Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z pistacjami, a można jeść je jako przekąskę lub jako pożywny dodatek do posiłków takich jak sałatki.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages Migdały i pistacje mają historię zjedzenia przez ludzi najdłużej wszystkim orzechów. Uważają, że niektóre z najbardziej pożywnych orzechów dołączenia do diety. Wideo dnia Podczas gdy migdały otrzymały większość reflektorów jako superfekcji odżywczej, istnieje wiele korzyści zdrowotnych pływacy z pistacjami, o których powinieneś wiedzieć. Tutaj dzielimy się wgląd od dietetyka, który chce, żebyś jem więcej z tych małych, pożywnych zielonych orzechów. Reklama 1. Mają wyjątkowe składniki odżywcze Pistacje mają wyższe ilości aminokwasów łańcuchów rozgałęzionych (BCAAAS) w porównaniu z innymi powszechnie spożywani orzechami, według oceny maja 2016 r. W odżywianie dzisiaj . BCAAS odgrywają ważną rolę w budowaniu mięśni i siły. Pistacje są również wyższe niż inne nakrętki w błonniku, minerały i witaminy A, C, E, K i B witaminy (z wyjątkiem B12). Ze względu na ich wysoką zawartość witamin i minerałów, pistacje można uznać za jedną z najbardziej pożywnych orzechów do jedzenia. W porównaniu z innymi orzechami, pistacje są najwyższym źródłem związku o nazwie fitosterole, według starszego studiów listopada 2005 r. W Journal of rolniczej chemii żywności . Reklama Phytosterole są powiązane z niższym poziomem cholesterolu, według listopada 2017 r. Review w ABC Cardiology . 2. Mają korzyści zdrowotne Pistacje, podobnie jak wszystkie orzechy, są dobrym źródłem włókna prebiotycznego. Włókno z orzechów może pomóc przenieść jedzenie przez przewód pokarmowy i regularny. Nakrętki zapewniają również przeciwutleniacze, które są powiązane z utratą wagi i lepszym zdrowotnym zdrowiu. Włókna prebiotyczne zachęca do wzrostu zdrowych bakterii jelitowych, probiotyków i może pomóc walczyć ze szkodliwymi bakteriami w jeździe. Jedzenie pistacje zostało powiązane ze wzrostem „dobrych” bakterii jelitowych w ludziach, nawet więcej niż jeść migdałów, w czerwcu 2014 r. Badanie w Brytyjskie Journal of Nutrition. Reklama 3. Są dobre dla twojego serca Wszystkie orzechy są związane z korzyściami dla zdrowia serca, ponieważ są one źródłem Omega 3S, przeciwutleniaczy, potasu i błonnika. Jedzenie orzechów – zwłaszcza pistacje – wiąże się z niższymi poziomami ciśnienia krwi. Regularnie jedząc pistacje powiązany z poprawą zdrowia naczyń krwionośnych u osób (w szczególności, markery, takich jak sztywność naczyń i zdolność do naczynia krwionośna do rozszerzenia), według badania maja 2015 r. W żywieniu . Uczestnicy badawcze byli w grupie zdrowej stylu życia lub zdrowej grupy stylu życia plus jedzenie 1 szklanki pistacjach każdego dnia przez trzy miesiące, a grupa łasowania pistacjowa miała zdrowsze naczynia krwionośne pod koniec procesu. Reklama Oprócz poprawy zdrowia naczyń krwionośnej, jedzenie pistacje zostało powiązane z niższym poziomem cholesterolu we krwi, ponieważ pistacje są najwyższym źródłem nakrętek fitosteroli. Są również dobrym źródłem Magnezu Magnezu Heart-Healthy Minerals i Potasium. 4. Są źródłem przeciwutleniaczy Wszystkie orzechy są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, ale pistacje otrzymują kolor zielony z unikalnych przeciwutleniaczy inne nakrętki nie mają. W rzeczywistości Pistacje znajdują się w 50 najlepszych potrawach w całkowitej pojemności przeciwutleniającej, według przeglądu 202 grudnia w rośliny . Pistacje, podobnie jak zielone warzywa liściaste, są bogate w przeciwutleniacze, takie jak lutein, Zeaxantin, flawonoidy i antocyjany. Lutein i Zeafxanthin są ważne dla zdrowia wzroku i mogą pomóc chronić przed utratą wzroku związane z wiekiem lub zwyrodnieniem plamką (AMD), według przeglądu lutego 2017 r. W składniki odżywcze. Pistacje mogą mieć skutki przeciwzapalne, ponieważ są wysokie w przeciwutleniaczach. Zapalenie wiąże się z większością chorób przewlekłych, takich jak choroba serca lub cukrzycę, a jedzenia żywności wysoko w przeciwutleniaczy, takich jak pistacje, może być jednym ze sposobów, aby zmniejszyć ryzyko. 5. Są powiązani z ochroną mózgu Te przeciwutleniacze w pistacjach są również związane z niższymi stawkami upadku umysłowego związanego z wiekiem. Orzechy włoskie i migdały mogą przyjść na myśl, że orzechy z korzyściami chroniących mózg, ale pistacje korzyściły również do twojego mózgu. Flawonoidy i antocyjany, oba przeciwutleniacze znalezione w Pistacjach, są centralnym punktem badań na rzecz ochrony przed spadkiem poznawczym. Badania pokazują, że biorąc więcej z tych związków mogą poprawić przepływ krwi do mózgu i mają pozytywny wpływ na wydajność umysłową, na grudzień 2018 r. Review w składniki odżywcze . Oprócz odgrywania roli w zdrowiu oczu, antyoksydanci Lutein i Zeaxanthin są również powiązane z ochroną mózgu, na sierpnia 2020 r. Review w cząsteczki . 6. Są powiązane z regulacją cukru we krwi Ponieważ są one naturalnie niskie w węglowodanach i wysoko w tłuszczu, białko i błonniku, orzechy są pożywnym wyborem do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi. Co ciekawe, pistacje są wyższe w węglowodanach w porównaniu z innymi orzechami, ale badania sugerują, że nie negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi, na Uniwersytet Państwowy Oregon. Przeciwutleniacze w pistacjach zostały również powiązane z pomaganiem organizmowi regulacji poziomu cukru we krwi, według listopada 2017 r. Review w Krytyczne recenzje w nauce o żywności i odżywianiu . Dolna linia: jeść więcej pistacjach Rzeczywistość jest, wszystkie orzechy mają doskonałe korzyści zdrowotne, ale migdały mają tendencję do większości chwały. Pistacje często mogą przeoczyć się jako pożywny dodatek do swojej diety, ale zasługują na miejsce w menu przekąski. Unikalny zielony kolor pistacje jest znakiem, że zapewniają specjalną mieszankę przeciwutleniaczy w porównaniu z innymi nakrętkami. Te, wraz z wieloma witaminami, minerałami, zdrowych tłuszczów serca i białka w pistacjach, dzięki czemu są smaczną i pożywną opcją. Pistacje można cieszyć się samodzielnie na pyszną przekąskę, ale mogą również dodać teksturę, smak i kolor na sałatki, jogurt, płatki owsiane, makaron i wypieki. Reklama
© MoreFit.eu