Talerz spaghetti z sosem mięsnym nie musi zawierać ogromnych ilości kalorii, jeśli jest zrobiony ze zdrowych składników.Image Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages
Duża miska spaghetti z sosem mięsnym, posypana serem i czarnym pieprzem, słynie z tego, że jest wysokokalorycznym, wygodnym jedzeniem. Ale kalorie spaghetti i sosu mięsnego nie muszą powstrzymywać Cię przed delektowaniem się tym daniem. Oto jak sprawić, by ten posiłek był zdrowy i pyszny.
Wskazówka
Talerz spaghetti z sosem mięsnym może zawierać 670 kalorii, w tym 20 gramów tłuszczu, 90 gramów węglowodanów i 32 gramy białka.
Jedna porcja spaghetti z sosem mięsnym może zawierać 670 kalorii i prawie 20 gramów tłuszczu. Te kalorie spaghetti obejmują prawie 6 gramów tłuszczów nasyconych, 50 miligramów cholesterolu i 90 gramów węglowodanów. Chociaż jest bogate w białko (32 gramy), żelazo (5 gramów) i potas (953 miligramy), wysoki poziom tłuszczu i soli (stanowiący ponad połowę dziennej wartości sodu) utrudnia włączenie tego posiłku do planu odchudzania.
Istnieje jednak kilka korzyści zdrowotnych wynikających z kaloryczności spaghetti i sosu mięsnego. Po pierwsze, świeży sos czerwony lub marinara jest wytwarzany z pomidorów, które zawierają likopen. Likopen ma właściwości przeciwutleniające i został również powiązany z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak potencjalna ochrona przed niektórymi nowotworami, zgodnie z Berkeley Wellness. Makaron, spożywany z umiarem i w równowadze z dietą śródziemnomorską, może być częścią zdrowego planu posiłków. Makaron może być bogaty w węglowodany, ale ma niską zawartość tłuszczu, a także zawiera dużo błonnika.
Spożywanie węglowodanów takich jak makaron przed lub po treningu jest również ważne dla zaspokojenia potrzeb energetycznych, utrzymania masy ciała oraz regeneracji i naprawy mięśni, zgodnie z American College of Sports Medicine. W tym scenariuszu węglowodany zawarte w spaghetti z sosem mięsnym mogą być korzystne, jeśli chcesz zyskać mięśnie lub przywrócić energię.
Zdrowe sztuczki ze spaghetti
Na szczęście istnieją sposoby, aby skupić się na dobrych kaloriach spaghetti i zmniejszyć te złe. Zacznijmy od makaronu. Zamiast białego makaronu, staraj się używać makaronu pełnoziarnistego, ponieważ ma on wyższy poziom błonnika. Jedna filiżanka makaronu pełnoziarnistego zawiera prawie 5 gramów błonnika i 7 gramów białka.
Talerz spaghetti z sosem mięsnym nie musi zawierać ogromnych ilości kalorii, jeśli jest zrobiony ze zdrowych składników.Image Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages
Duża miska spaghetti z sosem mięsnym, posypana serem i czarnym pieprzem, słynie z tego, że jest wysokokalorycznym, wygodnym jedzeniem. Ale kalorie spaghetti i sosu mięsnego nie muszą powstrzymywać Cię przed delektowaniem się tym daniem. Oto jak sprawić, by ten posiłek był zdrowy i pyszny.
Wskazówka
Talerz spaghetti z sosem mięsnym może zawierać 670 kalorii, w tym 20 gramów tłuszczu, 90 gramów węglowodanów i 32 gramy białka.