Najlepsze ćwiczenia przed snem pomagające spalić tłuszcz z brzucha

Jeśli nie możesz wcisnąć się w trening w ciągu dnia, ćwiczenia przed snem mogą pomóc w promowaniu dobrego snu i spalaniu tłuszczu.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

W tym artykule

• Co robić przed snem, aby stracić tłuszcz z brzucha?
• Ćwiczenia
• Rozciąganie

Przy stale przepełnionych listach rzeczy do zrobienia, w niektóre dni może wydawać się niemożliwe, aby wcisnąć się w trening do późnego wieczora.

Na szczęście możesz być pewien (gra słów zamierzona), że trening na kilka godzin przed snem może spalić kalorie i prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na twój sen – po prostu nie rób tego prawie przed wskoczeniem do łóżka. (Ważne jest również, aby unikać mieszanek napojów przedtreningowych, jeśli ćwiczysz blisko pory snu).

Wideo dnia

Powiązane lektury

7-dniowy plan startowy na zrzucenie tłuszczu z brzucha

Co mogę zrobić przed snem, aby zrzucić tłuszcz z brzucha?

Jeśli chcesz wypocić się przed snem, certyfikowany trener personalny SJ McShane ma dla Ciebie kilka szybkich ćwiczeń do wypróbowania. Ta sekwencja przyspieszy tętno dzięki kilku ruchom o wysokiej intensywności, a następnie kilku bardziej uspokajającym ruchom, które pomogą Ci odstresować się przed snem. Ale najpierw wyjaśnijmy kilka pytań dotyczących tłuszczu z brzucha i ćwiczeń przed snem.

Czy ćwiczenia przed snem pomagają spalać tłuszcz?

Chociaż nie można na dobre zredukować tkanki tłuszczowej na brzuchu, włączenie ćwiczeń przed snem może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na całym ciele. Trening może nie tylko spalić kalorie, ale także poprawić sen, co może sprzyjać dalszej utracie tłuszczu.

Czy warto ćwiczyć przed snem, aby schudnąć?

Jeśli chodzi o utratę wagi, trening o dowolnej porze dnia może pomóc. (Istnieje niewiele badań sugerujących korelację między porą dnia a utratą wagi). Wszystko zależy od indywidualnych preferencji i czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, płeć przypisana przy urodzeniu i metabolizm.

Jeśli chodzi o sen, zwykle nie zaleca się ćwiczeń w nocy (ponieważ zwiększona energia może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć).

Jednak metaanaliza opublikowana w lutym 2019 r. w Sports Medicine wykazała, że może być odwrotnie. Po przeanalizowaniu 23 różnych badań naukowcy nie znaleźli twardych dowodów sugerujących, że wieczorne ćwiczenia negatywnie wpływają na sen.

Uwaga: Nadal należy unikać ćwiczeń na mniej niż godzinę przed snem.

Czy można spalać tłuszcz podczas snu?

Krótka odpowiedź: Tak. Chociaż dieta i ćwiczenia są kluczem do utraty wagi, sen odgrywa dużą rolę w regulacji masy ciała, zgodnie z American Council on Science and Health.

Jeśli nie możesz wcisnąć się w trening w ciągu dnia, ćwiczenia przed snem mogą pomóc w promowaniu dobrego snu i spalaniu tłuszczu.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

W tym artykule

Co robić przed snem, aby stracić tłuszcz z brzucha?

Ćwiczenia

Rozciąganie

1. Przy stale przepełnionych listach rzeczy do zrobienia, w niektóre dni może wydawać się niemożliwe, aby wcisnąć się w trening do późnego wieczora.
2. Na szczęście możesz być pewien (gra słów zamierzona), że trening na kilka godzin przed snem może spalić kalorie i prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na twój sen – po prostu nie rób tego prawie przed wskoczeniem do łóżka. (Ważne jest również, aby unikać mieszanek napojów przedtreningowych, jeśli ćwiczysz blisko pory snu).
3. Wideo dnia
4. Powiązane lektury
5. 7-dniowy plan startowy na zrzucenie tłuszczu z brzucha

Co mogę zrobić przed snem, aby zrzucić tłuszcz z brzucha?

Jeśli chcesz wypocić się przed snem, certyfikowany trener personalny SJ McShane ma dla Ciebie kilka szybkich ćwiczeń do wypróbowania. Ta sekwencja przyspieszy tętno dzięki kilku ruchom o wysokiej intensywności, a następnie kilku bardziej uspokajającym ruchom, które pomogą Ci odstresować się przed snem. Ale najpierw wyjaśnijmy kilka pytań dotyczących tłuszczu z brzucha i ćwiczeń przed snem.

Czy ćwiczenia przed snem pomagają spalać tłuszcz?

