Spędzanie zbyt wiele czasu Sans Shoes może prowadzić do bolesnych problemów z stopy.obraz kredyt: Morefit.eu Creative 
Jak źle jest? Ustawia rekord prosto na wszystkich nawykach i zachowaniach, które słyszałeś, może być niezdrowy.
W tym artykule
- Trend boso.
- Ryzyko
- Korzyści
- Co nosić w domu
- Dolna linia
Po długim dniu od naszych stóp zawartych w ciasnych, sztywnych, wąskich lub ogólnie niewygodnych butach, wielu z nas wiggle nasze palce w rozkoszę, kiedy przybywamy do domu. To dreszcz, aby uwolnić nasze tototy i odczuć deski podłogowe lub dywan przed nami. Ale idzie boso w domu przywitany wytchnienie dla naszych stóp – lub potencjalnej przyczyny szkody?
Reklama
Wideo dnia
Odpowiedź: to zależy.
„Dobrze jest iść boso – ale nie sądzę, żeby to dla wszystkich” William D. Spielfogel, DPM, szef Podiatrii w Lenox Hill Hospital, mówi morefit.eu. I dodaje, nie powinieneś cały czas iść boso. „Stopa nie jest taka, że cały czas chodzą na twardych powierzchniach” – mówi.
Reklama
Oto, co musisz wiedzieć, zanim spędziłeś dzień w ciągu dnia.
Więcej czasu w domu jest trudne na stopach
Podczas pandemii wielu ludzi spędziło więcej czasu na nogach – na przykład dłużej dla osób pracujących w sklepach spożywczych i szpitali na przykład.
Reklama
Nie tak dla wielu pracowników biurowych. Interakcje osobowe zostały zastąpione spotkaniami wideo, gdzie nikt nie widzi stóp. Noszenie butów biurowych lub, dla niektórych, w ogóle buty w ogóle zaczęły czuć się niepotrzebne w domu. Dojazdy zostały odwołane na rzecz pracy w domu i podobnie wiele treningów przesuniętych z siłowni do domu.
Reklama
Wynik: wzrost czasu spędzonego boso i wzrost problemów stóp.
„Bycie poza naszymi normalnymi procedurami, home treningi i przyrost masy ciała zwiększyły problemy z stopami, które pacjenci prezentują z moim biurem”, mówi podiatra Jacqueline Sutera, DPM, członek Vionic Innovation Lab.
Zmiany ćwiczeń są ważnym winem dla problemów stóp związanych z pandemią.
„Trend, którego zauważyłem, było to, że ci, którzy zostali ranni, byli dostosowani do nowej formy ćwiczeń (np. Spaceru na zewnątrz) i przy użyciu niewłaściwych butów lub starych butów do tego,” wyjaśnia Podiatrę Shannon Thompson, DPM, właściciel Ace Stopy Boston, Massachusetts.
Różne działania wymagają różnych butów, Dr Thompson wyjaśnia (myśleć: buty do tenisa, buty dochodzące, biegnące trampki i tak dalej). „Przed zaangażowaniem w nową formę aktywności zdecydowanie chcesz upewnić się, że masz właściwy but”, mówi.
I pomiń treningi boso z wyjątkiem jogi, pilatesa i innych działań o niskiej uderzeń, Dr Sutera zaleca.
Skutki pójścia na boso na stopach
Idąc boso, podczas gdy robisz swoją drogę przez poranne zadania – szczotkowanie zębów, tworząc kawę, promerowanie dzieci wzdłuż – jest mało prawdopodobne, aby nie spowodować żadnych problemów.
To dłuższe długości czasu spędzonego boso, który prowadzi do potencjalnych problemów.
„Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do wsparcia z butów, a potem pójść boso przez cały dzień, niektóre ścięgna i więzadła są rozciągnięte i podkreślały więcej niż zwykle” Dr Thompson mówi. Może to spowodować ból i dyskomfort, a także powodować (lub pogorszyć) kilka wspólnych warunków stóp, takich jak:
- Plantar zapalenie powięzi: Ten głęboko bolesny – i zbyt wspólny – stóp stóp występuje, gdy tkanka łącząca pięta do kulki stóp jest uszkodzona lub rozdarta, na amerykańską Akademię Chirurg ortopedycznych (Aaos). I choć czasami zapalenie powięcia plantarne zdarza się nieznany powód, nowa lub zwiększona aktywność może być czynnikiem, zgodnie z AAOS. Noszenie butów wspierających i nie idzie boso, jest jednym z kilku potencjalnych środków zaradczych dla zapalenia powięzi Plantacha, na klinikę Mayo.
- zapalenie ścięgien: Kilka ścięgien występuje w nogach, łącząc mięśnie do kości, na medycynę Penn. Z zapaleniem ściętych, zapalenie występuje w tej tkance, powodując ból.
- Neuroma Mortona: zarówno dr Sertery, jak i Dr. Spielfogel zgadzają się, że chodzenie boso może zaostrzyć neuroma Mortona, stan oznaczony bólem lub drętwieniem w kuli stóp lub palców. Twoje ryzyko tego stanu zwiększa się, jeśli nosisz obcasy lub wąskie buty z małym pudełkiem palców, a jeśli masz płaskie stopy, pewne warunki medyczne (takie jak Bunions) lub uprawiać sporty, które umieszczają dużo wagi na piłkę swojej stopy, za klinikę Cleveland. Najlepsze buty do neuroma Mortona mają szerokie pudełko do palca, dobre wsparcie łukowe i amortyzację na kuli stopy.
