Trening siłowy może być uzależniający od przeszłości. Dla wielu osób z zewnątrz wydaje się, że w liczbach i statystykach związanych z podnoszeniem ciężkich brył metalu nie ma rozrywki. Entuzjaści podnoszenia ciężarów zdają sobie jednak sprawę z tego, że obsesja jest czymś graniczącym z dążeniem do zwiększenia masy mięśniowej lub zwiększenia masy ciała o kilka kilogramów. Zwiększenie siły i mocy oraz podnoszenie ciężaru jest czymś, co każdy może zrobić, pod warunkiem, że podnosisz rozsądnie i jesteś przygotowany do ciężkiej pracy.
Krok 1
Podnieś cięższy. Najlepszym sposobem na zwiększenie siły i mocy na podnośniku jest podnoszenie ciężarów. Zamiast skupiać się na zwiększaniu liczby powtórzeń, spróbuj zwiększyć ciężar, który podnosisz, ilekroć czujesz się komfortowo w tym, co najlepsze.
Krok 2
Podnieś mniej. Jeśli chcesz zwiększyć swoje liczby w danym podnośniku, musisz zmniejszyć liczbę powtórzeń. Wykonuj zbyt wiele powtórzeń i zbyt wielu zestawów podczas treningu, a będziesz zbyt zmęczony, aby wykonać taki maksymalny wysiłek, jakiego potrzebujesz, aby podnieść więcej niż wcześniej.
Krok 3
Podnieś poprawnie. Odpowiednia forma pozwoli ci podnieść więcej wagi i pomoże ci uniknąć kontuzji, więc naucz się właściwej techniki. Ponadto należy podnosić ładunki wybuchowe, podnosząc ciężar tak szybko, jak to możliwe, a następnie obniżając ciężar w powolny, kontrolowany sposób, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Krok 4
Dodaj różnorodność. Chociaż najlepszym sposobem na poprawienie martwego ciągu jest wykonanie martwych ciągów, w pewnym momencie możesz dotrzeć do płaskowyżu, w którym nie możesz poprawić dalszej robienia tego samego, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu. Dodaj jednostronne ruchy, takie jak podzielone przysiady, aby poprawić siłę mięśni wtórnych, zanim wrócisz do normalnej rutyny.
Wskazówka
Uzyskaj doświadczonego trenera lub partnera treningowego, który pomoże ci na siłowni. Motywacja jest ważna, jeśli chodzi o trening siłowy, podobnie jak poprawna forma. Możesz poważnie zranić się, jeśli spróbujesz podnieść więcej, niż jesteś przyzwyczajony z niewłaściwą formą.
Ostrzeżenie
Słuchaj swojego ciała. Musisz zapewnić sobie wystarczający odpoczynek, aby mięśnie mogły się zregenerować, ponieważ wysiłek związany z podnoszeniem ciężarów powoduje mikrourazy we włóknach mięśniowych, które następnie naprawiają się, wzmacniając mięśnie. Jeśli podniesiesz ponownie, zanim zostaną całkowicie wyleczone, twoje wyniki mogą ucierpieć; gorzej, możesz się zranić.