1. Chociaż nie można na dobre zredukować tkanki tłuszczowej na brzuchu, włączenie ćwiczeń przed snem może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na całym ciele. Trening może nie tylko spalić kalorie, ale także poprawić sen, co może sprzyjać dalszej utracie tłuszczu.
2. Czy warto ćwiczyć przed snem, aby schudnąć?
3. Jeśli chodzi o utratę wagi, trening o dowolnej porze dnia może pomóc. (Istnieje niewiele badań sugerujących korelację między porą dnia a utratą wagi). Wszystko zależy od indywidualnych preferencji i czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, płeć przypisana przy urodzeniu i metabolizm.
4. Jeśli chodzi o sen, zwykle nie zaleca się ćwiczeń w nocy (ponieważ zwiększona energia może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć).
5. Jednak metaanaliza opublikowana w lutym 2019 r. w Sports Medicine wykazała, że może być odwrotnie. Po przeanalizowaniu 23 różnych badań naukowcy nie znaleźli twardych dowodów sugerujących, że wieczorne ćwiczenia negatywnie wpływają na sen.
6. Uwaga: Nadal należy unikać ćwiczeń na mniej niż godzinę przed snem.

Czy można spalać tłuszcz podczas snu?

Krótka odpowiedź: Tak. Chociaż dieta i ćwiczenia są kluczem do utraty wagi, sen odgrywa dużą rolę w regulacji masy ciała, zgodnie z American Council on Science and Health.

Według badania opublikowanego w lutym 2018 roku w Sleep, sen wpływa nie tylko na całkowitą masę ciała, ale także na procent tkanki tłuszczowej. W niewielkim, ośmiotygodniowym badaniu, poszczególnym osobom przypisano dietę o wartości 1450 kalorii (o 325 kalorii mniej niż zwykle). Podczas gdy wszyscy 36 uczestnicy stracili na wadze, ci, którzy mieli więcej snu, stracili więcej tłuszczu, podczas gdy ci, którzy mieli mniej snu, stracili więcej mięśni.

1. Ćwiczenia, które warto wypróbować przed snem, aby stracić tłuszcz z brzucha
2. Jeśli chcesz spalić trochę tłuszczu i poprawić swój sen, wypróbuj ten szybki trening HIIT przed snem. Zaczyna się od kilku ruchów o wysokiej intensywności i przechodzi do tych o mniejszym wpływie, aby pomóc ci później zasnąć, mówi McShane.
3. 1. Skok z wyskoku
4. Zestawy 3Czas 1 min
5. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Wysuń jedną stopę do przodu i zegnij nogi w kolanach, opuszczając je, aż obie będą zgięte pod kątem około 90 stopni.

Używając ramion, aby nabrać rozpędu, wyskocz w powietrze i zmień nogi przed lądowaniem.

Podczas lądowania przeciwna noga powinna znajdować się z przodu.

1. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 60 sekund. Odpocznij przez minutę i powtórz w sumie 3 rundy.
2. Pokaż instrukcje
3. 2. Przysiad z wyskokiem
4. Zestawy 3Czas 1 min
5. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków.

Zegnij biodra i opuść się do przysiadu, jakbyś siedział na krześle.

Trzymaj głowę w górze, klatkę piersiową na zewnątrz i ramiona z tyłu.

Używając ramion, aby nabrać rozpędu, podskocz tak wysoko, jak możesz.

1. Wyląduj z powrotem w przysiadzie i powtórz, szybko się odbijając.
2. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń przez 60 sekund. Odpocznij przez minutę i powtórz w sumie 3 rundy.
3. Pokaż instrukcje
4. 3. Przysiad z ciężarem własnego ciała

Powtórzeń 12

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.

Wyciągnij ręce przed siebie na długość ramion.

Weź głęboki wdech i kucnij z wyprostowanymi plecami, aż uda będą równoległe do podłogi (lub tak nisko, jak to możliwe przy zachowaniu dobrej formy).

Zrób wydech i odwróć ruch, wracając do pozycji stojącej.

Powtórz dla 15 powtórzeń.

Pokaż instrukcje

4. Wypady w przód

1. Powtórzenia 15
2. Zacznij stojąc z rękami po bokach.

Zrób duży krok do przodu prawą nogą i opuść się do wykroku, zginając oba kolana do 90 stopni. Trzymaj prawe kolano nad prawymi palcami stóp.

Naciśnij prawą stopę, aby wstać i połączyć nogi.

Powtórz z lewą nogą. To 1 powtórzenie.

1. Kontynuuj przez 15 powtórzeń.
2. Pokaż instrukcje
3. 5. Deska

Czas 20 sekund

Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami, nieco szerzej niż na szerokość barków.

Jeśli nie możesz wcisnąć się w trening w ciągu dnia, ćwiczenia przed snem mogą pomóc w promowaniu dobrego snu i spalaniu tłuszczu.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. W tym artykule
2. Co robić przed snem, aby stracić tłuszcz z brzucha?
3. Ćwiczenia

Rozciąganie

Przy stale przepełnionych listach rzeczy do zrobienia, w niektóre dni może wydawać się niemożliwe, aby wcisnąć się w trening do późnego wieczora.

Na szczęście możesz być pewien (gra słów zamierzona), że trening na kilka godzin przed snem może spalić kalorie i prawdopodobnie nie wpłynie zbytnio na twój sen – po prostu nie rób tego prawie przed wskoczeniem do łóżka. (Ważne jest również, aby unikać mieszanek napojów przedtreningowych, jeśli ćwiczysz blisko pory snu).