Wpatrywanie się w ekran komputera przez cały dzień jest częstą przyczyną suchych oczu, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.
Każdy, kto kiedykolwiek miał do czynienia z zespołem suchego oka, zna irytujące objawy: od szorstkich, skąpych, zaczerwienionych i swędzących oczu po uciążliwe uczucie, takie jak coś w twoim podglądaczu 24/7 lub dyskomfort noszenia soczewek kontaktowych.
Chociaż objawy zespołu suchego oka są często łatwe do zauważenia, przyczyny leżące u podstaw tego stanu oczu – które zdarzają się, gdy oczy nie wytwarzają wystarczającej ilości łez lub nie wytwarzają zdrowych – mogą się znacznie różnić.
Arvind Saini, MD, rzecznik kliniczny Amerykańskiej Akademii Okulistyki (AAO) i okulista w Integrity Eye Associates, omawia najczęstsze przyczyny zespołu suchego oka i oferuje wskazówki dotyczące zmniejszenia suchości i utrzymania bardzo potrzebnego nawilżenia oczu.
1. Potrzebujesz przerwy od ekranów
Twoje urządzenia cyfrowe nie przynoszą żadnych korzyści na oddziale zespołu suchego oka. Dr Saini mówi, że niezależnie od tego, czy przeglądasz media społecznościowe na telefonie, czy siedzisz przy laptopie przez cały dzień, wiele osób doświadcza tego cyfrowego problemu.
Oto dlaczego: Powinieneś bardzo często mrugać (mniej więcej co pięć do siedmiu sekund), ale kiedy się koncentrujesz i gapisz na coś, nie mrugasz tak często, mówi dr Saini.
„Mruganie jest bardzo ważne, aby odświeżyć film łzowy, ponieważ za każdym razem, gdy mrugasz, jest to jak wycieraczka przedniej szyby – odświeżasz tę warstwę łez i wprowadzasz nową warstwę wilgoci na powierzchnię oka” – wyjaśnia.
Mówiąc najprościej, jeśli zmniejsza się częstotliwość mrugania, powierzchnia oka wysycha.
Napraw to: przećwicz zasadę 20-20-20. Mówi się, że podczas patrzenia na ekran należy robić sobie przerwę co 20 minut i patrzeć na obiekt oddalony o około 20 stóp przez około 20 sekund, mówi dr Saini.
Aby jeszcze bardziej zmniejszyć zmęczenie oczu podczas korzystania z urządzeń cyfrowych, AAO sugeruje wykonanie następujących czynności:
- Dostosuj jasność ekranu (powinna mieć taką samą jasność jak światło wokół ciebie)
- Zwiększ kontrast ekranu
- Użyj matowego filtra ekranowego, aby zmniejszyć odblaski
- Ustaw komputer, tablet lub telefon tak, aby Twój wzrok był lekko skierowany w dół
2. Masz słabą jakość łez
„Ogólnie rzecz biorąc, zespół suchego oka pojawia się, ponieważ nie wylewasz wystarczającej ilości łez lub występuje nadmierna utrata łez, a częściowo jest to również niska jakość twoich łez” – mówi dr Saini.
Mówi, że jeśli chodzi o złą jakość łez (lub niestabilne łzy), zdecydowanie najczęstszą przyczyną jest zapalenie powiek. Zapalenie powiek to zapalenie powieki, które może być spowodowane przez bakterie lub problemy z gruczołami łojowymi powieki.
Olejek jest bardzo ważną częścią warstwy łez, ponieważ znajduje się na powierzchni łez (jak plama oleju unosząca się na wodzie) i stanowi barierę dla parowania – wyjaśnia dr Saini. „Tak więc, gdy ludzie cierpią na zapalenie powiek, warstwa oleista nie jest jednolita i niezdrowa i zbyt szybko pęka, co pozwala na nadmierne odparowanie łez” – mówi.
Co więcej, osoby z zapaleniem powiek mają również tendencję do zwiększania zapalnych chemikaliów we łzach, co może również powodować podrażnienie powierzchni oka, dodaje dr Saini.
W przypadku zapalenia powiek powieka może być zaczerwieniona i swędząca oraz może wyglądać na chrupiącą lub tłustą.
Napraw to: „Pierwsza linia leczenia dla osób z zespołem suchego oka to dostępne bez recepty sztuczne łzy, które mają właściwości nawilżające i, w zależności od marki / receptury, różne stopnie lepkości – mówi dr Saini.
Ale w leczeniu zapalenia powiek, które często jest przyczyną objawów zespołu suchego oka, szczególnie pomocne są również ciepłe okłady i peelingi powiek. National Eye Institute zaleca następujące kroki w celu oczyszczenia powiek w przypadku zapalenia powiek:
- Umyj ręce mydłem i wodą.
