Aby uzyskać więcej składników odżywczych, które pragnie skóra, połącz koktajl pełen owoców i warzyw. Kredyt: Moyo Studio/E+/Gettyimages
Twoja skóra jest często pierwszą rzeczą, jaką ludzie o tobie zauważają, a jeśli chcesz, aby była tak promienna jak twoja osobowość, ważne jest, aby zjeść dietę bogatą w składniki odżywcze. Według dermatologów dodanie koktajlu do codziennej diety może pomóc w twoich wysiłkach.
Reklama
Film dnia
Każda dieta powinna być zrównoważona mieszanką węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Powinien być również obfity w jasnych i kolorowych produktach roślinnych (tj. Owoce, warzywa i zioła), które są kluczem do świecącej, promiennej skóry. Koktajle to świetny sposób na włączenie do diety większej ilości produktów roślinnych w postaci pysznej, łatwej do spożycia (lub w tym przypadku pij).
Reklama
Wskazówka
Aby uzyskać optymalne zdrowie, celuj w 2 1/2 filiżanki warzyw dziennie i 2 filiżanki owoców dziennie, jeśli jesz dietę 2000-kaloryczną, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USDA 2020-2025 dla Amerykanów.
Jak koktajle mogą przynieść korzyści Twojej skórze
Zazwyczaj przepisy na smoothie obejmują różnorodne produkty roślinne. Według przeglądu marca 2022 r. W czasopiśmie Academy of Academy of Nutrition and Dietetyka .
Reklama
Zmieszanie koktajlu w Snacktime może dać ci dwie do trzech porcji warzyw promujących skórę i owoce.
Oprócz dostarczania składników odżywczych potrzebnych do skóry koktajli mogą pomóc w zachowaniu nawodnienia, co może wpłynąć na elastyczność i wygląd skóry. Picie koktajlu dodaje do diety bardzo potrzebne płyny, nie tylko z płynnych składników, ale także z owoców i warzyw.
Reklama
Składniki smoothie dla zdrowej skóry
Rozmawialiśmy z głównym dermatologiem Nava MD, Lilliana Ramirez Garcia, MD, dermatologiem certyfikowanym przez zarząd Anną Chacon, MD, a także certyfikowanym dermatologiem i dyrektorem medycznym w Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, Faad, który zalecił następującą Smoothie Skompredients Składniki dla zdrowej, świecącej skóry.
szpinak
Szpinak jest źródłem witaminy C, beta-karotenu i polifenoli, które są powiązane ze zdrową skórą. „Uwielbiam szpinak, ponieważ jest pełen witaminy A, składników odżywczych, który moderuje produkcję oleju w skórze. Pomaga to zmniejszyć wypryski trądziku, jednocześnie utrzymując zdrowie i nawodnienie skóry” – mówi dr Ramirez Garcia.
Użyj świeżego szpinaku do soczystego zielonego koktajlu i nie martw się o swoje koktajl smakujący jak liście. Dodanie garstki do blendera przed dodaniem innych składników pomoże połączyć smaki, abyś nawet go nie posmakował.
Banany
Banany są klasycznym składnikiem koktajlu, ale są dobre dla nie tylko słodyczy i konsystencji.
„Banany są wysoko w potasu, co wspiera zdrowy przepływ krwi do skóry, nadając jej jaśniejszą, bardziej świetlistą jakość” – mówi dr Ramirez Garcia. „Są również bogate w mangan, który pomaga nam produkować kolagen, białko strukturalne, które może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu wyglądu drobnych linii, zmarszczek i zwiotczania”.
Jeśli tworzysz koktajl wielkości przekąsek, użyj 1/2 średniego banana, aby utrzymać kalorie i cukier niski poziom.
Ananas
Dr Ramirez Garcia zaleca ananasa, ponieważ jest obfity w przeciwutleniaczy. „Te nadprzedaje pomagają organizmowi ustabilizować wolne rodniki, które są szkodliwymi cząsteczkami, które mogą powodować uszkodzenie komórek skóry i przyspieszyć oznaki starzenia” – mówi.
Głównym źródłem starzenia się skóry jest światło ultrafioletowe (UV), które może powodować zmiany tekstury i wyglądu skóry. Dodanie większej liczby przeciwutleniaczy do diety może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przed światłem UV, zanieczyszczeniem środowiska, a nawet stresem, zgodnie z przeglądem stycznia 2022 r. W International Journal of Molecular Sciences.
Aby uzyskać koktajl wielkości przekąsek, użyj 1/2 szklanki świeżego lub zamrożonego ananasa.
