu pudełek
4. Żywność tolerancyjna Organic Red Lenny Penne
Odwiedź PetePenne doskonale nadaje się na dania, takie jak Mac i Ser i pieczony makaron.Image Credit: Tolerant Organic
- kalorii: 300
- białko: 21 gramów
„Ten makaron smakuje na własną rękę, dobrze mieszają się z tradycyjnymi przepisami makaronowymi i zegarów w 25 gramach białka na jeden, 3,5 uncji. Porcja”, mówi Sarah Schlichter, Rdn. „Podczas gdy ten makaron ma przyzwoitą ilość węglowodanów, jest niska w soli i nie ma dodatkowych cukrów”.
Kup to: Amazon.com; Cena: 38,90 $ dla sześciu pudełek
5. Barilla Gluten Free Red Lenny spaghetti
Odwiedź Pagethis Spaghetti wykonane z czerwonymi soczewicy pary dobrze z klasycznym sosem pomidorowym i warzywami.Image Credit: Barilla
- kalorii: 180
- białko: 13 gramów
„To imponujący makaron wysokiej białek wykonany wyłącznie z czerwoną mąką soczewicą” – mówi Pimentel. „Ma 6 gramów włókien i 13 gramów białka, a zapewnia dobrą ilość żelaza i potasu w zaledwie 2 uncji. Ten makaron jest dość smaczny i pójdzie dobrze z twoim ulubionym sosem. A oto końcówka pro : Spróbuj dodać kubek lub dwa warzywa do odżywczego posiłku. ”
kup to: docelowy.com; Cena : 1,99 USD za pole
6. VEGRICIECRAFT FARS MAC & Ser Cups
Odwiedź stronę, pośpiechasz, chwyć jedną z tych kubków Mac i serów na Credit GO.Image: VEGICIECRAFT
- kalorii: 210
- białko: 11 gramów
„Craft Veggie jest dobry dla tych, którzy chcą dodać dodatkową porcję warzyw do swojej diety”, wyjaśnia Sauceda. „Ponieważ makaron stosowany w tych kubkach Mac i serów, wywodzi się z kalafiora, dostaniesz się do skradania potasu, wapnia, żelazo do diety i cieszyć się 11 gramami białka, na jeden pojemnik.”
kup: walmart.com; Cena : 43,68 USD za 12 szklanek
7. jedyna fasola organiczna makaron EDAMAMe Spaghetti
Odwiedź Pagemade z Edamame, ten zielony spaghetti jest pełen korespondencji z włókna gut-odżywiającego: jedyna fasola
- kalorii: 190
- białko: 25 gramów
„Ten edamame spaghetti makaron pakuje jeden cios odżywczy,” Tejal Pathak Rd, CDces „. „Dostaje nie tylko 25 gramów białka na jedną, dwunastkarską porcję, ale ma również 11 gramów światłowodowych, 35 procent dziennego zalecanego żelaza, 15 procent dziennego wapnia i 20 procent codziennych potrzeb potasu. ”
kup to : Amazon.com; Cena : 7,99 USD za pole
8. Nowoczesny stół soczewicy rotini
Odwiedź Pagethis Rotini-Style Makaron wykonany z 3 prostych, pełnoziarnistych składników.Image Credit: Nowoczesny stół
- kalorii: 190
- białko: 11 gramów
Wykonane z soczewicy, ryżu i białka grochu, ten makaron z nowoczesnej tabeli jest bezglutenowy i pełen włókna napełniającego, chwalącym 3 gramy na 2 uncję. Oferuje nawet niezbędne aminokwasy i 15 procent dziennej wartości żelaza.
Para Ta opcja makaronu bogata w składnik odżywczych z sosami na bazie oleju, kremowych sosów lub sosem pomidorowym. Wypróbuj również inne rodzaje makaronu z nowoczesnego stole, w tym ich zestaw do posiłków wegańskiej Mac i kremowy Alfredo.
kup: Amazon.com; Cena: 21,99 USD za sześć pudełek
9. Białko Barilla + Farfalle
Odwiedź pagethis Białko-Rich Makaron w stylu Farfalle w stylu Farfalle, tworzy wniosek o dodanie witamin
- kalorii: 190
- białko: 10 gramów
Ten makaron wykonany jest z Semoliny, która jest mąką pszenną pochodzi z pszenicy durum. Jest również wykonany z soczewicy, groszku, ciecierzycy, jęczmienia i mąki pisanej. Ponieważ jest to wykonane z pszenicy, ten makaron nie jest bezglutenowy jak wielu jego benzynach bogatych w bogaty odpowiedniki, ale nadal jest wysoki w niektórych ważnych składnikach odżywczych.
2-uncja porcja Białka Barilla + Farfalle zapewnia nie tylko 10 gramów białka, ale otrzymasz również 4 gramy światłowodu, 30 procent dziennych potrzeb dla Niacyna (witaminę B3), 40 procent dziennych potrzeb Tiamina (witamina B1) i 50 procent dziennych potrzeb folian (witamina B6).
Kup to: instacart.com; Cena: 2,49 $ za pole
10. Pasable Mighty makaron
Odwiedź Pagethis Protein Makaron wykonany jest z mąką pszenną durum i groszkiem, a jest super wysoki w fiber.Image Credit: Placami
- kalorii: 180
- białko: 11 gramów
Wyobraź sobie, że macierzy , gdy zaczniesz jeść więcej światłowodów. To możliwe dzięki tej opcji bogatej na białko. W 2-uncyjnej porcji otrzymasz 12 gramów błonnika przyjaznego wyborczego. Ten makaron jest również wykonany z kombinacji mąki grochowej i pszennej, więc nie jest bezglutenowy. Mówi się, że jest wzmocniona ważnymi witaminami B i niektórych żelaza, więc wiesz, że dostajesz mącz gęsty odżywczy, kiedy go używasz.
Zabawa i unikalny falisty kształt tego makaronu również sprawiają, że zwycięzca. To świetna opcja, jeśli robisz saitu makaron!
kup: Amazon.com; Cena: 10,99 USD za dwa pudełka
Reklama