Pozytywność i neutralność ciała nie wykluczają się wzajemnie: możesz włączyć obie filozofie do swojego życia.Źródło zdjęcia: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Nie da się przewijać mediów społecznościowych, nie natrafiając na liczne posty promujące chirurgię plastyczną, modne diety i ekstremalne treningi. Tak, poszukiwanie „idealnego ciała” jest zawsze obecne.
Wideo dnia
Media głównego nurtu i społeczeństwo w ogóle od dziesięcioleci propagują ten chudy kulturowy ideał (i piętnują każdego, kto nie spełnia tych standardów). Jednak kilka ruchów — w tym pozytywne i neutralne ciało — pojawiło się, aby zakwestionować te nieosiągalne i szkodliwe normy.
Reklama
Podczas gdy pozytywne podejście do ciała i neutralność ciała zarówno przeciwstawiają się status quo, jak i dążą do normalizacji wszystkich typów ciała, niezależnie od wielkości, kształtu czy wagi, ich filozofia jest zupełnie inna.
W tym miejscu rozmawialiśmy z ekspertami, aby zrozumieć różnice między pozytywnością ciała a neutralnością ciała (w tym plusy i minusy każdego z nich). Ponadto omawiamy, w jaki sposób możesz przyjąć obie perspektywy, aby jak najlepiej spełnić Twoje potrzeby.
Czym jest pozytywność ciała?
„Body positivity to idea, że nasze ciała mogą i powinny być kochane i celebrowane” – mówi Tigress Osborn, przewodnicząca National Association for Advance Fat Acceptance.
Reklama
Ruch pozytywny dla ciała — który wywodzi się z praw do tłuszczu i aktywizmu akceptacji tłuszczu z lat 60. — kwestionuje chudy ideał i zapewnia prawo ludzi do obejmowania swojego ciała bez względu na rozmiar, kształt czy wagę, mówi Anne Poirier, trenerka i autorka tekstów dotyczących intuicyjnego odżywiania. Ciała Radosnego.
„Termin ten jest używany od dziesięcioleci, ale to, co ludzie często uważają za ruch „body positivity” tak naprawdę wyrasta z pracy blogerów, Tumblrów i Instagrammerów na początku XXI wieku – mówi Osborn.
„Ci mistrzowie miłości własnej byli często ludźmi żyjącymi w zmarginalizowanych ciałach – czarnoskóre kobiety i kobiety, inne POC, grubi ludzie, osoby niepełnosprawne i ludzie LGBTQIA, którzy stworzyli własną widoczność w mediach społecznościowych w czasie, gdy media głównego nurtu ignorowały nawet te społeczności bardziej niż teraz” – mówi.
Reklama
Wskazówka
Termin „pozytywność ciała” spopularyzował się w ostatnich dziesięcioleciach do tego stopnia, że dzięki hashtagom w mediach społecznościowych, takim jak #AllBodiesAreWelcome, można zidentyfikować przestrzenie, w których istnieje pozytywny wpływ na ciało, takie jak siłownie i lekarze.
Plusy pozytywności ciała
Pozytywność ciała może pomóc ci rozwinąć zdrowszy związek z twoim wyglądem fizycznym. Oto jak:
1. Potwierdza i wspiera zmarginalizowane ciała
„Dla wielu ludzi pozytywne podejście do ciała to głośny chór, który zagłusza krytyczne głosy mediów, lekarzy, łobuzów i bliskich, którzy mają dobre intencje, których nieustanna krytyka mówi nam dosłownie, że wszystko w nas jest złe” – mówi Osborn.
Reklama
Innymi słowy, ruch body-pozytywny odrzuca główne kulturowe standardy piękna i zdrowia — które są ograniczające — i uczy nas, że nasze ciała są piękne takie, jakie są.
2. Promuje pozytywny obraz siebie
„Idee społeczeństwa wywarły dużą presję na ludziach, aby „wyglądali w określony sposób, ważyli określoną ilość lub mieli określony rozmiar” – mówi Poirier. Rezultat: większość z nas codziennie doświadcza momentów „nienawidzę swojego ciała”.