Cytryna i imbir
Zarówno cytryna, jak i imbir są składnikami koktajli zalecanymi przez dr Ramirez Garcia dla wyraźniejszej skóry. „Te składniki gęstości składników odżywczych są wiadomo, że zmniejszają stan zapalny, co jest szczególnie ważne, jeśli masz podatne na wypryski i podrażnienia”-mówi.
Po prostu wyciśnij pół cytryny do blendera i dodaj różowy rozmiar paznokcia imbiru, który wystarczy, aby uzyskać korzyści bez nieprzyjemnego lub przytłaczającego smaku.
Woda kokosowa
Ten odświeżający dodatek dodaje płyn potrzebujesz do połączenia koktajlu. Dr Ramirez Garcia uwielbia wodę kokosową, ponieważ ma składniki odżywcze, które wspierają nawodnienie i elastyczność skóry.
Woda kokosowa oferuje kilka składników odżywczych promujących skórę, w tym witaminę B2, witaminę B3 i witaminę C. Jest również wysoko w przeciwutleniaczy i zawiera nawilżające elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Dr Ramirez Garcia mówi, że pozostanie nawodnienie jest szczególnie ważne, jeśli kiedykolwiek doświadczysz suchej skóry.
Naukowcy twierdzą, że pojawienie się skóry na ustach, nogach i ramionach jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak jesteś nawodniony, zgodnie z recenzją w marcu 2020 r. W składników odżywczych .
Dodaj 1/2 szklanki wody kokosowej do blendera, aby uzyskać koktajl wielkości przekąsek. Skróć wodę kokosową z dodatkowymi cukrami i wybierz niesłodzoną odmianę.
Nakrętki lub masła orzechowe
Nie unikaj orzechów ani maserków orzechów w koktajlach tylko dlatego, że mają wysokie tłuszcz. Te nienasycone tłuszcze są tymi, których chcesz więcej, jeśli chodzi o zdrowie skóry.
Dr Robinson jest wielkim fanem orzechów włoskich i nie bez powodu. „Jeśli chodzi o skórę, są one obciążone przeciwutleniaczami i polifenolami, które walczą z uszkodzeniem komórek skóry” – mówi.
Orzechy orzechowe zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mają wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla skóry. Według Oregon State University spożywanie większej liczby omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny skóry i zmniejszyć oznaki starzenia.
„Tłuszcze te pomagają skórze pozostać nawilżonym, wspierając silną, zdrową barierę wilgoci, która reguluje nawodnienie skóry i chroni głębsze struktury skóry przed zewnętrznymi podrażniaczami” – mówi dr Robinson.
Orzech mogą pochwalić się składnikami odżywczymi, takimi jak miedź, selen, witamina E i białko. Wszystkie z nich biorą udział w utrzymaniu struktury skóry lub zapobieganiu oznakom starzenia się, zgodnie z przeglądem w składnikach odżywczych .
Masło migdałowe i masło nerkowca są neutralne pod względem smaku, więc stanowią łatwy i kremowy dodatek do koktajlu. Trzymaj się rozmiaru porcji 2 łyżki koktajlu wielkości przekąsek.
Awokado
Jeśli lubisz zielone koktajle, zrób sobie przysługę i dodaj tam również ćwierć awokado. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale awokado mają wysoką zawartość wody, co czyni je nawadniającym składnikiem skóry.
Dr Anna Chacon zaleca koktajle awokado dla promiennej skóry: „Zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, które pomagają skórze pozostać nawilżone i twarde”-mówi.
Mają także witaminę E, która jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w zapobieganiu starzeniu się skóry. „Awokado są również bogate w karotenoidy i polifenole, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniem po ekspozycji na stresory środowiskowe, takie jak promienie UV, zanieczyszczenie i brak snu” – mówi dr Chacon.
Nasiona lnu
Jeśli nie masz nic przeciwko małej konsystencji w swoim koktajlu, siemy lniane są czymś, co powinieneś rozważyć dodanie. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają stan zapalny i mogą odstraszać oznaki starzenia. Mają także przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniu skóry.
Przy tworzeniu koktajlu zdrowotnego skóry po prostu dodaj łyżkę siemieni lnianych do blendera.
Dolna linia
Więc masz to: według ekspertów połączenie koktajlu w czasie przekąsek to świetny sposób na wsparcie zdrowia skóry. Dzięki składnikom roślin o wysokiej zawartości składników odżywczych wspierających skórę, takich jak witaminy i minerały, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, świetliste blask może być rzeczywiście twój.
Aby uzyskać największą korzyść, wybierz całe, nieprzetworzone świeże lub mrożone owoce i warzywa.
Reklama