Jeśli potrzebują Państwo pomocy w zrobieniu kupy numer dwa, proszę zwrócić się do tych zatwierdzonych przez dietetyka napojów na zaparcia, aby ruszyć z miejsca.Zdjęcie: Burak Karademir/Moment/GettyImages
W tym artykule
- Kawa
- Woda chia
- Sok z suszonych śliwek
- Koktajle
- Kefir
- Sok z aloesu
Jeśli czuje się Pani/Pan trochę przytłoczona/y, proszę wiedzieć, że zaparcia są dość powszechne. W rzeczywistości zaparcia dotykają 15 procent światowej populacji, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w styczniu 2020 r. w Gastroenterology.
Chociaż świadomość, że nie jest się samemu, nie przyniesie ulgi, której się szuka, jest jedna prosta rzecz, którą można zrobić, aby zapobiec zaparciom i je leczyć: pić wystarczającą ilość płynów.
Samo nawodnienie wodą i innymi płynami może pomóc w poprawie sytuacji i zapobiec zaparciom. W badaniu oceniającym dietę i konsystencję stolca ponad 9000 dorosłych osób, brak wystarczającej ilości płynów był głównym czynnikiem związanym z zaparciami, nawet bardziej niż błonnik, zgodnie z wynikami opublikowanymi w kwietniu 2013 r. w American Journal of Gastroenterology.
Nie ma sztywnej i szybkiej zasady określającej, ile należy pić, aby pozostać nawodnionym, ale ogólnie rzecz biorąc, osoby przypisane do płci żeńskiej po urodzeniu (AFAB) potrzebują około 12 szklanek wody dziennie, a osoby przypisane do płci męskiej po urodzeniu (AMAB) potrzebują około 16 szklanek, zgodnie z Mayo Clinic. Jedzenie zapewnia nam około 20 procent naszego dziennego zapotrzebowania na płyny, co oznacza, że powinniśmy pić resztę.
Jeśli jednak zdarzyło się Panu/Pani popijać niektóre napoje, może to pomóc w przywróceniu prawidłowej pracy jelit. Oto sześć napojów, które pomagają w zaparciach i łagodzą zaparcia brzucha.
1 Kawa
Kawa może pobudzić Państwa do działania na wiele sposobów. „Poranna filiżanka kawy może również oznaczać poranną kupę – kawowe kupy to prawdziwa rzecz” – mówi ekspert ds. zdrowia jelit Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Kawa bezkofeinowa może zwiększać ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek, a także pobudzać ruchy okrężnicy, co może prowadzić do efektu przeczyszczającego, zgodnie z przeglądem z czerwca 2017 r. w World Journal of Gastroenterology.
Jednak kawa bezkofeinowa może mieć podobny efekt, jak wyjaśniono w tym starszym, niewielkim badaniu opublikowanym w kwietniu 1990 roku w czasopiśmie Gut.
2) Woda z nasionami chia
OK, woda jest oczywistym wyborem i powinna być pierwszym rozwiązaniem, jeśli czują się Państwo zatkani, ale woda z nasionami chia to podwójne uderzenie, które działa.
„Wielu z nas jest odwodnionych po przebudzeniu, więc wszyscy powinniśmy zaczynać poranek od szklanki wody” – mówi Sauceda. „Można podwoić efekt wypróżniania, dodając łyżeczkę nasion chia, a następnie pozwalając nasionom moczyć się przez kilka minut. Większość z nas nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, a nasiona chia są pełne błonnika”.
To właśnie rodzaj błonnika znajdującego się w nasionach chia sprawia, że są one tak skuteczne. Według Academy of Nutrition and Dietetics, około 87 procent błonnika znajdującego się w małych nasionach jest nierozpuszczalne – a wiemy, że nierozpuszczalny błonnik pomaga złagodzić zaparcia.
3. sok z suszonych śliwek
Suszone śliwki od dawna pomagają zachować regularność, a to dlatego, że są tak skuteczne. Dotyczy to również soku ze śliwek.