Jednak pozytywność ciała odrzuca te nierealistyczne, nieosiągalne standardy, w tym ideę, że szczupłość równa się atrakcyjności i celebruje wszystkie rozmiary ciała. Nauka chwalenia i rozkoszowania się swoim ciałem może prowadzić do większej pewności siebie, poczucia własnej wartości i szacunku do siebie, mówi Poirier.
Wskazówka
Te cytaty o pozytywnym wyglądzie ciała mogą stanowić punkt wyjścia do świętowania swojego ciała.
Krytyka pozytywności ciała
Jednak pozytywne nastawienie ciała może mieć swoje wady, takie jak:
1. Koncentruje się na wyglądzie
Poirier mówi, że chociaż pozytywne nastawienie promuje miłość do samego siebie, nadal podkreśla wygląd fizyczny. Skupienie się na opakowaniu zewnętrznym — a nie na osobie jako całości — nadal może być problematyczne, zwłaszcza jeśli walczysz o uzyskanie ciepłych i niewyraźnych uczuć w swoim ciele.
Na przykład możesz czuć się zmuszany do udawania pozytywnego nastawienia ciała i zachowywać się tak, jakbyś kochał swoje ciało każdego dnia. „Pozytywność ciała może graniczyć z pozytywnością toksyczną, w której ludzie są proszeni o wykonanie lub udawanie, że kochają swoje ciało, nawet jeśli nie czują tego w ten sposób” – mówi Osborn.
2. Jest kooptowany przez uprzywilejowane osoby i korporacje
„Ruch, który został zapoczątkowany przez ludzi, którzy byli naprawdę zmarginalizowani, został przyjęty przez wielu ludzi, którzy ledwo znajdują się na granicy standardów społecznych, jeśli w ogóle są na krawędzi”, mówi Osborn. „Ci bardziej uprzywilejowani ludzie zajęli centralne miejsce w ruchu”.
Zasadniczo te zmarginalizowane społeczności, które zrodziły ruch, aby dać głos niesłyszanym, są teraz ponownie lekceważone.
Co gorsza, „w miarę jak pozytywność ciała zyskała na popularności, została dokooptowana przez korporacje i agencje reklamowe” – mówi Osborn. „Często te same siły społeczne i finansowe, które stworzyły ten sam przekaz, który sprawił, że nienawidziliśmy siebie, próbują teraz wykorzystać nasze pomysły dotyczące miłości do siebie i dbania o siebie, aby sprzedawać nam więcej rzeczy”.
3. Koncentruje się na jednostce kontra społeczność
„Ruchy, które inspirowały pozytywne podejście do ciała, dotyczyły dostępu, praw i solidarności, ale współczesna pozytywne podejście do ciała często nadmiernie skupia się na tym, co osobiste” – mówi Osborn. „Odpolityczniony ruch pozytywny dla ciała mówi nam, że dobre samopoczucie jednostki jest ważniejsze niż tworzenie bardziej akceptującego i dostępnego dla wszystkich świata”.
Co to jest neutralność ciała?
Termin „neutralność ciała” został ukuty około 2013 roku podczas Green Mountain w programie Fox Run, rekolekcji zdrowotnej z holistycznym podejściem do wagi, mówi Poirier.
W przeciwieństwie do pozytywnego nastawienia ciała, neutralność ciała nie ma większego znaczenia dla wyglądu fizycznego.
Neutralność ciała „jest postrzeganiem naszych ciał jako ani pozytywnych, ani negatywnych” – mówi Poirier. Zamiast tego wiąże się z neutralnym nastawieniem do ciała, postrzegając je jako naczynie, w którym doświadczasz życia.
Innymi słowy, neutralność ciała leży pośrodku spektrum obrazu ciała — spoczynku na kontinuum w kierunku pozytywnego nastawienia ciała, akceptacji i miłości, mówi Poirier.
Plusy neutralności ciała
Neutralność ciała może pomóc ci rozwinąć bardziej korzystną relację z twoim ciałem. Oto jak:
1. Koncentruje się na osobie jako całości
Neutralność ciała „koncentruje się na tym, kim jesteśmy wewnątrz, a nie na naszych zewnętrznych naczyniach” – mówi Poirier. Przyjęcie tej perspektywy pomaga ludziom uświadomić sobie, że są czymś więcej niż tylko ich fizycznymi ciałami, mówi.
