Napięta szyja i ramiona? Odpoczynek dla tego mięśnia może załatwić sprawę

Zmniejsz rozmiar mięśnia czworobocznego, dostosowując trening do innych mięśni i dostosowując dietę, aby zapobiec dodatkowemu przyrostowi masy mięśniowej.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Oczywiście, bycie silnym i wyrzeźbione ramiona mogą budzić pewność siebie. Ale jeśli twoja szyja jest sztywna lub obolała, trening może skupiać się zbytnio na mięśniu czworobocznym – mięśniu, który biegnie od podstawy szyi i wzdłuż górnej części ramion – według Harvard Health Publishing.

Jeśli nadmiernie rozwinięty mięsień czworoboczny sprawia ci kłopot, dokonaj ponownej oceny swoich treningów górnych partii ciała i dostosuj je tak, aby zmniejszyć nacisk na pułapki i skupić się na innych otaczających mięśniach, aby pomóc przywrócić równowagę ciała.

Wideo dnia

Dlaczego mięsień trapezowy może być napięty?

Mięsień trapezowy dzieli się na dolną, środkową i górną część, w zależności od ich położenia na ciele. Podczas gdy każda część może stać się silniejsza od pozostałych, górna część jest zwykle najbardziej zauważalna, mówi Sam Becourtney, fizjoterapeuta w Bespoke Treatments w Nowym Jorku. Jest to część znajdująca się wzdłuż górnej części barku, łącząca szyję i ramiona.

„Wszystkie trzy grupy mięśni mają nieco inną rolę i funkcję” – mówi Becourtney. „Ale najczęściej górne mięśnie czworoboczne mogą stać się największe i najbardziej widoczne ze względu na ich punkty mocowania i pozycje, które wymagają ich zaangażowania”.

Dlaczego moje łydki są tak duże?

Becourtney mówi, że dla niektórych większe pułapki są częścią ich celów związanych z siłą lub sylwetką. Ale dla innych może to być niezamierzone. Wzruszanie ramionami, wiosłowanie i unoszenie Y będą ukierunkowane na mięśnie naramienne, niezależnie od tego, czy zamierzasz je powiększyć, czy nie.

Becourtney mówi, że nawet jeśli nie trenujesz celowo swoich pułapek, to jeśli są one zbyt silne, mogą przejąć większość pracy podczas innych ruchów. Powszechnym przykładem są unoszenia boczne. Chociaż unoszenia boczne mają na celu wzmocnienie barków, mięsień czworoboczny może przejąć kontrolę, jeśli forma nie jest odpowiednia – łopatki powinny być skierowane w dół i do tyłu.

„Aby było jasne, nie oznacza to, że nigdy nie powinieneś używać mięśnia czworobocznego, ponieważ jest on niezbędny do unoszenia ramienia nad głowę” – mówi Becourtney. „Powinieneś raczej uważać, aby nie nadużywać tej grupy mięśni, gdy nie jest to celem ćwiczenia”.

Zmniejsz rozmiar mięśnia czworobocznego, dostosowując trening do innych mięśni i dostosowując dietę, aby zapobiec dodatkowemu przyrostowi masy mięśniowej.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Oczywiście, bycie silnym i wyrzeźbione ramiona mogą budzić pewność siebie. Ale jeśli twoja szyja jest sztywna lub obolała, trening może skupiać się zbytnio na mięśniu czworobocznym – mięśniu, który biegnie od podstawy szyi i wzdłuż górnej części ramion – według Harvard Health Publishing.

Jeśli nadmiernie rozwinięty mięsień czworoboczny sprawia ci kłopot, dokonaj ponownej oceny swoich treningów górnych partii ciała i dostosuj je tak, aby zmniejszyć nacisk na pułapki i skupić się na innych otaczających mięśniach, aby pomóc przywrócić równowagę ciała.

Wideo dnia

Dlaczego mięsień trapezowy może być napięty?

