Jedyne 5 ćwiczeń z taśmą oporową, których potrzebujesz, aby ujędrnić łydki

Wszystko, czego potrzebujesz, to taśma oporowa, aby wzmocnić łydki. Zdjęcie: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Wykonujesz przysiady, aby ćwiczyć pośladki, wykroki, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda i martwy ciąg, aby ćwiczyć ścięgna podkolanowe. Ale gdzie w tym wszystkim są łydki?

Wykonywanie niekończących się unoszeń łydek nie jest najlepszym (ani najbardziej ekscytującym) sposobem na podniesienie i wyrzeźbienie tych mięśni. Zamiast tego skup się na łydkach, dodając opaskę oporową i stając na palcach podczas niektórych znanych ćwiczeń dolnej części ciała.

Podczas następnego dnia na nogi, daj swoim łydkom trochę zasłużonego TLC dzięki tym pięciu ćwiczeniom z taśmą oporową, dzięki uprzejmości Samuela Chana, fizjoterapeuty z Bespoke Treatments w Nowym Jorku.

Wskazówka

Cieńsze taśmy oporowe oferują najmniejszy opór – i dlatego są łatwiejsze w użyciu – podczas gdy grubsze taśmy oporowe oferują największy opór. Taśmy oporowe są dostępne w różnych kolorach, co oznacza ich poziom oporu.

Ruch 1: Pompki z opaską na kostce

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Rozpocznij siedząc na ziemi z ugiętym prawym kolanem, stopą na podłodze i wyprostowaną lewą nogą. Owiń taśmę wokół piłki lewej stopy.
2. Trzymając drugi koniec taśmy w dłoniach, odepchnij lewe palce od siebie, jakbyś naciskał pedał gazu.
3. Zatrzymaj się na kilka chwil.
4. Następnie wróć palcami stóp do sufitu.
5. Upewnij się, że wykonujesz taką samą liczbę powtórzeń na każdą stronę.

Pokaż instrukcję

Ruch 2: Unoszenie łydek na stojąco z opaską na kostkę

**Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Rozpocznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z płaskimi plecami i usztywnionym rdzeniem.
2. Owiń taśmę oporową wokół kostek, owijając ją wokół dolnej części pięt.
3. Unieś się na palcach stóp.
4. Zatrzymaj się na kilka chwil.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Pokaż instrukcję

Ruch 3: Unoszenie podeszwy z opaską

Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, plecy płaskie i usztywnione.
2. Zapętl taśmę oporową nad kolanami.
3. Wypchnij biodra do tyłu i kucnij, aż uda będą równoległe do podłoża.
4. Przytrzymując ten przysiad, podnieś się na piłki stóp.
5. Zatrzymaj się na chwilę.
6. Opuść pięty z powrotem na podłogę.
7. Powtórz te unoszenia łydek, utrzymując przysiad.

Pokaż instrukcję

Wskazówka

Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, przytrzymaj się oparcia krzesła lub blatu, aby uzyskać dodatkową stabilność.

Ruch 4: Marsz z opaską i unoszenie łydek

**Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Zacznij stojąc wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Wszystko, czego potrzebujesz, to taśma oporowa, aby wzmocnić łydki. Zdjęcie: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Wykonujesz przysiady, aby ćwiczyć pośladki, wykroki, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda i martwy ciąg, aby ćwiczyć ścięgna podkolanowe. Ale gdzie w tym wszystkim są łydki?
4. Wykonywanie niekończących się unoszeń łydek nie jest najlepszym (ani najbardziej ekscytującym) sposobem na podniesienie i wyrzeźbienie tych mięśni. Zamiast tego skup się na łydkach, dodając opaskę oporową i stając na palcach podczas niektórych znanych ćwiczeń dolnej części ciała.
5. Podczas następnego dnia na nogi, daj swoim łydkom trochę zasłużonego TLC dzięki tym pięciu ćwiczeniom z taśmą oporową, dzięki uprzejmości Samuela Chana, fizjoterapeuty z Bespoke Treatments w Nowym Jorku.

Wskazówka

Cieńsze taśmy oporowe oferują najmniejszy opór – i dlatego są łatwiejsze w użyciu – podczas gdy grubsze taśmy oporowe oferują największy opór. Taśmy oporowe są dostępne w różnych kolorach, co oznacza ich poziom oporu.

Ruch 1: Pompki z opaską na kostce

1. Źródło zdjęcia: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout
2. Rozpocznij siedząc na ziemi z ugiętym prawym kolanem, stopą na podłodze i wyprostowaną lewą nogą. Owiń taśmę wokół piłki lewej stopy.
3. Trzymając drugi koniec taśmy w dłoniach, odepchnij lewe palce od siebie, jakbyś naciskał pedał gazu.
4. Zatrzymaj się na kilka chwil.

Następnie wróć palcami stóp do sufitu.