Jakie są najlepsze maszyny fitness do ćwiczeń mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych?

Maszyna Smitha, prasa do nóg oraz maszyna do prostowania i zwijania nóg budują siłę mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.

W tym artykule

• Jak wybraliśmy
• Maszyna Smitha
• Maszyna do wyciskania nóg
• Maszyna do prostowania i zwijania nóg

Nie potrzebujesz mnóstwa sprzętu fitness, aby uzyskać dobry trening nóg w domu (lub jakikolwiek inny rodzaj treningu). Ale jeśli masz miejsce i budżet, dlaczego nie zafundować sobie przyjemności i nie zaszaleć na kilku maszynach skoncentrowanych na mięśniach czworogłowych i ścięgnach podkolanowych?

Przejrzyj wszystkie najlepsze urządzenia fitness do ćwiczeń mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych i dowiedz się, jak korzystać z każdego z nich, aby uzyskać wszystkie korzyści związane z budowaniem mięśni.

Wideo dnia

Jak wybraliśmy

Porozmawialiśmy z Caroliną Araujo, CPT, trenerem siłowym i trenerem personalnym z Kalifornii, aby uzyskać jej najważniejsze wskazówki i rekomendacje dotyczące najlepszych maszyn do ćwiczeń na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Wybraliśmy nasze produkty w oparciu o jej kryteria, w tym

• Pracujące mięśnie
• Poziom umiejętności
• Wszechstronność

1. Maszyna Smitha

Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Pracujące mięśnie: mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki, rdzeń
• Poziom umiejętności: wszystkie poziomy
• **Przedział cenowy: od 700 do 1200 dolarów

Według Araujo, najczęściej spotykane w pobliżu stojaków do przysiadów na siłowni, ćwiczenia na maszynach Smitha to doskonały sposób na wyizolowanie mięśni nóg bez zwiększania ryzyka kontuzji.

W przeciwieństwie do sztangi, maszyna Smitha ma stały drążek, więc nie musisz się martwić, że ciężar wytrąci twoje ciało z równowagi. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że możesz dodać więcej ciężaru do maszyny i zbudować większą siłę.

Maszyny Smitha są również dość wszechstronne, co jest kolejną zaletą. Podczas gdy maszyna do prostowania nóg i zwijania (więcej na ten temat poniżej) pozwala tylko na jedno ćwiczenie, możesz wykonywać przysiady, wypady, a nawet martwy ciąg za pomocą tego jednego narzędzia.

Jak korzystać z maszyny Smitha

Region Dolna część ciałaCel Zbuduj mięśnie

1. Umieść pożądaną ilość ciężaru na drążku, równomiernie rozłożoną na obie strony.
2. Umieść drążek na wysokości górnej części klatki piersiowej.
3. Wejdź pod drążek do maszyny, ustawiając drążek w poprzek ramion.
4. Chwyć drążek po obu stronach, kilka centymetrów poza ramionami.
5. Wysuń stopy nieco przed drążek i obróć drążek do tyłu, aby zwolnić go z szyn.
6. Wypchnij biodra do tyłu i zegnij kolana, obniżając ciało tak, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do ziemi (lub jak najbliżej).
7. Odwróć ruch i wciśnij pięty, aby powrócić do pozycji stojącej.

Pokaż instrukcje

Maszyny Smitha, które kochamy

• Maszyna Smitha, prasa do nóg oraz maszyna do prostowania i zwijania nóg budują siłę mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.
• W tym artykule
• Jak wybraliśmy

Maszyna Smitha

Maszyna do wyciskania nóg

• Maszyna do prostowania i zwijania nóg
• Nie potrzebujesz mnóstwa sprzętu fitness, aby uzyskać dobry trening nóg w domu (lub jakikolwiek inny rodzaj treningu). Ale jeśli masz miejsce i budżet, dlaczego nie zafundować sobie przyjemności i nie zaszaleć na kilku maszynach skoncentrowanych na mięśniach czworogłowych i ścięgnach podkolanowych?
• Przejrzyj wszystkie najlepsze urządzenia fitness do ćwiczeń mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych i dowiedz się, jak korzystać z każdego z nich, aby uzyskać wszystkie korzyści związane z budowaniem mięśni.