Mięsień trapezowy dzieli się na dolną, środkową i górną część, w zależności od ich położenia na ciele. Podczas gdy każda część może stać się silniejsza od pozostałych, górna część jest zwykle najbardziej zauważalna, mówi Sam Becourtney, fizjoterapeuta w Bespoke Treatments w Nowym Jorku. Jest to część znajdująca się wzdłuż górnej części barku, łącząca szyję i ramiona.

„Wszystkie trzy grupy mięśni mają nieco inną rolę i funkcję” – mówi Becourtney. „Ale najczęściej górne mięśnie czworoboczne mogą stać się największe i najbardziej widoczne ze względu na ich punkty mocowania i pozycje, które wymagają ich zaangażowania”.

Dlaczego moje łydki są tak duże?

Becourtney mówi, że dla niektórych większe pułapki są częścią ich celów związanych z siłą lub sylwetką. Ale dla innych może to być niezamierzone. Wzruszanie ramionami, wiosłowanie i unoszenie Y będą ukierunkowane na mięśnie naramienne, niezależnie od tego, czy zamierzasz je powiększyć, czy nie.

Becourtney mówi, że nawet jeśli nie trenujesz celowo swoich pułapek, to jeśli są one zbyt silne, mogą przejąć większość pracy podczas innych ruchów. Powszechnym przykładem są unoszenia boczne. Chociaż unoszenia boczne mają na celu wzmocnienie barków, mięsień czworoboczny może przejąć kontrolę, jeśli forma nie jest odpowiednia – łopatki powinny być skierowane w dół i do tyłu.

„Aby było jasne, nie oznacza to, że nigdy nie powinieneś używać mięśnia czworobocznego, ponieważ jest on niezbędny do unoszenia ramienia nad głowę” – mówi Becourtney. „Powinieneś raczej uważać, aby nie nadużywać tej grupy mięśni, gdy nie jest to celem ćwiczenia”.

Codzienne czynności mogą również przyczyniać się do nadmiernego zaangażowania mięśnia czworobocznego. Noszenie ciężkich przedmiotów po bokach (takich jak teczka lub torby spożywcze), podnoszenie przedmiotów nad głowę i patrzenie na ekran przez długi czas to powody, dla których możesz nadmiernie angażować mięsień trapezowy.

Ryzyko związane z nadaktywnymi mięśniami trapezowymi

1. Podobnie jak w przypadku wszystkich mięśni, istnieje pewne ryzyko związane z nadaktywnością mięśni trapezowych: brak równowagi mięśniowej. Nierównowaga mięśniowa ma miejsce, gdy jeden mięsień jest silniejszy niż inne, które go otaczają. Na dłuższą metę może to powodować ból lub kontuzje, ponieważ nadmiernie rozwinięty mięsień kompensuje słabsze.
2. Jeśli chodzi konkretnie o mięśnie pułapki, wiele osób ma większe górne mięśnie pułapki, co może utrudniać im wykonywanie codziennych czynności, takich jak sięganie po szklankę na najwyższej półce kuchennej, mówi Becourtney.
3. „Może to być problematyczne, ponieważ górne i dolne mięśnie pułapkowe są zaprojektowane tak, aby [współpracować] z trzecim mięśniem (serratus anterior) w celu obracania [łopatki], co jest niezbędne do podnoszenia ramion nad głowę” – mówi. „Brak równowagi w tym miejscu może prowadzić do potencjalnego bólu barków lub szyi, a także upośledzenia funkcji podczas wykonywania czynności nad głową”.
4. Zmniejsz mięsień trapezowy, aby przywrócić równowagę górnej części ciała

Jeśli zaczynasz odczuwać ból szyi i ramion, zacznij od wyeliminowania ćwiczeń z dominacją mięśni trapezowych ze swojej rutyny, mówi Becourtney. Unikaj ćwiczeń, takich jak wzruszanie ramionami lub spacery rolników, które są ukierunkowane na hipertrofię pułapki (wzrost wielkości i siły mięśni).