- Płaskie stopy: „Ludzie z płaskimi stopami zazwyczaj czują się lepiej, gdy mają wsparcie dobrego buta” – mówi dr Thompson. Chodzenie wokół boso przepracuje stopę dla osób o płaskich stopach i może prowadzić do bólu i bólu lub spowodować inne wspólne problemy ze stópami, mówi.
Plus, nosząc coś na nogach może chronić Cię przed agonem wchodzącym na zabawkę, ostrych krawędziach lub innych małych, ostrych przedmiotów, które znajdują się na podłodze.
Jest to niewygodne dla każdego, ale większa troska o ludzi, którzy mają cukrzycę i stan znany jako neuropatia obwodowa (aka drętwienie u ich stóp), mówi dr. Spielfogel. Ci ludzie mogliby stać się ostrym przedmiotem, ale nie doświadczyć bólu, co jest ważnym wskazówką, która pozwala nam znać, aby oczyścić i bandażować ranę.
Kiedy zobaczyć podiatrę
Jeśli twoje stopy boli, nie trzymaj się widzenia podiatry.
„Nie jest normalne, że bólu” – mówi dr Spielfogel. Często widzi pacjentów, którzy wspominają o bólu przez kilka miesięcy przed umówieniem i cuda, co ich tak długo zajęło.
„Jeśli złapiesz coś wystarczająco wcześnie, większość czasu możemy traktować rzeczy konserwatywnie” – mówi dr Spielfogel. To może oznaczać oblodzenie obszaru, rozciąganie lub przejęcie przeciwdziałających anty-zapaleniom przeciwbólowym. Inne interwencje są poważniejsze, w tym chirurgię, zauważa.
Czy kiedykolwiek jest w porządku, boso?
Jeśli lubisz uwolnić swoje stopy od butów, idź na to – tylko z umiarem, dr. Spielfogel mówi. „Nie widzę żadnych szczególnych korzyści na boso cały czas”, dodaje.
Ale jest kilka małych korzyści do rozważenia:
- Po prostu jest ładny: Nie zniżka przyjemności z pójścia boso. Miło jest czasami przebić się z butów. Twoje stopy mogą być wolne, a będziesz je wysunąć, doktor Sutera wskazuje.
- Działa trochę mięśni: „Mamy wszystkie małe małe mięśnie wewnętrzne u naszych stóp” Dr Spielfogel wskazuje, a boso może dać im mały trening. „Kiedy boso, ludzie mają tendencję do przedłużenia palców trochę więcej i mogą poprawić swoją elastyczność”, mówi dr Thompson.
- może pomóc w równowadze: Kiedy jesteś boso, możesz „poczuć ziemię”, mówi dr Thompson. „Jest to pomocne do utrzymania równowagi”, mówi, co może być troską o niektórych starszych dorosłych.
Co powinieneś nosić w domu?
Noszenie tych samych butów w domu, który nosisz na zewnątrz, jest „brutto”, mówi dr Sutera. (W końcu prawdopodobnie będą miały kontakt z moczem psem na ulicach, a kto wie, jaka inna iskość.) „Polecam noszenie kapciostawców, a nawet oddaną parę sneakerów domowych dla tych, którzy nie wolą kapci, ani kto Poczuj się bardziej stabilny w czymś, co jest zamknięte / sznurowane, mówi dr Sutera.
Będziesz chciał, aby but był do:
- Bądź wygodny: Jeśli nie lubisz ich, nie będziesz ich nosić.
- Zapewnij wsparcie Arch: Pomoc „poprzez dystrybucję masy ciała w stosunku do stóp i amortyzując wpływ spaceru”, zgodnie z University of Iowa Szpitale i Kliniki.
- mają amortyzację amortyzacji i amortyzatora: Chcesz grubszy podeszwy i trochę amortyzacji, aby chronić stopę przed spełnieniem ziemi, mówi dr Sutera. „Unikaj cienkich, płaskich i słabych kapci”, mówi. Flip-flops są również na ogół bez podróży. Posiadanie masy amortyzacji jest szczególnie ważne, gdy się starzejesz, a naturalne grube podkładki na dnie twoich stóp zaczynają się zaniku, mówi dr. Spielfogel. Z twoją własną naturalną amortyzacją zmniejszył się, mając jakieś buty do domu lub pantofel pomaga.
A kiedy nadszedł czas, zdobądź nową parę kapci lub buty do domu, mówi dr Sutera. „Wymień kapcie, jeśli są jakieś oznaki zużycia lub wygląda jak podeszwy są nierówne”, mówi.
Więc jak źle jest pójść boso w domu?
Spędzanie niewiele czasu boso nie należy uważać za problem. „Nie mówię, że nie powinieneś iść boso w domu”, mówi dr Spielfogel.
A Dr Thompson zgadza się: „Jeśli twoje stopy nie są bólu, a ogół nie masz żadnych problemów z nożnymi, to zdecydowanie OK pójść boso w domu”.
Ale moderacja jest kluczem. „Wystarczy pamiętać, że zawsze możesz używać wsparcia co jakiś czas – mówi dr Thompson.
Długie długości czasu spędzonego boso może prowadzić do problemów. A rada dr Sutera, lepiej zapobiegać problemowi niż traktować jeden. Nie czekaj, aż będziesz miał bólu – objaw problemu – rozwijać dobre nawyki, jak noszenie butów w domu, mówi.
„To jest jak czekanie, aż masz problemy zdrowotne, aby rozpocząć zdrowie i ćwiczenia”, mówi dr Sutera. „Zapobieganie jest kluczowym w ogólnym zdrowiu, a także zdrowiu stóp”.
Jak źle jest nie dostać corocznego sprawdzania?
przez Molly Triffin.
Jak źle jest nigdy nie czyścić prysznica?
przez Jaime Osnato.
Reklama