Wideo dnia

Jak wybraliśmy

Porozmawialiśmy z Caroliną Araujo, CPT, trenerem siłowym i trenerem personalnym z Kalifornii, aby uzyskać jej najważniejsze wskazówki i rekomendacje dotyczące najlepszych maszyn do ćwiczeń na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Wybraliśmy nasze produkty w oparciu o jej kryteria, w tym

Pracujące mięśnie

1. Poziom umiejętności
2. Wszechstronność
3. 1. Maszyna Smitha
4. Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Pracujące mięśnie: mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki, rdzeń
6. Poziom umiejętności: wszystkie poziomy
7. **Przedział cenowy: od 700 do 1200 dolarów

Według Araujo, najczęściej spotykane w pobliżu stojaków do przysiadów na siłowni, ćwiczenia na maszynach Smitha to doskonały sposób na wyizolowanie mięśni nóg bez zwiększania ryzyka kontuzji.

W przeciwieństwie do sztangi, maszyna Smitha ma stały drążek, więc nie musisz się martwić, że ciężar wytrąci twoje ciało z równowagi. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że możesz dodać więcej ciężaru do maszyny i zbudować większą siłę.

• Maszyny Smitha są również dość wszechstronne, co jest kolejną zaletą. Podczas gdy maszyna do prostowania nóg i zwijania (więcej na ten temat poniżej) pozwala tylko na jedno ćwiczenie, możesz wykonywać przysiady, wypady, a nawet martwy ciąg za pomocą tego jednego narzędzia.
• Jak korzystać z maszyny Smitha
• Region Dolna część ciałaCel Zbuduj mięśnie

Umieść pożądaną ilość ciężaru na drążku, równomiernie rozłożoną na obie strony.

Umieść drążek na wysokości górnej części klatki piersiowej.

• Wejdź pod drążek do maszyny, ustawiając drążek w poprzek ramion.
• Chwyć drążek po obu stronach, kilka centymetrów poza ramionami.
• Wysuń stopy nieco przed drążek i obróć drążek do tyłu, aby zwolnić go z szyn.

Wypchnij biodra do tyłu i zegnij kolana, obniżając ciało tak, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do ziemi (lub jak najbliżej).

Odwróć ruch i wciśnij pięty, aby powrócić do pozycji stojącej.

Pokaż instrukcje

Maszyny Smitha, które kochamy

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine (899 USD, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs ($1,125.98, Amazon.com)
4. 2. Maszyna do wyciskania nóg

Odwiedź stronęhttps://www.amazon.comImage Źródło: SB Fitness Equipment/morefit.eu

Ćwiczone mięśnie: mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, pośladki

Poziom umiejętności: wszystkie poziomy

1. Przedział cenowy: od 500 do 2500 dolarów
2. Według Araujo, wyciskanie nogami może wyglądać jak przysiad odwrócony do góry nogami, ale nadal jest ukierunkowane na te same mięśnie dolnej części ciała. Ta maszyna pozwala skupić się wyłącznie na dolnej części ciała, ponieważ nie musisz martwić się o trzymanie lub równoważenie wolnych ciężarów.
3. Ponadto, jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy dopiero zaczynają przysiady, ponieważ nie potrzebujesz tak technicznej mechaniki ciała, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. A biorąc pod uwagę, że nie musisz nosić żadnego ciężaru na ramionach, jest to również idealna alternatywa dla tych, którzy mogą mieć wrażliwość pleców.
4. Jak korzystać z wyciskania nogami

Region Dolna część ciałaCel Zbuduj mięśnie

Umieść pożądaną ilość ciężaru po każdej stronie, równomiernie rozłożoną na obie strony.

• Usiądź na siedzisku, kładąc plecy na podkładce, a stopy na platformie.
• Rozstaw stopy na szerokość barków, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp.
• Oprzyj głowę o poduszkę i chwyć boczne uchwyty.