Podczas ćwiczeń utrzymuj dobrą postawę, która stale się zmienia, mówi Becourtney. Upewnij się, że poruszasz się jak najwięcej w ciągu dnia. Ustaw nawet przypomnienia na telefonie lub komputerze, aby zachęcić Cię do wstania.

„Chcemy uniknąć pozostawania w tej samej pozycji przez zbyt długi czas” – mówi. „Mówiąc dokładniej, jeśli to możliwe, chcemy unikać pozycji, w których nasza głowa jest wysunięta do przodu, a nasze ramiona są wzruszone aż do uszu, ponieważ może to nadmiernie obciążać mięsień czworoboczny górny”.

1. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból, czy nie, jeśli chcesz zrównoważyć wygląd górnej części ciała, skup się na ćwiczeniach, które rozwijają otaczające mięśnie, w tym ramiona, klatkę piersiową i środkową część pleców, takie jak unoszenia boczne, wyciskanie na ławce i wiosłowanie, mówi Becourtney.
2. Sylwetka to przede wszystkim proporcje. Jeśli więc rozbudujesz mięśnie wokół klatki piersiowej, będą się one mniej wyróżniać na tle reszty ciała.
3. Zmniejsz rozmiar mięśnia czworobocznego, dostosowując trening do innych mięśni i dostosowując dietę, aby zapobiec dodatkowemu przyrostowi masy mięśniowej.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
4. Oczywiście, bycie silnym i wyrzeźbione ramiona mogą budzić pewność siebie. Ale jeśli twoja szyja jest sztywna lub obolała, trening może skupiać się zbytnio na mięśniu czworobocznym – mięśniu, który biegnie od podstawy szyi i wzdłuż górnej części ramion – według Harvard Health Publishing.
5. Jeśli nadmiernie rozwinięty mięsień czworoboczny sprawia ci kłopot, dokonaj ponownej oceny swoich treningów górnych partii ciała i dostosuj je tak, aby zmniejszyć nacisk na pułapki i skupić się na innych otaczających mięśniach, aby pomóc przywrócić równowagę ciała.

Wideo dnia

Dlaczego mięsień trapezowy może być napięty?

Mięsień trapezowy dzieli się na dolną, środkową i górną część, w zależności od ich położenia na ciele. Podczas gdy każda część może stać się silniejsza od pozostałych, górna część jest zwykle najbardziej zauważalna, mówi Sam Becourtney, fizjoterapeuta w Bespoke Treatments w Nowym Jorku. Jest to część znajdująca się wzdłuż górnej części barku, łącząca szyję i ramiona.

1. „Wszystkie trzy grupy mięśni mają nieco inną rolę i funkcję” – mówi Becourtney. „Ale najczęściej górne mięśnie czworoboczne mogą stać się największe i najbardziej widoczne ze względu na ich punkty mocowania i pozycje, które wymagają ich zaangażowania”.
2. Dlaczego moje łydki są tak duże?
3. Becourtney mówi, że dla niektórych większe pułapki są częścią ich celów związanych z siłą lub sylwetką. Ale dla innych może to być niezamierzone. Wzruszanie ramionami, wiosłowanie i unoszenie Y będą ukierunkowane na mięśnie naramienne, niezależnie od tego, czy zamierzasz je powiększyć, czy nie.
4. Becourtney mówi, że nawet jeśli nie trenujesz celowo swoich pułapek, to jeśli są one zbyt silne, mogą przejąć większość pracy podczas innych ruchów. Powszechnym przykładem są unoszenia boczne. Chociaż unoszenia boczne mają na celu wzmocnienie barków, mięsień czworoboczny może przejąć kontrolę, jeśli forma nie jest odpowiednia – łopatki powinny być skierowane w dół i do tyłu.

„Aby było jasne, nie oznacza to, że nigdy nie powinieneś używać mięśnia czworobocznego, ponieważ jest on niezbędny do unoszenia ramienia nad głowę” – mówi Becourtney. „Powinieneś raczej uważać, aby nie nadużywać tej grupy mięśni, gdy nie jest to celem ćwiczenia”.