Pływanie to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii. Zdjęcie: moodboard/moodboard/Getty Images
Aby schudnąć i pozostać w formie, ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż się spożywa. Bieganie i jazda na rowerze znajdują się na szczycie listy sportów, które spalają najwięcej kalorii.
Ćwiczenia i sport mogą spalić znaczną ilość kalorii, ale rzeczywista liczba spalonych kalorii zależy od wagi i możliwości fizycznych, sportu lub aktywności i poziomu intensywności.
Wskazówka
Bieganie i jazda na rowerze znajdują się na szczycie listy sportów, które spalają najwięcej kalorii.
Weź pod uwagę te wytyczne
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, zdrowe osoby dorosłe powinny dążyć do co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności aerobowej o dużej intensywności tygodniowo.
Ponadto, trening siłowy ukierunkowany na wszystkie główne grupy mięśni powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu. Uprawianie sportu może być zabawnym i skutecznym sposobem na spełnienie tych wytycznych.
Według Centers for Disease Control and Prevention wysiłek o umiarkowanej intensywności charakteryzuje się zauważalnie szybszym oddechem i tętnem, ale nadal jesteś w stanie prowadzić rozmowę podczas uczestnictwa.
Aktywności o dużej intensywności, które często obejmują sporty wyczynowe, wymagają tempa oddychania, które utrudnia prowadzenie rozmowy.
- Bieganie i jazda na rowerze
Statystyki dotyczące biegania pokazują, że tempo 10 mil na godzinę spala najwięcej kalorii, zgodnie z Harvard Health Publishing. Podobnie, statystyki dotyczące jazdy na rowerze pokazują, że jazda z prędkością 20 mil na godzinę jest najlepszym sposobem na spalanie kalorii. Osoba ważąca 185 funtów spala 1466 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 125 funtów spala 990 kalorii na godzinę.
Bieganie i jazda na rowerze w wolniejszym tempie spala mniej kalorii na godzinę. Bieg w tempie 5 mil na godzinę spala od 480 do 710 kalorii, w zależności od wagi. Podobna liczba kalorii jest spalana podczas jazdy na rowerze z prędkością od 12 do 13,9 mil na godzinę.
- Pływanie
Niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę, czy rywalizację, pływanie to kolejny sport, który spala znaczne ilości kalorii. Pływanie stylem motylkowym pozwala spalić od 660 do 976 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i możliwości fizycznych.
Statystyki pływackie pokazują, że wykonywanie okrążeń w energicznym tempie może spalić od 600 do 888 kalorii na godzinę. Różne ruchy pracują nad różnymi mięśniami i spalają różne ilości kalorii. Inne style pływackie, które spalają znaczną liczbę kalorii, obejmują styl grzbietowy i styl klasyczny.
- Boks
Pływanie to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii. Zdjęcie: moodboard/moodboard/Getty Images
Aby schudnąć i pozostać w formie, ważne jest, aby spalać więcej kalorii niż się spożywa. Bieganie i jazda na rowerze znajdują się na szczycie listy sportów, które spalają najwięcej kalorii.
Ćwiczenia i sport mogą spalić znaczną ilość kalorii, ale rzeczywista liczba spalonych kalorii zależy od wagi i możliwości fizycznych, sportu lub aktywności i poziomu intensywności.
Wskazówka
Bieganie i jazda na rowerze znajdują się na szczycie listy sportów, które spalają najwięcej kalorii.
Weź pod uwagę te wytyczne
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów, zdrowe osoby dorosłe powinny dążyć do co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności aerobowej o dużej intensywności tygodniowo.
Ponadto, trening siłowy ukierunkowany na wszystkie główne grupy mięśni powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu. Uprawianie sportu może być zabawnym i skutecznym sposobem na spełnienie tych wytycznych.