Koktajl białkowy to tylko pierwszy krok w odżywianiu potreningowym.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Niezależnie od celów fitness, dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych jest kluczowe, zwłaszcza jeśli nie chcesz pogorszyć swoich wyników. A jeśli uzupełniasz białko w proszku, czas spożycia pierwszego posiłku po koktajlu białkowym może mieć wpływ na regenerację.
Wskazówka
Możesz zjeść posiłek wraz z koktajlem proteinowym lub krótko po nim. Po prostu upewnij się, że spożywasz białko, węglowodany i trochę tłuszczu w ciągu jednej do dwóch godzin po treningu.
Według Academy of Nutrition and Dietetics, zjedzenie przekąski lub posiłku w ciągu godziny od zakończenia treningu, niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, jest kluczem do optymalnej regeneracji. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli trening jest intensywny lub szczególnie ciężki tego dnia. Paliwem może być napój regeneracyjny, posiłek lub przekąska zawierająca węglowodany, białko i zdrowy tłuszcz.
Ponieważ celem odżywiania potreningowego, jak twierdzi ACE, jest spożywanie odpowiedniej kombinacji pokarmów, aby pomóc w regeneracji, nawodnieniu, uzupełnieniu paliwa, budowaniu mięśni i poprawie przyszłej wydajności, jedzenie po koktajlu proteinowym ma kluczowe znaczenie dla uzyskania dodatkowych składników odżywczych, których potrzebujesz. Dlatego też, nawet jeśli pijesz koktajl proteinowy po treningu, nadal powinieneś zaplanować zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku zawierającego różnorodne pełnowartościowe pokarmy i dużo płynów.
A jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, niekoniecznie istnieje najlepszy czas na picie koktajlu proteinowego w celu utraty wagi. Spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia, przy jednoczesnym upewnieniu się, że otrzymujesz odpowiednią ilość po treningu, jest ogólnym celem, jeśli chodzi o utratę wagi.
Makroskładniki odżywcze po ćwiczeniach
Połączenie białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu to zalecana mieszanka składników odżywczych do spożycia po treningu. Węglowodany nadal pomagają zastąpić glikogen, a białko pomaga w naprawie i regeneracji.
To powiedziawszy, jeśli zamierzasz zjeść posiłek po koktajlu białkowym, upewnij się, że uwzględniasz białko w obu posiłkach. Na przykład, jeśli shake zawiera 20 gramów białka, a godzinę później spożywasz posiłek, nie musisz dodawać do niego tak dużej ilości białka.
Koktajl białkowy to tylko pierwszy krok w odżywianiu potreningowym.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Niezależnie od celów fitness, dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych jest kluczowe, zwłaszcza jeśli nie chcesz pogorszyć swoich wyników. A jeśli uzupełniasz białko w proszku, czas spożycia pierwszego posiłku po koktajlu białkowym może mieć wpływ na regenerację.
Wskazówka
Możesz zjeść posiłek wraz z koktajlem proteinowym lub krótko po nim. Po prostu upewnij się, że spożywasz białko, węglowodany i trochę tłuszczu w ciągu jednej do dwóch godzin po treningu.
Według Academy of Nutrition and Dietetics, zjedzenie przekąski lub posiłku w ciągu godziny od zakończenia treningu, niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, jest kluczem do optymalnej regeneracji. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli trening jest intensywny lub szczególnie ciężki tego dnia. Paliwem może być napój regeneracyjny, posiłek lub przekąska zawierająca węglowodany, białko i zdrowy tłuszcz.
- Ponieważ celem odżywiania potreningowego, jak twierdzi ACE, jest spożywanie odpowiedniej kombinacji pokarmów, aby pomóc w regeneracji, nawodnieniu, uzupełnieniu paliwa, budowaniu mięśni i poprawie przyszłej wydajności, jedzenie po koktajlu proteinowym ma kluczowe znaczenie dla uzyskania dodatkowych składników odżywczych, których potrzebujesz. Dlatego też, nawet jeśli pijesz koktajl proteinowy po treningu, nadal powinieneś zaplanować zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku zawierającego różnorodne pełnowartościowe pokarmy i dużo płynów.
- A jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, niekoniecznie istnieje najlepszy czas na picie koktajlu proteinowego w celu utraty wagi. Spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia, przy jednoczesnym upewnieniu się, że otrzymujesz odpowiednią ilość po treningu, jest ogólnym celem, jeśli chodzi o utratę wagi.
- Makroskładniki odżywcze po ćwiczeniach
- Połączenie białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu to zalecana mieszanka składników odżywczych do spożycia po treningu. Węglowodany nadal pomagają zastąpić glikogen, a białko pomaga w naprawie i regeneracji.
- To powiedziawszy, jeśli zamierzasz zjeść posiłek po koktajlu białkowym, upewnij się, że uwzględniasz białko w obu posiłkach. Na przykład, jeśli shake zawiera 20 gramów białka, a godzinę później spożywasz posiłek, nie musisz dodawać do niego tak dużej ilości białka.