- Wymieszaj ciepłą wodę z delikatnym środkiem myjącym, takim jak szampon dla dzieci.
- Zanurz czystą, miękką szmatkę w roztworze wody z mydłem i przyciśnij do zamkniętego oka, aby rozluźnić skórki.
- Delikatnie przetrzyj ściereczką miejsce, w którym rzęsy stykają się z powiekami.
- Przepłucz oko czystą wodą, a następnie powtórz te czynności na drugim oku, używając nowej szmatki.
Ponadto oleje omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić funkcję gruczołów Meiboma, które wytwarzają tłustą warstwę łez, mogą również prawdopodobnie złagodzić objawy zespołu suchego oka u niektórych osób, zgodnie z AAO. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby zdecydować, czy suplementy omega-3 są dla Ciebie dobrą opcją leczenia.
3. Twoje otoczenie jest zbyt suche, wietrzne lub zadymione
Dr Saini mówi, że im bardziej suche środowisko, tym bardziej sucha będzie powierzchnia oka.
Rzeczywiście, badanie przeprowadzone w kwietniu 2014 r. W okulistyce wykazało, że ludzie mieszkający na wyższych wysokościach z suchszym powietrzem są o 13% bardziej narażeni na suchość oczu niż ich koledzy z niższych wysokości.
Oprócz suchego klimatu, wilgoć z oczu mogą też wysysać wiatr i dym.
Wiatr – który odprowadza łzy – może być szczególnie trudny dla osób z zapaleniem powiek, których łzy szybko wyparowują, mówi dr Saini. Często prowadzi to do drobnych zadrapań na powierzchni oka, powodując jeszcze większe podrażnienia i odruchowe łzawienie.
„Jest to jeden z powodów, dla których paradoksalnie osoby, które mają zespół suchego oka, często łzawią, zwłaszcza w wietrznych warunkach” – mówi.
Podobnie, dym może również nasilać – lub nawet zwiększać ryzyko wystąpienia – objawów zespołu suchego oka, zgodnie z AAO.
Napraw to: „Jednym ze sposobów leczenia tego problemu jest równomierne przyjmowanie kropli do oczu przez cały dzień – rano, w południe i wieczorem – aby utrzymać nawilżenie oczu i chronić powierzchnię oka – mówi dr Saini. Innymi słowy, używaj sztucznych łez jako środka zapobiegawczego, zamiast czekać, aż wystąpią poważne objawy (kiedy często jest za późno).
Noszenie okularów dookoła, gdy jest wietrznie i używanie nawilżacza do nawilżania powietrza to również proste, ale skuteczne strategie walki z suchymi warunkami, zgodnie z AAO.
4. Masz określony stan zdrowia
Dr Saini mówi, że niektóre schorzenia mogą prowadzić do zmniejszonej produkcji łez. Najczęstszymi winowajcami są zespół Sjogrena, alergiczna choroba oczu, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, twardzina skóry, choroba przeszczep przeciwko gospodarzowi, sarkoidoza, zaburzenia tarczycy i niedobór witaminy A, zgodnie z Mayo Clinic.
Napraw to: znowu u większości ludzi podstawowym sposobem leczenia są sztuczne łzy, które można zażywać do czterech razy dziennie. Ale jeśli używasz kropli do oczu więcej niż cztery do sześciu razy dziennie, porozmawiaj ze swoim lekarzem – prawdopodobnie potrzebujesz sztucznych łez niezawierających konserwantów, mówi dr Saini, wyjaśniając, że niektórzy ludzie odczuwają podrażnienie od konserwantów znajdujących się w butelkach.
5. To twoje lekarstwo
Podobnie, niektóre leki mogą zniechęcić Cię do wytworzenia wystarczającej ilości łez. Należą do nich leki moczopędne, beta-blokery, alergie i leki na przeziębienie, takie jak leki przeciwhistaminowe, nasenne, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne oraz leki na zgagę, zgodnie z AAO.
Leki stosowane w leczeniu choroby Parkinsona i trądziku, a także hormonalnej terapii zastępczej i antykoncepcji mogą również hamować produkcję łez, zgodnie z Mayo Clinic.
Napraw to: „Jeśli sztuczne łzy nie przynoszą wystarczającej ulgi, wypróbuj żel hybrydowy lub maść, które naprawdę nawilżają (i przylegają) do powierzchni oka” – dr Saini mówi. Pamiętaj jednak, że te grubsze produkty mogą powodować niewyraźne widzenie, dlatego najlepiej używać ich wieczorem przed snem.
W cięższych przypadkach okulista może również zasugerować przyjmowanie leków na receptę w postaci kropli do oczu lub wkładanie małych silikonowych lub żelowych zatyczek do kanalików łzowych, aby naturalne łzy nie wypływały z oczu zbyt szybko, zgodnie z AAO.