„Śliwki są znane z tego, że pomagają nam robić kupę” – mówi Sauceda. „Śliwki lub sok ze śliwek zawierają sorbitol, którego nasz organizm nie trawi dobrze. Cukier ten wciąga wodę do naszych jelit, ułatwiając nam robienie kupy”.
Jeśli pije Pan/Pani sok ze śliwek na zaparcia, proszę zacząć od 1/2 szklanki dziennie przez kilka dni i dostosować dawkę do potrzeb.
4) Koktajle
Odpowiednio przyrządzone koktajle mogą być (prawie) uniwersalnym napojem. W przeciwieństwie do soków, zachowują one błonnik z dodanych owoców i warzyw (soki są pozbawione całego błonnika). Błonnik jest bardzo korzystny dla naszego zdrowia, zwłaszcza dla naszego układu trawiennego.
Ponadto, w popularnych składnikach smoothie znajdują się specyficzne składniki, które mogą pomóc w utrzymaniu regularności lub „oczyszczeniu” organizmu, takie jak błonnik i enzymy trawienne.
Wskazówka
Proszę wypróbować The Clean Sweep Smoothie, opracowany przez eksperta IBS i dietetyczkę Kate Scarlata, RDN.
5) Kefir
W tym przypadku może być różnie, ponieważ kefir jest produktem mlecznym, a nabiał może niektórym osobom szkodzić. Ale kefir jest również bogatym źródłem probiotyków, a wczesne badania sugerują, że mogą one pomóc w rozruszaniu jelit.
Po codziennym przyjmowaniu napoju kefirowego przez cztery tygodnie, częstotliwość i konsystencja stolca zwiększyły się, a stosowanie środków przeczyszczających zmniejszyło się w porównaniu do stanu wyjściowego w małej grupie osób cierpiących na przewlekłe zaparcia, zgodnie z badaniem klinicznym z lipca 2019 r. opublikowanym w Turkish Journal of Gastroenterology.
6. sok z aloesu
Sok z aloesu był historycznie stosowany w leczeniu problemów trawiennych, takich jak zaparcia, zgodnie z przeglądem ze stycznia 2020 r. w Systematic Reviews.
Miąższ lub lateks liści aloesu zawiera związek zwany antrachinonem, który według National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS) jest odpowiedzialny za jego działanie przeczyszczające.
Aloes może być również przydatny w leczeniu schorzeń układu pokarmowego, takich jak IBS, którego objawem mogą być przewlekłe zaparcia. Według przeglądu z października 2018 r. opublikowanego w Journal of Neurogastroenterology and Motility, aloes był powiązany z poprawą objawów IBS, w tym zaparć. Naukowcy twierdzą, że może to być spowodowane tym, że związki zawarte w aloesie mogą działać przeciwzapalnie w przewodzie pokarmowym.
Lateks aloesowy może jednak nie być odpowiedni dla wszystkich osób cierpiących na zaparcia. Według Mount Sinai, przyjmowanie zbyt dużej ilości środków przeczyszczających lub przyjmowanie ich przez dłuższy czas może powodować objawy, takie jak odwodnienie i biegunka. Aloes może również wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki na cukrzycę i leki rozrzedzające krew. Proszę porozmawiać z lekarzem przed dodaniem soku z aloesu do swojej rutyny.
Jeśli kupują Państwo sok z aloesu, proszę szukać opcji, które zawierają niewiele składników i nie zawierają dodatku cukru.
Wskazówka
Magnez nie jest napojem, który można kupić na półkach w lokalnym supermarkecie, ale można go dodawać do napojów. „Magnez może powodować luźniejsze wypróżnienia i/lub pomagać w zaparciach” – mówi Sauceda.
„Dodawanie suplementów magnezu do wody może być pomocne. Proszę pamiętać, że jeśli musi Pan/Pani polegać na magnezie (lub czymkolwiek innym), by zrobić kupę, to jest to problem, z którym powinien Pan/Pani udać się do lekarza”.
Magnez znajduje się w wielu środkach przeczyszczających i możliwe jest przyjmowanie zbyt dużej ilości tego minerału, jak wyjaśnia National Institutes of Health. Jeśli rozważają Państwo przyjmowanie magnezu w proszku, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.