A usunięcie nacisku na nasze ciała pozwala nam skupić się na innych ważnych aspektach nas samych, mówi Osborn. Możemy celebrować i podkreślać nasze mocne strony, które nie mają nic wspólnego z wyglądem, w tym nasze wyjątkowe osobowości, cechy i cechy.
2. Promuje samoakceptację
Neutralność ciała „zachęca nas do podejścia „to jest, co to jest” do naszych ciał, akceptowania zmian i wyzwań bez osądu” – mówi Osborn. W ten sposób usuwa również presję, by udawać lub występować tak, jakbyś cały czas lubił swoje ciało.
Poirier zgadza się, że dla wielu ludzi neutralność ciała jest bardziej osiągalna niż miłość do siebie lub pozytywne nastawienie do ciała.
Ta pozbawiona osądów perspektywa oznacza również, że poświęcasz mniej energii na negatywne mówienie do siebie i zachowania karzące, co może wspierać zdrowsze poczucie własnej wartości i szacunku do samego siebie, mówi Poirier.
3. Wzbudza wdzięczność
Kiedy przestaniemy krytykować nasze ciała za to, czym nie są, możemy zacząć widzieć je w innym świetle i uznać wszystko, co są w stanie osiągnąć.
Neutralność ciała zachęca do wdzięczności za to, co ciało może zrobić, mówi Poirier. Niezależnie od tego, czy chodzi o poród, bieganie w maratonie, czy przytulanie ukochanej osoby, możemy nauczyć się doceniać wszystkie niesamowite rzeczy, których doświadczamy dzięki naszemu ciału.
Wskazówka
Regularne praktyki wdzięczności, takie jak prowadzenie dziennika, mogą również pomóc odstresować się i przerwać cykl samokrytyki.
Krytyka neutralności ciała
Neutralność ciała nie jest idealna. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
1. Może nie promować rozwoju osobistego
Podczas gdy neutralność ciała jest zdrowszą przestrzenią, w której można utrzymać niechęć i nienawiść do ciała, „niektórzy powiedzieliby, że jest to stagnacja”, mówi Poirier. To dlatego, że nie zachęca do pewności siebie i miłości do siebie w taki sam sposób, jak pozytywne nastawienie ciała.
2. Może utrudniać otwarty dialog na temat potrzeb związanych z ciałem
„Czasami ludzie błędnie rozumieją neutralność ciała jako oznaczającą, że nigdy nie powinniśmy w ogóle mówić o ciałach, a to może być naprawdę problematyczne dla osób, których ciała tworzą dla nich bariery w prawdziwym świecie” – mówi Osborn.
„Na przykład chcę, aby firmy były neutralne pod względem oceny mojego tłuszczu, ale chcę, aby były świadome potrzeb, które mogę mieć, których nie mają szczupsi ludzie, takich jak przedłużacze pasów bezpieczeństwa lub sprzęt medyczny dostosowany do mojego wzrostu i wagi, ” ona tłumaczy.
Wskazówka
Według Harvard Health Publishing normalizacja neutralnego mówienia o ciałach może pomóc w walce z piętnem wagi, które może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego ludzi.
Czy możesz przyjąć zarówno pozytywność, jak i neutralność ciała?
Może w niektóre dni naprawdę kochasz swoje ciało, a w inne czujesz się z nim bardziej neutralny. Na szczęście nie ma potrzeby porównywania pozytywności ciała z neutralnością ciała — można objąć obie te cechy jednocześnie.
„Ludzie mogą absolutnie poruszać się tam iz powrotem [między] pozytywnością a neutralnością, w zależności od tego, co dzieje się w ich własnym życiu i co dzieje się na świecie” – mówi Osborn.
Poirier zgadza się: „Wierzę, że dla wielu pierwszym krokiem [do samoakceptacji i miłości] jest neutralność”.
Ponieważ tak wielu z nas zostało uwarunkowanych do nienawiści do naszych ciał, „pozytywność ciała i miłość do ciała mogą wydawać się niewyobrażalne i niemożliwe – jak coś, co nigdy się nie wydarzy” – mówi Poirier.
