Szukaj płatków zbożowych z otrębami pszennymi bez dodatku cukru. Zdjęcie: Diana Taliun/iStock/GettyImages
Jeśli szukasz łatwej strategii, która pomoże Ci schudnąć, zastąpienie zwykłych płatków zbożowych płatkami o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak płatki z otrębów pszennych, może być dobrym rozwiązaniem. Dodanie większej ilości błonnika pokarmowego może pomóc ludziom schudnąć.
Jedzenie płatków zbożowych z otrębami na śniadanie nie oznacza jednak, że można jeść chipsy i batoniki przez resztę dnia, ponieważ zdrowa dieta jest najlepsza dla utraty wagi. Jeśli masz jakiekolwiek problemy trawienne, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem otrębów pszennych, aby upewnić się, że jest to dobra strategia dietetyczna dla Ciebie.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do licznika kalorii MyPlate i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zarejestruj się już dziś!
Płatki otrębowe na odchudzanie
Jako źródło pełnych ziaren i błonnika, płatki z otrębów pszennych są dobrym wyborem, niezależnie od tego, czy jesz je jako posiłek, czy przekąskę. Ważne jest jednak, aby przed wyborem zdrowych płatków zbożowych zrobić małe rozeznanie.
Według University of California at Berkeley School of Public Health, dobre płatki zbożowe z otrębami pszennymi powinny zawierać 100% pełnoziarnistej pszenicy jako pierwszy składnik i zawierać co najmniej 5 gramów błonnika i mniej niż 8 gramów cukru na porcję.
Ponadto, wszystkie kalorie liczą się, jeśli chodzi o utratę wagi, więc należy pamiętać o tym, ile płatków zbożowych jesz i jaka jest ich zawartość kaloryczna. Według USDA, jedna filiżanka płatków z otrębów pszennych zawiera 120 kalorii.
Rozważ korzyści płynące z błonnika
Zwiększenie ilości błonnika w diecie jest prostym narzędziem, które jest równie skuteczne w odchudzaniu, jak niskotłuszczowa dieta American Heart Association, zgodnie z badaniem opublikowanym w lutym 2015 r. w Annals of Internal Medicine. Ochotnicy biorący udział w badaniu – w tym osoby z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu – zostali poproszeni o przestrzeganie diety AHA lub po prostu spożywanie 30 lub więcej gramów błonnika dziennie.
Podczas gdy osoby stosujące dietę AHA straciły nieco więcej na wadze w ciągu rocznego badania – 5,9 funta w porównaniu do 4,6 funta – naukowcy zauważają, że prosta zmiana, taka jak zwiększenie spożycia błonnika, może być przydatna w utracie wagi.
Szukaj płatków zbożowych z otrębami pszennymi bez dodatku cukru. Zdjęcie: Diana Taliun/iStock/GettyImages
Jeśli szukasz łatwej strategii, która pomoże Ci schudnąć, zastąpienie zwykłych płatków zbożowych płatkami o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak płatki z otrębów pszennych, może być dobrym rozwiązaniem. Dodanie większej ilości błonnika pokarmowego może pomóc ludziom schudnąć.
Jedzenie płatków zbożowych z otrębami na śniadanie nie oznacza jednak, że można jeść chipsy i batoniki przez resztę dnia, ponieważ zdrowa dieta jest najlepsza dla utraty wagi. Jeśli masz jakiekolwiek problemy trawienne, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem otrębów pszennych, aby upewnić się, że jest to dobra strategia dietetyczna dla Ciebie.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do licznika kalorii MyPlate i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zarejestruj się już dziś!
Płatki otrębowe na odchudzanie
Jako źródło pełnych ziaren i błonnika, płatki z otrębów pszennych są dobrym wyborem, niezależnie od tego, czy jesz je jako posiłek, czy przekąskę. Ważne jest jednak, aby przed wyborem zdrowych płatków zbożowych zrobić małe rozeznanie.
Według University of California at Berkeley School of Public Health, dobre płatki zbożowe z otrębami pszennymi powinny zawierać 100% pełnoziarnistej pszenicy jako pierwszy składnik i zawierać co najmniej 5 gramów błonnika i mniej niż 8 gramów cukru na porcję.
Ponadto, wszystkie kalorie liczą się, jeśli chodzi o utratę wagi, więc należy pamiętać o tym, ile płatków zbożowych jesz i jaka jest ich zawartość kaloryczna. Według USDA, jedna filiżanka płatków z otrębów pszennych zawiera 120 kalorii.