Tosty z masłem orzechowym to dobre połączenie węglowodanów i białka. Zdjęcie: serezniy/iStock/GettyImages
Wiele osób lubi jeść tosty z masłem orzechowym na śniadanie, ale ile kalorii one dostarczają? Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych tostów z masłem orzechowym i poznaj odpowiednią wielkość porcji, aby osiągnąć swoje cele związane z wagą.
Wskazówka
Dwie kromki chleba pszennego z 2 łyżkami masła orzechowego dostarczają średnio 342 kalorii na porcję. Chociaż masło orzechowe jest zdrowe, kalorie mogą szybko się sumować, jeśli nie będziesz uważać na swoje porcje.
Według USDA, 2 łyżki gładkiego masła orzechowego dostarczają 188 kalorii i 15,9 gramów tłuszczu. Dla tych, którzy wolą masło orzechowe chunky, liczba kalorii jest taka sama jak w przypadku wersji gładkiej. Możesz znaleźć opcje o obniżonej zawartości tłuszczu, które mają podobną liczbę kalorii jak zwykła wersja – 187 kalorii na 2 łyżki stołowe. Liczba tłuszczu jest jednak zmniejszona do 12 gramów.
Inne masła orzechowe mają nieco więcej kalorii. Dlatego też, o ile nie jesteś uczulony na orzeszki ziemne, najlepiej będzie pozostać przy maśle orzechowym. USDA podaje, że 2 łyżki masła migdałowego mają 196 kalorii, podczas gdy taka sama ilość masła słonecznikowego ma 197,4 kalorii.
A co z liczbą kalorii chleba? Średnio jedna kromka tostu pszennego ma 77 kalorii. Podczas gdy biały chleb tostowy ma taką samą liczbę kalorii, nie ma tak wielu wartości odżywczych. Na przykład chleb pełnoziarnisty zawiera dwa razy więcej błonnika niż biały chleb, co pomaga zwiększyć uczucie sytości i zapobiega późniejszemu podjadaniu.
W sumie tost z masłem orzechowym (dwie kromki pełnoziarnistego chleba i dwie łyżki masła orzechowego) ma 342 kalorie. Liczbę kalorii można zmniejszyć, jedząc tylko jedną kromkę chleba i/lub tylko 1 łyżkę stołową masła orzechowego zamiast pełnej porcji.
Czy masło orzechowe jest zdrowe?
Wiele osób lubi jeść tosty z masłem orzechowym na śniadanie, ale czy jest ono zdrowe? Według Harvard Health Publishing, ta pyszna przekąska ma wiele składników odżywczych, które czynią ją zdrowym wyborem. Po pierwsze, jest doskonałym źródłem białka, z 15,1 gramami białka na porcję. To także dobre źródło błonnika i potasu. Dla tych, którzy uważają na spożycie soli lub sodu, niesolone masło orzechowe zawiera tylko 5 miligramów sodu.
Masło orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu ma niższą zawartość tłuszczów nasyconych (w porównaniu do zwykłej wersji), ale wyższą zawartość jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (dobrych tłuszczów), które mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”).
Tosty z masłem orzechowym to dobre połączenie węglowodanów i białka. Zdjęcie: serezniy/iStock/GettyImages
Wiele osób lubi jeść tosty z masłem orzechowym na śniadanie, ale ile kalorii one dostarczają? Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych tostów z masłem orzechowym i poznaj odpowiednią wielkość porcji, aby osiągnąć swoje cele związane z wagą.
Wskazówka
Dwie kromki chleba pszennego z 2 łyżkami masła orzechowego dostarczają średnio 342 kalorii na porcję. Chociaż masło orzechowe jest zdrowe, kalorie mogą szybko się sumować, jeśli nie będziesz uważać na swoje porcje.
Według USDA, 2 łyżki gładkiego masła orzechowego dostarczają 188 kalorii i 15,9 gramów tłuszczu. Dla tych, którzy wolą masło orzechowe chunky, liczba kalorii jest taka sama jak w przypadku wersji gładkiej. Możesz znaleźć opcje o obniżonej zawartości tłuszczu, które mają podobną liczbę kalorii jak zwykła wersja – 187 kalorii na 2 łyżki stołowe. Liczba tłuszczu jest jednak zmniejszona do 12 gramów.