Pompki są przykładem ćwiczeń kalistenicznych. Zdjęcie: Comstock/Comstock/Getty Images
Kalistenika to połączenie ćwiczeń oporowych z wykorzystaniem masy własnego ciała. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu, bez konieczności użycia sprzętu. Typowe ćwiczenia kalisteniczne obejmują pompki, brzuszki i skoki na skakance. Istnieje wiele korzyści płynących ze stosowania kalisteniki w celu poprawy sprawności mięśni. Istnieją jednak również wady.
Identyfikacja
Kalistenika może pomóc wzmocnić mięśnie poprzez aktywność beztlenową, która wykorzystuje masę ciała. Od czasów starożytnych kalistenika była wykorzystywana do tonowania, wzmacniania i budowania mięśni. Trening oporowy może pomóc poprawić ogólną sprawność mięśni. Wojsko rutynowo stosuje kalistenikę podczas szkolenia rekrutów na obozie treningowym. Kalistenika może ćwiczyć dolną część ciała, górną część ciała i rdzeń. Niektóre przykłady ćwiczeń kalistenicznych obejmują przysiady, przysiady, pompki, podciągnięcia i wypady. Kalistenika w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi może pomóc poprawić kondycję.
Zwiększenie masy ciała
Jedną z wad kalisteniki jest brak możliwości zwiększenia oporu ciężaru. Chociaż wykorzystanie ciężaru własnego ciała może być skuteczne we wzmacnianiu i tonizowaniu mięśni, można w końcu osiągnąć plateau. W przeciwieństwie do treningu siłowego, w którym ilość dodawanego ciężaru jest nieograniczona, podczas ćwiczeń kalistenicznych można wykorzystać tylko masę własnego ciała. Jeśli zależy nam na większych mięśniach lub ich szybkim rozwoju, możemy być ograniczeni w osiąganiu swoich celów, stosując wyłącznie ćwiczenia kalisteniczne.
Izolacja mięśni
Kalistenika może zapewnić opór niektórym częściom ciała. Pompki działają na górną część ciała, podczas gdy przysiady i wypady wzmacniają pośladki i nogi. Aby zbudować lub ujędrnić konkretny mięsień, taki jak triceps, można zacząć od pompek na tricepsie lub dipów na tricepsie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała jako oporu. Jeśli chcą Państwo bardziej wyizolować konkretną grupę mięśni, proszę dodać wolne ciężary, taśmy oporowe lub maszyny fitness.
Różnorodność
Chociaż istnieją różne rodzaje ćwiczeń kalistenicznych, które mogą zwiększyć sprawność mięśni, mogą się Państwo znudzić dostępnymi opcjami. W przeciwieństwie do maszyn na siłowni, istnieje ograniczona liczba ćwiczeń kalistenicznych dla każdej grupy mięśni. Może to być wadą i sprawiać, że treningi będą nudne. Istnieją jednak sposoby na urozmaicenie kalisteniki i utrudnienie ćwiczeń, jeśli są Państwo kreatywni. Na przykład, można wykonywać normalne treningi tylko jedną ręką lub skrócić czas odpoczynku między powtórzeniami.