Ale ćwicząc neutralność ciała, możesz powoli pracować nad uznaniem i akceptacją ciała. W ten sposób pozytywne nastawienie ciała może zacząć wydawać się mniej zniechęcające i niedostępne, mówi Poirier. „Ludzie mogą poświęcić trochę czasu, aby zmienić sposób myślenia o sobie i swoim ciele”.
Jednak celem nie zawsze musi być kochanie swojego ciała każdego dnia. Można oscylować między pozytywnością a neutralnością. Daj sobie łaskę — gdziekolwiek jesteś w danej chwili, jest wystarczająco dobre.
„Jeszcze lepsze jest to, że ludzie zobowiązują się do sprawiedliwości cielesnej” – mówi Osborn. „Ruch na rzecz wyzwolenia tłuszczu nauczył mnie, że nawet w dni, w których czuję się negatywnie lub neutralnie wobec swojego ciała, mogę pracować na rzecz świata, w którym szanuje się wszystkie ciała. Ludzie we wszystkich ciałach zasługują na prawa, niezależnie od tego, czy czujemy nasze ciała w konkretnym dniu.”
Korzyści z akceptacji ciała
Niezależnie od tego, czy czujesz się pozytywnie, czy neutralnie, wszyscy możemy się zgodzić, że nie odczuwanie nienawiści lub niechęci do naszych ciał jest dobrą rzeczą. Oto kilka powodów, dla których nauka akceptowania swojego ciała jest korzystna dla Twojego zdrowia:
1. Zmniejsza stres
Tak wielu z nas próbuje (i nie udaje im się) spełnić standardów zdrowia i urody społeczeństwa. Kiedy nam się nie udaje, nasze ciała – które nie pasują do formy – są często oceniane i krytykowane. A to piętno powoduje stres, który może być szkodliwy dla umysłu i ciała.
Jak mówi Osborn, ruchy akceptujące ciało pomagają ludziom walczyć z napiętnowaniem, a co za tym idzie, pomagają chronić ich przed stresem wywołanym przez napiętnowanie.
Poirier zgadza się, że akceptacja ciała pomaga złagodzić stres i niepokój, które ludzie odczuwają wobec swojego ciała, gdy angażują się w codzienne czynności, takie jak zakupy, wizyty u lekarza lub ubieganie się o pracę.
„Społeczność wyzwolenia tłuszczu i inne ruchy na rzecz sprawiedliwości społecznej skoncentrowane na ciele zapewniają [solidarność,] moralne wsparcie i praktyczne zasoby dla ludzi, którzy codziennie mają do czynienia ze światem, który oczekuje od nich zmian, aby byli traktowani z miłością i szacunkiem” – mówi Osborn.
5 2-minutowych nawyków, które mogą pomóc obniżyć stres, Stat
autorstwa Marygrace Taylor
5-minutowe codzienne rytuały, które terapeuci wykonują, aby złagodzić stres i pozostać na ziemi
autor: Bojana Galic
6 rodzajów ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zmniejszyć stres
przez Jenn Sinrich
2. Promuje zdrowie psychiczne
Oprócz zmniejszenia stresu, obejmowanie ciała może również pomóc zmniejszyć lęk, depresję i zaburzenia odżywiania, mówi Poirier. Rzeczywiście, im bardziej komfortowo czujesz się we własnej skórze, tym zdrowszy będziesz psychicznie i emocjonalnie.
Akceptacja ciała poprawia również samoocenę, pewność siebie i szacunek do siebie, sprzyja bardziej pozytywnej rozmowie i może dać bardziej optymistyczne spojrzenie na życie, mówi Poirier.
Co więcej, budowanie sieci bliskich, którzy Cię akceptują, jest równie ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. „Otoczenie się przez społeczność ludzi, którzy cię kochają i szanują za to, kim jesteś, to afirmacja życia, niezależnie od tego, jak wygląda twoje ciało i co potrafi” – mówi Osborn.
3. Zachęca do współczucia dla siebie i innych
Akceptacja ciała rozciąga się nie tylko na siebie, ale także na innych. „Więcej współczucia i życzliwości jest rezultatem tej akceptacji” – mówi Poirier. Kiedy nauczymy się lepiej traktować siebie, robimy to samo dla naszych przyjaciół i rodziny.
Reklama